Wszystko

Najnowsze

Archiwum

szcz33pan
  • 1
Mirki w nawiązaniu do poprzedniego wpisu:
https://wykop.pl/wpis/73676809/mirki-mam-zapytanie-jakos-od-czerwca-zaczalem-redu

W załączniku foto z aktualnym wydrukiem. Czuje, że zbliżam się do końca redukcji.
Od około 2 msc oprócz ćwiczeń siłowych (wtorek, czwartek, sobota) dodałem jeszcze:
1) raz w tygodniu zajęcia z kursu tańca
@szcz33pan 0
Mirki mam zapytanie. Jakoś od czerwca zacząłem redukcje. Nie liczę kalorii tylko staram się unikać np. słodyczy i po prostu mniej jeść.

Do jakiego poziomu powinienem trwać na redukcji?
Czy skoro ten plan działa to trzeba go jakoś udoskonalać?
Jak potem masować tak aby się nie zalać? Może jakaś dieta
szcz33pan - Mirki w nawiązaniu do poprzedniego wpisu: https://wykop.pl/wpis/73676809/...

źródło: 1704830081667

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kicaj24
kicaj24
  • 3
Mirki, jakieś tipy na redukcję jeśli chodzi o przekąski? Od siebie polecam budyń bez cukru + mleko 0% / kisiel bez cukru + erytrytol. Solidne porcje, można poczuć słodkie i stosunkowo mało kcal. #redukcja #silownia ownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BodyAuraP
BodyAuraP
  • 0
Jakiś pas do mierzenia tętna? Mam z decathlon jakiś ale aplikacja wykrywa go raz na miesiąc.
Tak wgl czy są jakieś aplikacje ,które można z nimi łączyć w taki sposób ze mierzy w tle tętno i jeśli spada poniżej wyznaczonej wartości to nas powiadamia?
#dieta #mikrokoksy
#silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
@Marjano: Tak. To w takim sensie patrząc na 99% nie ma takiego pasa na rynku, który jako osobne urządzenie będzie live Ci mógł samodzielnie dawać tego typu powiadomienia. Przynajmniej nie słyszałem o takim rozwiązaniu.
  • Odpowiedz
Saeglopur
  • 2
Możliwe też, że odpalę ETS2 i będę jeździć w kółko na DŁUŻSZEJ TRASIE TIREM.


@HuopWsiowy: Sytuacja robi się uguem poważna! Przymiarki do manewrowania dla jego, szerokości!

  • Odpowiedz
Draco_VVS
  • 0
Jednorazowy, uderzający ból rozlewający się wyłącznie w prawej części czaszki, od wysokości oka, aż po potylicę, być może ktoś spotkał się z czymś takim? J*bło w trakcie końcówki serii (jakaś izolacja na klate, nie martwy rpe 11 itp.), aż przerwałem trening. Przy pochylaniu jeszcze bardziej wyczuwalny. Wcześniej przez około 2 dni delikatny, utrzymujący się ból głowy. Lekarz 1 kontaktu nie ma pojęcia czym to może być spowodowane, skierowanie do neurologa, ogarniam temat
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
KomentarzZbedny
  • 0
Mam guzka na przedramieniu od 4 lat, pod skórą, jest miękki i generalnie nie był uciążliwy przez cały ten okres. Ale ostatnio na siłowni po mega zmęczeniu przedramion na czuję taki dyskomfort w tym miejscu.

No i wiem co mi zaraz powiecie. Że powinienem to zbadać szybciej itp.
Po prostu byłem młody i głupi, wyszedłem z założenia, że to tłuszczak. Zapisałem się już wizytę u onkologa i chirurga w lokalnej klinice medycyny
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
xDgg
  • 0
Pierwszy raz zmieniam plan treningowy i w nowym mam takie ćwiczenie: "prone rear delt row (cable)", jak to ma wyglądać? Na ławeczce to chyba tylko hantlami się da zrobić to ćwiczenie?

#silownia #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
WezniePrzestrzeleCiKolano
  • 0
@WezniePrzestrzeleCiKolano: Pytanie: jesteś na takim etapie, że na tylny akton naramiennego robisz 20 serii w tygodniu i to konkretne ćwiczenie ma Ci dać jakieś konkretne benefity i jego miejsce w planie jest w 100% przemyślane czy dostałeś plan od jakiegoś trenera co nadużywa przekombinowanych ćwiczeń z długimi angielskimi nazwami? Bo jak czasami widzę jak szczury budują jakieś wymyślne konstrukcje przy wyciągach, bo się zagranicznego jutuba naoglądali, a potem nawet nie
  • Odpowiedz
Piks0n
  • 1
@BratEustachy: I na redukcji i na masie warto rotować objętością pod siłę i pod hipertrofie. Zależy na czym ci zależy. Po 10msc redukcji większą ilość czasu robiłem pod siłę (mniejsza objętość, większy ciężar) - przyjemniejszy trening, nie męczyłem się tak bardzo, lepsza regeneracja. Jak zależy ci żeby zachować jak najwięcej mięśni to rób pod hipertrofie, ale to są kilkuprocentowe różnice praktycznie
  • Odpowiedz
Xinnoth
Xinnoth
  • 1
@BratEustachy: To wszystko zależy od tego jak dużo mięsa/jak długi staż treningowy masz na tej redukcji.

Jak masz już sporo mięcha i trenujesz te dobre parę lat, to szansa że zbudujesz cokolwiek na redukcji jest mierna - idąc tą logiką fajnie raczej robić minimum do utrzymania mięsa (więc kilka serii do upadku na partię na trening, nie 8-10) i skupić się na krokach/cardio.
  • Odpowiedz
brh4life
  • 0
Mordeczki nie chce ktoś przejąć karnetu do zdrofita w Wawie na ul. Wesoła Trakt Brzeski , Marszałka Józefa Piłsudskiego 2?
Mój znajomy musiał się przeprowadzić a nie chcą pozwolić na rozwiązanie umowy, jedynie przekazanie innej osobie.

Karnet trwa jeszcze do 13.09.24 a koszt miesięczny to 159zł (PRO12M).

Dobra łycha albo kupon do pyszne dla chętnej osoby :D
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Szukam jakiegoś składanego pullup bara. Wymagania:
1.Żeby się nie zwalił, 100kg min obciążenia
2. Żeby byl skladany i to bardzo skladany - z pozycji rozlozonej (zalóżmy stojaka 2 metrowego) zlozymy go w maks 2 minuty i odlożymy na szafę, ma zajmować maks 30cmx30cmx30cm zlożony - ma się poskładać tak jak skladana drabina albo jeszcze bardziej.
3. Tani - maks do 500zł, ew. do 1k ale to juz musiałby być super zrobiony.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 0
z pozycji rozlozonej (zalóżmy stojaka 2 metrowego) (...) ma zajmować maks 30cmx30cmx30cm


ni chu-chu. Słupki z elementów po 25cm + 5cm na wpust stawianych 7 sztuk jeden na drugim jak klocki lego? Drążek też składany?
  • Odpowiedz
L.....e
L.....e
  • 0
Mam pytanko, może głupie może mondre nwm...

Załóżmy, że robię jakieś zgięcia na biceps hantlami 10kg i powiedzmy, że idzie to dosyć ciężko - cel to 12 powtórzeń a wyjdzie mi, że dam radę zrobić serię 10,8 i np 5 powtórzeń

I w takim momencie opłacalne będzie np zjechanie z wagą hantli do 8kg (po zrobieniu ostatniej serii na te 5 powtórzeń) i dowalenie ostatniej serii do upadku? Bardziej pod kątem budowania sylwetki niż
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 1
@mirko_anonim: Mistrzostw Polski jakich? PCA? WPF? IFBB? NPC? Co do planu, jak najbardziej 5x FBW można rozpisać optymalnie i fajnie progresować, ale nie wierz mocno w to, że jak ktoś ma tytuł mistrza Polski to od razu jest super coach’em.

No i po zawodach teraz nie jeździ bo sezon zacznie się dopiero w okolicach kwietnia. ;)
  • Odpowiedz
LezliNilsen
LezliNilsen
  • 2
@bartt345

@LezliNilsen: Czytam te twoje posty i się nawet uśmiechnę ale teraz to się #!$%@?łem bo akurat zjadłem bułkę z nutellą i bananem popitą białkiem I się poczułem zaatakowany ( ͡° ͜ʖ ͡°)


Jakbyś dokvrwił 2 pętka myśliwskiej to miałbyś wybaczone, ale cieszę się że dostrzegasz problem ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi