Mirki mam problem. Jestem cały czas śpiący, nie mam na nic energii ani ochoty. Funkcjonowanie jest dla mnie męczarnią. Na siłkę latam tylko dlatego, że mam w sobie dużo samozaparcia, ale na treningu nie mam kompletnie siły. Ziewam miedzy seriami, wszystko robię jak za karę. Jest tak niezależnie czy śpię 7h czy 12h. Badałem tarczyce wyszło że mam subkliniczną niedoczynność ale branie Eurhyroxu również gówno dało, wiec wyrzuciłem ten syf. Co możePokaż całość

Śmieszny boost do ego, szliśmy z dziewczyna i jakichś 3 patusow się do mnie #!$%@? słowami ich głównodowodzącego patusa ‚co się prezysz #!$%@? frajerze?’. Oczywiście wykrzyczanymi mi w plecy gdy już nas minęli ( ͡° ͜ʖ ͡°) . Duży boost bo nie prezylem się tylko szedlem i jadłem lody ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #sztukiwalki #mirkokoksy #patologia

Czy samo stanie 10 godzin w pracy ale bez dźwigania jakiegoś dużego ciężaru mocno obciąża organizm i układ nerwowy? Bo teraz mam na wakacje robotę i nie wiem czy kontynuować 6 dniowe push pull legs czy lepiej zrobić sobie jakieś 3 dniowe fbw albo 4 dniowy split? Po robocie nie czuje się jakiś zajechany i trening robię normalnie, ale nie znam na tyle swojego ciała żeby to tak ocenić. Może ktoś ktoPokaż całość

muszę kupić omega 3 i d3 +k2 do łykania profilaktycznie, a d3 miałem niski poziom bo badałem. Jakie firmy polecacie, myślałem nad allines, swanson lub now food
#suplementy #dieta #zdrowie #silownia #kulturystyka

#anonimowemirkowyznania
Jestem skinny fat, 24 lvl. Bardzo chudy ile bym nie zjadł, ale jak za dużo zjem to wywala mi jeszcze bardziej bęben. Mimo, że chudy i mało tego body fata to brzuch mam jak u ulańca, chude rączki jak patyczki, klata prawie wklęsła albo jak dzieciak. Kościste ramiona, obojczyki. Chciałem poprawić chociaż brzuch ćwiczeniami jednak to nic nie daje. Ćwicze już prawie rok. Dodatkowo hantle na ręce, bicki i też żadnychPokaż całość

Charakterystyczne strzelanie w prawej łopatce przy jej "spinaniu". Da się to jakos leczyc cwiczeniami, czy tylko jakis specjalista?
#silownia

Te wagi xiaomi lub inne ktore mierza/szacuja poziom tkanki tluszczowej to sa w miare spoko?
Czy podaja dane totalnie z dupy?
zapraszam do dyskusji.
#mikrokoksy #silownia #waga #pakujzmirkami

Siema, siema, przychodzę z kolejną transformacją, tym razem trochę starszego Mirka, a raczej Franka.

Ogólnie Frank okazał się kozakiem, bo założył sobie, że plan będzie trzymał w 100%.

W sylwestra wliczał 2 butelki wina w makro żeby nie przekroczyć założeń. (Podwyższone makro)

Co tydzień w pracy jadł 3 kawałki pizzy 50cm, po której zawsze osiągaliśmy najniższe ważenie. (Pizza dla zasłużonych którzy przychodzili w sobotę na nadgodziny. xD)

Cardio kompletnie 0, pracował naPokaż całość

Jakie siady wariacie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #mikrokoksy

SQ: 245 -> 250
BP: 145 -> 147,5
DL: 325 -> 327,5

total: 715 -> 725
waga: 92,1 -> 92,6
wilks: 451,25 -> 456,37

#!$%@? się ostatnimi spalonymi przysiadami, #!$%@?łem pół grama kofeiny i z 50 mg dmaa i nie mogło to nie pójść xD. Posłuchałem @bdm_bq i dołożyłem przysiady z dwusekundowymi pauzami do ostatniego bloku i choć robiłem je na razie tylko 3 razy, to myślę, że i tak już pomogły,Pokaż całość

#silownia #mikrokoksy #gif #ciekawostki

Bez rozpisywania się, low bar 200x2, PR 10kg względem 190x2 sprzed miesiąca gdzie było kiblowato i ciężko w #!$%@?. Na koniec bloku @bdm_bq jak mu się będzie chciało to zrobi case study ile dołożyliśmy, czemu tak dużo i czemu westside działa na raw ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

Widać, że sezon wakacyjny i na siłownie schodzi się jakaś patola i przejezdni. Nie mówię już o tym, że hantle #!$%@? na cztery strony świata a jak odłożone to nawet nie łaska dwa obok siebie z tym samym ciężarem

ale dzisiaj musiałem marnować czas żeby znaleźć karabińczyki do wyciągów do podpięcia chwytów, karabińczyki które i tak były "na stałe" podpięte do wyciągów trytytkami, żeby nikt ich nie zdejmował.

A kiedy już znalazłemPokaż całość

Ile razy w tygodniu chodzicie na silownie?
Jak wyglądają wasze plany treningowe?

#silownia #mirkokoksy

Musze zrobić przerwe w redukcji. Ostatnio po szybkim spadku z 76 na 73 mega odczułem to na wygladzie i generalnym flow. Moge nawet zaryzykować że straciłem zapał do tego wszystkiego. Było to spowodowane jak myślę za dużym deficytem cal i zmęczeniem po cardio, zawirowaniami w pracy. Aktualnie 75.2 robie pauzę 10dniowa i wracam na drogę do 69kg. Film z dzisiaj przy średnim oświetleniu. #silownia #mikrokoksy #redukcja

Mirki czy samymi pompki zwiększymy bicepsa? #silownia

Pytanie do mikrokoksów,

z jakich powodów chodzicie na siłownie? Osobiście jako osoba z 3 miesięcznym stażem na siłowni (dwa lata temu chodziłem na siłownie u mnie na osiedlu) trudno jest mi zrozumieć co kieruje ludzi by kilka dni w tygodniu tam uczęszczać.

Po pierwsze- jest to zajęcie nudne. Nie czarujmy się- jesteś zamknięty pod dachem z różnymi hantlami i maszynami często bez widoku na słoneczko. Panuje monotonia- widzisz ten sam krajobraz- generycznąPokaż całość

Czym te dwa bialka roznica sie od siebie?

1. Bialko od activlab
2. Bialko od KFD

To od activlaba wydaje sie tansze i ma mniej kcal przy zachowaniu podobnej ilosci bialka, wiec myslicie ze warto brac activlaba? Swoja droga probowalem niedawno activlaba i sie po nim dobrze czulem, po KFD bialku bolal mnie brzuch. Moze kwestia nietolerancji, nie wiem. Ktos z was mial podobnie?

#mikrokoksy #silownia

Wyjaśnijcie mi odwieczny dylemat dlaczego niektórzy mogą żreć na potęgę i mieć kaloryfer jak mój kumpel, który może bezkarnie obżerać się pizzami, słodyczami i jeść w cholerę ponad zapotrzebowanie kaloryczne.

No, a ja muszę tyrać na to jak pojep, chociaż nie mam jakichś wielkich skłonności do tycia, jestem przecietny. Gdzie jest ten czynnik, który o tym decyduje? Też bym chciał #!$%@?ć jak mój kumpel codziennie co chce i mieć kaloryfer.

#odchudzanie #Pokaż całość

Polecana aktualnie darmowa apka do liczenia kalorii?

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta