Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Zagmadfany2
  • 0
Siemanko gdzie teraz nagrywa Łukasz Modzelewski ? na kanale na którym go oglądałem już od dawna pusto wiem że coś tam na ig dodaje ale musza być jeszcze jakieś filmy z nim na jakimś innym kanale teraźniejsze ktoś coś wie ?

#mirkokoksy #silownia #kulturystyka
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
n1c3
  • 1
Hej, Mirki! Jakie są Wasze Święte Graale, jeśli chodzi o produkty w Waszej diecie? Mam tutaj na myśli produkty, które spełniają trzy najważniejsze wymogi: są tanie, ogólnodostępne i "każdy" mógłby, a czasami nawet powinien, zaimplementować do swojej diety?

Moim zdaniem produkty, które wypadają świetnie w stosunku jakości do ceny, to:
- Pierś z kurczaka: dobra, wszechstronna, dostępna wszędzie; 2-2,5zł/100g (bez promocji), a w tym ponad 20 gram białka
- Jogurt typu islandzkiego Skyr 0% tłuszczu:
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MrLovelock
  • 6
@n1c3 mrożony groszek, świetny dodatek to makaronów, dań stir fry itp

Mrożone owoce
Plarki owsiane
Mielony indyk - smazysz bydlaka z chili i czosnkiem a potem to jak chcesz. Do makaronu, ryżu, torilly.
Jajka na twardo - zawsze mam kilka w lodówce jako dodatek do kanapek, sałatek, wrapow albo baza do past
  • Odpowiedz
happen33
happen33
  • 0
Sugerujecie się liczbą powtórzeń czy RPE? Od pewnego czasu nie liczę powtórzeń i ich nie zapisuję ( jedynie dla SBD robię wyjątek ), tylko sugeruję się RPE i nie wiem czy przypadkiem nie zaczynam błądzić, a RIR nie ma w wersji mojego planu. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 1
@happen33: A wiesz że RPE to takie RIR tylko RPE to przedstawienie tego po chińsku i w bardziej skomplikowany sposób? :D

Dla większości ruchów na siłowni 5-15 będzie uniwersalne. Jeśli trafiasz w ten przedział i trenujesz blisko upadku lub do upadku mięsniowego to nie błądzisz i nie marnujesz czasu.
  • Odpowiedz
northstigma
  • 2
Mirki jak to jest z wahaniami wagi?
W poniedziałek waga wynosiła 97.2kg
We wtorek 96.3kg
W środę 96.4kg
Dzisiaj (czwartek) 97.2kg xD

-
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Attori
  • 25
@northstigma postaraj się ważyć zawsze w takich samych warunkach i porach i wtedy wyciągaj wnioski czy waga schodzi, czyli np zawsze rano przed jedzeniem i ewentualnie po kupie ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
stepBYstep
  • 0
Mirasy. Problemy z zakresem ruchu, ogólna słaba kondycja, zaczynaja wpływać na zdrowie a nie tylko na samopoczucie. Klasyczny Klub Seniora 30+
Wiem że czymś więcej niż prosta rekreacja zrobię w tym momencie swojemu ciału krzywdę i potrzebuje kogoś ogarniętego na początku tej drogi kto spojrzy na to szerokie spektrum problemów o wspólnym podłożu i zaproponuje jakaś drogę. I tu pytanie do ogarnietych z was spod #silownia i #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
SbigniewZtonoga
SbigniewZtonoga
  • 1
@stepBYstep: imo fizjo, trenerzy są od zmian sylwetek, nie leczenia kontuzji. a tak w ogóle, to jeśli bieganie/jazda na rowerze zrobi Ci krzywdę to siłownia tym bardziej - przecież tam doprowadzasz się do skrajnych stanów takich jak upadek mięśniowy
  • Odpowiedz
bartolomeov
  • 0
Co powiecie o tym planie? Celem jest hipertrofia, obecnie robię PPL Upper Lower od Dr. Swole jakoś od roku ale chciałem zwiększyć trochę intensywność i różnorodność ćwiczeń.

Zdjęcia w komentarzu. Po dwóch pierwszych sesjach dzien przerwy potem dzień przerwy po trzech #silownia #mikrokoksy
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 3
@bartolomeov: Wszelkiego rodzaju wznosy, bicepsy, tricepsy, izolacje do upadku całkowitego. A wielostawy, siady/ciągi/wyciskanie poziome/wyciskania hantli,wyciskania żołnierskie możesz dać RIR1 i myślę że będzie git.
  • Odpowiedz
m_icha_l
  • 0
jak oceniacie plan ( ͡° ͜ʖ ͡°) #silownia #trening

PUSH Poniedziałek
Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12
Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 0
@m_icha_l: Nie wiem co to jest SDF, a w planie brakuje ćwiczeń na dół.
Push 1 - forma przysiadu.
Pull 1 - forma ciągu.
Push 2 - forma przysiadu jednonóż lub suwnica.
Pull 2- forma zgięcia w stawie kolanowym.

Tak sobie to ogarnij.
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 3
@przegro_pisarz: oczywiście wszystko to, co napisali powyżej jest w punkt, warto stosować się do tych wskazówek. Poza tym pokazałeś, że potrafisz ogarnąć dobre rady i je wprowadzić w życie
Od siebie tylko dodam, że to ja właśnie pisałem, że jest zapas i to podtrzymuję - masz siłę, tylko po prostu brak Ci praktyki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Żeby Tobie to uzmysłowić, to poradziłbym nauczyć się większej
  • Odpowiedz

Powiązane tagi