Po mału ciągle dokładam 2.5kg do wyciskania, po 5kg przysiad i martwy ciąg. #mikrokoksy

Jaja je Komodżambo a co je Borsuk?

https://www.instagram.com/p/C89JGEhMfty/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Brakuje obciążenia? Zarzuć sobie jakąś duperke na plecy (wagę można stopniować xD)
Nagrania się nie mogę doprosić, bo ona nagrywała, więc ściągnąłem ze swojego IG xd

Chłop tak drillował przez noc i ostatnie tygodnie że dziś się wziął za ostry trening już 3-4 godzina leci i upocony jak świnia ale dumny i szczęśliwy że mimo ćpania lekami z apteki jest jeszcze w stanie ruszyć 4 litery. Pzdr z fartem

#przegryw #mikrokoksy

Orientuje się ktoś gdzie na podkarpaciu znajdę deadlift bara?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj #podkarpacie #rzeszow

WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMIPokaż całość

#mikrokoksy

Mimo 250T week - słabne. Progresji zero - wręcz przeciwnie... Nie jestem w stanie targnąć większego ciężaru - stawy mówią dość. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, potem dwa - nic nie pomogło - jest gorzej - dodatkowo wkrada się tylko lenistwo i ciężko ruszyć dupę na silke. Dziś robiłem klatę 50kg gdzie 6msc temu było to +-80kg... Czuje się jak p---a. Zrobiłem badania - wszystko igła :/

Gdzie szukać problemu?

#mikrokoksy

ile kalorii spala wpi3rdol od dresów?

#redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy #odchudzanie

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Trzeba się trochę odrdzewić przed pokazami na PA Cars Show w #pleszew
Coś tam muszę pokazać, a najlepsze jest to, że nie wiem w ogóle co tam będę miał do dyspozycji na scenie poza moimi poręczami do dipów xD
Jeszcze 2tyg temu naciągnąłem sobie lędźwiowe i czuję beton trochę w biodrach/dole pleców,Pokaż całość

Siemka #mikrokoksy - mam pytanie #kiciochpyta o domową siłownię. Czy ten zestaw z poniższych linków będzie dobry na pocżątek? Chce sobie ogarnąc siłkę w domu, mam wolne miejsce na postawienie sprzętu. Celem jest redukcja wagi (będzie też dodatkowo cardio/rower itp) oraz poprawa z czasem sylwetki. Za wszelkie uwagi dziękuję, może ktoś z Was używa tych produktów i wypowie się nt jakości i użytkowania. Wg opinii z Allegro wyglądaPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Spróbujcie wyobrazić sobie takiego kogoś. 182cm wzrostu / 96cm klatka / 77cm talia (na wysokości pępka) / 32cm ramię. Ile dalibyście mu wagi? Później będzie wyjaśnienie o co chodzi.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski

─Pokaż całość

Siemka, na początku roku skończyłem redukcję na 78 kg - od tamtego czasu planowałem trzymać się okolic zera kalorycznego, utrzymać sylwetkę, w międzyczasie złapałem dosyć dużą wkrętkę na bieganie, wobec czego do 4 treningów siłowych doszły mi 4 treningi biegowe.

Pomimo tego, że od kilku lat regularnie kontroluje swoje pomiary wagi, ciała oraz kalorie - na przestrzeni ostatnich tygodni pomimo dosyć wysokiej aktywności na przestrzeni tygodnia - 3 siłowe + 4 biegowe (okołoPokaż całość

#mikrokoksy

Co jeszcze wziąć na poprawę wydolności z takich normalnych suplementów? I bardziej pod cardio
Obecnie - kreatyna, cytrulina, beta alanina, omega 3, Wit D3, żeńszen, tauryna czasem (w monsterkach)

Gdybym mógł cofnąć czas do wieku 15-20 lat, to bym codziennie ćwiczył bica żeby miał w spoczynku rozmiar taki jak kołnierzyk od koszuli.
Młodzi nie zaniedbujcie tego ważnego organu, bo potem już tak szybko nie chce rosnąć ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #oswiadczenie

Zbliża się czas końca redukcji i wejście na zero kaloryczne, aby uspokoić organizm. Zastanawia mnie kwestia samego glikogenu, mianowicie zaraz po redukcji z powrotem nabieramy wody w tempie ekspresowym. Nie lepiej jest ten proces przyspieszyć jakimś podjadaniem, czy są inne benefity, na które nie wpadłem jeśli robimy to powoli?

#mikrokoksy

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czesc, W skrocie moja hist: ~4lata licze kcal, aktualnie ~20%bf, zadna redukcja nie byla udana tak jakbym chcial. W pewnym momencie po przycisnieciu niskiej ilosci kcal zszedlem najnizej z bfem, ale tez moje samopoczucie bardzo spadlo, od tamtego momentu jestem ciagle zmeczony, nie mam na nic sily, raz jest lepiej raz gorzej. Oczywiscie bylo odbicie i przytylem, potem znow schudlem itd. Robilem badania, podst morfologie, tarczyce, test, hormony,Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Co jest AD2024 najlepszym planem treningowym dla nowoszczura na #silownia co do tej pory nosił tylko zakupy do domu, ale ma dobrą kondycję? Kumpel mnie prosi, żeby mu pokazać jak się ćwiczy, ale bez sensu, żeby ćwiczył tym planem co ja. Takie fbw by saker AB x2 w tygodniu będzie optymalne na pierwsze kilka miesięcy? Czy są jakieś gotowce z regresjami technicznymi głównych bojów, żeby łatwiejPokaż całość

Jak to jest z tym tempem schodzenia w dół na redukcji? Niby wszyscy mówią że 0.5-1% masy ciała na tydzień, ale niektórzy twierdzą że nie ma co schodzić za wolno i można ciąć bardziej agresywnie. Np kolega @bartt345 mi ostatnio pisał żeby się nie przejmować i tylko ciąć ("tnij k---a ten kabel").
Za to jak oglądam np Jeff Nipparda (link: https://youtu.be/roHQ3F7d9YQ) to on z kolei poleca właśnie bardzo wolną redukcję.

JakPokaż całość

#przegryw wyciskanie 170kgx1 dla jego. Rzadko wrzucam wyciskanie bo to mój najsłabszy bój, ale dziś poszło nieźle, myślę że już teraz mialem z 5kg zapasu a obecnie wyciskam 4 razy w tygodniu plus robię sporo asyst więc ta jedynka na sporym zmęczeniu była, przed nią też 160kg2x2 robilem więc myślę że po peaku/odpoczynku na maksach by można 180 spróbować se
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia