#silownia #mirkokoks #gym #ubrania #adidas #bebechmirki jakas koszulka aerodynamiczna dla ludzi z wielkim bebechem jest ktoś w stanie polecić? Mam jakąś z adidasa, super bo schnie szybciutko i nie jestem przepocony, ale przy ćwiczeniach jak się podwinie to Maciuś wychodzi

#anonimowemirkowyznania
Cześć #mirkokoks czy takie tępo utraty wagi u kobiety jest git? Waga początkowa dobijała do 70kg przy 160 cm. Wiek 21. #odchudzanie
Dieta o kaloryczności 1500/1600 oraz unikanie dużej ilości cukrów. Po za tym jedyna forma ruchu to spacery ze względu na problemy z kręgosłupem, którego nie mogę katować ćwiczeniami siłowymi.

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatnąPokaż całość

Habibabi tiririri
Miałam taka ochote na kebaba...
I jakiś #mirkokoks powiedział mi ze mam ładni bluzkę bo była w czaszki...
Ach och ech

#podrywajzwykopem #kebab

Wczoraj idac na urodzinowa impreske, o ok 20 wstapilem do biedry po sok, przede mna w kolekcje taki byczek typowy #mirkokoks patrze nie ma koszyka ani nawet nic nie trzyma, a potem wyciaga WSZYSTKIE XD durexy jakie byly przy kasie. Nie wiem czy to #wygryw czy #przegryw bo pani kasjerka patrzyla z zazenowaniem, ale z drugiej strony taki to porucha ( ͡º ͜ʖ͡Pokaż całość

Witam Was serdecznie Mireczki, to mój pierwszy wpis. Czytam wykopa już ponad rok, na mirko siedzę też już jakiś czas i pomyślałem, że jakąś pozostostałość po sobie powinienem uczynić, co bym nie pozostawał biernym użytkownikiem. Nie miałem na to zbyt dużo pomysłów, ale dzisiaj na treningu z @ManHidden wpadłem na to, że opisanie swojego treningu jak na pierwszy raz byłoby całkiem O.K. Trening ten stosowałem przez 6 miesięcy w ubiegłą zimę (2015/11 - 2016/04) i efekty były bardzo dobrze widoczne. Trening długi, ponad 2 godzinny, spalanie poszło niesamowicie, forma poszła niesamowicie. Co wypracowane, to moje :)
Trening, który poniżej przedstawiam jest treningiem ogólnorozwojowym, full body workout - FBW. Do ćwiczeń przykładałem się sumiennie, schodziło mi na siłowni około 2-2,5 godziny.
Oczywiście przed każdym treningiem ćwiczeniem dobra rozgrzewka, po treningu lekkie rozciąganie. Przy każdym ćwiczeniu wstępne serie rozgrzewkowe, z małym obciążeniem. Jako że są to ćwiczenia siłowe, czyli z dosyć dużym obciążeniem, to plan ułożony z zasadą, żeby nie ściskać kręgosłupa po jego wcześniejszym rozciągnięciu.
Mam nadzieję że komuś się przyda. Teraz trenuję trochę innym planem, ale podobnym, dorzuciłem dni z kalisteniką na dworze, z kalisteniką w domu. Wiadomo, różnie jest to z czasem, dlatego czasem stosuje treningi skrócone do ćwiczeń tych, które angażują największy procent ciała. W zanadrzu mam jeszcze kilka pomysłów na treningi, zainteresowanych lub w razie jakiś sugestii, pytań, zapraszam do komentowania, konstruktywna krytyka mile widziana.

DzieńPokaż całość

Co myślicie o takim małym koksie? Niby luz ale mógł zrobić trochę masy.... Chociaż z 6 kg. #silownia #mirkokoks #mikrokoks

Mirki, którą siłownię w #rzeszow polecacie? Mile widziane, żeby na początku był jakiś trener #pytanie #mirkokoks

Wołam tez Ciebie @kamdz bo najlepiej w tym siedzisz

Czy jakiś #mirkokoks ma może pod ręką kod z SFD na zniżkę na plan treningowy na potreningu.pl?

#silownia

Także wieczór skończył się #!$%@? pod okiem, zanim się zaczął. Nie docenilem chama. Ide do domu, co tu będę siedzial. #przegryw #mirkokoks #piateczek.