Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Xinnoth
Xinnoth
  • 9
@przegro_pisarz: robisz coś mega dziwnego na samym początku ruchu gdzie zamiast robić płynny ruch w dół (nie musi być to prosta linia, może być LEKKI łuk) to ty wręcz na niezgiętym stawie łokciowym przenosisz sobie tą sztangę nad górny brzuch xD. Tym samym kończysz z łokciem wygiętym w stronę nóg co nie ma szans być nigdy optymalną techniką do wyciskania. Narysowałem zieloną kreskę tam gdzie powinieneś prowadzić sztangę przy takim
Xinnoth - @przegro_pisarz: robisz coś mega dziwnego na samym początku ruchu gdzie zam...

źródło: Zrzut ekranu 2023-12-28 124126

Pobierz
  • Odpowiedz
Rolnik1234
Rolnik1234
  • 0
Hej. Trenowałem 2 miesiące 4 dni w tygodniu, zazwyczaj poniedziałek wtorek, czwartek piątek chyba, że coś tam mi wypadło to zamieniałem dni. Treningi były mieszane przykładowo poniedziałek jedno ćwiczenie na klatke, plus trochę barków brzuch i w czwartek kolejne na klatke barki brzuch. Czyli odstęp pomiędzy ćwiczeniem poszczególnej partii to jakieś 2-3 dni. Czy jest sens ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek z tym że np. poniedziałek mocno docisnąć klatke, brzuch bic. Środę nogi
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 2
@Ncaoj99t: Może rozpisać sobie FBW na takiej zasadzie:
FBW A - 2 ćwiczenia na klatę i barki, 1 ćwiczenie na każdą inną partię.
FBW B - 2 ćwiczenia na uda, 1 ćwiczenie na każdą inną partię.
FBW C - 2 ćwiczenia na grzbiet, 1 ćwiczenie na każdą inną partię.

Bazować na wielostawach i jest bardzo fajne FBW którym może sobie trenować i trenować
  • Odpowiedz
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 1
@Lewusx

Może rozpisać sobie FBW na takiej zasadzie:

FBW A - 2 ćwiczenia na klatę i barki, 1 ćwiczenie na każdą inną partię.

FBW B - 2 ćwiczenia na uda, 1 ćwiczenie na każdą inną partię.

FBW C - 2 ćwiczenia na grzbiet, 1 ćwiczenie na każdą inną
  • Odpowiedz
bartt345
bartt345
  • 8
@dr_papieros: u mnie na sieciówce raczej nie ma jakiegoś r---------u, z tego co zauważyłem to Pan "trener" ma za zadanie to ogarniać jak akurat nic nie robi. Inna sprawa, że mimo, że r---------u nie ma to i tak zdarzają się ułomy co wezmą coś i potem odkładają w inne miejsce i potem szukasz pasa po całej siłowni jak chcesz się podciągnąć z ciężarem
  • Odpowiedz
Mat33k
  • 12
@dr_papieros popieram, tez od dłuższego czasu uczęszczam na sieciówkę i to jak małolaty, „Julki” i panicze syfia to jest naprawdę plaga. Często się zdarza, ze podchodzę i opier*alam z góry na dół żeby po sobie sprzątać, tym bardziej, ze nie ma instruktora siłowni, który by to ogarnął, to Wychodze na chama i buraka ( ͡º ͜ʖ͡º)
  • Odpowiedz
Blackol12
Blackol12
  • 1
Witam, czy możliwe jest żeby przez rok czasu mieć złamane żebro, które się nie chce zrosnąć? Totalnie nie pamiętam w jakich okolicznościach miałoby się to wydarzyć. Sprawa wygląda tak, że przez kilka miesięcy czułem dosyć intensywne „przeskakiwanie” pod lewym żebrem. Odczuwalne było przy ostrym śmiechu, bądź kaszlu. Często też przy zmianie „boku” w łóżku. Trwa to do dzisiaj, tylko z mniejszą intensywnością. Chodzę regularnie na siłownię, ale nie dźwigam wielkich ciężarów. Sądzę,
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Mam pytanie o liczenie kalorii, bo ostatnio na siłowni miałem spór w szatni bez jasnej odpowiedzi. Czy mając zły nawyk podgryzania skórek/paznokni palców powinienem to wyliczać w spożyta kalorykę? Ile kcal/100g może mieć skórka/paznokieć? Spór na siłowni był o to, czy organizm ogarnia że ubyło skórek/paznokci i z tych dodatkowych kcal je odbudowuje/idzie to w tkankę tłuszczowa czy wychodzę na kaloryczne 0

#silownia #mirkokoksy #
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
T.....t
T.....t
  • 104
@HuopWsiowy ależ ja lubię takie posty. Długie, konkretne, od serca. Huop mógł napisać "zesralem się w spodnie" i może nawet więcej plusów by wpadło, ale nie - gramy o coś wiecej. Szerokości, Panie Wsiowy, będzie dobrze
  • Odpowiedz
knurku
  • 4
@zbigniew_wodecki Zaskoczę cie. Bo można budować mase mięśniową jedząc słodycze i śmieciowe żarcie, nie ma co sobie odmawiać, wystarczy zachować umiar który stosuje czyli 80% produkty zdrowe i nieprzetworzone, 20% przetworzone. Dietę trzymam niezmiennie od prawie 2 lat i nic mi nie brakuje a wyniki krwi bardzo dobre. Po co się zadręczać.

Cel na ten rok to poprawienie bojów, zejście do 10% bf na lato i więcej jeździć na rowerze. To
  • Odpowiedz
JakDorobic_com
  • 136
Świąteczne #rozdajo cieszyło się niemałym powodzeniem, więc pora na małą dogrywkę – tym razem z okazji zbliżającego się Nowego Roku!
Nagroda jest tak bardzo noworoczna, że bardziej być już nie może. Do wygrania jest bowiem odżywka białkowa WPC z limitowanej edycji Kevin Levrone (2 kg, smak waniliowy) o wartości rynkowej co najmniej 157 zł (tutaj potwierdzenie)! Data przydatności to 2026 rok. Można spożyć na potrzeby własnych bicków, dać na
JakDorobiccom - Świąteczne #rozdajo cieszyło się niemałym powodzeniem, więc pora na m...

źródło: Szary Lato Dzieci Zabawa Wspomnienia Post na Facebooku (3)

Pobierz
  • 32
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
The_Czop_Show
  • 4
@JakDorobic_com: życzę wszystkim użytkownikom portalu wykoppel, żeby byli zdrowi, smacznie jedli, budzili się wyspani, mieli dużo pieniędzy i żeby oceniali rozsądnie, na chłodno, komentowali nie agresywnie i żeby było tutaj dużo dobrej zabawy i trochę nauki :*
  • Odpowiedz
beastsajko7
  • 0
Straciłem z 30% (jak nie więcej) siły w lewej ręce. Odczuwam to jak cokolwiek podnoszę. Przez to musiałem zrobić sobie przerwę od #silownia . Odczuwam spięcie w lewej łopatce i lekkie kłucie w barku. Wszystko przez uderzenie na K1 gdzie po ciosie poczułem mrowienie, drętwienie w ręce. Co robić? Zrobiłem póki co prześwietlenie i nie ma naruszonych kręgów szyjnych. Myślałem, że to od tego promieniuje. #medycyna #lekarz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 1
Zrobiłem póki co prześwietlenie i nie ma naruszonych kręgów szyjnych. Myślałem, że to od tego promieniuje


@beastsajko7: Dobry trop, jednakże RTG nie pokaże stanu krążków międzykręgowych. Warto wykonać MRI odcinka szyjnego kręgosłupa, aby zobaczyć jak tam sytuacja wygląda.
  • Odpowiedz
Birter
  • 0
Chciałbym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym i na początek złożyłem sobie o takie zestaw do ćwiczeń w domu? Co myślicie? Coś dodać? Usunąć? Może coś taniej znajdę.

1. Gryf łamany 120cm (99zł)
https://www.decathlon.pl/p/gryf-lamany-do-treningu-silowego-spokey-120-cm/_/R-p-X8867679?mc=8867679
2. Obciążenie żeliwne 28cm - 2kg * 8 szt (200zł)
https://www.decathlon.pl/p/obciazenie-zeliwne-do-treningu-silowego-corength-28-mm/_/R-p-7278?mc=1042303
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
onepnch
  • 2
@Birter: Ja mam ok 100kg w sumie bo uważam że jak tyle wycisnę na klatę to mi starczy żeby być fit. Bicie rekordów mnie nie interesuje. Myślę że szybko zrobisz progres do co najmniej 80kg więc tyle bym wziął. Kilka kół po 10kg i trochę mniejszych żeby sobie można było manipulować wagą. Ja mam 6x10kg 4x5kg + jakieś tam mniejsze z hantli
  • Odpowiedz
Ncaoj99t
Ncaoj99t
  • 0
Jakie ćwiczenie jest najmniej potrzebne ( najmniej funkcjonalne) w planie treningowym:

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy

Jakie cwiczenie jest najmniej potrzebne

  • Wyciskanie leżąc 24.7% (45)
  • Podciąganie 7.1% (13)
  • Przysiad ze sztanga 5.5% (10)
  • Martwy ciąg 22.5% (41)
  • OHP - wyciskanie żołnierskie 40.1% (73)

Oddanych głosów: 182

  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi