@IntruderXXL: Gdybym cię nie znał i przeczytał sam tekst bez filmu myślałbym, że to opis jakiejś straszliwej bitwy

@IntruderXXL: Czekamy na okrągłe symboliczne 400 w jakimś ćwiczeniu, najlepiej tak na 10 repów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Lozkowsalonie: jak nie nosisz ze sobą w plecaku/w kurtce wagi kuchennej to ty zapomnij o kulturystyce człowieku, ważenie obiadku mamy to podstawa podstaw jeśli chcesz pogodzić sport i relacje rodzinne…

@Lozkowsalonie: Dodaję szacunkowo. W Fitatu masz pozycje „posiłek niskokaloryczny”, gdzie 1 g = 1 kcal i tak wpisuję.

@tomsiup: Napisała laska, która przy każdej okazji wywala jak najwięcej cyca na wierzch, i to w ogromnym pushapie
Camel toe musi spowszednieć i tyle, a nie jakieś zaslanianie

@tomsiup: leginsą leginsą leginsą leginsą leginsą leginsą leginsą

@BrrHmm: na brzuch najlepszy jest spacer farmera

@Just_Jump: Pewnie połowa mirków z tagu ma ją zniesioną od klikania w kąkuter. Trenuje z tym normalnie, jak miałem dolegliwości bólowe to najwięcej dały mi nawyki dnia codziennego (podnieść ekran wyżej, nie używać telefonu przy chodzeniu, patrzeć w przód a nie w dół) z 10 minutami dziennie ćwiczeń na mm. głębokie szyi dla wzmocnienia

warto coś dorzucić?

@cynamonowazaslona: 500 testa, 400 mastera, 200 deki, 50 antka i sildafenil

@cynamonowazaslona: właśnie wypiłem pół litra soku z kiszonej kapusty, rano wjedzie kombucha, a do obiadu sok z marchwi.

@exenito: mi osobiście lepiej się ćwiczy większa średnica, tam gdzie ćwiczę hantle mają grubszy chwyt od 25kg w górę i jakbym miał porównać to 25kg się wydaje lżejsze i pewniejsze niż 22.5kg xD

ale to raczej kwestie kosmetyczne i przyzwyczajenie. kup takie na jakie cię stać, jako amator nie odczujesz diametralnej różnicy

chociaż w przypadku sztang dochodzi jeszcze kwestia łożysk, rozumiem że nie będziesz uprawiał tam dwuboju ale jakbym miał porównaćPokaż całość

Fizycznie nie jestem w stanie podnieść sztangi w przysiadzie i wykonać wielu innych ćwiczeń bo jestem w bardzo kiepskiej kondycji. Dodatkowo z powodu choroby mam predyspozycje fizyczne do kontuzji, między innymi według ortopedy powinnam bardzo uważać na stawy i plecy.

@daddyissues_: Są sztangi o wadze 15, 10 i czasem nawet 7.5kg, nie musisz od razu brać sztangi 20kg. Jeśli z tym jest problem, to ciężar własnego ciała, hantle, kettle, gumy.

APokaż całość

@In_thrust_we_trust: Nie, ale miałem często jak robiłem wiosło jednorącz po 60-70kg, przez jednostronną pracę i skręcanie się.

@In_thrust_we_trust: skoro masz zakwasy to widocznie nie. Ja robiłem jakieś planki, potem były wymachy nogami i brzuch na maszynie i zakwasów nie mam praktycznie w ogóle na brzuchu.

@stefan8800: Pewnie nawet poza skalą ;)
W większości labów 34 to max do którego badają.

A co można zrobić żeby podnieść prolaktynę? Czy tylko lepiej wypoczywać?

@Eustachy_goli_pachy: Po co chcesz to podnosić?
Jest w normie to nic nie ruszać

@Kodzirasso: jak się stówę wzięło to się wygrało w siłownię i nie ma co grać dalej

@Defined: @Bubbo: czy ja wiem... ja biorę 92.5 (5x5), ważę pod 100, a jednak mówią że "widać, że coś tam ćwiczę"

Pokaż spoiler

@Pepega: za tę cenę to bym się zastanawiał czy tam nie jest białko wymieszane z gipsem albo wapnem do bielenia ścian. Była przecież już afera z jakimś bardziej uznanym producentem.

@Pepega 2100g za 75.90 xDDD

@ikimrdbeietocytynal: 1,6-2g na kg masy ciała.

@ikimrdbeietocytynal: Jak nie masz problemów z nerkami to nie masz się czym przejmować i możesz stosować dawki 2-3g na kg/mc.

@prerogatywa: 3300

@adrian-mateusz: https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/

@Poczuj_Rurznice: Nic nie potrzeba byku na początek. Potrenuj jakiś czas i jak ci się nie znudzi po 3 miesiącach to wtedy coś kup :D

@Poczuj_Rurznice: Kreatyna w postaci proszku (nie kapsułki) - dawkowanie 3-5g dziennie, witamina d3 (może być z k2mk7) 4000 IU max, nie potrzebujesz żadnych 10 000 IU, do tego olej mct albo chociaż omega 3 w postaci kapsułek i cynk opcjonalnie

Zadbaj o talerz czyli dorzuć do każdego posiłku warzywa, unikaj produktów przetworzonych, alkoholu, samodzielnie przyrządzaj posiłki, trenuj 2-3 razy w tygodniu jak będziesz na siłach i chęciach to 3-4. W niedzielePokaż całość

@selectGwiazdkaFromTabelka: ja robię w ogóle bez sztangi i nie rozumiem tej nagonki że koniecznie trzeba jakichś obciążeń przy ćwiczeniach, dzięki temu cały trening mogę zrobić w domu bo nie potrzebuję w ogóle sprzętu

@selectGwiazdkaFromTabelka: Ja nie rozumiem po co robić martwy ciąg, przecież doskonale czuję plecy kiedy leżę na nich w łóżku

@Pepega: za moich czasów to największemu się sprzedawało lepę na dziąsło a nie jakieś pedalskie podrywy na gadki-szmatki

@Pepega: Eh, amatorzy. Największy koksów nie pyta się o to, co się robi na siłce, tylko po ile koksy mają ogarnąć( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Krzysio_misio12: dziekuje