Drugi dzień diety chyli się ku końcowi. Ile mam jeszcze czekać na fit ciałeczko?!
#redukcja
#redukcja
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@vateras131: jeszcze ciut
Od tygodnia jestem na deficycie kalorycznym i liczę sobie kalorie z posiłków. Często gęsto wpadały dwie kanapki na kolacje, zwykły chlebek pełnoziarnisty posmarowany serkiem śmietankowym, szynka ser, pomidorek i sałata. Wychodziło mi z tych dwóch kanapeczek koło 400 kcal. Dziś zrobiłam sobie pierś z indyka (100g) z pomidorkiem, sałatą i dwiema łyżkami jogurtu naturalnego i wyszło mi jakieś 150 kcal, no i szok. Najadłam się dużo bardziej niż tymi kanapkami, a różnica
źródło: image
Pobierz@Leel00: polecam nie czytać tego czegoś. Oprócz rzeczy,które faktycznie są prawdziwe choć tylko ciekawe jest mnóstwo bzdur i samozaprzeczen. Jak ktoś nie ma wiedzy, nie będzie w stanie być krytyczny, więc wpoi sobie mnóstwo bzdur. A potem będzie latał po sklepie i srał się o 2g cukru w przyprawie bo mu glukoza skoczy i go zabije.
@Leel00: ale jak ktoś się nie zna to rezerwy nie ma, bo gdzie ma ustalić granice.
Ta książka jest skrajnie głupia i wprowadza do obiegu kolejny problem, którego nie ma, a.z.ktoryn wszyscy walczą
Ta książka jest skrajnie głupia i wprowadza do obiegu kolejny problem, którego nie ma, a.z.ktoryn wszyscy walczą
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc
Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc
@Pan_Szeryf: Dlatego anonimom nie powinno się odpisywać w sposób prosty i jasny. Niech się sami męczą jak nie mają odwagfi zadać pytania publicznie, o zgrozo jeszcze spod nicka pod którym i tak nikt nie wie kto siedzi.
@klefonafide: do tego budzik na 3 w nocy i shaker z białkiem koło łóżka, żeby uniknąć katabolizmu.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
wmówiłem sobie ze musze mieć pod pępkiem taką cienką skórę jak na bicepsie. Aktualnie jestem już na poziomie 11.5% bf, jeszcze zostało 1.5 kg do 10%.
#silownia #redukcja #dieta
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
wmówiłem sobie ze musze mieć pod pępkiem taką cienką skórę jak na bicepsie. Aktualnie jestem już na poziomie 11.5% bf, jeszcze zostało 1.5 kg do 10%.
#silownia #redukcja #dieta
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim okej, ja dzisiaj srałem o 11, zazwyczaj szybciej mi się udaje
@johnymielony69: piekne
W lutym zaczęłam ponowną walkę z wagą. Jutro mijają 4 miesiące i mam -6kg. Cieszę się, że mimo, że wolno to waga spada. Od najwyższej wagi mego życia (108kg) mam już prawie 10kg mniej. Pierwszy cel (100kg) osiągnięty. Kolejny (95kg) jestem prawie w połowie. Według chata gpt w tym tempie 90kg osiągnę w grudniu, a 80 w maju 2026 xd. No cóż, może jeszcze kiedyś będę szczupła.
#odchudzanie #redukcja
#odchudzanie #redukcja
źródło: image
Pobierz
NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHA, TERAZ MAM NAJLEPSZY BURZUCH
A w sumie nawet nie wiem czy ja teraz redukuje
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #fit #odchudzanie #testoviron
A w sumie nawet nie wiem czy ja teraz redukuje
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #fit #odchudzanie #testoviron
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@mirko_anonim: Pewnie za duży deficyt z cardio i organizm magazynuje tłuszcz
@Rajbond xd no na pewno
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Przeziębienie jest skorelowane z utratą wagi. A więc przeziębienie na redukcji to szybsza redukcja ヽ( ͠°෴ °)ﾉ
Mój intelekt mnie momentami przeraża
#mikrokoksy #redukcja
Mój intelekt mnie momentami przeraża
#mikrokoksy #redukcja
#sport #odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #chudnijzwykopem #dieta
Brakuje mi motywacji do odchudzania. Pasuje mi zrzucić ok 20 kg, ale za cholerę nie chce mi się.
Wiem z czym to się je. Bo to nie moja pierwsza redukcja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tylko problem bo zawsze mi ciężko było odchudzać się jedynie dietą MŻ, zawsze jak mi dobrze szło to towarzyszył mi mocno rower
Brakuje mi motywacji do odchudzania. Pasuje mi zrzucić ok 20 kg, ale za cholerę nie chce mi się.
Wiem z czym to się je. Bo to nie moja pierwsza redukcja ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tylko problem bo zawsze mi ciężko było odchudzać się jedynie dietą MŻ, zawsze jak mi dobrze szło to towarzyszył mi mocno rower
@strike_lucky: Pomaga picie wody. Robi sie wtedy uczucie "pełnego brzucha". Wadą są częste wizyty w toalecie, ale efekt osiągnięty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
po jakimś czasie się przyzwyczajasz - nie wiem czy żołądek się kurczy czy jak to działa, ale ja widzę po sobie, że wcześniej 4-5k kalorii byłem w stanie wciągnąć, a teraz mam dni że 1500 nie jest problemem.
@michalxd21: u mnie nic takiego nie zaszło, od kilku lat jestem w deficycie apetycznym xD.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji?
Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji?
Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których
@mirko_anonim
Przecież nawet na wykopie masz @Lewusx , który spełnia z naddatkiem wszystkie Twoje kryteria dotyczące kompetencji trenerskich. Uderz do niego na priv.
Albo innych i się zapytaj na priv. Masz jeszcze
@bdm_bq
@Kasahara
Przecież nawet na wykopie masz @Lewusx , który spełnia z naddatkiem wszystkie Twoje kryteria dotyczące kompetencji trenerskich. Uderz do niego na priv.
Albo innych i się zapytaj na priv. Masz jeszcze
@bdm_bq
@Kasahara
@mirko_anonim: stawki to zazwyczaj za prowadzenie online dla osób nie startujących w zawodach w branży za opiekę online to 200-500 PLN/msc zależy nie tyle od jakości tego co od kogo dostajesz co często kogoś popularności i wielu czynników także marketingowych
U mnie jest to za 450 PLN za pierwsze 6 tygodni, później to 250 PLN msc. W tej cenie jest
- Nowy plan treningowy co 3-4 tygodnie
- Analiza video po treningach
U mnie jest to za 450 PLN za pierwsze 6 tygodni, później to 250 PLN msc. W tej cenie jest
- Nowy plan treningowy co 3-4 tygodnie
- Analiza video po treningach
Czy ktoś z szanownych Mirków lub Mirabelek przechodził zabieg abdominoplastyki lub liposukcji brzucha, a najlepiej wie coś o obu tematach, i chciałby odpowiedzieć na kilka pytań?
Może być na pw - może być dla potomnych pod tematem, nie jest to temat który mnie raczej wstydzi.
#medycyna #medycynaestetyczna #zdrowie #redukcja
Może być na pw - może być dla potomnych pod tematem, nie jest to temat który mnie raczej wstydzi.
#medycyna #medycynaestetyczna #zdrowie #redukcja
@Zoriuszka: koleżanka robiła plastykę po rozejściu mięśni brzucha po porodzie. Dość długo musiała nosić pas uciskowy, później stopniowo ćwiczyć i chodzić na drenaż do fizjo.
Załóżmy że pan Heniu trenował 3 lata, po czym mial poltora roku przerwy.
Delikwent teraz startuje z bf 25% (186cm, 100kg)
Jeżeli klient ma na celu rekompozycję oraz redukcję, to jak powinna się zachowywać jego waga podczas rekompozycji?
Wiadomo że obserwacja tego co sie dzieje z sylwetką jest ważne. Bardziej chce pytaniem zahaczyć to czy np. utrata wagi w tempie redukcyjnym (0,5% masy ciala/tydzień) ograniczy rekompozycję oraz potencjalny progres silowy poczas niej
Delikwent teraz startuje z bf 25% (186cm, 100kg)
Jeżeli klient ma na celu rekompozycję oraz redukcję, to jak powinna się zachowywać jego waga podczas rekompozycji?
Wiadomo że obserwacja tego co sie dzieje z sylwetką jest ważne. Bardziej chce pytaniem zahaczyć to czy np. utrata wagi w tempie redukcyjnym (0,5% masy ciala/tydzień) ograniczy rekompozycję oraz potencjalny progres silowy poczas niej
@Tooca_rev: niech pan Heniu nie kombinuje jak koń pod góre tylko albo redukuje albo masuje
planowanie rekompozycji w 90% przypadków to droga do niczego
w przypadku osoby powracającej która już miała jakieś mięśnie nawet wzrost wagi będąc w lekkiej nadwyżce kalorycznej można nazwać rekompozycją ponieważ mięśnie będą wracać prawie bez wzrostu tkanki tłuszczowej
planowanie rekompozycji w 90% przypadków to droga do niczego
w przypadku osoby powracającej która już miała jakieś mięśnie nawet wzrost wagi będąc w lekkiej nadwyżce kalorycznej można nazwać rekompozycją ponieważ mięśnie będą wracać prawie bez wzrostu tkanki tłuszczowej
Komentarz usunięty przez moderatora
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż
Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż
@mirko_anonim: za dużo to ty od życia nie oczekujesz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Pierwsze 25 minut na rowerku stacjonarnym... jeszcze 2x dzisiaj
... i tak przez kolejne 365 dni, ale uznałem, że jeśli i tak oglądam serial, to niech będzie z tego pożytek
#chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie
... i tak przez kolejne 365 dni, ale uznałem, że jeśli i tak oglądam serial, to niech będzie z tego pożytek
#chudnijzwykopem #redukcja #odchudzanie
konto usunięte via Wykop
@bonus: kontuzji na stacjonarnym, gdzie mogę dostosowywać tempo? :)
@SubsaharyjskaAlpaka: mięśnie, przyczepy itd nieprzystosowane do tej formy wysiłku, skoro to 1 dzień, łatwo idzie sie r------ć
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie.
Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???
#silownia #dieta #redukcja
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie.
Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???
#silownia #dieta #redukcja
✨️ Autor wpisu (OP): @stara_biauka_ od kiedy zacząłem ważyć jedzenie i kontrolować to w apce to codziennie głowię się co zrobić, aby nie przekroczyć makro, bo bez tego to bym spożywał o wieeeele więcej.
@Pan_Szeryf mam dylemat odnośnie podawania gramów per kilogram całej masy ciała. Dwie osoby moga ważyć 100 kg z czego 10%bf, a drugi 30%bf. I co, oboje potrzebują tyle samo białka? No nie.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje:
@Pan_Szeryf mam dylemat odnośnie podawania gramów per kilogram całej masy ciała. Dwie osoby moga ważyć 100 kg z czego 10%bf, a drugi 30%bf. I co, oboje potrzebują tyle samo białka? No nie.
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje:
@mirko_anonim:
1. I tak nie określisz swojego LBM chyba że masz naprawdę wprawne oko lub dostęp do maszyny ważącej hydrostatycznie
2. Bez większego znaczenia
1. I tak nie określisz swojego LBM chyba że masz naprawdę wprawne oko lub dostęp do maszyny ważącej hydrostatycznie
2. Bez większego znaczenia
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Serio te x gram białka na kilogram masy ciala oznacza na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciala (czyli lbm)? Ja całe życie myślałem że na kilogram całej masy ciała. Jak się wpisze w internet to też prawie wszędzie jest napisane że na kilogram masy ciała (bez slowa "beztłuszczowej").
#silownia #dieta #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Serio te x gram białka na kilogram masy ciala oznacza na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciala (czyli lbm)? Ja całe życie myślałem że na kilogram całej masy ciała. Jak się wpisze w internet to też prawie wszędzie jest napisane że na kilogram masy ciała (bez slowa "beztłuszczowej").
#silownia #dieta #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim: Nie.
✨️ Autor wpisu (OP): @Yeahido @In_thrust_we_trust Chat GPT wyliczając mi makro na redukcję wyliczył białko dla beztluszczowej masy ciała. Gdy go zapytałem dlaczego to odpowiedział, że tłuszcz nie potrzebuje białka do "utrzymania", a białko jest potrzebne tylko mięśniom i innym beztłuszczowym tkankom.
Dodatkowo znalazłem też takie coś:
https://gymbeam.pl/blog/kiedy-i-ile-bialka-spozywac-dla-osiagniecia-maksymalnych-rezultatow/
@Catmmando
Dodatkowo znalazłem też takie coś:
https://gymbeam.pl/blog/kiedy-i-ile-bialka-spozywac-dla-osiagniecia-maksymalnych-rezultatow/
@Catmmando
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Od tygodnia pierwszy raz w życiu ważę wszystko co jem i wpisuję w aplikację. Jestem w szoku ile kalorii może być w jedzeniu, które "na oko" wydaje się małym posiłkiem. Teraz stwierdzam, że nie da się robić redukcji bez ważenia jedzenia i kontrolowania w apce do tego przeznaczonej.
Powyższe tyczy się również makro.
#dieta #silownia #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Od tygodnia pierwszy raz w życiu ważę wszystko co jem i wpisuję w aplikację. Jestem w szoku ile kalorii może być w jedzeniu, które "na oko" wydaje się małym posiłkiem. Teraz stwierdzam, że nie da się robić redukcji bez ważenia jedzenia i kontrolowania w apce do tego przeznaczonej.
Powyższe tyczy się również makro.
#dieta #silownia #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim: da się robić redukcję bez liczenia kcal. Po prostu trzeba jesc same czyste żarcie. Bardzo ciężko przekroczyć zapotrzebowanie nie jedząc syfu
@mirko_anonim: wszystkie rzeczy zdrowe wydają się niskokaloryczne, a niektóre nie są. Np. orzechy, owsianki, płatki, masło orzechowe, nasiona, banany, awokado, miód.
Czy 2400 kcal będzie dobre na redukcję dla faceta pracującego fizycznie? Nie jakość ciężko, do tego 3 treningi domowe typu pompki. 32 lata, 173cm, 90 kilogramów. Coś tam w życiu ćwiczyłem i nie jestem typowym ulancem. A może zacząć od wyższego poziomu np 2600-2700? I jeszcze kwestia białka - więcej czy może mniej kosztem węgli? #dieta #mikrokoksy #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo