Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
#silownia #mikrokoksy
Cwicze trzy razy w tyg, aktualnie robie mase (z 69kg obecnie 75kg), myslałem by dodatkowo dwa razy w tyg robić 30-60min trening brzucha. Ale znajomy powiedział mi, że to bez sensu bo efekt będzie mały, będąc na siłce i tak cwicze mięsnie brzucha przy okazji innych cwiczen i ewentualnie jak będę redukował wtedy brzuch cwiczyc. Dodawać te dwa dni cwiczen brzucha w domu czy narazie olac?
Cwicze trzy razy w tyg, aktualnie robie mase (z 69kg obecnie 75kg), myslałem by dodatkowo dwa razy w tyg robić 30-60min trening brzucha. Ale znajomy powiedział mi, że to bez sensu bo efekt będzie mały, będąc na siłce i tak cwicze mięsnie brzucha przy okazji innych cwiczen i ewentualnie jak będę redukował wtedy brzuch cwiczyc. Dodawać te dwa dni cwiczen brzucha w domu czy narazie olac?
@DoubleWu: Brzuchem nikomu nie zajebiesz. Poza tym widziałeś kiedys powaznego trójboistę z sixpackiem na brzuchu?
@DoubleWu: Jak będziesz ćwiczył brzuch tylko przy redukcji to efekt będzie jeszcze mniejszy ;)
Fakt, mięśnie brzucha nie są duże, więc trudno oczekiwać spektakularnego przyrostu masy. Ale wciąż są ważne więc jak najbardziej dożuć po prostu jakieś ćwiczenie jak już jesteś na siłowni.
Fakt, mięśnie brzucha nie są duże, więc trudno oczekiwać spektakularnego przyrostu masy. Ale wciąż są ważne więc jak najbardziej dożuć po prostu jakieś ćwiczenie jak już jesteś na siłowni.
Kojarzycie czy jest może siłownia w Krakowie gdzie organizowane jest coś w stylu treningów siłowych w formie zajęć grupowych?
Nie mówię tu o typowym kardio na salce fitness, tylko o grupowych treningach pod okiem trenera, gdzie przychodzicie na konkretną godzinę i ćwiczycie w grupie na maszynach, wolnych ciężarach itd.
Pytam bo widzę że taka forma treningów w innych sportach poza siłownią najbardziej przypada mi do gustu, a trenując samemu i mając dowolność
Nie mówię tu o typowym kardio na salce fitness, tylko o grupowych treningach pod okiem trenera, gdzie przychodzicie na konkretną godzinę i ćwiczycie w grupie na maszynach, wolnych ciężarach itd.
Pytam bo widzę że taka forma treningów w innych sportach poza siłownią najbardziej przypada mi do gustu, a trenując samemu i mając dowolność
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@bialyodkurzacz: nie możesz wrócić na siłownię bo ktoś Cie na gejowskim tinderze hejtuje z anonima? 0_o
#silownia natural czy coś bierze? Typek był kiedys w teamie x i chyba bił się w high league. https://www.instagram.com/reel/C1etIBct_qb/?igsh=MXNseWh5bGhjamRwcg== tutaj jego przemiana. Niby zrobił redukcje a się sporo rozbudował
źródło: Screenshot_2024-02-05-22-29-12-317_com.instagram.android
Pobierz
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Lekarz mi zapisał teścia w ramach #trt ale nie powiedział jakie strzykawki i igły kupić.
https://medeocare.pl/produkt/strzykawki-insulinowe-dicosulin-u-40-u-100?attribute_rozmiar=U-40 0%2C40x13mm&gadsource=1&gclid=EAIaIQobChMI1sTRx8OUhAMVNkFBAh0Ww3gEAQYASABEgJBQfD_BwE
Czy takie coś będzie dobrze? Substancja cypionate
Lekarz mi zapisał teścia w ramach #trt ale nie powiedział jakie strzykawki i igły kupić.
https://medeocare.pl/produkt/strzykawki-insulinowe-dicosulin-u-40-u-100?attribute_rozmiar=U-40 0%2C40x13mm&gadsource=1&gclid=EAIaIQobChMI1sTRx8OUhAMVNkFBAh0Ww3gEAQYASABEgJBQfD_BwE
Czy takie coś będzie dobrze? Substancja cypionate
@mirko_anonim: Cypionate jest w Polsce dostępny? Czy kolega nas robi w jajo z Panem doktórem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@mirko_anonim: 1,2x40 do nabierania i 0,7x30 do bicia i strzykawki normalne 2ml
Jest tu ktoś kto podciągał się na drążku i po zejściu miał takie lekkie zamroczenie? jakby lekkie zawroty głowy, za każdym razem mi się tak dzieje, nie mam problemów z ciśnieniem czy sercem, staram się oddychać w ten sposób że podciągnięcie wdech i opuszczenie wydech. #silownia #pytanie #trening #fitness
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Może tak być że masz dopaminowy zjazd, przetrwaj i działaj dalej mordo
@HuopWsiowy trzymaj się miras
Wykupił ktoś wspieranie kanału u Wodyna?
