Kupiłem książkę Jeffa Nipparda nt diety, rozpisałem sobie pod siebie wg tego jego schematu i wyszło mi:
- ja: 38 lat, 172cm, 77kg, mega niska aktywność, dopiero zacząłem z siłownią i chodzę 3x/tydzień + ~2h cardio, celem jest trochę zredukować na początek i potem sobie już bez brzucha pakować
- obliczone parametry diety: 1800kcal, 35% białko, 30% tłuszcz, 35% węgle

Nie wszedłem jeszcze w żadną konkretną dietę, póki co zainstalowałem fitatu, liczęPokaż całość

Trzeci dzień na pudełkach z #nicetofityou - #cedrikpisze

Wczoraj cały dzień czułem się bardzo, bardzo słabo. Miałem iść na trening szermierki - ale kiedy nastąpiła okazja, żeby go nie robić (dwie z 4 osób powiedziały, że będzie ciężko), dołączyłem się. Po prostu leniwa bulwa ze mnie i czułem się jak po tygodniu grypy z gorączką. Ani za dużo nie popracowałem, ani za dużo nie napisałem swoich rzeczy. Dobrze, że akurat w pracyPokaż całość

Dzień 11/90 #igrzyskabebzonow

Kanapeczki

#dieta #chudnijzwykopem

#chudnijztorpeda #chudnijzwykopem

Dzień 5/70

Dzisiaj jest tem dzień gdzie nie wiem czy nie przekroczyłem czasem swojego CPM. A to dlatego że z pewnej okazji niespodziankowo zabrano mnie wraz z ekipą do restauracji gdzie nie mogłem i nie chciałem pajacować ucinając porcję czy na kaloriach tylko musiałem zamówić normalną porcję. Wleciała 1x pizza napolitańska z odrobiną oliwy (na moje oko 1,5 łyżki) i 1x piwo 05.
Przed wyjściem standardowo. Tym razem ostatni serekPokaż całość

Tyle dziś zjadłem... I byłem na ćwiczeniach gdzie spaliłem jakieś 700kcal

#dieta #chudnijzwykopem

Drugi dzień na pudełkach w #nicetofityou - pomyślałem, że żeby wytrwać, będę prowadził dziennik. Motywacja taka.

Ogólnie to wybrałem opcję (zgodnie z ich kalkulatorem) 2k kalorii, ale ponieważ chciałem 3 posiłki, to udało mi się wziąć tylko 1,500 kcal. Dopiero później skapowałem, że mogę faktycznie dostosować porcję, ale muszę ustawić inną opcje diety, flexi bodajże i wybrać posiłki XXL. No nic, od kolejnego tygodnia zamówię. Teraz te brakujące 500 kcal staram sięPokaż całość

Dzień 10/90 #igrzyskabebzonow

Wizyty gości zazwyczaj wyglądają u nas tak, że śniadanie robię w formie szwedzkiego stołu. Zawsze objadałem się takimi śniadaniami, aż ze stołu wszystko zniknęło. Tym razem odłożyłem sobie w kuchni, policzyłem kalorie i zjadłem tylko to co naszykowałem ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pierwszy raz jestem zadowolony po takim śniadaniu.

#dieta #chudnijzwykopem

#chudnijztorpeda #chudnijzwykopem

Dzień 4/70

No i wleciał pierwszy pełnowymiarowy czasowo dla mnie dzień. Na nogach od 07 rano więc o 3 godziny więcej niż w weekend.
Płynów przyjąłem już 2,5 litra. Do spania jeszcze wleci dodatkowe pół litra ( ͡º ͜ʖ͡º). Na ten moment 1,7L wody, herbata i 2x americano.
Na śniadanie serek wiejski wysokobiałkowy z 2x łyżeczką syropu malinowego. Normalnie bym dał miód ale w pracyPokaż całość

#chudnijzwykopem #odchudzanie #cardio #bieganieamatorskie
Pytanie: w weekend chorowałem- takie tam przeziębienie. Katar ból głowy gorączka na poziomie 38st. W sumie jeszcze wczoraj czułem się ujowo. Dziś już brak gorączki tylko został lekki katar i związany z nim ból głowy. Stanie mi się coś złego jeśli dziś wieczorem pójdę na siłkę pobiegać pół godzinki na bieżni.

Witam koledzy i koleżanki,

podsumowanie minionego tygodnia:

1) Ruch/ aktywność:

poniedziałek/ wtorek - trening crossfit

środa - rest

czwartek/ piątek/ sobota - trening crossfit

niedziela - rest.

2) Micha - poniedziałek - środa 3100kcal, w czwartek wjechało koło 4500kcal, potem znowu 3100kcal. W czwartek miałem mega ciśnienie na żarcie, dopiero koledzy wykopki po przeanalizowaniu mojego menu z trzech dni mi uświadomili, że wpier*alam czasami za dużo cukrów prostych (owoce, owoce suszone) iPokaż całość

Dzień 9/90 #igrzyskabebzonow

Jak nie ma pomysłu na śniadanie, wbija tortilla. Zawsze ratuje makro.

#dieta #chudnijzwykopem

#chudnijzwykopem #chudnijztorpeda

Dzień 3/70

Niedzielka Bożq. Późne wstanięcie pozwoliło mi przesunąć grafik jedzeniowy. Śniadanie standard - serek wiejski z łyżeczką miodu (jutro będzie podobnie). Na lunch zjadłem ostatnią porcję mocno warzywnej zupy z naleśnikiem jako makaronem. Po drodze wpadło kilka kaw na skosztowanie i jedno espresso z cukrem (festiwal kawy). Dzień jedzeniowo zakończyłem całkiem solidnym talerzem makaronu pełnoziarnistego w warzywach strączkowych i sosie smietanowo-sojowym. Myślę że dzisiaj było solidnie poniżej 2000 Kcal.Pokaż całość

Czołem Mircy,
Przybywam z podsumowaniem 1 tygodnia #igrzyskabebzonow

Przed rozpoczęciem wyzwania już byłem dość aktywną osobą, nie do końca trzymałem dietę, miałem gorsze momenty i wtedy nadrabiałem kalorie. Same igrzyska nie zmieniły o 180 stopni mojego życia, ale na pewno dały mi motywację do regularnego notowania tego co robię i co jem.
Wrzucanie śniadań pomaga mi być cały czas zorganizowanym, no bo przecież muszę przemyśleć co w kolejnych dniach zjem, więc dietęPokaż całość

W nawiazaniu do mojego poprzedniego wpisu wrzucam update. Myślę że cel do kwietnia spokojnie zostanie osiągnięty. Niestety akcja w tym roku nie ciesze się popularnością. Nikt nie chce nic zrzucić, lub wszyscy na wykopie są już w najlepszej formie startowej ( ͡º ͜ʖ͡º)

Zakład w dalszym ciągu aktualny co dodatkowo motywuje.

#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #postanowienienoworoczne #redukcja #zagrubo2024

Dzień 7/90 #igrzyskabebzonow

Zawsze chciałem, aby w moim domu niedziela była dniem wyjątkowym, różniącym się od innych. I tak powoli wprowadzam to do naszego życia.

1. W niedziele rano chodzimy na basen.
2. W niedziele na śniadanie jemy naleśniki.
3. Tylko w niedziele jest przyzwolenie na słodycze. Żona lubi piec, więc zazwyczaj wtedy przygotowuje coś swojego, aby to nie było zajadanie marnej jakości ciast ze sklepu. Dzisiaj będą churrosy ʕ•ᴥPokaż całość

#chudnijztorpeda #chudnijzwykopem

Dzień 2/70

Początek a dzisiaj na grubo. Sobota.
Zapowiadało się grzecznie. Wstałem późno bo chwilę przed 11. Na śniadanie serek wiejski tak jak lubię - z łyżeczką miodu gryczanego.

Po południu miałem wyjście na jedną z lekkich aktywnosci z multisporta więc przed wyjściem szybki lunch - solidna porcja mocno warzywnej zupy z poprzedniego dnia. Nawet dorzuciłem pokrojony naleśnik ktory zostal z poprzednich dni, żeby żeby pełnij funkcje makaronu i sięPokaż całość

Pizza na spodzie twarogowym, smacznego, dziękuję.

kcal: 830, białko:105g, tłuszcz: 29.7g, ww: 41.4g

#gotujzwykopem #chudnijzwykopem

#chudnijztorpeda #chudnijzwykopem

Dzień 1/70

Dzisiejszy cel to było zasuszenie żołądka i przyzwyczajenie do mniejszych porcji. W jaki sposób? A no czasową głodówką - 24 godziny.
Wczoraj ostatni posiłek wpadł o 19 po całodniowym obfitym tłustym czwartku. Dzisiaj dopiero o 19 zjadłem porcję lekkiej zupy. Nie liczyłem Kcal, bo w sumie nie było czego liczyć. Dzisiejszy dzień minął zatem pod znakiem głodówki.

Jak to przeszedłem? A bardzo dobrze. Morale wysokie i dużo wypitejPokaż całość

Mirki jak to jest z tą herbatą/ kawą/ yerbą, wliczać ją do spożytej wody, czy nie?

W swojej "naiwności" piłem sobie dzbanek 1,5l zielonej/czarnej/czerwonej herbaty i wliczałem ją do wypitej danego dnia wody, a ostatnio jedna kobita mi powiedziała, że niedość że to tak nie działa, to jeszcze na każdą szklankę herbaty powinienem wypić szklankę wody ( ಠ_ಠ)

Kawę piję espresso, ca 4 dziennie.

#kiciochpyta #dieta #chudnijzwykopem

5/90 #igrzyskabebzonow

Dzisiaj dwa Bebzony! Oba biorą udział w Igrzyskach Bebzonów!

Tydzień mija intensywnie, lecz żeby nie wypalić się za szybko, to ćwiczenia są lekkie. Takie na rozruszanie. W planie jest dowalić więcej zajęć w marcu, a podsumowując ostatnie 5 dni, to było:
- pon. - 2h siatkówki
- wt. - zajęcia taneczne
- śr. - przebieżka 3,75 km
- czw. - basen
- pt. - siłownia z @Bez_konserwantow

- sob. -Pokaż całość