@Plamka84: nie słuchaj żony, zostań szczurem

@Plamka84:
- zero kcal/lekki surplus
- większa intensywność treningowa na siłowni
- dorzuć treningów cardio LISS
- dorzuć treningów cardio HIIT

Czyli mówiąc krótko: więcej zapie*dalaj i jedz równie więcej ;)

@Plamka84: To nie jest redukcja tylko głodówka.

@M83_:

to ile ty w---------z że w weekend 3kg przytyłeś j--------e

To jest przykład jak napisać, że nie masz pojęcia o redukcji i diecie jako takiej nie pisząc, że nie masz o nich pojęcia :)

@Plamka84: ale socjalizowanie się na imprezach z uginających się od żarcia stołem wcale nie jest trudne. wystarczy trochę organizacji. Przede wszystkim wybierasz - albo pijesz albo jesz, żeby ograniczyć kalorie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W każdym przypadku i tak z umiarem, aby nie w--------ć w siebie jak w śmietnik. Względnie aby faktycznie móc zjeść więcej, to tylko lekkie śniadanie 300-500kcal i dużo kroków w ciągu dniaPokaż całość

@Plamka84: Z każdym kilogramem w dół Twoje zapotrzebowanie oraz wydatek maleje więc warto to brac pod uwagę

Właśnie mierzy się codziennie

@Plamka84: Ważenie się codziennie może powodować frustrację co u Ciebie widać dobitnie. Waż się 2 razy w tygodniu zawsze na czczo o tej samej porze. Zdjęcia raz na 2 tyg. Pomiary obwodów raz w tyg. Jeżeli nie jesteś kulturystą to zrzuć sobie z głowy, nie raz nie dwa będzie kontuzja czy choroba, która wykluczy Cię na tygodnie i zwariujesz i nie uciągniesz tego psychicznie z takimPokaż całość

@Plamka84: Kobita z siusiaczkiem? Najlepiej...
(｡◕‿‿◕｡)

Nie no zartuje se, powodzonka w zamierzeniach.

@Plamka84: Andrzej, to jebnie