Jaki mniej więcej powinien być stosunek max bench pressa do OHP?
Google mówi, że max ohp powinno stanowić około 60% maxa na ławie.

Kładę równy nacisk na wyciskanie i OHP, ale przy dosyć spokojnym maxie ławy 145kg mam problem z 82,5 kg OHP.

W teorii moje OHP mniej więcej się zgadza z tym przelicznikiem, ale nieco odstaje. U większości osób, które znam, to OHP jest jednak znacznie słabsze. Chociaż może po prostu je zaniedbują?Pokaż całość

jak into nauka i wymasterowanie dwuboju? jakieś poradniki, wskazówki?

próbuję sobie coś porobić z poradników, ale implozywność (szczególnie moment zejścia pod sztangę idzie mi niemrawo). może macie jakieś ćwiczenia pomocnicze do ćwiczenia techniki/zwinności/implozywności?

pozdrawiam serdecznie & jaram się

#weightlifting #powerlifting #mikrokoksy #silownia #dwuboj

Darmowy stream z imprezy Arnolds Classic która zaczyna się dzisiaj:
https://www.youtube.com/live/XuSaNXRNwEw?app=desktop&si=XUnTkb_LFcmtSVoX#bottom-sheet

Dla mnie highlitem będą zawody strongman gdzie wystąpi dwóch Polaków -Mateusz Kieliszkowski i Oskar Ziółkowski.
Timezone przesuniety wobec naszego o 6 godzin. Czyli strongwomen startują o 19.

BędziePokaż całość

Openery na dzisiejszy XPC, start grupy o 17:40. Pęknie tona?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #powerlifting

Poziom startowy w siłowni czyli o GPP

Jak dobrze wiecie od 6-7 lat zajmuje się "trenowaniem" i "prowadzeniem" ludzi, zarówno totalnych amatorów jak i osoby startujące w zawodach czy to sylwetkowych czy trójbojowych. Przez ten czas udało mi się przerobić już setki przypadków i mogę z pewnością podzielić się trafnymi. A o czym chciałbym dziś napisać? - A o poziomie startowym i pułapie, na którym możemy skończyć szybki rozwój.

Wbrew pozorom siłownia to nie tylko umiejetność targania dużego ciężaru, na skład sukces wchodzi wiele cech zarówno tych środowiskowych czyli nabytych wcześniejszymi doświadczeniami jak i genetycznych; tych fizycznych ale także psychicznych.

GenetykęPokaż całość

trenowal ktos z was na Ironii w Bielsku-Bialej?
#trojboj #powerlifting

Jakby ktoś sie zastanawial dlaczego Krzysiu Wierzbicki nagle ucichl po dość dużym sukcesie.

#mirkokoksy
#powerlifting
#silownia
#sport
#kalistenika

Najwyższe w historii zmierzone ciśnienie krwi u człowieka to 370/360, podczas manewru Valsalvy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7741618/
#ciekawostki #mikrokoksy #silownia #trojboj #powerlifting

Jesus Olivares Sets New All-Time World Record Raw Total Of 1,152.5 Kilograms

#trojboj #powerlifting

#powerlifting #takasytuacja

Westside vs. The World - dokument o Westside Barbell jest całkiem niezły. Bez podkręcania dramatów, muzyki jak z reality-show, przedłużania na siłę tematów, zbliżeń kamery. Ja poczułem klimat, ten mikrokosmos jaki tam urządzili. Polecam.
Jest na CDA, mogę wrzucić w porządnej jakości na Vimeo.
#film #dokument #powerlifting #silownia

Cały czas się martwię że za mało, że nie ma progresu, że inni biorą więcej, że nie nadaje się bo nawet nie mogę naprostowac się odpowiednio do martwego.

Ale jakoś prę do przodu. Wykonuje trening stronglift 5x5 (5x5 serii rozgrzewkowej, 5x5 głównej, trzy ćwiczenia, trening a i b, przysiad, OHP zamienne z płaska, martwy zamienny z pendlay rows, profesja +2.5kg)
100kg, 183cm ulanko (tłuszcz zbiera źle na oponie i boczkach, na nogach widać mięśnie)

Wiem już, że mam problemy ze spiętymi plecami (ciężko mi wypiąć klatę do przodu przy martwym), bardzo niskiej mobilnosci w stawie skokowym (nie potrafię zrobić przysiadu bez obciążenia bez odrywania stop) oraz braku rozciągnięcia dwugłowego ud. Szlifując technikę, wiem już że muszę nad tym popracować.Pokaż całość

Jakie akcesoria wrzucić do planu, żeby wzmocnić dolna część OHP i dolna część MC w klasyku, bo o dziwo to u mnie kuleje mimo, że oderwanie w klasyku jest łatwiejsze.

#mikrokoksy #powerlifting

Rewelacyjne występy Polaków na mistrzostwach Europy w Pilźnie!

Zuzanna Kula - rekord Europy juniorów w kategorii do 52kg - 128kg
Agata Sitko waga do 84kg - rekord ŚWIATA w martwym ciągu (251,5kg), rekord ŚWIATA w totalu 704,5kg - mistrzostwo Europy juniorów 2022
Radek Dębicki - waga 66kg, 615kg w totalu - mistrz Europy Juniorów 2022

#mikrokoksy #trojboj #powerlifting

"Odpowiedź" Wierzbickiego na 483kg Jamala Brownera :)
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #trojboj #powerlifting

#mikrokoksy #powerlifting #trojboj

Mireczki,
Czy 7 stówek na instruktora trójboju poziom 1 akademii KFD (3h siad 2.5h WL 2.5h MC w małych grupach) to będzie dobry pomysł aby poprawić swoją technike w bojach? Nie chce tam być żadnym instruktorem po prostu dla siebie aby poprawić boje. Trudno mi znaleźć jakiegoś trenera choćby na dwie godziny który by mi poprawił ustawienie i ruch. (trenera od trójboju, trenerów na siłowni to tam nie brakuje XD)
Był ktoś może na tej akademii z mirków?

#mikrokoksy
#powerliftingPokaż całość

Zamówiłem sobie adadis powerlifty na promce co jakiś mirek ostatnio tutaj wrzucał.
https://www.wykop.pl/wpis/62065813/promka-na-powerlifty-4-na-adidas-z-okazji-blackfra/

piszo że powerlifty są ciasne i żeby brać większe (więc wziąłem) ale te co przyszły są dosyć luźne (jak zasznuruję używając wszystkch dziur i z rzepą to podbicie dobrze trzyma, ale palce maja całkiem sporo przestrzeni).

Jak ciasne powinny być buty na siłkę?Pokaż całość