@Plamka84: nie słuchaj żony, zostań szczurem

@Plamka84:
- zero kcal/lekki surplus
- większa intensywność treningowa na siłowni
- dorzuć treningów cardio LISS
- dorzuć treningów cardio HIIT

Czyli mówiąc krótko: więcej zapie*dalaj i jedz równie więcej ;)

@exystexys: yyy, nie. Głód mi nie doskwiera. Nie lecę na 1500 codziennie, zdarzają się takie dni i tyle. Przeważnie 1800, czasem 2000. Ja nie będę redukował pół roku, -300 kcal dziennie, by w weekend wypadło spotkanie ze znajomymi, gdzie zrobisz +1000 (minimum) i ta redu będzie się ciągnęła z mizernymi efektami.

@Plamka84: To nie jest redukcja tylko głodówka.

@M83_:

to ile ty w---------z że w weekend 3kg przytyłeś j--------e

To jest przykład jak napisać, że nie masz pojęcia o redukcji i diecie jako takiej nie pisząc, że nie masz o nich pojęcia :)

@Plamka84: ale socjalizowanie się na imprezach z uginających się od żarcia stołem wcale nie jest trudne. wystarczy trochę organizacji. Przede wszystkim wybierasz - albo pijesz albo jesz, żeby ograniczyć kalorie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W każdym przypadku i tak z umiarem, aby nie w--------ć w siebie jak w śmietnik. Względnie aby faktycznie móc zjeść więcej, to tylko lekkie śniadanie 300-500kcal i dużo kroków w ciągu dniaPokaż całość

@Plamka84: Z każdym kilogramem w dół Twoje zapotrzebowanie oraz wydatek maleje więc warto to brac pod uwagę

@Poemat: mhm. Dlatego dodatkowe cardio zagości w menu częściej. Przy fajnej pogodzie to nawet to, ha tfu, bieganie jest do przeżycia. Dłużej niż 3 mce cięcia i tak nie chcialem. Docisnę ile się da, a potem zdecyduję, czy z miesiąc odsapnięcia i znowu z 1 mocnego cuta czy utrzymaniowo już do połowy lata. Bez ciśnienia.

@Hortennsia: nie, lubię dobrze wyglądać. Tłuszcz z brzucha musi zginąć. Tyle w temacie.

Właśnie mierzy się codziennie

@Plamka84: Ważenie się codziennie może powodować frustrację co u Ciebie widać dobitnie. Waż się 2 razy w tygodniu zawsze na czczo o tej samej porze. Zdjęcia raz na 2 tyg. Pomiary obwodów raz w tyg. Jeżeli nie jesteś kulturystą to zrzuć sobie z głowy, nie raz nie dwa będzie kontuzja czy choroba, która wykluczy Cię na tygodnie i zwariujesz i nie uciągniesz tego psychicznie z takimPokaż całość