[tomwick55]

Jeśli chcę wyjść ze skinny fat i zrobić lepszą sylwetkę redukując zbędny tłuszczyk, to muszę mieć dietę wysokobiałkową?

#mikrokoksy #silownia #dieta #przegryw #redukcja

[revente]

@tomwick55: Tak.
Twój organizm potrzebuje białka by zbudować z niego mięśnie.
Nie zrobi tego z węgli ani tłuszczu. Chociaż one też są trochę potrzebne.

[Cotamoski120]

@tomwick55: odżywiać się w miare dobrze, być troche na deficycie i ćwiczyć. jakaś jajecznica codziennie z 5-7 jajek, piers z kurczaka czasem. Nie trzeba mieć jakiejś dopiętej diety ale białko musi w niej być jakieś. Nienasycone tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy włoskie itp.
no i ćwiczyć siłowo na siłce lub z masą wlasnego ciala, biegać lub interwały

[Forgiveno]

@revente @Cotamoski120 widzę po sobie, że bardzo ciężko z tego wyjść, macie jeszcze jakieś rady odnośnie diety szczególnie? ćwiczę siłowo, waga niby stoi, niby jestem na deficycie, ciało z tego co widzę się zmienia trochę ale nie wiem czy nie robię jakichś błędów.

[revente]

@Forgiveno: Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Możesz stać w miejscu a nawet przybrać kilka kg a jednocześnie znacznie zmniejszyć swoje rozmiary.

[Baczny_Obserwator]

@tomwick55: Gdzieś kiedyś czytałem badania z których wynikało że potrzeba 1,75 grama białka na każdy kilogram masy ciała. Ponoć więcej się nie opłaca. Oczywiście można jeść mniej ale efekt będzie gorszy.

[Charz]

@Forgiveno: jeśli waga stoi, to na wyjście ze skiny fat będziesz czekał bardzo długo. Optymalnie by było wejść na deficyt, dojechać do pożądanego bf i potem robić masę na nadwyżce 300 kcal. Co do diety to nie potrzebujesz nic szczególnego - białko standardowo 2 g/kg (te wspomniane 1,75 też będzie ok), deficyt rób tak jak Ci wygodnie. Ja na redukcji wywalam całe pieczywo, sery i zapychacze i to u mnie wystarcza,

[pp93]

@Forgiveno: a jak długo już trenujesz? Nie licz na rekompozycję. Albo redukuj albo masuj.
Ale przede wszystkim daj sobie czas, nie zapuściłeś się w pół roku, nie zbudujesz też w tym czasie formy.
Liczenie kcal, do tego trening siłowy 3-5x w tygodniu i będzie szło w dobrą stronę

[pp93]

@tomwick55: musisz być na redukcji (liczyć kcal i trzymać też wspomniane białko) i przede wszystkim trenować siłowo.

[Forgiveno]

@pp93 wiem, zdaje sobie sprawę. redukuje 7 miesięcy, schudłem prawie 20kg. z otyłego wróciłem do mojej „normalnej sylwetki”, jaką miałem całe życie, czyli skinny fat. siłowo ćwiczę trochę ponad miesiąc. 4x w tyg, 4x w tyg również robię cardio. czyli jeszcze bardziej uciąć kalorie albo dorzucić kardio i wbić odpowiedni bf, kumam.

[pp93]

@Forgiveno: tak, na spokojnie, nie ma co się spieszyć, tutaj potrzeba po prostu wytrwałości i czasu. 4x w tygodniu cardio to już i tak dużo, musisz się zastanowić czy np nie obciąć kcal. Ze swojej strony polecam po prostu spacery. Spalasz trochę kcal, a przy okazji są właściwie zupełnie neutralne jeśli chodzi o treningi, bo nie obciążają organizmu

[Cotamoski120]

@Forgiveno: Co do ćwiczeń to trzeba się pompować, dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia, ćwiczyć na podwyższonym tętnie te interwały jakbyś sprinty robil, albo sprinty robić, co do diety to na pewno ograniczyć słodycze i sól w diecie tzn musi być troche ale nie jeść żadnych pizz z biedry czy innych klopsików ze słoiczka, pić dużo wody. Jeżeli jesteś na deficycie a nic się nie zmienia to odetnij troche więcej kalorii. tak po

[Djuk94]

@tomwick55: Nie musisz, wystarczy zwykła redukcja + ćwiczenia. A starych wykopków się nie słuchaj, jeszcze niedawno panowały tutaj mity, że 5 posiłków dziennie jest najwłaściwsze, czy to, że na deficycie nie da się zbudować mięśni (U mnie progres z 6x powtórzeń ciężarkami 8,5kg, do 10 powtórzeń ciężarkami 13,5kg gubiąc przy tym prawie 5kg). Ćwicząc i redukując nawet na wadze niskobiałkowej spalisz boczki, tylko nie zatrzymuj się na bmi 22 czy czymś