• 2
@n3sta Nawet nie celuje w te mistyczne 180spm. Po prostu przeanalizowałem swoje biegi, i zauważyłem że na easy runie (czyli moje 'zawrotne' 7:00/km) mam średnią kadencję ~155, przy biegach w tempie tylko momentami dochodzi powyżej 160spm. Więc pracuje nad tym żeby robić więcej kroków, ale krótszych, bo prawdopodobnie od tego w przeciągu 5 miesięcy, czwarty raz wysiadają mi kolana. Więc dzisiaj biegłem z metronomem, i biegło mi się dużo lżej, pierwsze 3km
101 288,67 - 22,92 = 101 265,75

W tym: rozruch 30 minut, progowy - 10 x 1000 na przerwie 90 sekund, schłodzenie 30 minut.

Strasznie lekko poszło. Łączny wysiłek oceniam na takie 3/10. Muszę mieć w takim razie LThr >170, a ciekawe, że Garmin mi po tym treningu obniżył jeszcze próg beztlenowy ze 170 na 168.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym

#sztafeta

Skrypt | Statystyki
dietyloamoniowy - 101 288,67 - 22,92 = 101 265,75

W tym: rozruch 30 minut, progowy -...

źródło: Screenshot 2024-04-15 at 20-04-42 Garmin Connect

Pobierz
101 309,88 - 21,21 = 101 288,67

Cześć, ostatnio skończyłem pierwszy półmaraton w życiu.
Chciałem zejść poniżej 2:05, ale niestety słoneczko przygrzało i kolka.
Padło na Poznań, trasa bardzo fajna i polecam.
Świetne przeżycie z uwagi na całą atmosferę dookoła.
Za rok również zamierzam pobiec.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #sport

Skrypt | Statystyki
barteczek1337 - 101 309,88 - 21,21 = 101 288,67

Cześć, ostatnio skończyłem pierwszy ...

źródło: IMG_2555

Pobierz
101 327,36 - 6,66 = 101 320,70

Easy run z planu na 10km. Mam garmina od 2 tygodni i stoponiowo spadają mi czasy w symulatorze wyscigu i pułap tlenowy mimo że biega mi sie coraz lepiej. Prognoza na 5km spadła z 27min na ponad 28min, przy czym ostatnio zrobiłem 4km w tempie 5:25 z zapasem siły
Cel: 57min na 10km 19 maja

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki
Leonvina - 101 327,36 - 6,66 = 101 320,70

Easy run z planu na 10km. Mam garmina od 2...

źródło: 1000007982

Pobierz
101 537,61 - 10,00 = 101 527,61

Pierwsza dyszka po 4 latach przerwy,ależ czułem endorfinki kiedy uświadomiłem sobie, że uda się zejść poniżej godziny. (). Wynik byłby jeszcze lepszy, gdyby nie ulewa która spotkała mnie na 2-4km i doszczętnie przemoczyła bawełniane ciuszki. Chyba pora wziąść się za siebie i przebić wymarzone 1:50 na półmaratonie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki
Amek123 - 101 537,61 - 10,00 = 101 527,61

Pierwsza dyszka po 4 latach przerwy,ależ c...

źródło: Screenshot_20240414_104432_com.huawei.health_edit_83886835129143

Pobierz
101 629,18 - 42,49 = 101 586,69

Mirki, Mireczki, Mirunie. Pijcie ze mną kompot.
Pierwszy maraton. Do samego końca zastanawiałem się jaką taktykę obrać. Padło na klasykę. Lecisz na maksa i cię najwyżej odetnie. Nie było inaczej i w tym przypadku. Pierwsze 21 km zrobiłem w czasie 1:45 z czego byłbym super zadowolony podczas normalnego półmaratonu, ale tu miała być jeszcze kolejna połówka i to w coraz cieplejszych warunkach pogodowych. Tempo 4:56
gold_bikini17 - 101 629,18 - 42,49 = 101 586,69 

Mirki, Mireczki, Mirunie. Pijcie ze...

źródło: IMG_6043

Pobierz