Wszystko

Wszystkie

Archiwum

SliMik
SliMik
  • 0
Cześć. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem planem Sakera (5x5) i chciałbym zmienić ten plan na coś innego, bo po tym czasie po prostu już nie czuje, że miałbym zbudować na nim więcej siły czy czegoś innego. Dlatego przychodzę z pytaniem na jaki plan można byłoby się przerzucić? Chciałbym ćwiczyć coś innego. Myślałem o jakimś planie typu 8-12 powtórzeń 3-4 serie. I przy takim planie jaki %CM brać?
Wyniki, które uzyskałem po takim
Poemat
Poemat
  • 0
@Damianooo_421: Jak wiosłowania i podciągania gdzie on nie potrafi zapewne ruszać świadomie łopatkami, a w tych ćwiczeniach jest to musowe? Potrzeba mu zbudowania progresji do tych ćwiczeń, chociażby coś na wzór Y-Raise z guma - ze sznurem - praca z hantlą jednoracz - praca ze sztangą i gumą - praca na wiosłowaniu zwykłym @turbine:
dzem_z_rzodkiewki
dzem_z_rzodkiewki
  • 0
Zweryfikuje mi ktoś mój self-made plan dla kogoś komu nie chce sie myśleć za bardzo co ćwiczyć i prowadzić zeszycik?

Trening 1.
- back squat
- barbell row (bez odkładania sztangi)
- bench press
- face pulls
- jak mam czas to łydki na maszynie

Trening 2.
- front squat
- deadlift (standard z odkladaniem sztangi)
- OHP
- podciąganie nadchwytem

4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia (podciaganie jeszcze nie idzie
garar2
garar2
  • 1
@dzem_z_rzodkiewki: Dla mnie wyglada git. Moze byc ciezko po przysiadach robic martwy ale jak dajesz rade to sie chwali - na zawodach tez robia martwy po przysiadach. Moze byc ze musisz zamienic i robic fronty, ohp i potem deadlift zeby odpoczac troche. Ja lubie takie "minimalistyczne" plany - jak Ci bedzie trzeba to dolozysz sobie jakies cwieczenia.

Progresja ciezarowa tez wygalda spoko.

Ja tylko nie jestem fanym rozgrzewki na orbitreku, ja
dzem_z_rzodkiewki
dzem_z_rzodkiewki
  • 0
@garar2: na razie przy 42,5kg front squat, 60kg deadlift nie czuje problemów (ale ten ciężar jeszcze mnie nawet nie męczy), ale dobrze wiedzieć że mogę jakbyco OHP zrobić wcześniej

Co do rozgrzewek, i rozciagania chyba muszę znaleźć dobry materiał i się nauczyć czegoś bo jedyne co potrafie to orbitrek i inkrementować wagę na serie rozgrzewkowe (ew wcześniej jakieś rotacje kolan/rąk/nadgarstków)
TomekABC123
TomekABC123
  • 0
Polecicie jakas sprawdzona wage lazienkowa, ktora ma pomiary odporne na odrobine nierowna podloge czy krzywe stawanie na wadze. Bo praktycznie kazda waga ktora mialem potrafi w ciagu 30sekund pokazac 3 rozne pomiary. Chodzi o taka ktora ktos przetestowal i faktycznie dziala tak jak powinna a nie jak jest w opisie
Cena nie gra roli, oczywiscie w ramach rozsadku
#mikrokoksy #silownia
S.....a
S.....a
  • 3
@TomekABC123: nie ma takiej wagi łazienkowej dla zwykłego cywila. Każda da inny wynik pomiaru, jeśli zmienisz jego warunki. Ze starymi na sprężynę jest to samo - przesuniesz się i wynik trochę inny, tylko że tam nie odczytasz z dokładnością do 0,1 i tak.
Poza tym, w notowaniu masy ciała wazniejsza jest średnia z dłuższego okresu, np. tygodni przynajmnieja, żeby wyciągać istotne wnioski.
wuut
wuut
  • 0
Co sądzicie o tych poradach? Szczególnie chodzi mi o przysiady, gdzie nie prostuje się on do końca tylko cały czas trzyma napięte mięśnie. Sam mam ~198 cm wzrostu i szukam porad jak ułatwić sobie niektóre ćwiczenia.

#mikrokoksy #silownia
wuut - Co sądzicie o tych poradach? Szczególnie chodzi mi o przysiady, gdzie nie pros...
Tisev7
Tisev7
  • 1
Myślicie, ze redukcja bez liczenia kalorii ma sens? Miedzy posiłkami nic nie jem, wiec jakieś lewe kalorie odpadają, jedynie myślałem o zmniejszeniu porcji. Czy uczucie głodu na redukcji to tez normalna sprawa? Zawsze mnie to jednak martwiło delikatny głód
#mikrokoksy #silownia

Powiązane tagi