Z powodu pandemii i pracy zdalnej od jakiegoś czasu zacząłem się więcej ruszać. Obecne ćwiczenia rozpocząłem w sierpniu 2021 roku.
Realizuje pewną wariację planu GreySkull. Skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych. Staram się jednak robić 80% MC w 3 seriach głównych, do tego 1-2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniem. Cwiczenia akcesoryjne rotuję.
Chciałbym zrealizować rekompozycję, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Nie mam dokładnych pomiarów (ani obwodów) z sierpnia, ale w pierwszym okresie przybywałem na masiePokaż całość

Jak do tego doszło, nie wiem. Widzicie, dieta szkodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mandzio #mikrokoksy #heheszki #dieta #youtube

Pil to ktos z was moze, smaczne? Na allegro można karton tego zamowic i wychodzi po 2,5, a ja jestem fanem wszelkich pitnych jogurtow w stylu Mullermilch.
#mikrokoksy #dieta

#anonimowemirkowyznania
Mirki, co może mi grozić jeżeli będę się żywić w ten sposób na dłuższą metę? Dzisiejszy dzień:
4:00 - 4 kanapki z serkiem białym
18:00 - rosół
Aktualnie jest 21:45, zjadłem 2 pomarańcze, wypiję 0,5L herbaty i za pół godziny idę spać
Tak, pomiędzy 4 a 18 nic nie jadłem tylko woda (niegazowana mineralna). O dziwo nie odczuwam głodu w dzień. Dodam też, że nie jestem jakimś sucharem (186/88, 35 lat)Pokaż całość

Z czym jeść masło orzechowe? Np. chciałbym dobić sobie trochę kalorii/tłuszczy 50g masła orzechowego

Po prostu wpier... łyżką? Posmarować wafel ryżowy? Bułka i szejki odpadają, będzie już za dużo kcal

Do żadnego dania mi nie pasują w ciągu dnia, bo mam w każdym mięso

#silownia #dieta

Moczycie łuskane orzechy w wodzie czy jecie prosto z paczki?
#dieta #jedzenie #jedzzwykopem

Mirki, jakieś wskazówki i podpowiedzi jak zdrowo przybrać na masie? Jestem dość suchy, 182 cm I 68 kg, co polecacie spożywać w dużych ilościach?
#mikrokoksy #dieta #sylwetka #trening

Jaki polecacie szybkowar

Zależy mi żeby był wysoki
Nie musi mieć dużej pojemności

#dieta
#mikrokoksy #kuchnia #pytanie #gotowanie

Ile kcal mają pieczone przedramiona kurczaka?
Jedna strona mówi że skrzydełka mają 190 druga 290 trzecia 250
O co kur chodzi?
Zjadłem 150gram skóry i mięsa bez kości :D

#dieta #odchudzanie #mirkokoksy

Czy zgadzacie się ze stwierdzeniem, że przy każdym odchudzaniu i redukcji masy ciała, bez względu na to ile chcemy schudnąć, co 2-3 tygodnie powinno się pozwolić sobie na jeden dowolny posiłek z ulubionym jedzeniem nawet niezdrowym do np 1000 kcal?
#pytanie #ankieta #odchudzanie #jedzenie #dieta

#anonimowemirkowyznania
Czy zdrowotne skutki uboczne spowodowane przekraczaniem spożycia określonych składników (tłuszcze, cukry itd.) powstają przy długotrwałych nawykach czy nawet rzadkie znaczne przekraczanie szkodzi? Mam na myśli przypadek gdy np. w tygodniu nie jemy za dużo cukrów czy tłuszczy, ale raz na tydzień przekroczymy normę np. o 100% czy 200%. Osobiście podejrzewam że tłuszcze to raczej długotrwała rzecz, ale nie wiem jak z cukrami które jednak są szybko wykorzystywane przez organizm. Lekarka rodzinnaPokaż całość

Siemanko Mirki potrzebuje pomocy. W połowie tamtego roku miałem operację na kolano spowodowane kontuzją co całkowicie wyłączyło mnie ze sportu a co za tym idzie przytyłem jakieś 13kg~ Na początku stycznia wziąłem się ostro do roboty I przez ostatnie 24 dni zrobiłem

11 treningów siłowych FBW
17 treningów Cardio (bieżnia lub basen)
Łącznie spaliłem 6,6k kalorii

Dziennie jadłem 2000-2500 kalorii mniej więcej w rozkładzie :
240-260g węgli
70-90g tłuszczy
140-160g białka
DoPokaż całość

Pił ktoś może takie coś? Ciekawe czy to pomaga na koncentracje i pamięć.Opinie niby dobre ma.
#witaminy #suplementy #dieta

też tak macie ze mozecie pojsc glodni spac, a rano jak sie obudzicie o 9.00 to np do 12.00 nie chce Wam sie w ogole jesc? mimo ze minelo kilknascie 10h?

#dieta

Gdybyś musiał wybrać swój ostatni posiłek, co by to było?

Pokaż spoiler

#jedzenie #kuchnia #dieta #mikrokoksy #glupiewykopowezabawy

#dieta #mirkokoksy
Czy picie napojów gazowanych z zerową zawartością cukru (np. Cola Zero) ma jakis negatywny wpływ na organizm?

#mirkokoksy #dieta

Mirki, używacie jakichś rozpylaczy do oliwy? Co patrzę na allegro to samo gówno. Macie jakieś sprawdzone produkty?