Mirki, dopada mnie stagnacja na siłce, wyniki stoją w miejscu, a co za tym idzie, powoli pojawia się znudzenie. Dieta dopięta, sen w miarę, tj. ~7h, wypadałoby więcej, no ale ciężko. Średnio 6 treningów/tydzień. Dotychczas ćwiczyłem PPL i chciałbym przy tym pozostać, bo najbardziej mi to odpowiada.

Poprosiłem HevyGPT, żeby wypluł mi jakiś ciekawy plan i dostałem coś takiego:

I. PUSH A
1. Bench Press (Barbell) – 4x6–8Pokaż całość

#przegryw chłop se miał taki samochód, miał go 10lat, ostatnio sprzedał, za 15tys zł. I teraz mam mieszane uczucia, bo wymagał trochę pracy, ale był ładny. A patrząc po cenach to nie wiem czy nie za mało trochę

Muszę się wam pochwalić, bo nie mam komu
Dzisiaj targnałem na płaskiej 120kg dwa powtórzenia, potem 3-4 minutki przerwy i ponownie dwa powtórzenia
To duży skok dla mnie, bo owszem 110kg robiłem na 5 seriii po 5 powtórzeń, ale na 120kg miałem jakąś blokadę w głowie.
Co pomogło?
Miesiąc pracy z powtrózeniami z pauzą (5cm nad klatką przez 5 sekund, 80% cięzaru maksymalnego)
Podszedłem z taka werwą z taką energią, ze myslę ze 130kg na raz byPokaż całość

Zacząłem siłkę jakieś 5 miesięcy temu. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu, dobrze szło, ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Do tej pory robiłem po 1 ćwiczeniu, 3 serie, 8 powrórzeń na każdą partię - klata/plecy/barki/bicek/tricek/nogi, ale mam poczucie, że to trochę już nie wystarcza nawet jak robię to 1 ćwiczenie do upadku.

Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawetPokaż całość

#silownia kochani, co zrobić gdy triceps blokuje mój trening klatki ? jest zbyt zpompowany i nie czuje efektywnego progresu na klatce ... #mikrokoksy

fakt mam silny triceps, technicznie robie okej ale może jeszcze szerszy chwyt próbować.
klatke robie z barkami

Trenuje sobie takim planem, mniej więcej 2 lata 3x w tygodniu, nie mam jakieś diety za specialnie, trochę supli typu kreatyna tmg, cytrulina, i witaminy.
Przybrałem ok 10kg w te 2 lata, ale teraz stoję w miejscu (・へ・)
Do końca nie wiem jak z objętością, ile tych seri i powtórzeń robić.. raz myślę że robię za duzo, a raz że za mało 😅 ogólnie lube i robie ciezkiePokaż całość

✨️ Dlaczego narzekanie na korzystanie z telefonów na siłowni jest przesadzone? Ⓘ
Skąd ostatnio takie narzekanie na wykopie na ludzi "siedzących na telefonie 10 minut między seriami i zajmującymi sprzęt". Aż się przyjarzałem ćwiczącym u siebie na sieciówce i nic takiego nie zauważyłem, najdłużej sprzęt zajmują trójboiści typu 3 powtórzenia na przysiad i potem 7 minut przerwy xD, ale racków jest dużo, więc mi to nie przeszkadza, czasem jacyś zaawansowani sobie dłużej pogadająPokaż całość

Ja chyba czegos nie ogarniam. Gdy zobaczylbym, ze z mojej osoby oraz aktywnosaci w internecie jest krecona beka, i to nie mala! Tymbardziej, ze mialbym swój tag na wykopie, to kurde zniknlabym ze wstydu pod ziemie i staral sie zapomniec, ze cokolwiek wrzucilem w neta. Jakim cudem on tego nie ogarnia? Co mu to daje, jakie on czerpie z tego korzysci? Jestem w stanie uwierzyc, ze chlop ma dlugi, zero przyjaciól iPokaż całość

#mikrokoksy #silownia #zdrowie
Łokieć golfisty 9entezopatia środkowego kości ramiennej) - któryś z was posiada taką dolegliwość? Ćwiczycie z tym?
Dopiero co dostałem taką diagnozę, te pierwsze 3 tygodnie nie zamierzam ćwiczyć i mam pytanie - ortezę kupić na łokieć i przedramię, czy na nadgarstek? Różne informacje dostaje, a lekarz na SOR nie uściślił.
No i przede wszystkim, ktoś z was po tej fazie ostrej bez pełnegoPokaż całość

No elo,

Dzień 11 za mną. Wczorajszy rest day to była bardzo dobra decyzja – wyspałem się jak król i świetnie zregenerowałem. Dziś miska od początku do końca trzymana w ryzach, bez żadnych batonów proteinowych czy pizzy proteinowej od wkdzik. Na koniec dnia wpadł ekstra trening na nowej siłce. Cieszę się, bo właśnie do tej siłowni będę chodził po przeprowadzce – będzie OGIEŃ. 🔥

Od przyszłego tygodnia kończę ze zwykłym „liczeniem kalorii” i zaczynamPokaż całość

Znalazła by sie dobra dusza która podeśle link do emigracjaXD?
#seriale

#hulajnogaelektryczna Kukirin G2 max, moc 1000W prędkość 55 km/h. Na takiej zginął 11 latek w Olszynach pod #tarnow Miał kask ale przy zderzeniu z ciężarówką na niewiele się zdał

2002r

W #silownia brak klimatyzacji, temperatura dość gęsta. Jednak największe chopy przychodzą w bluzach, które ściągają dopiero po kilku seriach. To jakaś tajemna technika kształtowania bicepsów czy o co chodzi? Ja w koszulce mam ciężko od ciepła ( ͡° ͜ʖ ͡°)