Generalnie na siłę mało powtórzeń 3-6, na masę więcej 5-15

@Mirkosoft: czyli 6 jest i na masę i na siłe? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Alvarez17:

@Karling: Czas przebywania w nadwyżce kalorycznej w celu budowania masy mięśniowej?

@ciapatyplisdontbrejkmajhart: A tak serio to, jeżeli chcesz by rosły mięśnie to martwy ciąg jest średnim ćwiczeniem jeżeli chodzi o hipertrofię, lepiej jakiś RDL (ale też przy 8-12 powt.) i akcesoria, maszyny. A jak chcesz by rosła siła to większy ciężar przy mniejszej ilości powtórzeń. Weź sobie wtedy jakiś plan z liftvault.com po prostu zamiast samemu wymyślać.

@earthshaker: cala miarka do mordy zalac woda wstrzasnac polknac i zapic duza iloscia wody. Pozdrawiam daj znac po 16

@earthshaker: Doodbytniczo spróbuj

@markov90: powersystem

@markov90: ja polecam z gymbeam z klamrą, gitówa jest

@Poczuj_Rurznice: poszło na priv

@CalibraTeam: zmniejszenie ilosci przyjmowanych weglowodanow, deficyt kaloryczny, wioslarz, burpees, pajacyki, cwiczenia z wlasna masa.

@CalibraTeam: Wagę się zrzuca przy talerzu a nie w siłowni. Możesz, a nawet powinieneś trenować siłowo, żeby ochronić mięśnie które masz. Bo odchudzanie jest naturalnie związane z utratą mięśni.

Natomiast trening siłowy ma dużo gorszą relację zmęczenia do spalonych kalorii niż kardio. Więc jeżeli chcesz maksymalizować deficyt kaloryczny wysiłkem to kardio będzie bardziej efektywne. Ale... intensywne kardio jeszcze bardziej pobudza utratę mięśni.

Natomiast martwy ciąg na odchudzanie to już kompletnyPokaż całość

@atol:

więc mięsień zdecydowanie też spadnie jak będziesz tak szybko redukował

Podobno spadek mięśni nie zależy od wielkości deficytu, ani długości redukcji. Najważniejsza jest odpowiednia ilosć białka i trening siłowi.

Zresztą przeważają opinie, że lepsza w kontekścue zachowanai mięsni jest krótka, ale i intensywna redukcja z dużem deficytem, niż powole redukowanie np przez 10 miesięcy

@swecy_mje_plendzo: w ohp masz 75kg na 5? A martwy i klata tak słabo? Jaki staż?

@tos-1_buratino: Audio Technica M20xBT, cena dobra, bateria trzyma długo, zajebisty zasięg, sound świetny (a w relacji do ceny genialny) i poduszki są z tworzywa sztucznego więc mogą się zapocić. Osobiście nie lubię słuchawek na siłowni, ale kumpel ma te same i sobie chwali na rower właśnie dlatego, że się może w nich spocić. Jedyny minus to czasem się pieprzy parowanie jak parujesz wiele urządzeń na raz, przy jednym urządzeniu nigdyPokaż całość

@tos-1_buratino: Sony WH-1000XM5 - lekkie, dobrze leżą, świetne anc i bardzo wytrzymałe. Możesz szukać poprzednika XM4 jak chcesz taniej

@Vanak: Hantle ogólnie są lepsze. Możesz niżej zejść, a to właśnie przy maksymalnym rozciągnięciu mięśnie dostają najsilniejszy sygnał do wzrostu, do tego bezpieczniej i mniejsze obciążenie dla stawów (bo mniejsza waga dla takiego samego wysiłku).

@Towarzysz_Pawulon: jak wyżej ktoś wspomniał, idź dziecko "mądrować sie" na stronki pokroju sfd. Nikt nie praktykuje TTZ ładujac 1x na 1/2tyg enanthatu xDDD Genetyczne freaki beda dobrze funkcjonowac na setce testo tygodniowo (o ile w pakiecie nie sa mocno predysponowani do nasilenia erytropoezy, na co czasami BARDZO przekłada sie peak testa we krwi), wiekszosc ludzi zaliczy spore wahania, jak to ktos wyzej również wspomniał. Scihuba i publikacje naukowe zostaw boPokaż całość

@synbialasa: dawaj na redu wariacie. kwestia 2 miesiący i będzir git

@synbialasa: przeszkadza tłuszcz to redukcja. Ale ogólnie myślę, że znam ten ból regresu wyglądu. Ja czasem nawet chodząc regularnie i trzymając miskę widzę, że maleje, a jednocześnie się podlewam, co przecież jest niemożliwe. Tym chce zobrazować jak nasza psychika na nas działa. Wróć na treningi, wróć do jedzenia, zapomnij o tym co było kiedyś i staraj się z miesiąca na miesiąca po prostu robić progres. Wiem, że to ciężko możePokaż całość

@AltCtrlSpace Mi najlepiej klate rozbudowały rozpietki na bramie i Dipy z obciążeniem.

@AltCtrlSpace: daj zdjęcie tej łapy po hantelkach 8kg i 46cm

@Kasahara

@Grajox3: well done? Gdzie?

Co to ma wspolnego z #jedzenie71 ?

@Wilkbardzonijaki: dla grubej baby tylko chudy szczur. Po pierwsze jak wiadomo to wielkie chłopy trenują górę, a baby dół dzięki temu idealnie do siebie pasują w łóżku. Więc wielki chłop się nie zmieści z grubą babą, a chudy szczur jak najbardziej.

martwy ciąg zza pleców

@Kasahara:

@Kasahara: A kiedy w końcu 300kg w ciągu? ( ͡° ͜ʖ ͡°)