@Plamka84: nie słuchaj żony, zostań szczurem

@Plamka84:
- zero kcal/lekki surplus
- większa intensywność treningowa na siłowni
- dorzuć treningów cardio LISS
- dorzuć treningów cardio HIIT

Czyli mówiąc krótko: więcej zapie*dalaj i jedz równie więcej ;)

@Plamka84: To nie jest redukcja tylko głodówka.

@M83_:

to ile ty w---------z że w weekend 3kg przytyłeś j--------e

To jest przykład jak napisać, że nie masz pojęcia o redukcji i diecie jako takiej nie pisząc, że nie masz o nich pojęcia :)

@Plamka84: ale socjalizowanie się na imprezach z uginających się od żarcia stołem wcale nie jest trudne. wystarczy trochę organizacji. Przede wszystkim wybierasz - albo pijesz albo jesz, żeby ograniczyć kalorie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W każdym przypadku i tak z umiarem, aby nie w--------ć w siebie jak w śmietnik. Względnie aby faktycznie móc zjeść więcej, to tylko lekkie śniadanie 300-500kcal i dużo kroków w ciągu dniaPokaż całość

@Plamka84: Z każdym kilogramem w dół Twoje zapotrzebowanie oraz wydatek maleje więc warto to brac pod uwagę

Właśnie mierzy się codziennie

@Plamka84: Ważenie się codziennie może powodować frustrację co u Ciebie widać dobitnie. Waż się 2 razy w tygodniu zawsze na czczo o tej samej porze. Zdjęcia raz na 2 tyg. Pomiary obwodów raz w tyg. Jeżeli nie jesteś kulturystą to zrzuć sobie z głowy, nie raz nie dwa będzie kontuzja czy choroba, która wykluczy Cię na tygodnie i zwariujesz i nie uciągniesz tego psychicznie z takimPokaż całość

@Plamka84: Kobita z siusiaczkiem? Najlepiej...
(｡◕‿‿◕｡)

Nie no zartuje se, powodzonka w zamierzeniach.

@Plamka84: Andrzej, to jebnie

@Catmmando: bzdury. Jak mam do wyboru wodę a colę z cukrem, to i tak wybiorę wodę. No chyba, że na horyzoncie pojawia się cola zero ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Catmmando: troszkę przesadzasz, ja niezależnie od tego czy obecnie redukcja czy masa zawsze piję tylko napoje zero, a jak nie ma pod ręką to wybiorę wode albo nic, w zasadzie omijam każde możliwe kalorie w płynie i to nie dlatego że jestem fit tylko dlatego że lubię żreć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

duża szansa że ktoś się na tyle przyzwyczai i mu posmakuje że zostanie przyPokaż całość

@NiewzruszonaMasa kardio nie zmniejsza siły, chwilowo tak, bo spala glikogen, ale ciężki trening silowy ma ten sam efekt. ewentualnie białka dołóż żeby masa mięśniowa nie spadła, ale uciąc musisz, nie da się inaczej zrobić redukcji. Ewentualnie zacznij od 200kcal i zwiększaj o 100 co tydzień aż dojdziesz do 500. Tylko pamietaj zeby co 2-3 tygodnie ponownie wyliczyc zapotrzebowanie, bo nagle chudnąc przestaniesz bo zapottzebowanie spadnie do poziomu kalorii które spożywasz