Jaki smak białka lubicie? Szukam jakiegoś pomysłu, tylko do mleka i platkow owsianych, przeważnie zamawiam wpc z sfd właściwie nie wiem czemu tam xD kokosowe i różne warianty orzechowego już przerobiłem nie to, że złe ale już mi się znudziły. Co polecacie? :)

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta
#silowniaPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Ktoś wytłumacz mi dlaczego na zbilansowanej diecie 3000kcal, po każdy posiłku robię się szybko głodny? Zjem obiad i za 1,5h znowu jest głodny. Co jest? Praca fizyczna i 5 treningów w tygodniu

#dieta #odchudzanie #redukcja

---Pokaż całość

Zacząłem redukcję, chce zrzucić głównie kabzon i przy okazji a potem mocniej zbudować mięśnie, 179,9cm ( ͡° ͜ʖ ͡°) i 79 kg here, wyliczyło mi że powinienem jest już ucięte 2240kcal (nie wiem czy to nie za dużo). Pracuje jako kurier i robię z 10-15km na nogach dziennie, co 2 dzień ćwiczę w domu z hantlami FBW w planie ze zdjęcia. Używam hantli 2x 10,7kg do wszystkich ćwiczeń,Pokaż całość

Jak znaleźć motywację do schudnięcia/treningu/jedzenia mniej? Lubię psznie jeść, sprawia mi to przyjemność, nie mam czasu vel nie chce mi się ćwiczyć. Tak się zastanawiam, czy ja w ogóle chcę schudnąć. Zawsze jak się zabieram to po miesiącu dwóch jest koniec. A jak myślę o tym, że ponad rok mi zajmie schudnięcie że 110 do 80 to wolę se zjeść coś niż podjąć wyzwanie. Nie interesuje mnie proces, tylko i wyłącznie cel.Pokaż całość

Mircy z ekipy #mikrokoksy. Zszedłem do wagi na której chce zostać: minus jakieś 30kg. I co teraz? :D:D:D:D
Wiadomo że efekt dżodżo to coś czego nie chciałbym u siebie widzieć a z drugiej strony mam nawkręcany i zryty beret od tych liczeń kalorii że jak coś zjem "niezdrowego" to wio biegać albo odcinać w bilansie np przy kolacji.

Dajcie znać kto przechodził takie redukcje jak później się odnaleźć zPokaż całość

Siemaneczko, macie jakieś legit źródło do johimbinki? Chce dorzucić na koniec redukcji tylko nie chciałbym zamówić jakiegoś badziewia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #redukcja #johimbina

[PIERWSZE PODSUMOWANIE] 12 tygodni redukcji

Od ostatniego wpisu zeszło praktycznie 4 tygodnie i jak obiecałem tak niestety muszę się wywiązać z #checkform mojej małej zmiany. Miałem w międzyczasie 2 tygodnie urlopu i choć wracałem w tym tygodniu do diety i nowych treningów to w weekend złapało mnie choróbsko i będę miał wyjęty kolejny tydzień.

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzieńPokaż całość

od jutra oficjalnie #dieta #redukcja #fuckfood ##!$%@? #fastfood #rozowepaski

#szmexy #dieta #redukcja #odzywianie Siema, ma ktos moze jadlospis szmexego? Czy produkty i dania sa w miare tanie jezeli chodzi o zakupy? Czy jednak 100/dzien :D? 2000kcal

Mirki:
180cm, 88.8kg wagi, 2000 kcal, 3x fbw w tygodniu i waga stoi, ok.6-10k kroków dziennie
co robić żeby to ruszyło?
zamierzam jeszcze kickboxing dorzucić 2x w tyg w nast tygodniu
#redukcja
#mirkokoksy

#mikrokoksy #niebieskiepaski #rozowepaski
#mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta

Mam pytanko. Na ile %BF byście ocenili te 2 zdjęcia?
To na LEWO to z 2 tyg po tym na PRAWO. Końcówka redukcji, którą robiłem w sumie na oko. Bez liczenia kcal.
Ogólnie pomimo tego spadków siłowych nie było nigdzie. Nawet na dipach i podciaganiu był progresik.Pokaż całość

Mirasy potrzebuję waszej rady. Jak myślicie, ile kcal ma największy kebab na cienkim mieszane mięso z Kebab Super King (ta sieciówka)? Próbuje redukować, ale dzisiaj się złamałem i zjadłem pysznego #!$%@? i nie wiem czy zostały mi jeszcze na dzisiaj jakieś kalorię xD
#mikrokoksy #redukcja #dieta #kebab #odchudzanie

polecam na redukcji. 700g #!$%@? a tylko 581 kalorii (54,6g białka, 53,2g węgli, 14,7g tłuszczu).
#dieta #redukcja

Pytanie do sportowych świrów.
Dawno nie brałem kreatyny, jak zacznę ją brać teraz, na redukcji, to mam się spodziewać wzrostu wagi? Słyszałem że po kreatynie więcej wody zbiera się w mięśniach stad taką mam teorie.
#silownia #kreatyna #suplementy #redukcja #dieta

Siema sportowe swiry.

Chodze na boks 2x w tygodniu (pon i środa) gdzie glownie jak wiadomo na boksie to cardio/technika. Do tego chce isc na silownie dwa razy w tygodniu. Myslicie ze trening piatek/sobota lub piatek/niedziela bedzie wystarczajace cwiczac fbw? Licze kcal, bo glowny cel to zrzuczenie fatu, a potem klasyk masa ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

Chłop se gulaszozupe z chorizo zrobił i jest #!$%@? pyszna
Jakieś 4 porcje, jedna ok 400-500 kcal
#jedzzwykopem #redukcja

Podsumowanie redukcji i koniec atencji. W zamian vlogi i przygotowania do zawodów

Tutaj większość podsumowania i cele jakie udało mi się osiągnąć - https://www.wykop.pl/wpis/67684773/powoli-moge-dac-kilka-przemyslen-na-temat-konca-re/ a poniżej szczegóły samej koncówki

Skończyłem z wagą niecałych 92 kg. Niestety nie mogłem zrobić jakiekolwiek ładowania - wtedy myśle, że miałbym 94-95 kg i lepsze nabicie. Po prostu ostatnie 4 dni nic nie jadlem - najpierw przez ból zęba, a później zapalenie gardła. Noc przed wypiłem 350 ml wódki orzechowej i zarzuciłem 50 mg spiro ale właściwie nic ze mnie nie zleciało. Po prostu nie trzymałem prawdopodobnie wody, bo testosteron odłożyłem miesiąc temu (tak jestem/byłem na cyklu bez testosteronu).

WymiaryPokaż całość

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#redukcja #mikrokoksy #mirkokoksy

Jak prawidłowo powinien wyglądać plan treningowy na siłownie w celu redukcji? Normalne ćwiczenia siłowe czy bardziej aeroby? Zakładając, że kalorie trzymam w deficycie #redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Mamy to! Pierwszy cel za nami, dyszka zleciała ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Checkform - 10 tydzień

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg naPokaż całość