czy codzienne ważenie się ma sens przy odchudzaniu? zapraszam do dyskusji.
#odchudzanie #silownia #redukcja

#!$%@?, depresja mnie już dopada, Mirasy poradźcie pls #redukcja
3 miesiące minęły, a ja schudłem może z 1kg max. Zacząłem od 81kg+ (176cm) z 3300kcal na masie, które się okazało za dużo, bo się ulałem xd. Więc zbiłem na 2700 i po 3 tyg+ zacząłem obniżać tak po 100kcal co 2-3 tyg. Skończyłem na 2000-2100 i dosłownie nic się nie ruszyło od tamtej pory przez cały miesiąc. 3 treningi siłowe + ścianka,Pokaż całość

Mireczki czego to mogą być symptomy i jak je naprawic?

Jestem na redukcji. Około 2400 kalorii, trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 30 min przed treningiem na rowerku. Jem trzy posiłki dziennie.

Godzinowa 9 jem śniadanie
O godzinie 12:30 jem obiad
18:30 kolacja

Około godziny 15 dostaje mocnego zjazdu energetycznego, mocna senność i rozdrażnienie. Poprawia się dopiero podczas treningu kiedy się rozbudze i wejdą endorfiny.

Mam tez problem z zasypianiem. Mam wrażenie,Pokaż całość

Miruny, czego uzywacie do smazenia na redu zeby nie marnować kalorii bezsensownie? Olej to jakieś 100kcal na łyzke, próbowałem sprej z kfd ale słabo sie na tym smaży i mi sie czasami przypala.
#dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja

Ważę 70 kg przy 178, ćwiczę intensywnie od 7 tygodni, urosły mięśnie przy okazji spadł tłuszcz (6kg w dół) na łapach i nogach uwidoczniły się żyły klata mniej odtłuszczona jednak mam jeszcze otłuszczenie na brzuchu, co teraz robić ? 1. Dalej deficyt i treningi (plus czasem rower) 2. 0 kaloryczne +trening i cardio czy może 3. Najpierw dowalić plus kcal i treningi i zrobić większe mięśnie i potem dopiero redukcję. Mam obawyPokaż całość

hej, miesiac temu zwazylam sie i zobaczylam na wadzę druzgocące mnie 74 kg. nie powiem bylam w szoku, bo dla mojego wzrostu (168) jest to juz spora nadwaga. od razu od tamtego dnia zaczelam liczyc kalorie i trzymalam sie ściśle około 1500 kcal dziennie, wszystko liczylam poprawnie z wagą(czasem jadłam nawet mniej niż to), cwiczylam 2/3 razy w tygodniu
dzisiaj wchodzę na wagę a tam 73,6 kg. Czyli wychodzi na to zePokaż całość

Kardio z rańca #!$%@?, morda coraz chudsza, zapadnięte policzki, lżejszy o kolejne kilogramy. Kocham ten proces. Lecimy z tym #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°) #dziendobry #redukcja #chwalesie #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Pijcie ze mną szampan mirki, udało się zejść poniżej 100 kg!

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #redukcja

Dobra, jakiś miesiąc temu pisałem że wchodze na redukcja i pytałem o tipy bo nie szło przez pierwszy tydzień prawie nic. Po chyba 5 tygodniach mogę powiedzieć że waga zeszła o ok. 5kg. Moim pierszym kamieniem milowym miało być zejście poniżej 100 także niedługo cel zostanie osiągnięty. Potem road to 95 i 90.
105.5 > 100.6
Średnio jadłem 2366kcal dziennie i robiłem 7.5k kroków. Do tego treningi siłowe gdzie dźwigam dosyć ciężko.Pokaż całość

bałam się wejść na wagę, ale w końcu się udało i z przyjemnością oznajmiam, iż 20 kilogramów które zrzuciłam dokładnie rok temu nie powróciły nawet w małym stopniu
#odchudzanie #redukcja #chwalesie

Moja ulubiona pani dietetyk z Facebooka, udziela kolejnych porad. Tym razem chodzi o śniadania, przypomina również, że jesteśmy zlepkiem komórek.

#dietetyka #chudnijzwykopem #redukcja #mikrokoksy #jedzenie

Może @Kasahara rzuci okiem i skomentuje w swoim stylu?
xd.

Pamiętajcie, tylko 3 posiłki i jest płaski brzuch.
Nie że 2 albo 3 lub 4.
Mądrych dietetyków mamy....

#dietetyka #redukcja #odchudzanie #logikarozowychpaskow #mikrokoksy

Wołam również @Kasahara który jest dla mnie absolutnie autorytetem.
Co o tym sądzisz ?

It's over dla trójbojarza 34 BMI xD
Nizej dla porównania z redukcji tylko za średnio legitne uznałbym 3 % BF xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #dieta #redukcja

Też miewaliście problemy ze snem na redukcji? Na początku było bez różnicy, ale minęło 3-4 tygodnie na -700kcal (wyszło około ~0,7kg na minusie co tydzień) i śpię ~5h. Mogę nawet zrobić ciężki trening, przejść 12km w ciągu dnia, nanosić się siatek, porobić przy domu, czyli ogólnie przepalić dużo energii w ciągu dnia... a potem bez zmian. Nawet jak położę się przed 1, to wstanę koło 6. Potem mogę już tylko bez sensuPokaż całość

Jest! 99kg pokazala waga. Spadalem od 128kg. Troche odpoczynku i lece do 86kg. #dobrzeczujeczlowiek #redukcja #odchudzanie

Jutro zaczynam piąte w życiu podejście do redukcji.

Nigdy mi się to nie udało, masa zawsze wchodziła, ale na redukcji za każdym razem poległem. Zjechałem najniżej może do 13 procent bf i krata była przez tydzien-dwa, ale psychika siadała zawsze. Mam dziwny pułap BF. Jestem raczej szczupły, bo ciężko mi przebić 19 procent bf, mogę się bezkarnie objadać, a i tak nie przebijam tego nigdy.

Niestety ten pułap 13 procent też jestPokaż całość

Kurczak w glazurze, pyszka, polecam (｡◕‿‿◕｡)
Całość ma 575 kcal, 46 g białka, 10 g tłuszczy, 82 g węglowodanów

Potrzebne składniki:
Sos :
- 15 g sos sojowy
- 1 łyżka octu ryżowego (ja akurat miałam jabłkowy i też git)
- 20 g keczupu
- 5 g miodu/ syropu
- paster imbiru pokrojonego w kosteczkę
- 1 ząbek czosnku, przeciśniętego przez praskę

Kurczak :
-Pokaż całość