Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Plamka84
  • 0
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
Srut a nie mini cut. Dzień po moim poprzednim świniodukcjopoście waga magicznie spadła do 81 kg i utrzymywała się tak do weekendu. W weekend odwiedzałem dom rodzinny, więc wleciała pyszna nalewka pigwowa, pieczona biała kiełbasa, wołowina w sosie śmietanowym - mimo wszystko w ludzkich ilościach. Po weekendzie - 84 kg. Spoko.
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pp93
pp93
  • 4
@M83_:

to ile ty w---------z że w weekend 3kg przytyłeś j--------e

To jest przykład jak napisać, że nie masz pojęcia o redukcji i diecie jako takiej nie pisząc, że nie masz o nich pojęcia :)
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@Plamka84: ale socjalizowanie się na imprezach z uginających się od żarcia stołem wcale nie jest trudne. wystarczy trochę organizacji. Przede wszystkim wybierasz - albo pijesz albo jesz, żeby ograniczyć kalorie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W każdym przypadku i tak z umiarem, aby nie w--------ć w siebie jak w śmietnik. Względnie aby faktycznie móc zjeść więcej, to tylko lekkie śniadanie 300-500kcal i dużo kroków w ciągu dnia
  • Odpowiedz
labelle
labelle
  • 2
Od równych 2 miesięcy jestem na diecie 1800 kcal. Startowałam z wagą ok. 103,5 kg, przy wzroście 171 cm. Warto dodać, że na takiej kaloryczności jestem już od dłuższego czasu. Rok temu, stosując dietę 1800 kcal i włączając spacery, schudłam ok. 4 kg w 2 miesiące. Potem wszystko się zatrzymało, ale nadal starałam się liczyć kalorie.

Dwa miesiące temu wykupiłam dostęp do aplikacji z przepisami i możliwością kontaktu z dietetykiem. Stosuję się do
labelle - Od równych 2 miesięcy jestem na diecie 1800 kcal. Startowałam z wagą ok. 10...

źródło: Bez tytułu

Pobierz
  • 45
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Catmmando
  • 8
że przez długotrwałe jedzenie na tej samej kaloryczności mój organizm się przyzwyczaił i dlatego już nie chudnę?


@labelle: nie, to tak nie działa i takie gadanie to bujda na resorach,

upewnij się, że dobrze liczysz, do najczęstszych błędów zalicza
  • Odpowiedz
Catmmando
  • 14
Organizm się w pewnym sensie przestawił na tryb głodowy, można by było powiedzieć że metabolizm zwolnił


@radoskor3: ja p------ę, kolejny, tryb głodowy to mieli więźniowie w Auschwitz a nie ktoś kto się odchudza i ma na sobie kaftan z tkanki tłuszczowej
  • Odpowiedz
klefonafide
  • 19
ja przeskoczyłem na jeden posiłek dziennie - 350-400 gramów stejka (rostbef/ligawa), ząbek czosnku, masło i garstka rozmarynu, albo zamiennie jajecznica na tym samym tłuszczu z wczoraj. Wywaliłem wszystko inne, pieczywo, słodycze, wszystko. Pierwszy raz w życiu nie budzę się głodny, i zeszło mi ponad 10 kilo w miesiąc, przy normalnych trybie pracy w przeprowadzkach, i dziennie te 10-15k kroków zawsze robię. Tylko bez oszustw, zero podjadania


@extraordinary_seaman: lepiej nie dawaj
  • Odpowiedz
Podajhaslodowifi
Podajhaslodowifi
  • 1
Siemka,

Idzie lato więc musze zredukować, wjechała dieta plus ćwiczenia ale potrzebuje jakiegoś wsparcia bo wolno idzie.

Co z poniższych środków najlepiej zastosować w celu podkręcenia redukcji?

-
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 7
@Podajhaslodowifi: nie ma czegoś takiego, że wolno idzie. Przyspieszając redukcję narażasz się właśnie na efekt jojo. Po prostu zmień nawyki żywieniowe w ten sposób, aby utrzymywać cały czas dobrą formę. Innej drogi nie ma... Oczywiście możesz się oszukiwać jakąś farmakologią, ale no właśnie - to będzie efekt chwilowy dopóki dany środek działa, a później powrót do stanu wyjściowego
  • Odpowiedz
Poemat
  • 3
@Podajhaslodowifi: Ozempic/inny analog + tyle aktywności ile jesteś w stanie udźwignąć fizycznie aby się z tego regenerować + dieta z bilansem nawet -1000kcal dziennie od zapotrzebowania z odpowiednim rozkładem makroskładników
  • Odpowiedz
mmmod
  • 1
Są jakieś fajne strony/książki z przepisami dla ludzi którzy nie lubią stać przy garach ale chcą się lepiej odżywiać? Plus przepisy nie ogołocą portfela i mają składniki które raczej wszędzie się dostanie tzn w mniejszych miastach #redukcja #dieta #zdrowenawyki #zdroweodzywianie #jedzenie
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 1
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

Mijają 2 miesiące redu. Maks jaki ważyłem w styczniu to 88.9 kg, minimum jakie zobaczyłem na wadze w marcu 81.8 kg. W ubiegłym tygodniu regularnie 82.1-82.3 kg. Wleciało trochę dodatkowego cardio, w sumie to nie trochę tylko sporo, akurat zdarzało mi się wcześniej się obudzić i szybko zebrać na siłkę. Bieżnia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 1
@Poemat: mhm. Dlatego dodatkowe cardio zagości w menu częściej. Przy fajnej pogodzie to nawet to, ha tfu, bieganie jest do przeżycia. Dłużej niż 3 mce cięcia i tak nie chcialem. Docisnę ile się da, a potem zdecyduję, czy z miesiąc odsapnięcia i znowu z 1 mocnego cuta czy utrzymaniowo już do połowy lata. Bez ciśnienia.
  • Odpowiedz
tomwick55
  • 25
Redukcja idzie dobrze:
- Waga ta sama
- Wygląd taki sam
- Ale za to siła spadła

I o to w tym wszystkim chodzi
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
katopa
  • 1
planuje agresywna redukcje od kwietnia (wtedy aktywuje mi sie multisport), nie wiem jeszcze na czym to stanie ostatecznie, czy bedzie 1 trening dziennie czy 2, ale aktualnie sklaniam sie ku robieniu jednego treningu rano (silowy) i drugiego po robocie (cardio). silownie mam bardzo blisko, wiec to jest bardzo realny plan (szczegolnie ze w przeszlosci robilem podobne rzeczyprzy gorszych warunkach). silka rano ma wiecej sensu, bo po robocie oblozenie na sprzecie dla wannabe
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 2
@przegro_pisarz: dopóki nie zrzucasz tyle że się wyniszczasz, to nic się nie stanie. Ten "1%" czy "1kg" na tydzień to takie heurystyki, wystarczająco dobre w wystarczająco dużym procencie przypadków i bardzo proste, więc łatwe w zastosowaniu.

Był tu chyba wczoraj filmik człowieka który mówi że zrzucił 48 kilo w 11 tygodni - i jak widać żyje, ale to nie jest zbytnio zdrowe.

TLDR: 1% czy 1 kilo - wszystko jedno.
  • Odpowiedz
Plamka84
  • 0
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
No i chuy no i cześć. Micha była trzymana, aktywność b/z., waga ostentacyjnie trzymała się przez cały tydzień a po tym weekendzie wzrosła. Czuję się spuchnięty. No cóż. Dziś dorzuciłem z rana cardio, 90 min. bieżni na max. wychyleniu, godzinka przy 3.8 kh/h, potem pół h leciało wzrastając do 5km/h. Tętno
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
w.....h
w.....h
  • 1
Właśnie mierzy się codziennie


