Wszystko

Wszystkie

Archiwum

r3solver
r3solver
  • 2
#programowanie #praca #plecy #zdrowe #bol
Koledzy, jakie macie sposoby na bolące plecy po zbyt długim czasie pracy na komputerze?
Do tej pory jezdziłem na basen i godzinka pływania wystarczała, było pozniej idealnie.

Obecnie niestety jestem lekko unieruchomiony i pływanie nie wchodzi w grę.
Może macie jakieś swoje inny patenty?
havocki
havocki
  • 0
#fizjoterapia #zdrowie #kregoslup #silownia #plecy
Mam pytanie, moze ktos zna odp. Uczucie naciagnietych miesnie/bol miesni po prawej stronie, od razu za kregoslupem a miedzy lopatka (foto.). Bol tylko przy bardzo glebokim wdechu i tylko gdy jestem zgarbiony. Gdy siedze prawidlowo prosto, nic nie czuje. Bylem u fizjo i nic z kregoslupem nie widzi, jedynie ze mam sie rozciagac i mam bardzo sztywna
havocki - #fizjoterapia #zdrowie #kregoslup #silownia #plecy Mam pytanie, moze ktos z...

źródło: Skærmbillede 2024-05-21 082017

Pobierz
M0sieznaSpre-eyna
M0sieznaSpre-eyna
  • 2
@havocki niewykluczone, że naderwałeś bardziej niż to w normie dla ćwiczeń. Ten ból w klp też wskazuje na m. oddechowe, międzyżebrowe, a to grupy aktywne podczas przyciągania drążka do klp lub podciągnięć na tymże. Fizjoterapeuta zauważyłby poważniejszą patologię. DOMS powinien trwać do tygodnia, więc to trwa u cb dosyć długo. Może nie zaprzestałeś aktywności i wciąż poprawiasz uraz?
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
mirko_anonim
via mirko.proBOT
  • 0
Anonim (nie OP): Po kiego wała się podciągasz!? podciąganie jest dla zdrowych ludzi, tak samo joga jest dla podtrzymania sprawności a nie jej odbudowywania, może jeszcze zacznij robić jakieś skomplikowane gimnastyczne rzeczy zaraz po wyjściu z pracy XD

─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord
  • Odpowiedz
KollA
KollA
  • 0
@skurvil: Większość Polaków od zbyt długiego siedzenia ("uczą" tego w szkole) ma jakieś tam zmiany degeneracyjne w odcinku lędźwiowym, głównie L5-S1 (z autopsji). Tego nie da się zregenerować w kilka dni, raczej potrzeba lat. Można bardzo sobie poprawić (do stanu w pełni funkcjonalnego) jeśli będzie się przestrzegać pewnych zasad:
1. Sporo leżeć (przybierać możliwie jak najwięcej pozycji), jak już musimy siedzieć to zapewniamy ruch odcinkowi lędźwiowemu, można użyć nie za miękkiej pufy, tak aby pracować nią na boki podczas siedzenia i często wstawać od tego siedzenia i choć kilka kroków zrobić.
2. Trochę pochodzić od czasu do czasu, musi to być dłuższa trasa, podczas której można także próbować innej spokojnej gimnastyki, o ile nie powoduje jakiegoś bólu.
3. Ćwiczyć spokojnie sobie McKenzie od tych najmniej wysiłkowych (nie generujących istotnych sił w kręgosłupie, nie wolno np. unosić naraz dwóch nóg), głównie te w leżeniu (ćwiczenie nie może powodować bólu, jest natenczas zbyt zaawansowane), jeśli możliwe to pływanie pod wodą co kilka tygodni. Z czasem (po miesiącach) super delikatne naciąganie kręgosłupa np. podczas podciągania na drążku.
4. Przy podnoszeniu (po wielu miesiącach) czegoś z podłogi, to albo na wysuniętej sporo do przodu jednej nodze (wtedy odcinek lędźwiowy jest mocno odciążony), albo z pod krocza.
5. Zapewnić podaż substancji koniecznych organizmowi do regeneracji kości i stawów. Czyli urozmaicona dieta oraz naświetlanie słońcem (głównie wiosną i latem) bez kremów w południe, krótko ale jak najczęściej [zawczasu należy naładować się beta karotenem (pijąc marchewki) i innymi antyoksydantami z kwaśnych owoców]. Zastępczo (jesienią, wiosną) można sobie trochę suplementować wit. D, duża dawka wit. D w kroplach rzędu 200 000 IU kilka razy na porę roku da pewien efekt przeciwzapalny, ale jest ryzyko skutków ubocznych podawania takich sporych kopów
  • Odpowiedz
KulawyDinozaur
KulawyDinozaur
  • 0
Hej, zacząłem się garbić co też objawia się sporadycznym słabym bólem. Do tego mam nadwagę BMI około 27. Czuję się strasznie spięty, tak ściśnięty, a wyniki w rozciąganiu to jakaś tragedia. Dietę jestem w stanie ogarnąć samemu. Chciałbym wyrobić formę życia.

