@BeDoEl: Wydaje mi się, że koledze chodzi bardziej o takie "acziwmenty" jak w grach komputerowych. Właśnie kamienie milowe, a nie już konkretne cele dla wielu bardzo odległe, a często nieosiągalne.

Moim zdaniem takimi kamieniami będzie wyciśnięcie na ławce płaskiej swojej masy ciała, a następie stówa. Wiadomo, niespecjalnie ma to sens jak ktoś waży 120kg, ale dla ogółu startującego z masą ciała w zakresie 60-85kg to już daje jakiś pogląd.

KamieniemPokaż całość

@mirko_anonim: Czyli ile dni bez loda???

@tomwick55: Właśnie odkryłeś swoje prawdziwe zero kaloryczne. Wynosi 2100 :)

@przecietny_facet: Dobra robota! Gratuluję.
Z ciekawości jak zmiana w liczbach wygląda? Mam na myśli wagę, obwody i wyniki siłowe. :)
Coś leciało ze wspomagania?

@mirko_anonim: ile ważysz i jaki obwód w pasie? (1cm pod pępkiem)

@mirko_anonim: No to w mojej ocenie masz trochę do zredukowania jeszcze. Bo pewnie jesteś na takim etapie, że zaczyna wszystko wyglądać ok, ale jak tylko trochę przymasujesz to widzisz w sobie ulańca. I zamykasz się w tym kręgu.

Wrzuć jakieś zdjęcie sylwetki i dorzuć pozostałe obwody. Tu sporo osób ma wiedzę i może coś więcej doradzi.

Czasami z brzuchem to może być kwestia postawy, albo ogólnie słabego core. Zobacz sobiePokaż całość

@mirko_anonim: To ja bym spróbował zredukować kilka kg aż Ci te boki znikną. I później normalnie masa z niewielką nadwyżką tak żeby Twoja dzisiejsza waga to była górna granica masy. Później redukcja/minicut. Będziesz się wtedy bujał w zakresie fajnie docięty - akceptowalny, a nie tak jak teraz akceptowalny-ulany. No i będziesz mógł trochę mięsa złapać. Chodzi o to co masz w głowie żebyś dobrze się czuł z tym co widziszPokaż całość

@mirko_anonim: Trzymam kciuki, będzie dobrze. Powodzenia!

@nojasneurwa: Masz jeszcze sporo do schudnięcia

@Yakuza123: Zrobiłeś super progres, gratulacje.
A w temacie który Cię gryzie proponuję albo się nie przejmować tym gadaniem ludzi co nie mają pojęcia, albo dobrać garderobę tak, żeby było widać że masz figurę i trochę mięsa. Jakieś koszulki slim fit, dopasowane spodnie zamiast worów na ziemniaki itp. Bo po takim przyroście z pewnością jesteś trochę szerszy w barkach, łapie i udach. :)

Rób dalej swoje. :)

@Bartekgkw: butelki Meteor są spoko.

@Jestem_robotem123: Pooglądaj crossfit pullups jak wyglądają. :)

@Tobi2137: Ćwiczyć, regenerować się, dobrze jeść, spać.
Dokładać powoli ciężaru. Zacznij od takiego, którym zrobisz np. 5 serii po 5 powtórzeń poprawnie technicznie nawet jeśli by to miała być pusta sztanga. Dokładaj po 1,25kg na każdą stronę na każdym treningu następujacym po tym gdzie poprawnie zrobiłeś całość.

@Tobi2137: nie wiem ile próbowałeś w tym temacie zdziałać, ale spróbowałbym ograniczyć napoje z kofeiną po godzinie osiemnastej, ustawienie trybu nie przeszkadzać na telefonie żeby się odciąć od niepotrzebnych bodźców. Ograniczyć niebieskie światło na jakąś godzinę przed pójściem spać i zapewnić go sobie sporo w ciągu dnia. Żadnego skrollowania telefonu w łóżku przed spaniem, może jakaś książka, która Cię przymuli.

Pytanie ile z tego masz wdrożone, bo może walczysz zPokaż całość

@szynszyla2018: Idź normalnie na siłkę, trenuj sobie jakimś prostym sprawdzonym planem FBW typu Saker FBW w wersji dla kobiet.
Szczególny nacisk połóż na ćwiczenia Hip Thrust, Przysiad. To będzie najlepsze dla ogólnego rozwoju sylwetki.

Albo po prostu porób Hip Thrust, Bulgarian split squat, romanian deadlift. Zapewnij sensowne ilości białka i kalorii w diecie i pośladki będą rosły. Szczególnie na początku, kiedy organizm adaptuje się do ćwiczeń. W międzyczasie oswoisz się zPokaż całość

@HuopWsiowy: Powodzenia, dasz radę. A sukces trzeba opić białkiem. Jakimś pysznym WPC na przykład. ;)

@mirko_anonim: Dasz radę. Ale musisz zacząć liczyć kalorie i jeść mniej niż potrzebujesz - deficyt 500kcal wystarczy. To jest podstawa i tego nie oszukasz. W tym tempie będziesz chudnąć około 0,5kg na tydzień. Ale to zdrowe tempo, nie wyniszczające psychiki. :) Koniecznie dorzuć ćwiczenia siłowe. Podkreślam siłowe. Bo inaczej będziesz taka jaka jesteś, tylko mniejsza. A ćwiczenia siłowe zadziałają osłonowo na mięśnie - będziesz zrzucać tłuszcz, bo organizm będzie czułPokaż całość

@Lixerv: Jak jesteś otyły to się weź do roboty i pal sadło, a nie jakieś strefy.

@Wezwoguleicstont: To prawie mukbang. Tylko strima brakuje.
Ile kalorii wpakowałeś w siebie tego dnia?

@Wezwoguleicstont: Nie odpowiedziałeś na pytanie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Diet break to jest jedzenie w okolicach zapotrzebowania kalorycznego. Mniej więcej na zero.
Wpier*** wszystkiego co popadnie to chyba jednak coś innego.

No ale skoro wiesz co robisz, to trzymam kciuki.

@Wezwoguleicstont: No i elegancko. Ważne że zgodnie z planem!

@kuroszczur: Co te 10 min aerobów po treningu ma dać? Możesz uzasadnić skąd taki pomysł?