@runnerrunner: Brac tyle zeby dziennie dostarczac lacznie ze wszystkiego co zjesz, okolo 160g bialka.

@runnerrunner zależy co jesz jakie masz cele itp

Podania mówią różnie widzialem od 0.7 g białka na kilogram do 2g przy mega recompach

Ja przy wadze 85 kilo jakoś około 120-200g białka dziennie spożywam

Jak nie wiesz jak wychodzisz z jedzeniem zainstaluj sobie fitatu czy coś podobnego i możesz sobie wyliczyć mniej więcej zjadane białko i dobijasz wpc

@NipponJPN: na HO biurko stojące i bieżnia pod nim, zaczynasz od np. 5k kroków dzienie i progresujesz powoli do 20k, część może być podczas łatwiejszej pracy, część np. oglądając serial czy scrollując wykop :-). Rozwiązanie niskokosztowe, prawdopodobne do utrzymania długofalowo, niskie ryzyko kontuzji, niskie zmęczenie, niski wpływ na trening siłowy.
Oprócz tego spacery i ogólnie chodzenie, np. wszystkie telefony do wykonania zbijasz w jeden blok i idziesz na spacer jePokaż całość

@Davidvia0: nie ma szans

Po kilku latach treningów siłowych, to w rok max co zdobędziesz to kilogram masy mięśniowej xD przy dobrych wiatrach

@Davidvia0: niećwiczący mogą nie zdawać sobie z tego sprawy, ale bardzo często ta mityczna "lekko wysportowana sylwetka" to w rzeczywistości piętnaście lat harowania na siłowni.

Która jest lepsza dla osoby mieszkającej w ciepłym klimacie

@wielkifanrapu: dość specyficzne pytanie, nie wydaje mi się żeby były prowadzone jakieś badania różnicujące wpływ na osoby żyjące w różnych warunkach klimatycznych. Ja polecam suchą, czuję się po niej najlepiej i to tyle. Ogólnie poważnych badań na temat wpływu sauny na zdrowie jest całkiem mało, na pubmedzie głownie są jakieś metaanalizy z kilku badań z zazwyczaj dość małą próbą więc ogólniePokaż całość

@wielkifanrapu: Nawilżenie i oczyszczenie porów to chyba mokra bardziej. Ale to minimalne benefity raczej. Dieta + kosmetyki na twarz więcej dadzą, a sauna + morsowanie to wzmocnienie odporności, krążenia, redukcja stresu itp. W suchej jak dla mnie jest dużo przyjemniej i można się bardziej zrelaksować

@skywalker01: wyznaczyć sobie cel i podnosić

@Elo_tu_Ziemia kiedyś brałem [link](https://www.bulk.com/pl/?_gl=1135v4jj_upMQ.._gsMQ..&gclid=Cj0KCQiApNW6BhD5ARIsACmEbkX_yXeYPqDQNneG0Q5Jm5h1viYUrEe45RnhBq6fAHzet46oG0E9ww0aAh5jEALw_wcB)

ale teraz jak wróciłem do siłowni to kfd, tylko trzeba wybrać dobry smak. Póki co testowałem banan truskawka i jest okej, smak "batona" mocno sztuczny

@Magiel-19 arkusz kalkulacyjny

@Magiel-19: hevy

@latarnikpolityczny: w lolsce 90% miejsc pracy to przedszkole

@Urgentcompound: o cie baton, ja tu po 80->82 analizuje sytuację xD

@SlepyBazant: XDDD

@SlepyBazant ale wąchałeś i się rozluźniłeś ? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@SpicyButIcy pic rel @Lewusx

@Tobi131 tu dzwon 997

@Tobi131: Jerzy Bąk

@Vadzior: widać przez słoik. Te z Lidla amerykańskie kupuję jak są. Są zbite na całej objętości słoika.

@vieniasn Większy problem mieszać za każdym razem niż 3% dodatek cukru i oleju palmowego. Ludziom w takich sytuacjach brakuje zdrowego rozsądku, a może to wynika z tego że na matmie się nie uważalo, bo ja humanista to matmy nie muszem.
Problematyczne dodatki są Problematyczne o ile ich skala jest istotna. To jestPokaż całość

@Inozythol

Dla mnie możesz żywić się kupa nawet xD

nie no ja wolę masło orzechowe bez dodatków jednak

@Lewusx: ladne zakola

@Lewusx: trudno uwierzyć, że zajęcia z gimnastyki korekcyjnej tak zmieniają człowieka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Zagmadfany2: Odpusc sobie peptydy, jest jedna droga jesli chcesz oszukac przeznaczenie, nazywa sie testosteron.

@twlitf: Warto, siady i ciągi nie są wystarczające, mięśnie brzucha to takie same inne mięśnie jak każdy jeden w naszym ciele i potrzebują celowanej pracy do ich hipertrofii. Możesz wrzucić np. spięcia brzucha na maszynie, allahy, wznosy nóg z miednicą w zwisie, rotacje z gumą/na wyciągu.

@huopisko: musiałbyś jeść codziennie te produkty na kilogramy żeby odczuć jakiekolwiek różnice zdrowotne jednego względem drugiego

jak zjesz od czasu do czasu 200g jednego albo drugiego to dla twojego zdrowia jest to absolutnie bez znaczenia, oba produkty należy traktować jako rekreacyjne więc lepiej po prostu wybrać to co nam bardziej smakuje

przykładowo jedzenia z mcdonalda raczej nie można uznać za "zdrowe" ale jak raz na pół roku o---------z zestaw powiększonyPokaż całość

@chico_lachowski: nie

@chico_lachowski

XD ja nawet jak schudłem z bycia grubym to i tak nic się nie zmieniło a jak zacząłem ćwiczyć to zgadnij co? Nadal mam zerowe zainteresowanie od strony kogokolwiek XDD

@Capshov: zrób sobie tak: szklanka wody, szczypta soli, sok z połowy cytryny i łyżka miodu. Wymieszaj i wypij. Można też dodać naturalny aromat np. pomarańczowy.

@Capshov takie o https://allegro.pl/oferta/vitalmax-ionto-vita-liquid-1200-ml-jablko-witaminy-w-plynie-na-72-l-15549690472

Jakiś czas temu waliłem 2l wody przy dużym wysiłku i to było mało, to jak dam 20-25ml koncentratu na 2l wody to czasem nie dopijam, mega nawadnia

@chico_lachowski: Chris bo to czad a ten Laid to bardziej oski

@Urgentcompound: Wiecie co ?

chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS KOXOWANIA!!! I TAKA JEST PRAWDA!!! JA PRZYPIERDA... DUZOPokaż całość