@Plamka84: Ważenie się codziennie może powodować frustrację co u Ciebie widać dobitnie. Waż się 2 razy w tygodniu zawsze na czczo o tej samej porze. Zdjęcia raz na 2 tyg. Pomiary obwodów raz w tyg. Jeżeli nie jesteś kulturystą to zrzuć sobie z głowy, nie raz nie dwa będzie kontuzja czy choroba, która wykluczy Cię na tygodnie i zwariujesz i nie uciągniesz tego psychicznie z takim
  • Odpowiedz
BartoszNems
BartoszNems
  • 3
Mirki i GymRaty! Droga ze 138kg do 90kg.
Vlog Redukcyjny numer 77/365 już na kanale. Kilka tipów dla osób początkujących chcących wycisnąć trochę więcej na klatkę 🫡 #mikrokoksy #silownia #silownia #redukcja TIPY na lepszy wynik w wyciskaniu | Nowy trening klatki | Fitlog 77/365
BartoszNems - Mirki i GymRaty! Droga ze 138kg do 90kg. Vlog Redukcyjny numer 77/365 ...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Wiecznie-zmelinowany
  • 0
Jestem aktualnie w trakcie swojej pierwszej redukcji i mimo, że polega ona na utrzymaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, to stwierdzam, że nie ma nic prostszego i dziwię się, że wielu ludzi (głownie chodzi o kobiety) nie potrafią jej zastosować mimo, że w ich przypadku mięśnie nie mają aż takiego znaczenia, więc można palić jak leci.
#mirkokoksy #logikarozowychpaskow #trening #redukcja
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
swat
swat
  • 3
@Wiecznie-zmelinowany: jak powiedzieć, że w du..e byłeś i gó..o widziałeś bez mówienia, że w du..e byłeś i gó..o widziałeś

"Jestem w czymś dobry/coś mi wychodzi bez wysiłku - jak inni mogą sobie z tym nie radzić"

Sądząc po Twoim stażu na wykopie to trochę lat już masz. Powinieneś już zrozumieć, że ludzie się różnią.
Być może odpisuję na baita ale to jedna z niewielu rzeczy, która mnie autentycznie drażni u
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h.
Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad:
Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + biceps
Trening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps

#
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 1
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

Cięcie trwa, w ubiegłym tygodniu dość regularnie waga pokazywała wartości w przedziale 83.1-83.4 kg.
W sobotę miała miejsce ostatnia impreza urodzinowa w tym miesiącu, ba, najbliższa 12 kwietnia. To niemal miesiąc z weekendami pod pełną kontrolą. Za to wczoraj rano po odwodnieniu zobaczyłem 81.8 kg. Wieczorem wleciało sushi to i podłapało
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BartoszNems
BartoszNems
  • 3
Cześć GymRaty!
Od początku tego roku założyłem kanał na YT poświęcony mojej redukcji - cel jest prosty - z prawie 140kg zejść do końca roku do 90-95kg ( aktualnie 125,2kg ). Wzrost 180cm, wiek 35lat. Jak macie pytania to śmiało. Poniżej link do ostatniego filmu, staram się aby były to codzienne vlogi, ale wiadomo jak bywa. Zapraszam do subowania!

Redukcji Ciąg Dalszy | Fitlog 70/365
#silownia #redukcja #
BartoszNems - Cześć GymRaty! Od początku tego roku założyłem kanał na YT poświęcony m...
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
modzelem
  • 1
Czym zastąpić chipsy na redukcji?

Mam wliczoną paczkę chipsów w swój tygodniowy bilans kaloryczny – waga spada, aktywność jest na odpowiednim poziomie, makro się zgadza, więc ogólnie wszystko wygląda dobrze. Mimo to chciałbym znaleźć alternatywę o niższej kaloryczności, najlepiej w granicach 350 kcal na 100 g zamiast standardowych 550 kcal w chipsach.

Nie chcę jednak żywić się warzywami jak zwierzę roślinożerne.
Sprawdzałem sery, suszoną wołowinę, pieczone chipsy, popcorn, ale nic z tego mnie
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 1
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia

Agresywna świniodukcja trwa.
Dokładnej rozpiski nie będzie, bo wkradł się chaos i brak warunków do poważenia / policzenia części posiłków.
Były 2 weekendy na grubo, imprezy z rodziną i przyjaciółmi i nie było oszczędzania.
W ubiegłym tygodniu waga latała w przedziale 85.1-85.5, w tym tygodniu było to często 84.2-84.3.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi