Wszystko

Najnowsze

Archiwum

runnerrunner
  • 22
Takie tam z treningu biegowego 44 latka.
Pierwszy jakiś akcent po wznowieniu treningów 1 października.
10 km z lekko narastającą prędkością, zacząłem od tempa 4:05'/km skończyłem ostatnim kilometrem w tempie 3:36'/km.

Ps: potrzebuję zrzucić około 2kg do optymalnej wagi w której mam najlepsze treningi ale spokojnie, do wiosny jest czas.

#bieganie #biegajzwykopem #lekkoatletyka #redukcja #odchudzanie #chudnijzwykopem
runnerrunner - Takie tam z treningu biegowego 44 latka. Pierwszy jakiś akcent po wzn...

źródło: temp_file6252625165911368113

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Wskoczyłem na lekka #redukcja z #masa i w sumie mam regresje liniowa sily. Ćwiczę greyskullem tak jak na masie, pospadalo wszystko, na klatę musze zakładać 10 kg mniej, żeby serie zrobić, przysiad 15 kg zeszło, akcesoria też wszystko mniej, tylko DL się trzyma. Nawet podciągnięcia mi spadają, pod koniec masy robiłem serie z obciążnikiem 5 kg, teraz musze z gumą xD. Co robię nie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kibix
Kibix
  • 0
@mirko_anonim: schodziłem z 95 na 78. Dopiero przy 85 kg miałem stagnacje a poniżej 82 zaczęły mi wyniki spadać. OHP 60->55, ławka 90->80. Ja jeszcze zacząłem biegać po 150km miesięcznie. Podciągnięcia to praktycznie cały czas progresowałem mimo redukcji(każdy kilo mniej na masie to kilo mniej do podnoszenia). Jak zaczynałeś redukcje to nie zmieniłeś czasami diety? Jak idziesz ćwiczyć to w ogóle masz chęci czy jesteś ospały?
  • Odpowiedz
kat88
  • 1
Osiągnęłam swój cel. Byłam na deficycie kalorycznym, po chwilowej stagnacji zwiększyłam intensywność ćwiczeń i nadszedł ten dzień, kiedy zobaczyłam upragnione liczby. Niżej już nie chcę spaść z wagi i chciałabym wejść teraz na utrzymanie. Ale mam straszną blokadę przed jedzeniem, boję się, że waga znów się zwiększy. Nie wiem jak do tego podejść z głową i się nie zamęczyć ani psychicznie ani fizycznie

#redukcja #odchudzanie #chudnijzwykopem
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
Cześć wszystkim, obserwuję tag od dłuższego czasu i w końcu zdecydowałem się za założenie tu konta.
Mam na początek takie szybkie pytanie do bardziej ogarniających temat - czy jeśli ważę 120kg przy wzroście 190 to mogę liczyć na jakiś realny progress siłowy na redukcji, czy co najwyżej na zachowanie siły? Zdania na temat recompu są mocno podzielone więc chciałem się zapytać was jak to wyglada w praktyce. Dodam że trenuję 2 lata
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@Ronnie96: przy takich wynikach, to nie powinno nic spaść z siadu i martwego a nawet trochę możesz sprogresować na początek redukcji. Ława IMO spadnie, bo to najbardziej zależny od masy ciała bój, ale to też nie musi być jakiś ogromny spadek. Jak będziesz trenować odpowiednio intensywnie, to możesz utrzymać praktycznie wszystko - a już na pewno wg. punktacji wilksa możesz sprogresować
  • Odpowiedz
DeszczBanknotow
DeszczBanknotow
  • 1
Może ktoś borykał się z podobnym problemem na temat trądziku podczas stosowania sterydów, chociaż słowo „trądzik” to za delikatnie powiedziane. To co wyskakuje mi na plecach wygląda dosłownie jak wulkan z kraterem. Całe plecy mam obolałe od tego syfu, wygląda to tak, że pod skórą robią się duże bolące uwypuklenia, dookoła czuć twardą skórę, a po srodku tego syfa jest miękkie miejsce. Po kilku dniach potrafi samo pęknąć i wychodzi z tego
  • 36
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kuroszczur
  • 6
@DeszczBanknotow: O. Widzę taka poważna osobistość i o problemy zdrowotne pyta na wykopie XD. Idź może do lekarza, staw czoła swojej głupocie, przełknij zażenowanie doktora swoją głupotą i poproś o radę i leczenie
  • Odpowiedz
kat88
  • 0
Hej

