Rób dupe i nogi 2/3 razy w tygodniu, a raz dodaj sobie takie ćwiczenia funkcjonalne jak podciąganie i pompki (ale bardzo lekkie, głównie po to aby nauczyć się ruchu i się wzmocnić). Absolutnie nie targaj ciężarów na klatę, barki czy bicepsy i nie rób żadnych FBW planów skierowanych dla facetów jak ci polecają, jako kobieta chyba chcesz być smukła, delikatna i kobieca, a nie nabita jak czołg.

@kuba181797: o c--jPokaż całość

@kuba181797: p--------z takie głupoty, że aż szkoda podejmować jakąkolwiek dyskusję...

@mwss: właściwie biorąc kogokolwiek ze świecznika będziesz miał coś podobnego, po prostu chodzi o liczbę ludzi jaką takie osoby mają i ile minut tygodniowo na każdego z nich. Pytanie czego też Ty oczekujesz od trenera. Czy głownie poprawy techniki czy programowania treningowego czy po prostu kogoś komus możesz się pożalić.

@Lewusx: przecież on siebie zrobił taki wrak, że masakra chłop ma problem z chodzeniem po śniegu. Męczy się od stania

@smieszek321: nie zdążysz narzucisz, ponieważ po deficycie to za krótki okres, do osiągnięcia ponownego performance volume treningowego do adaptacji. Po prostu takie bujanie się nic nie daje, chyba, ze jakiś newbie jesteś

@Saprofit: nawet na lekkiej masie na b----e z trenem i HGH idzie trochę w tłuszcz xD

@LebronAntetokounmpo: potem bylo wspolne przebieranko w szatni? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@LebronAntetokounmpo: dlatego ja zawsze zwiększałem obciążenie, jak odchodziłem od maszyny

@spinel: też tak mam. Dzięki temu że człowiek poci się na całym ciele mógł zabiegać zwierzynę więc jesteśmy dzikusami

@spinel: potwierdzam to, co napisał @Errad ja się pocę jak p------n. Wystarczy, że będzie trochę cieplej na siłowni albo robię przysiady. Wtedy w trakcie rozgrzewki już koszulka w połowie mokra

@Elnath: 1g testa

@Elnath wydaje mi się że nawet na wykopie masz bardziej sprawdzonych ludzi.
@Lewusx albo @Kasahara to właściwy adres pod który powinieneś podbijać.
O obu z z nich możesz poczytać tu pozytywne opinie ich klientów.

@Kasahara: e maly chlopczyk

@Niechcemisie89 do czego ci aplikacja? Jak jesteś początkujący to plan jest bardzo prosty:
3-4 serie podciągania tyle ile dasz radę
3-4 serie dipów (pompek na poręczach) ile dasz radę
3-4 serie ćwiczeń na brzuch, ćwiczenie dobierasz na podstawie sprzętu i możliwości, możesz robić w domu na dywanie, drążku lub ławeczce jeśli jest u ciebie

Jak nie jesteś w stanie robić pełnych powtórzeń to robisz negatywy. Jak nie jesteś w stanie sięPokaż całość

@Niechcemisie89:
Jak kolega wyżej pisał, nie trzeba jakiegoś wysublimowanego planu do kalisteniki, prawie* nie da się ćwiczyć źle.
Ja jak zaczynałem (i teraz w sumie znowu zaczynam) to robiłem tak:
- najpierw podciąganie podchwytem z neutralnym rozstawem dłoni. Tyle powtórzeń ile mogę, tj. np na pierwszym treningu zrobiłem z jedno, na drugim czy trzecim już np 3, jak zrobiłem te trzy to po chwili próbowałem kolejną serię aż nie mogłem zrobićPokaż całość

@exystexys: prawda jest taka, że w dupie to mam, czy to się jakiejś babie podoba. Robię to wyłącznie dla siebie. Przerzucanie żelastwa, żeby się komuś podobać, to czysta głupota.

Myślisz, że dlaczego chociażby większość piłkarzy, koszykarzy oraz osób wykonujących podobne sporty

@Cztero0404: ale wiesz, ze oni wszyscy targaja ciezary na silowni?

@Wezwoguleicstont:

@4mmc-enjoyer nic nie czuję, bo jestem gruby. Pozdrawiam serdecznie

@4mmc-enjoyer: pokazujesz naturala z dobrą rzeźbą żeby podważyć sens bycia naturalem? I ma mnie to boleć, bo chłop ma zaniedbane włosy? Jesteś żywym przykładem, jak to g---o wypala istotę szarą.
PS
Czekamy nadal na te foty

@freddd: spirit xe295 - 3.5k dalem ale pare lat temu (choc teraz bym wybral wyzszy model). Fajny, bardzo cichy w porownaniu do tego co jest na silowni, wrecz nieslyszalny - co nie zmienia faktu ze w domu w nocy uwazam ze i tak jest zbyt glosny ( ͡° ͜ʖ ͡°). Jednak jesli idzie o uzywanie to nie widze jakis wiekszych roznic pomiedzy takim a standardowymi zPokaż całość

@freddd: to byś musiał napisać ile ważysz i ile cm wzrostu masz, ile masz miejsca zagospodarowane na orbitrek, oraz czego oczekujesz od modelu. W tej cenie z przednim napędem nie będzie fajerwerków, ale można kupić solidną maszynę, jednak to wszystko zależy od -> patrz pierwsze zdanie.
@abgaha to jest bardzo dobry egzemplarz ale kosztuje teraz 5-6k, więc nieźle Ci się poszczęściło parę lat temu.

@GuPerko1 pisałeś juz to

@GuPerko1: a czemu akura ta godzina? nie możesz zacząć o 6? tak żeby nie zaburzać snu chyba że i tak wychodzi ci minimum te 6h godzin snu

@Kasahara: Ale czego się spodziewałeś? Wystawiasz swoję osobę publicznie w social mediach, to obrywasz nieraz hejtem. IMO więcej dystansu

@pywc: znaczy to tyle, że trzeba zrobić kolejne dwa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@pywc: przeciążony system nerwowy, typowy objaw to widoczny na zdjęciu "thousand-reps stare"

Siemka, co wy na to żeby codziennie wstawać rano i spacerować?

@GuPerko1: jest mi to obojętne, to Tobie powinno zależeć

@buszmen007 nawet dwie chyba

@buszmen007 przez te wszystkie przeróbki z papieżem już nie wiem czy te zdjęcie to oryginalny papież czy znowu jakaś przeróbka