59 031,85 - 11,00 = 59 020,85

Baza bazunia
Średnie tętno 145 bpm

FAJNIE. (⌐ ͡■Pokaż całość

59 083,36 - 14,02 - 16,12 - 21,37 = 59 031,85

My tu gadu-gadu, a niedziela i Półmaraton Marzanny coraz bliżej. Oczywiście zmniejszam objętość, w szczególności wczoraj rano zaspałem i nie dałem rady w ogóle pobiegać xD

Niemniej w poniedziałek jakieś 14 wpadło, we wtorek nawet 16. A że miałem straszny niedosyt po wczorajszej absencji, to dziś się obudziłem trochę po 4, a po odbębnieniu podstawowych spraw domowych o 4:59 (no za cholerę niePokaż całość

59 094,42 - 11,06 = 59 083,36

Plan z Jeffem dobiega końca, więc wczoraj wpadł standardzik: 6x800 w tempie docelowym. Weszło sztywniutko.

Problem jest tylko taki, że ja tego dalej kompletnie nie czuję, a tymczasem Jeff praktycznie daje sobie rękę uciąć, że się uda( ͡º ͜Pokaż całość

59 102,09 - 7,67 = 59 094,42

Wychodzisz biegać z rana - zimno w p---u
Kończysz bieg - ciepło w p---u

Weź się tu logicznie ubierzPokaż całość

59 112,15 - 10,06 = 59 102,09

Dzisiaj long run w spokojnym tempie

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

59 126,15 - 14,00 = 59 112,15

60 minut biegu spokojnego, bez większych historii.

Po biegu zjadłem przysmak podiebany od kolegi @Soothsayer t.j. ryż z rodzynkami. Smaczne. Dodałem od siebie białeczko z kfd, odrobinę masła orzechowego i łososia żeby podbić białko i tłuszcze. TnxPokaż całość

59 137,23 - 11,08 = 59 126,15

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie #swierczeworun #lasekmarcelinski

Skrypt | Statystyki

59 153,53 - 16,30 = 59 137,23

powrót do podprogowych biegów, ale to przyjemnie lekko wchodzi na tempomacie z Garmina

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

59 163,54 - 10,01 = 59 153,53

parkrun nr 222 w ramach dyszki. Ładna pogoda, nogi chciały nieść, rozum sugerował zachowanie spokoju w perspektywie drugiej piątki. Przerwy na marsz w momencie gdy tętno wchodziło w 5 strefę.

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

59 178,04 - 14,50 = 59 163,54

Trening jakościowy z akcentem na 4,8km oraz 3,2km w progu.

4,8km w progu: 3:34/km; 177bpm
3,2km w progu: 3:38/km; 178bpmPokaż całość

59 188,09 - 10,05 = 59 178,04

Standardowa dycha.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

59 195,86 - 7,77 = 59 188,09

Przedostatni tydzień planu, więc Jeff już wyraźnie luzuje wory. Dziś wpadło 7,77 km, czyli dystans idealny dla ludzi, którzy lubią sobie potem dopowiadać jakieś znaki od wszechświata ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Garmin twierdzi, że forma szczytowa, a ja dalej średnioPokaż całość

59 210,87 - 15,01 = 59 195,86

Spokojne bieganko zakończone rytmami

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜Pokaż całość

59 270,18 - 10,72 - 11,38 - 11,77 - 12,14 - 13,30 = 59 210,87

Treningi z tygodnia. Aby nie zawieść tych trzech wiernych fanów, co czytają moje wypociny (szanuję Waszą cierpliwość ( ͡° ͜ʖ ͡°), mi by brakło takowej), w komentarzu wrzucam jedzenie po longu (aczkolwiek wg planu ciężko o takim mówić, bo tylko 13 km, więc wrzucam po niedzielnym biegu progresywnym). Płatki owsiane z biedry zPokaż całość

59 331,50 - 11,14 - 11,00 - 13,13 - 1,06 - 24,99 = 59 270,18

Podsumowanie zeszłego tygodnia. Miał to być tydzień regeneracyjny, także zmniejszona objętość, ale zakończony startem. W sumie 61 km:
- poniedziałek: odpoczynek
- wtorek: 11 km, w tym OWB3: 4 x 6 min na przerwie 2 min,
- środa: luźne 11 km,Pokaż całość

59 388,81 - 8,00 - 10,14 - 14,00 - 8,00 - 17,17 = 59 331,50

Witam wszystkich ( ͡º ͜ʖ͡º)

Bieganko z poprzedniego tygodnia. Łącznie wyszło 57.31. W tym tygodniu wleci jedno tempo i rozbieganka a w niedzielę radośnie blokujęPokaż całość

= 59 388,81

Poprawny wynik

#sztafeta #kontrolaantydopingowa

Skrypt | Statystyki

59 408,82 - 10,01 = 59 398,81

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

59 414,42 - 5,60 = 59 408,82

(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Okazuje się że jak się myśli o chędożeniuPokaż całość

59 446,02 - 6,14 - 3,77 - 10,68 - 11,01 = 59 414,42

Treningi z tego tygodnia, były duże ciężary i topornie szły, ale przynajmniej dzisiaj zegarek pokazał, że VO2 max wskoczyło na 50 i jest to według niego znakomity poziom ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki