@Haerbin: fajna tez siłownia przy sp 107 na prusa.

@zdzislawspanialy: nie wiem,bo nie mieszkam we wrocławia

pozdrawiam

@WeunianyTrampek: wyobraź sobie że niektórzy dane stanowisko mogą okupować przez godzinę ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@Kasahara: 9 dni do maksów, where wons?

@drogba90: Spokojnie zrobisz porządny plan.
Wyciskanie w skosie
Rozpiętki, normalne, odwrócone, po półkolu
Wiosłowanie
Wznosy
WyciskaniePokaż całość

@Hfhfhfbrydjdn: czyli biegasz dychę w 54 min i chcesz zejść na 46 min? A realnie pewnie trochę szybciej, skoro mowa o nieco dłuższych dystansach. Na razie zaliczyłeś progres z tytułu "wstania z kanapy." Ale dalej nie będzie to już tak spektakularnie. Trochę poprawisz czas i pewnie bardziej komfort w trakcie wysiłku, ale to dobrze byłoby spróbować tak przez 2-3 miesiące biegania 3x w tygodniu, wtedy organizm się lepiej zaadoptuje. ZłamaniePokaż całość

@Pompejusz: na miejscu żony mistrza świata w boksie bym nie narzekał - w końcu to mistrz świata w boksie

@kamillosbombos: Martwy ciąg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kamillosbombos: close grip bench press to mój faworyt

@Satos: nie kojarzę, ale teraz masz examine.com (chociaż z tego widzę darmową wersja jest bardziej okrojona niż kiedyś) i masz tam dokładnie to czego szukasz.

@criginold: z mojego doświadczenia (parę 500+) w takim prehabie około rowerowym najważniejsze są ćwiczenia na tylnia taśmę (lydki, dwuglowy, posladek), core, czworoboczny. Tyle, ze ciezko bedzie to efektywnie przećwiczyć bez obciazenia, choć już zestaw gum pewno w miarę wystarczy. Ja jednak polecam silownie

@Blackol12 wiesz co to w ogóle literalnie?

@cotozazycie: Są takie drążki zakładane na futrynę, ino futryna musi być te 2 cm wystająca.

@cotozazycie: rozporowe z miękmą gumową warstwą na końcach drążka. Nie zostaje po nich żadeń ślad na framudze

@Herato: Zacząć jeść.

@Herato: więcej marsów proteinowych

@TurboPineska Ja przez przypadek na 1 trening zapisałem się na sparing z sredniozaawansowanymi XD tak mi obili czaszkę, że przez cały dzień głowa mnie bolała, ale miałem też i dobre momenty, dodam tez, ze przyszedłem bez szczęki. Ten sport mocno uczy pokory i akceptowania swoich słabości i dążenia do wyeliminowania ich, no i fajnych ludzi można spotkać.

@Martenzyt_waleczny: Od 100 kg na wadze i gryfie

@Martenzyt_waleczny:

@TypicznyMaciek żryj to dalej, to jeszcze głupszy będziesz.

@Minetqa: jak mi dadzą to jem

@mariowtetrisie: XD nie odzobacze już

@Turbonekro niestety nie ma jeszcze skutecznej metody treningowej na hipertrofię pindola, za to uda idzie w miarę łatwo rozbudować, stąd ten efekt.

@klinaklinem: aleś teraz p--------ł.

Do ułożenia diety dla 95 % ludzi nie potrzeba jakichkolwiek badań. Dlaczego? Ponieważ zasady zdrowego żywienia są takie same zawsze, obojętnie co w tych badaniach wyjdzie. Tak samo jak zapewnienie ZDS na wszelkie minerały, witaminy. Zrobi dietę z deficytem zelaza? xD Wyjdzie za niskie HDL? I tak się układa według tych samych zasad. Homa IR wysokie/niskie? I tak się tak samo układa. Albo co doda pomidoryPokaż całość

@jabol6000: Nie, po co? Badania się robi po to, żeby odkryć przyczynę jakiejś nieprawidłowości. Skąd wiadomo czy jest jakaś nieprawidłowość do zdiagnozowania skoro jeszcze nie zacząłeś i nie wiadomo czy coś jest źle. To tak jak by Ci internista na wejściu zlecał rezonans magnetyczny bo może coś wykryje. Co więcej, można mieć nawet taki np. testosteron poniżej albo powyżej typowego zakresu ale mieć w pełni sprawnie działający organizm bo jednocześniePokaż całość

@heez 130 na leg pressie to raczej normalny ciezar jak na osobe chodzaca na silownie i cwiczaca silowo

@Mirkosoft: sredni wynik dla max one rep oczywiscie, nikt 'srednio cwiczacy' serii z takim obciazeniem raczej nie robi. No i jest to racja, ze jak chodzi o kobiety to najmniej sie roznia od mezczyzn w cwiczeniach na brzuch i tylek, bo w sumie to w wiekszosci na silowni cwicza, gdzie faceci cwicza cale cialo lub wrecz pomijaja czasem kwestie nog i cwicza od pasa w gore (wygladajac potem jak kurczakiPokaż całość

@Vedar: często w takiej sytuacji wygląda się starzej więc nie zawsze jest to korzystne.

@Vedar: ogólnie ma to prawda w sensie są ludzie którzy są dość wrażliwy w łapaniu tłuszczu i wody na twarzy. Są kiedy ważyłem mało miałem bardzo szczupłą twarz ale wyglądałem zniewieściale. Teraz zbudowałem dość dużo mięśnia ale zostało mi tak z 5kg tłuszczu do zrzucenia i widać różnicę u mnie na twarzy i myślę że na twarzy też była też dość spora różnica

@hidden1967: A ja na spacer spalać tłuszcz elo