jestem na deficycie kalorycznym od 3 tygodni i od tygodnia ćwiczę codziennie zumbę przez 30 minut. Przez pierwsze dwa tygodnie byłam zadowolona ze spadku wagi, od tygodnia niestety stagnacja plus do tego od 3 dni gdybym się nie hamowała to zjadłabym teraz czekoladę i przegryzła to frytkami i kebabem... Co robić ( ͡° ʖ̯ ͡°) Nie chcę na razie rezygnować z deficytu bo nie doszłam do upragnionego
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Normalny_czyli_dla_wi3lu_inny
  • 1
@kat88: Tak na szybko bo spać idę, na nogach od zeszłej nocy jestem.

Czekoladę można (wg. mnie) ale gorzką od 90% kakao. Kilka kostek dziennie cie nie zabije.
Zresztą w większych sklepach są regały ze słodyczami bez cukru, na bazie słodzików.

Dołóż do ćwiczeń spacery 6 dni w tygodniu, 1 dzień regeneracji np
  • Odpowiedz
yagodowa
yagodowa
  • 1
@kat88: tak jak zostało wspomniane, 1-2 kostki gorzkiej czekolady nie zaszkodzi. Poczatkowo bywa większy spadek wagi przez utratę wody z organizmu. Masz odpowiednio zbilansowaną dietę? Nie brakuje żadnych składników odżywczych? Bo pamiętaj, że sam deficyt nie wystarczy. Na głód fajnie pomagają jogurty pitne (oczywiście bez cukru, sam jogurt i ewentualnie mus owocowy w składzie) - a przynajmniej u mnie sie sprawdza. Pamiętaj również, że w miesiącu zmieniaja się hormony -
  • Odpowiedz
Ryneczek
  • 4
@lukratywny: high carb to jedzenie dla niewolników, chlebek, pszenica, te rzeczy
w pakiecie oczywiście próchnica zębów, zniszczone stawy, cukrzyca, otłuszczone narządy wewnętrzne oraz stępienie umysłu
  • Odpowiedz
Mirkovsky
Mirkovsky
  • 0
Podzielę się z Wami pewną ciekawostką: waga Silvercrest z Lidla (ta, która kilka dni temu była z kuponem za 19,99 zł) pokazywała mi przed chwilą średnio 0,5-0,7 kg mniej niż Mi Smart Scale 2, z której korzystam regularnie - dlatego zawsze najlepiej patrzeć na lustro i kompozycję ciała, a nie wyłącznie sugerować się samymi cyferkami - 80 czy 90 kg u regularnie trenującej osoby to zupełnie co innego niż u takiej, która
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vostok
  • 3
@Mirkovsky: ten cały post, to odkrycie w stylu "żeby wiedzieć czy teraz pada, to najlepiej wyjrzeć przez okno, a nie sugerować się wczorajszą prognozą pogody"
  • Odpowiedz
DeathMelepeta
  • 2
Mam czasem taką wewnętrzną potrzebę wypchania żołądka , np dzis zrobiłem sobie tortille z jajkiem, ale jak zobaczyłem jak tego malo to w------m do tego 400g pekińskiej pomidorow i salaty cebuli i papryki i o------m jak sążnego kebskika. Czy to jest zdrowe? W ogóle jak to wygląda z wagą takiego śniadanka na diecie. Wszędzie pokazują takie małe porcyjki, a ja to zawsze d--------e sobie talerzyk pół kilo warzyw i mam w tym
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wiseguy43
  • 6
@DeathMelepeta ja też tak robię, jeżeli posiłek jest sam w sobie mały objętościowo (np. jakieś kanapki) to obok wjeżdża micha świeżych warzyw. przez to o podjadaniu między posiłkami nie ma mowy, bo człowiek cały czas najedzony, a i dzienne porcje warzywek odbebnione.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi