Pierwsza w roku wizyta na silowni i 90% bieżni okupowanych( ͡° ͜ʖ ͡°). A strefa z ciężarami prawie cala pusta. #mikrokoksy #silownia
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
konto usunięte via Wykop
@skBartek: u mnie kolejki do bieżni, w sensie 100% zajętych i 3-4 osoby w kolejce aż się zwolni jakaś, podobnie do ławeczek na strefie wolnych ciężarów, jak już odstoisz swoje 10 minut do ławeczki to musisz przed każdą serią się rozejrzeć czy o kogoś nie zahaczysz hantlą. To warunki poza godzinami szczytu.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
bo tym razem mi nadgarstki wysiadały zanim dotarłem do upadku, a nie łokcie
@szysq__: ja nie wiem jak Ci te nadgarstki czy łokcie siadają jak to nawet mięśnie nie są xd
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@tomwick55: wolalbym nie cwiczyc
Fajna, poszedłbym
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Heja mirki, cwicze juz jakos 5 miesiąc na siłowni i chciałbym zacząć ćwiczyć FBW zamiast pojedyncze partie mięśniowe, znalazłem plan Sakera (obrazek) ale obawiam się robić przysiady przez problemy z kolanami (martwy ciąg jest ok) . Czy mozna jakos sensownie je zamienić?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
źródło: image
Pobierz
@Rolnikt ja się czuję dobrze, kwestia indywidualna. Ćwiczenia do ogarnięcia nie są trudne, jedynie bułgary mogą sprawiać trudności. Zamiast nordic curl, inn ćwiczenie robię.
@WygodnyMaterac: update : 40kg waga sztangi okazało się zbyt dużo, kontuzja kolan powróciła
Dodam tylko że schodzę raczej i obciążam przy zejściu w dół kolana aniżeli biodra
Dodam tylko że schodzę raczej i obciążam przy zejściu w dół kolana aniżeli biodra
Udało mi się wyciągnąć różową na trening (wiadomo nowy rok XD) Potrzebuje żebyś ktoś podrzucił mi jakiś podstawowy najlepiej 3 dniowy plan na trening pośladków / z priorytetem na nie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sport
@adrian-mateusz niech sobie idzie na rower a nie zajmuje przestrzeń wielkim chłopom którzy muszą n---------c
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czy jest sens trenować bez diety? Chodze na siłownię już 9 miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, nie opuszczam żadnych treningów. Efekty są bardzo mizerne a progres bardzo symboliczny... Problem prawdopodobnie tkwi w diecie. Próbowałem wiele razy trzymać kalorie, pilnować białka i innych makro - ale nie bardzo mi to wychodzi. Wiem, że to kwestia determinacji - ale najzwyczajniej w świecie jej na tyle nie mam, meczy
Czy jest sens trenować bez diety? Chodze na siłownię już 9 miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, nie opuszczam żadnych treningów. Efekty są bardzo mizerne a progres bardzo symboliczny... Problem prawdopodobnie tkwi w diecie. Próbowałem wiele razy trzymać kalorie, pilnować białka i innych makro - ale nie bardzo mi to wychodzi. Wiem, że to kwestia determinacji - ale najzwyczajniej w świecie jej na tyle nie mam, meczy
Zeby rosnac, musisz jesc wiecej niz spalasz. Makro nie jest tak istotne. Natomiast znacznie bardziej istotny jest odpowiednio dobrany do mozliwosci regeneracji trening z progresja. Poszukaj programu 5/3/1 albo Greyskull. Wszystkie inne programy, szczegolnie kulturystyczne, dla poczatkujacego naturala, sa bezsensowne.
@mirko_anonim: Na początku jest najgorzej z tym liczeniem kalorii i makro, potem już będziesz pamiętać co ile ma czego, co z czym jeść i trzymanie diety będzie duuuzo prostsze. Celuj też w łatwe, nieskomplikowane do przyrządzenia potrawy
Jakieś opinie o treningu? Wiem, że dużo ale czy się nadaję? #silownia #mirkokoksy
źródło: image
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Rudinji: jaka częstotliwość treningów?
#mikrokoksy #silownia
Mam na siłce taką maszyne Hammer, nie wiem jednak czy tor ruchu powinien być tak, że trzymam poziomo za górną część rączki, czy dłonie mają być bardziej pionowo i trzymać za dół rączki.
Zaznaczę, ze po tym ćwiczeniu mam wyciskanie hantlami na skosie dodatnim
Mam na siłce taką maszyne Hammer, nie wiem jednak czy tor ruchu powinien być tak, że trzymam poziomo za górną część rączki, czy dłonie mają być bardziej pionowo i trzymać za dół rączki.
Zaznaczę, ze po tym ćwiczeniu mam wyciskanie hantlami na skosie dodatnim
źródło: 1000009381
Pobierz
@chojnacc: Nie będzie, bo odchodzi Ci stabilizacja jeśli coś robisz na maszynie i możesz skupić się m.in na tempie lub zakresie ruchu, różnica będzie w odwiedzeniu łokcia, ale ruch nadal będzie po skosie także to są róznice na poziomie nieistotnym aby się tym martwić. Co trening przecież możesz robić inaczej lub połowę serii tak a połowę innym uchytem albo jednorącz ¯\(ツ)/¯
@chojnacc: zmieniaj se chwyt co tydzień
Krotka pilka - lubicie miec zakwasy?
Dlaczego?
Ja osobiscie lubie mimo, ze nie sa one przyjemne, bo daje mi takie poczucie ze miesnie wykonaly ponadprzecietna robote. A jak u was?
#mirkokoksy #silownia
Dlaczego?
Ja osobiscie lubie mimo, ze nie sa one przyjemne, bo daje mi takie poczucie ze miesnie wykonaly ponadprzecietna robote. A jak u was?
#mirkokoksy #silownia
Lubisz zakwasy?
- Tak 52.1% (37)
- Nie 35.2% (25)
- sprawdzam 12.7% (9)
#mikrokoksy #silownia Macie jakieś porady jak siadać bardziej wyprostowany? Siadam bardzo wąska, ale nawet przy lekkim poszerzeniu rozkładu nóg tracę siłę. Mobilność w kostce mam dobrą bo kolana wychodza ok. 10cm za palce, a i tak przy dużym cieżarze składam się jak chinskie origami.
@sezamek123: z jakiego powodu chcesz siadać bardziej pionowo?
Najlepiej to wrzuć jaką masz pozycję ze sztangą na plecach, możliwe że masz taki stosunek długości uda do piszczela do tułowia, że nie jest to po prostu możliwe żebyś pionowo sobie siadał.
Pozostaje ewentualnie bawienie się we front squaty które wymuszają na Tobie bardziej pionową pozycje, ew. goblet squaty. Najlepiej i butach do siadów, nawet jeżeli na początku będziesz słabszy to jeżeli
Najlepiej to wrzuć jaką masz pozycję ze sztangą na plecach, możliwe że masz taki stosunek długości uda do piszczela do tułowia, że nie jest to po prostu możliwe żebyś pionowo sobie siadał.
Pozostaje ewentualnie bawienie się we front squaty które wymuszają na Tobie bardziej pionową pozycje, ew. goblet squaty. Najlepiej i butach do siadów, nawet jeżeli na początku będziesz słabszy to jeżeli
@sezamek123: tak czy siak się poskładasz przy ciężarach bliskich maxa, nie ma sensu się tym przejmować. Just get stronger bro.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dlaczego po treningu nóg jestem przez kilka dni taki wyebany? Normalnie jakby ktoś mi odciął kabel z prądem. Tak się nie da żyć...
#silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Dlaczego po treningu nóg jestem przez kilka dni taki wyebany? Normalnie jakby ktoś mi odciął kabel z prądem. Tak się nie da żyć...
#silownia
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim: a co robiłeś na nogi
@mirko_anonim bo nasluchales sie szamanow sto procent albo nic a to trzeba z glowa analizowac ile energi w dane cwiczenie zainwestowac
2 lata pod moim okiem, 10kg miesa wiecej netto. :)
Bardzo ladny kosciec, talia osy, szerokie plecy, do poprawy obecnie wciaz glownie lapy i nogi.
Dla rozwiania watpliwosci, zbudowanie 10kg w 2 lata, na tym poziomie to wynik dobry. :)
#sterydy
#mikrokoksy
Bardzo ladny kosciec, talia osy, szerokie plecy, do poprawy obecnie wciaz glownie lapy i nogi.
Dla rozwiania watpliwosci, zbudowanie 10kg w 2 lata, na tym poziomie to wynik dobry. :)
#sterydy
#mikrokoksy
źródło: 163550C5-E519-4779-B3B8-9503A69EB6EF
Pobierz
źródło: maxresdefault
Pobierz
@Lewusx: a czo on się stał taki czerwony
Czy ćwiczenie typowo siłownicze jest w ogóle zdrowe? Przecież to tylko statyczne ćwiczenia. Ale może pomagają, bo maskują problemy? Np. jak są ludzie z siedzacym stylem życia nawet nie mający trzymających poprawnej postury nawyków - to te słabe mięśnie pozwalają na rozrost dysfunkcji a także mniejsze mobility gdzie typy z siłowni w teorii nie mają rozrostu dysfunkcji a dopiero jakby to połączyć z jakimś mobility to idzie być i rozciągniętym i silnym?
@Multumos doprowadzi do uszkodzenia złą techniką ćwiczeń. Z jakiegoś powodu dużo osób ma jakieś problemy po rozpoczęciu kariery na siłowni.
#silownia #mikrokoksy #fitnessboners #kulturystyka #sport #kfd #ostrovit #olimp #greatone #bialko
Czy dla was też odżywki białkowe smakowe topowych marek są w smaku przesłodzone?
Czy dla was też odżywki białkowe smakowe topowych marek są w smaku przesłodzone?
Czy odżywki są przesłodzone?
- Tak, muszę kombinować żeby wypić. 42.3% (91)
- Nie, są wsam raz. 35.8% (77)
- Sprawdzam, nie korzystam. 21.9% (47)
konto usunięte via Wykop
@LordDarthVader: Bo to dla kulturysty co na wodzie robi, a nie na mleku.
Też tak macie że nawet minimalnie większą średnica rękojeści gryfu i od razu Wasza siła spada? Xd
Na jednej siłce robię hantlami 40 kg na 10 powtórzeń, na innej gdzie są inne hantle z grubsza rękojeścią, wymiękłem przy 6 powtórzeniu xD
To samo z wyciskaniem na płaskiej czy wiosłowaniem. Może mam po prostu małe dłonie i chwyt nie wyrabia
#silownia #mirkokosy
Na jednej siłce robię hantlami 40 kg na 10 powtórzeń, na innej gdzie są inne hantle z grubsza rękojeścią, wymiękłem przy 6 powtórzeniu xD
To samo z wyciskaniem na płaskiej czy wiosłowaniem. Może mam po prostu małe dłonie i chwyt nie wyrabia
#silownia #mirkokosy
@In_thrust_we_trust: magnezja czyni cuda
@In_thrust_we_trust: to zależy co to znaczy większa średnica i jaka to średnica
na siłowniach na których są hantle apusa to te poniżej 25kg mają mniejszą średnica od tych 25kg+ i mi się lepiej ćwiczy na tych 25kg+
na siłowniach na których są hantle apusa to te poniżej 25kg mają mniejszą średnica od tych 25kg+ i mi się lepiej ćwiczy na tych 25kg+
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czyli w zasadzie, nie boli mnie jakoś coś konkretnie w tym kręgosłupie, ten ból to jest oznaką że coś się dzieje, ale krótko mówiac równie dobrze nawet z tym samym problemem można go nie czuć? Xd bo stan zapalny się zmniejszy, mięśnie dopuszcza więcej miejsca i po prostu chwilowo jeszcze
Nie jestem fizjo i nie badałem Cię więc nie znam przyczyny co Ci jest dokładnie. Istnieje możliwość, że przy nieodpowiednim ruchu jeżeli to dyskopatia to dysk się wyleje bardziej i uciśnie na korzeń powodując duży ból, niedowład kończyny itp. Ale to jest ostateczność. Nie rób sam na razie ćwiczeń dynamicznych i jakiegoś "nastawiania karku". Ćwiczenia rozluźniające i