[ciapatyplisdontbrejkmajhart]

#silownia myślicie, że powinienem zjechać z powtórzeniami przy ciągach czy przysiadach tak powiedzmy w zakresie 6-12 ale zwiększyć ciężar? jakoś tak od początku robiłem dużo powtórzeń, ale mnie to już nudzi ale z drugiej strony jak będę robił mniej powtórzeń ale trochę zwiększę ciężar to w ogólnym rozrachunku powiedzmy na dane ćwiczenie "wycisnę" mniej tonażu... jak myślicie? np. tak dzisiaj to wyglądało

[Bubbo]

O żesz w morde ( ಠ_ಠ)

[Bubbo]

@ciapatyplisdontbrejkmajhart: A tak serio to, jeżeli chcesz by rosły mięśnie to martwy ciąg jest średnim ćwiczeniem jeżeli chodzi o hipertrofię, lepiej jakiś RDL (ale też przy 8-12 powt.) i akcesoria, maszyny. A jak chcesz by rosła siła to większy ciężar przy mniejszej ilości powtórzeń. Weź sobie wtedy jakiś plan z liftvault.com po prostu zamiast samemu wymyślać.

[ciapatyplisdontbrejkmajhart]

@Bubbo: ja trenuje fbw bo i tak jestem tylko 3x w tygodniu na siłowni, p&p czy split 3 dniowy nie mają sensu więc jadę na tym, więc sugerowałbyś żeby jednak dorzucić więcej ciężaru kosztem powtórzeń? jednak będzie mniejszy tonaż w sumie, ale wolę się zapytać bo są tu osoby które wiedzą ode mnie więcej

[Kibix]

@ciapatyplisdontbrejkmajhart: nie napisałeś co jest Twoim celem. wytrzymałość, siła, budowa mięśni?

[ciapatyplisdontbrejkmajhart]

@Kibix: jestem na masie, aczkolwiek są dni, że ciężko mi nabić te kalorie i zdarza sie, że zjem mniej ale w drugi dzień nadrabiam i tak ogólnie w skali tygodnia wychodzi kaloryczność ok