Ale do jakich lekarzy w tej sytuacji? Ortopeda? Czy może fizjoterapeuta? A może fizjoterapeuta trener personalny (chciałbym ćwiczyć na siłowni) i do tego masaże?
Jak najrozsądniej to ruszyć?
#fizjoterapia
Poemat
Poemat
  • 2
najlepiej 30-40min spaceru tętno 130-140


@zdrajczyciel: Mając takie HR podczas "spaceru" to albo jest sie otyłym albo zaczyna ćwiczyć po 20 latach siedzenia na wózku inwalidzkim albo ma się problemy z sercem ;)
  • Odpowiedz
aHmuX
aHmuX
  • 1
Hej

pracuję przy komputerze od 8-15h dziennie od wielu lat. Pojawiały się różne bóle pleców - głównie górna połowa.

Kupiłem biurko podnoszone i teraz znacznie więcej pracuję na stojąco. Wszystkie problemy z górną częścią kręgosłupa znikły. Natomiast pojawiały się w dolnej - krzyżowej. Jeżeli robię ćwiczenia z podnoszeniem kolan to problem chwilowo znika albo od zwykłego spaceru.

Czy
Poemat
Poemat
  • 1
@Lewusx: Kręgosłup się rusza w każdej osi ciała. Przyzwyczajenie go do tych ruchów pod zewnętrznym obciążeniem zmniejsza szansę na wystąpienie dyskopatii, choroby zwyrodnieniowej, odwodnienia krążków m-k.
  • Odpowiedz
czuwamnadtym
czuwamnadtym
  • 0
@ProDziekan69: jak tam ? Pracujesz gdzieś to jak tak to jako kto jeśli można zapytać ? Mam 27 lat i na odcinkach L3-L4-L5-S1 dyskopatię mam ortopeda powiedział że sobie już zniszczyłem kręgosłup w tak młodym wieku i muszę uważać na ogół to była ciężka praca albo z wymuszonymi pozycjami zrobiłem. Papiery na spawacza ale chyba ta praca była zbyt ciężka dla mnie i myślę co teraz dalej zrobić jaka praca
  • Odpowiedz
Patrycja89
Patrycja89
  • 1
@krzykrzy1995: nie wiem czemu wszyscy myślą, że to takie super dla zdrowia stanie przez cały dzień. Zapytaj kogokolwiek kto pracuje na stojąco jaki to ma wpływ na ich zdrowie. Bóle kolan, kręgosłupa, żylaki, obrzęki. Człowiek nie jest stworzony do tego żeby stać w miejscu przez 8h, to nienaturalne (tak wiem siedzenie przez 8h też nie). Raz na godzinę wstać i się trochę poruszać ma więcej sensu.
  • Odpowiedz
Patryk_chce_pomoc_mamie
Patryk_chce_pomoc_mamie
  • 4
Dzień dobry. Proszę o pomoc.
Bardzo chciałbym pomóc mojej mamie która od kilku lat zmaga się z bólem. Poniżej wiadomość od niej:

Ból odbiera mi chęć życia. Od kilku lat zmagam się z bólem na plecach. Jest to specyficzny i trudny do opisania ból. Pojawia się mniej więcej na wysokości żeber, jakby w miejscu przebytego kiedyś półpaśca. Ból charakteryzuje się wrażliwością na dotyk, problemem z głębokim oddychaniem, uczuciem jakby ktoś wbijał szpilki w skórę.
Od wielu lat chodzę do specjalistów i nikt nie jest w stanie mi pomóc. Fizjoterapeuta, neurolog, chirurg, akupunktura, osteopata, poradnia leczenia bólu - nic nie działa.
Nie jest to ból stały i przewlekły, niekiedy bywa, że całkowicie przechodzi, a innym razem bez powodu wraca. Zauważyłam też zbieżność tego bólu ze stanami mocno nerwowymi (gdy zdarzy się sytuacja po której naprawdę mocno się zdenerwuję to około tydzień później ten ból jest nie do zniesienia i trwa nieprzerwanie przez kilka dni).
KollA
KollA
  • 0
@Patryk_chce_pomoc_mamie:

Ewentualnie można rozważyć sok z jeżówki purpurowej, o ile nie ma jakiś chorób auto immunologicznych, bo wirus może cały czas być aktywny. I ogólnie wzmacnianie odporności jak poniżej.

Przed przyjęciem, czy podaniem jakiegokolwiek lekarstwa (w tym suplementu, zioła, innej oddziałującej substancji), nie wystarczy przeczytać kilka razy ulotkę i przeszukać Internet. Musisz jeszcze zrozumieć i przewidzieć możliwe potencjalne skutki uboczne, które mogą być daleko gorsze od potencjalnych efektów "leczenia". Zazwyczaj w diagnostyce istnieje inne naturalne lub praktykowane od dawna rozwiązanie (manualne lub psychiczne, czytaj wiedzę: psychologia, psychoanaliza i zaburzenia psychiczne), które w nieporównywalnie bezpieczniejszy sposób zapewni
  • Odpowiedz
600GSX-R
600GSX-R
  • 1
Cześć. Mam problem z mięśniami pleców - od około 3 tygodni są non stop napięte. Głównie bark od karku po ramię. Macie jakieś domowe sposoby jak te mięśnie rozluźnić? Dodam, że smarowanie amol+voltaren i masaż nie pomagają. Dziś to już taki ból, że musiałem zjeść ketonal...szukać fizjo? tabletki zwiotczające?

#zdrowie #plecy może #silownia i #mirkokoksy
poisonandwine
poisonandwine
  • 0
Planuję kupić partnerowi na prezent świąteczny matę do akupresury. Ostatnio skarży się na ból pleców i jest into medytacja, joga i te sprawy, więc myślę, że się jemu spodoba. Jaką polecacie? Widziałam, że ciekawie prezentuje się naturalna z wypełnieniem kokos - gryka. Warto do niej dopłacić? Kupić od razu większą na całe ciało czy na początek tylko na plecy?

#akupresura #fizjoterapia #mata #joga #
k.....3
k.....3
  • 0
@poisonandwine: na plecy + łeb 60zł, z nogami 120zł. Jako dodatek spoko - jeżeli ma problemy z plecami to kupuj tylko na plecy i już. Mały koszt i zajmuje mało miejsca. Poduszka pod szyję dla mnie jest za wysoka, źle się na niej leży. Wolę wyciągnąć gąbkę i "szmatkę z kolcami" połozyć na niższej poduszce
  • Odpowiedz
Wardegas
Wardegas
  • 1
Cześć mirki, ogólnie jakby komuś doskwierały bóle pleców czy to z ćwiczeń czy pracy polecam bardzo masażery booster idzie np wyrwać za 177zł z ali np https://www.pepper.pl/promocje/booster-m2-12v-wyswietlacz-lcd-masaz-pistolet-profesjonalny-masazer-593383
gdzie na allegro chodzą po 350...
mi barrrdzooo pomógł, chociaż akurat posiadam wersję booster lightsaber (mocniejszą) to znacząco się nie różnią

#fizjoterapia #plecy #bol #zdrowie
  • Odpowiedz
woda48
woda48
  • 0
temat trochę z pogranicza aut/fizjo. Mam f30 i nie wiem czy to ja się popsułem, czy te fotele są jakieś miękkie, ale mam problem z bólem pleców. Nie mam regulowanego wsparcia lędźwiowego i fotel wydaje się dosyć płaski. Całe życie jeździłem na „stołkach” a tutaj jednak pozycja jest bliżej podłogi. Ból głównie w dole pleców. Nad pośladkami, czasem prawy pośladek ♂️ Spotkał się ktoś z czymś takim? Rozwiazal? Tryb życia raczej aktywny
quidsy
quidsy
  • 0
Hej Mirki polecicie jakiś materac?

Ja wzrost waga 183/85
Problemy z lędźwiami, dokładnie przepuklina L5-S1, oczywiście częste wizyty u fizjo. Praca biurowa + w domu wieczorami przed komputerem

żona: 168/52 bez bólów, praca dość ruchliwa

Powiązane tagi