@zbigniew_wodecki ja 20 kg sama sztange

@zbigniew_wodecki na taką klatę to co najmniej 100 ml

Kto chodzi na siłownię i się do nikogo nie odzywa?

@mirko_anonim: Ja, nie licząc zdawkowego dzień dobry ¯\(ツ)/¯

@Kamero: to zacznij. Zamykam temat.

@Kamero: tak, przepona to mięsień.

Możesz robić sobie w czasie wolnym od siłowni takie ćwiczenia jak w tym filmiku: https://www.youtube.com/shorts/28wXfE5GEuc

Jeżeli zapominasz o oddychaniu, to tutaj pomoże określenie sobie konkretnego tempa (tutaj 3111) w którym chcesz dane ćwiczenie wykonywać. Ustal sobie np. że każde powtórzenie poprzedzasz pauzą 1s w dole i w górze - wtedy masz wyraźny interwał w którym masz czas na wzięcie oddechu, wykonania powtórzenia, wydech i odPokaż całość

@bez_szalu: +5 do siły daje

@bez_szalu: nie obciera i lepiej wchłania pot

@crisbenz: Ale ti serio śmieszne, jeden mirek brał jakieś tabletki i pisał, że tabletka mu nie przechodzi przez gardło. Pytał czy jak złamie na pół i połknie osobno dwie połówki to będzie taki sam efekt jak przy całej. To jest tylko jeden z wielu problemów z jakimi tu borykają się ludzie przy tak prostej czynności jak podnoszenie czegoś i kładzenie żeby mięśnie ćwiczyć.

@crisbenz: Przy ćwiczeniach na klatę mocno angażujesz triceps i przód barku. Przy ćwiczeniach na plecy mocno angażujesz biceps. Polecam Ci robić klatę z tricem i barami, a plecy z bicepsem. Ale jeżeli koniecznie chcesz klata+plecy, a łapy osobno, to rób przynajmniej dzień przerwy, bo jak go nie zrobisz to łapy będą jeszcze zajechane po treningu klaty i pleców.

@exystexys: heh... w końcu ktoś nie zauważył... ps jestem gejem więc śmiało następnym razem klepnij mnie w tyłek - bede wiedział że to ty z wykopu

@Pawelkolega: tak, ale tylko wobec kobiet. jeśli chodzi o mężczyzn to niech przybijają piąteczke

@Pawelkolega: a to teraz nie mają takiego prawa skoro robią to bezkarnie? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@zbigniew_wodecki: ja yebie ale cringe

@wybranyloginjestzajetyznowu: zajebiste, patrze prosto w rowa, później w oczy

@wybranyloginjestzajetyznowu: trzeba kontrować, kto chętny w imię równouprawnienia ( ͡º ͜ʖ͡º) https://pl.aliexpress.com/item/1005005670696590.html

@Lewusx: ale masz śmiesznie małą dupkę :D uroczo!

@Lewusx: uda jak u Latynoski tylko lepiej, bo z siusiaczkiem

@JakDorobic_com Proszę o anulowanie wołania

@Kakarot_Z myslisz, ze dziewczyn to nie boli? jak kiedys spadlam z trzepaka tak ze ta rura mnie walnela wlasnie w krocze to myslalam ze to moj koniec

@kyIiejenner: Czemu od razu powstała debata kto ma gorzej. Ja i Ty płacimy rachunek za to co mamy.

@miku555: ZGNIEĆ MI GŁOWĘ UDAMI UMIĘŚNIONA MAMUSIU

@Summer92 usłyszysz jak jebnie o ziemię

@Summer92: Moment w którym nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.

@DaxLer białko jako uzupełnienie diety, kreatyna, omega 3 i wit D. Na początku zacznij jakimś planem fbw żeby rozgrzać partie i pozbyć się bólów mięśniowych a potem w zależności od ilości wolnego czasu w tygodniu wybierz sobie plan żeby nie robić po omacku. 2g białka na kg masy ciała w diecie plus lekka nadwyżka kaloryczna i jechane z tematem. A jak nigdy nie byłeś na siłce to idź z kimś ktoPokaż całość

@Gennwat: ja mam diete wikinga i mają możliwość zmiany posiłku, i mają makroskładniki. Ale czy są one prawdziwe? Nie wiem, choć się domyślam

@Gennwat: generalnie to makro w dietach jest mocno na wyrost podawane. W większości diet wartości podane na opakowaniu nijak się mają do realnych. W NTFY przynajmniej starają się to jakoś ogarnąć, ale też nie zawsze wychodzi. Jak chcesz mieć dokładne makro, to sobie sam gotuj.