#mirkokoksy #redukcja czy taki rozkład makro ma sens dla osoby na redukcji? Codziennie 30min na rowerku + losowe wysiłki ćwiczenie hantlami na chacie i spacery.

Waze 100kg i chciałem mieć te 2g białka na masę ciała

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Moze ktos zmagal sie z takim problemem, minowicie, od zawsze bylem gruby… 4 lata temu zaczalem liczyc kalorie, cos tam schudlem, troche przytylem, schudlem i znow przytylem. Koniec koncow, udalo mi sie zejsc do „chcianej” wagi, ale sylwetka byla srednia, przez glupie diety nabawilem sie zaburzen odzywiania i co probuje schudnac to po 3 dniach rzucam sie na jedzenie doslownie, wytrzymuje 3 dni, tego 3 dnia na wieczorPokaż całość

Pytanie o redukcję, ładnie już spadło i jeszcze trochę pociągnę, ale pytanie o spadek BF, myślałem, że będzie większy procentowo.
Mam 185cm wzrostu

05.10 96.3 kg bf 23.6 bw 52.5 bm 39.8
12.10 95.8 bf 23.2 bw 52.8 bm 40
19.10 94.3 bf 23.3 bw 52.7 bm 39.9Pokaż całość

Czy zwiększanie jednostek treningowych podczas #redukcja ma jakiś większy sens? Oprócz spalanych kalorii oczywiście.
Na ten moment 99kg, 186cm wzrostu, w zeszłym roku intensywnie przygotowywałem się do triathlonu i miałem +/- 90kg z 1-2max treningami siłowymi w tygodniu.

Od października ćwiczę 2-3 w tygodniu na siłowo (teraz raczej X3 + czasem 4 trening bokserski) porzucając treningi wytrzymałościowe (z racji kontuzji)
I wszedłem na redu.

ZastanawiaPokaż całość

Ktoś korzysta z przepisów od chatgpt? Smaczne i zdrowe przepisy potrafi podać? Czy jakieś zmyślone losowe składniki podaje

#dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Nie wiem co robić. Jestem na redukcji już kilka miesięcy i efekty widać, ale jednocześnie jestem też zmęczony i chciałbym już zakończyć ten rygor kaloryczny i organizacyjny. Mój problem polega na tym, że o ile na reszcie ciała widać już docięcie i znikomą ilość tłuszczu, o tyle na brzuchu w jego części pod pępkiem efekty są znikome. Nawet nad pępkiem efekty są zdecydowanie większe niż pod pępkiem.

WszedłemPokaż całość

#odchudzanie #redukcja #igrzyskabebzonow kolejny kg za mna 119,1 -> 111,4

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mirko, jak w koncu sie ogarnac z zarciem i schudnac … mialem juz duzo prob i zawsze konczyly sie niepowodzeniem (a bylo czasami juz naprawde blisko do upragnionego 6paka). Z silka / cardio nie mam problemu, jakbym mial czas to moglbym lazic codziennie, srednio 4-5x w tyg silowy + kroki. Aktualnie najwiekszym problemem jest uwazam brak zajecia, z nudow jem po prostu. Nic mnie zbytnio nie interesuje, silkaPokaż całość

Narazie pewnie z wody schodzi. Potem przyjdą aktualizacje tygodniowe kiedy wolniej będzie lecieć.

#igrzyskabebzonow #redukcja

Od jakiegoś czasu mam problem z kolanem. Bez urazu, straszny ból w randomowych momentach, brak możliwości pełnego zgięcia itp.
USG i rtg nie wykazały nic poza lekkim przeciążeniem łąkotki i skierowaniem do fizjo. Po kilku wizytach poprawiło się odrobinę i dostałem info żeby żyć normalnie, aktywizować i zacząć od basenu. Pierwsze 10 metrów przepłynięte i ból wrócił, musiałem wyjść z basenu. Ponowna wizyta u ortopedy i skierowanie na rezonans - obecnie czekamPokaż całość

Coś tam drgnęło z wagą. Idę się poruszać

#igrzyskabebzonow #redukcja

#odchudzanie #dieta #redukcja ciezko uwierzyc (jak sie juz wejdzie na diete) ile przed dieta jadlo sie kcal, i swinstwa roznego rodzaju

137,4 kg przy 191 cm wzrostu. No jest grubo ( ͡º ͜ʖ͡º)

#igrzyskabebzonow #redukcja

Ostatni posiłek grubasa. Jutro 5km marszobiegu na start no i jazda z redukcją ;) Boję się na wagę wejść, tym bardziej po świętach, ale grunt to wiedzieć na czym się stoi.

#igrzyskabebzonow #redukcja

Witam. Jutro mam wigilie i chcę wiedzieć czy o niczym nie zapomnę. Event zaczyna się koło 18. Do tego czasu planuje zjeść jeden posilek- ok 1000kcal. Planuję przynajmniej wypić pół litra wódki- 1150kcal. W między czasie będę brał kreatynę (łącznie 20g- tak żeby nie spadła mi woda z mięśni). Oprócz tego zjem Kurczaka z ryżem i oliwa z oliwek (700kcal) oraz omleta z jaj, płatkow owsianych i odzywki białkowej (610kcal). Do tegoPokaż całość

Mireczki szanowne z działu #mirkokoksy ile brać tego białaczka. Mam 184cm/77 kg wagi i sporo biegam. Zero alko od paru lat, wydaje się, że w miarę dobrze się odżywiam.

Doradzicie coś?

#bieganie #silownia #redukcja #bialko #kfd #sfd

A takie z redukcji fotki, które sam sobie zrobiłem, bo z sesji mniej mi się podobają (ale bylem na to gotowy, dlatego sam sobie też robiłem).

W dniu zdjęć 178-179 cm / 88-90 kg
37 lat / 10 lat stażu
Maksy na siłowni 302,5 kg przysiad, 172,5 kg łąwka z pauzą 295 kg ciąg klasykiem

ObecniePokaż całość

Wszystko co dobre, kończy się zajebiście szybko ( ͡° ʖ̯ ͡°) minely prawie 2 miesiące od skończenia redukcji i wskoczenia na 0 kaloryczne. Z 99.8 doszedłem do 101 co mnie satysfakcjonuje, patrząc że po drodze byłem tydzień na wakacjach i codziennie pizza + piwka wlatywały xDD zrzuciłem w tym roku 21kg, Tera mam w planach zrzucić 8, jednakze nie mam parcia na 1kg/tyg. Po ostatniej redukcji, wielu wtopachPokaż całość