Warto to kupić albo może ktoś chce się zrzucić i po prostu nagrać ekran xd (biedna cebula jestem)
#mikrokoksy #silownia
Warto to kupić albo może ktoś chce się zrzucić i po prostu nagrać ekran xd (biedna cebula jestem)
#mikrokoksy #silownia
@NaczelnyHejterWykopu: nie warto
@NaczelnyHejterWykopu: z płaceniem za to co on mówi, gdzie ja bym jego wiedzę traktował głównie jako ciekawostkę, niż jakiś przykład do naśladowania
TWORZENIE POTWORA - Tydzień treningowy i dieta.
Podejście jest trochę inne niż typowe, buduje siłę na około, dlaczego tak? Skoro mnie obchodzi tylko siła i wyniki w bojach?
Bo moim głównym celem NIE JEST zrobienie 1000kg w totalu. TYLKO DUŻO WIĘCEJ.
Chociaż myślę że zahaczyć 1000kg treningowo, powinienem do końca tego roku. Ale jest to luźne założenie bo nie skupiam się na osiągnięciu wszelkimi środkami maksymalnej siły w tym przedziale czasowym. Jak 1000kg
Podejście jest trochę inne niż typowe, buduje siłę na około, dlaczego tak? Skoro mnie obchodzi tylko siła i wyniki w bojach?
Bo moim głównym celem NIE JEST zrobienie 1000kg w totalu. TYLKO DUŻO WIĘCEJ.
Chociaż myślę że zahaczyć 1000kg treningowo, powinienem do końca tego roku. Ale jest to luźne założenie bo nie skupiam się na osiągnięciu wszelkimi środkami maksymalnej siły w tym przedziale czasowym. Jak 1000kg
źródło: tyd
Pobierznie rozumiem czym dla ciebie jest to "1000 kg w totalu"? Co to znaczy? O jaką dyscyplinę ci chodzi? W trójboju siłowym? Przecież to niewykonalne na twoim poziomie, rekord Polski aktualnie to jest <950 kg.
@LezliNilsen: W trójboju siłowym rekord Polski na zawodach to 1000kg. Blęwązka zrobił.
Sugerujesz, że nie trenują właściwie?
@bdm_bq: Nie, tylko Intruder trenuje właściwie bo jest POTWOREM!!!11
Ej czemu w czasie robienia brzuszków boli mnie albo kark albo lędźwiowy kręgosłup. Co robię źle? Kark boli przy brzuszkach s kręgosłup przy wzniosach nóg. Na hugokopterze jest a miarę git #mirkokoksy #silownia
@chwilowypaczelok: brzuszki to nie cwiczenie na brzuch
@chwilowypaczelok: Bieganie też angażuje brzuch. Jeszcze opcja jest, że za słaby jesteś. Niektóre ćwiczenia wydają się proste ale żeby je zrobić dobrze to trzeba mieć trochę siły "w zapasie" inaczej ciało się układa dziwnych pozycjach. Inna opcja jest możliwa, że po prostu tak masz. U mnie zawsze coś strzela w kręgosłupie i miednicy jak robię klasyczne brzuszki więc ich nie robię.
#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia i #jazonworkout do czarnolistowania xD
Planche + DL day. Dzisiaj trening na takie 70%, bo trochę problemy zdrowotne. Ale pora przenieść planche na wyższy level, mam nadzieję w marcu już na homeopatycznej gumie robić xD
Planche + DL day. Dzisiaj trening na takie 70%, bo trochę problemy zdrowotne. Ale pora przenieść planche na wyższy level, mam nadzieję w marcu już na homeopatycznej gumie robić xD
Na wojnie poległ ukraiński strongman Ołeksandr Biłokoń
Jeden z najsilniejszych ludzi Ukrainy, mistrz świata i Europy w trójboju siłowym (powerliftingu) oddał życie za ojczyznę w wieku 32 lat.
z- 7
- #
- #
- #
- #
- #
- #
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dzień dobry,
miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?
#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
─
Dzień dobry,
miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?
#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
─
@mirko_anonim: Z doświadczenia moge powiedzieć, że po 4 miesiącach możesz sobie pomału ćwiczyć z małymi hantelkami 2 - 3 kg co by organizm nie zapomniał że ma jakieś mięśnie. I to tyle. Wszelkie siady, wyciskania czy robienie pleców odpada. Nic przy czym napinasz tłocznie brzuszną. Polecam bardziej lekkie kardio na ten okres :) To że można w teorii zacząć ćwiczenia bo z siatką nie powinno się nic złego stać to
Siema byczki.
Dzisiaj pierwszy dzień na planie od @Kasahara i BYŁ OGIEŃŃŃŃŃŃŃŃŃ
Plan nastawiony na górę czyli to co chłopy jedyne robią.
Wyciskanie z pauzą w połowie było dla mnie nowością, ale poszło. Na przysiadach źle policzyłem i pierwszą serię zrobiłem większym ciężarem.
Bułgarów się obawiałem bo pierwszy raz robiłem i było ciężko, następnym razem zmniejszę ciężar i mam wrażenie, że ławka była za
Dzisiaj pierwszy dzień na planie od @Kasahara i BYŁ OGIEŃŃŃŃŃŃŃŃŃ
Plan nastawiony na górę czyli to co chłopy jedyne robią.
Wyciskanie z pauzą w połowie było dla mnie nowością, ale poszło. Na przysiadach źle policzyłem i pierwszą serię zrobiłem większym ciężarem.
Bułgarów się obawiałem bo pierwszy raz robiłem i było ciężko, następnym razem zmniejszę ciężar i mam wrażenie, że ławka była za
źródło: Zrzut ekranu 2024-02-05 124801
Pobierz@przegro_pisarz:
To program pod zwiększenie wyniku 1 RM na klatkę w formie zasad trójboju. Gdzie kluczowa jest faza ekscentryczna wariacje takie jak spoto press czy pause halfway down pozwalają na naukę lepszej kontroli sztangę w tej fazie.
Zresztą jakakolwiek izometria jest słaba jeśli patrzymy na hipertrofię - ale nie takie jest założenie planu a szczególnie jego części skupiającej się na wyciskaniu sztangi
To program pod zwiększenie wyniku 1 RM na klatkę w formie zasad trójboju. Gdzie kluczowa jest faza ekscentryczna wariacje takie jak spoto press czy pause halfway down pozwalają na naukę lepszej kontroli sztangę w tej fazie.
Zresztą jakakolwiek izometria jest słaba jeśli patrzymy na hipertrofię - ale nie takie jest założenie planu a szczególnie jego części skupiającej się na wyciskaniu sztangi
@przegro_pisarz: hejto nie czytaj, bo tam tagi związane z siłownią mają bardzo słaby poziom merytoryczny. To powyżej tylko to potwierdza - ktoś p------i bez zrozumienia tematu.
Pauza w połowie uczy dobrze kontroli ciężaru, utrzymywania napięcia oraz prawidłowego toru ruchu. Do tego izomeria w okolicach tzw. sticking point pozytywnie wpływa na siłę właśnie w tych konkretnych fazach, gdzie zwykle sztanga się zatrzymuje. Czy to potrzebne i "lepsze" od pauzy na dole
Pauza w połowie uczy dobrze kontroli ciężaru, utrzymywania napięcia oraz prawidłowego toru ruchu. Do tego izomeria w okolicach tzw. sticking point pozytywnie wpływa na siłę właśnie w tych konkretnych fazach, gdzie zwykle sztanga się zatrzymuje. Czy to potrzebne i "lepsze" od pauzy na dole
@Randy_the_Ram: czyli trzeba tylko wejść przed 16, a siedzieć można ile się chce?
@strike_lucky nie na południu, ale Fitness Kwadrat koło akademików politechniki.
Miesieczny kosztuje 130 zł, na trzy miesiące 270 zł
Miesieczny kosztuje 130 zł, na trzy miesiące 270 zł
Siema, poleci ktoś jakąś stronę/apkę do wpisywania produktów i zliczania kalorii? Z możliwością dodawania własnych produktów, bez reklam i żadnych zbędnych wynalazków typu pij wodę 100 razy dziennie i jakieś sugestie ile makro spożywać xd. Fitatu odpada. Coś pokroju tabele-kalorii.pl tylko że z ublockiem ta strona nie działa jak powinna :/.
#silownia #zdroweodzywianie
#silownia #zdroweodzywianie
poleci ktoś jakąś stronę/apkę do wpisywania produktów i zliczania kalorii? Z możliwością dodawania własnych produktów, bez reklam i żadnych zbędnych wynalazków typu pij wodę 100 razy dziennie i jakieś sugestie ile makro spożywać xd. Fitatu odpada. Coś pokroj
@dpftw: tylko fitatu, dodajesz produkty, możesz tworzyć swoje dania, masz czytnik kodów,
ja nawet pokusiłem sie na premium jak wpadła promka ok 60 zł/rok
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Koksy, w dwa miechy muszę p-----------ć jak najwięcej mięsa jeszcze - jaki plan na 4 dni polecacie? Góra / dół, push pull?
#mikrokoksy #silownia
─
Koksy, w dwa miechy muszę p-----------ć jak najwięcej mięsa jeszcze - jaki plan na 4 dni polecacie? Góra / dół, push pull?
#mikrokoksy #silownia
─
@mirko_anonim: tesciu mordko
@mirko_anonim: jeden wuj, trenuj jak Ci wygodnie, znaczenie ma ilość i ciężkość serii, a nie podział planu
@7lukas77: kfd wysyla
W actionie dostaniesz bez problemu takie rzeczy. Ostatnio też w Jumbo widziałem półeczkę z suplami. Ale każdy action na 100% ma tego typu zapasy.
Myśle, że za 2-3 tygodnie spróbujemy tak 200 + 200 kg x6
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout