Cześć, poszukuje książek Charlesa Poliquina PICP Level 1/2/3/4/5 Training Principles Guide ma ktoś część lvli lub całość?
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #ksiazki
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #ksiazki
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Jajwjnnnnn: nie żeby coś, ale wpisałem tytuł w Google i pierwszy albo drugi wynik pokazał mi to, czego szukasz.
@Jajwjnnnnn: wodyn w starszych wykładach zawsze w opisie dawał link do PICP lvl 1
#reacher #seriale
jedyną wadą tego sezonu jest, że po kilku odcinkach trzeba czekać tydzień na następny
Na razie czwarty sezon najlepszy
ps. #mikrokoksy Glówny bohater mógłby z powodzeniem grać każdego superbohatera. Od czasów Terminatora i Arniego nie bylo tak dobrze umięśnionego aktora
jedyną wadą tego sezonu jest, że po kilku odcinkach trzeba czekać tydzień na następny
Na razie czwarty sezon najlepszy
ps. #mikrokoksy Glówny bohater mógłby z powodzeniem grać każdego superbohatera. Od czasów Terminatora i Arniego nie bylo tak dobrze umięśnionego aktora
Kontuzje sprawiają, że odechciewa się siłowni. Raz na rok następuje znaczący regress (miesiące jakichś fizjorehabilitacji zamiast targania poważnych ciężarów) i zanim ta masa i siła porządnie wróci to zdąży się coś znowu rozwalić xD Najśmieszniejsze jest to, że większość kontuzji to w ogóle występuje u mnie podczas innych czynności niż wykonywanie ćwiczeń xD
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
@znowuzapomnialemhasla: Naderwania to faktycznie nie tak często ale naciągnięcia już jak najbarziej. Np jak kogoś ratowałem spod sztangi na początku treningu będąc nawet niedogrzanym i w dziwnym pochyleniu zrobiłem shrugsa sztangą 120kg która kogoś zgniotła. Wiele takich sytuacji okołotreningowych. Kiedyś odrzucałem piłke dzieciakom z całej siły na orlik i coś jebło na parę tygodni xD Generalnie jestem porcelanowy coś ala Sraker WK. Krzywo stanę i mam problem xD Pewnie może
@PoorOps: mam tak samo jak Tyyyyy lalalalaaaa
Jechałem ostatnio traske MTB, był mocny podjazd nie dałem rady, musiałem zeskoczyć, żeby nie spaść. Cyk skok. Pyk boli kostka od miesiąca ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jechałem ostatnio traske MTB, był mocny podjazd nie dałem rady, musiałem zeskoczyć, żeby nie spaść. Cyk skok. Pyk boli kostka od miesiąca ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Triki ogarnięte, cyknąłem dwie wersje apki, takie szybkie mvp na Android oraz iOS ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://www.youtube.com/shorts/S9qO09g4SLY
Więc jezeli kogoś interesuje trening na #silownia wykorzystujący VBT ale za psi pieniądz bo triki z zabki mozna miec nawet za 1zł to TAK to bedzie mozliwe i nie trzeba 500 ojro
https://www.youtube.com/shorts/S9qO09g4SLY
Więc jezeli kogoś interesuje trening na #silownia wykorzystujący VBT ale za psi pieniądz bo triki z zabki mozna miec nawet za 1zł to TAK to bedzie mozliwe i nie trzeba 500 ojro
Szybciutko te cieżąry wracają przynajmniej w ciagu i wyciskaniu
300 kg x 1 DL
160 kg x 2 BP
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
300 kg x 1 DL
160 kg x 2 BP
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy Wstawili nowy sprzęt która wygląda jakby caly zespół inżynierów projektował ultymatywną maszynę na siłownię. A to tylko do uginania dwójek xD #mirkokoksy #silownia
źródło: IMG_7195
Pobierz
@Pariashu: Jak się położysz brzuchem na tym szerokim oparciu i wsadzisz łokcie na poduszki to możesz bicka robić.
@arclex: ale akurat według badań, to najgorzej wypada uginanie leżąc, a stojąc wychodzi bardzo przyzwoicie, co nawet tiktokowi trenerzy podkreślają ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Co prawda uginania siedząc na dwójkę wychodzą nieznacznie lepiej od tych stojąc, ale nawet przy pracy unilateralnej mogą się pojawić asymetrie. Do tego pracujesz dodatkowo na wyproście w biodrze, co też w pewnym kontekście może być korzystne. Więc uginania stojąc w moim
Co prawda uginania siedząc na dwójkę wychodzą nieznacznie lepiej od tych stojąc, ale nawet przy pracy unilateralnej mogą się pojawić asymetrie. Do tego pracujesz dodatkowo na wyproście w biodrze, co też w pewnym kontekście może być korzystne. Więc uginania stojąc w moim
#mikrokoksy #silownia #testosteron
hehe #trt
Na pierwszy pół roczny cykl po 120-150 teścia i 60-70 primo do tego 500ui HCG i awaryjnie AI jak by estrogen wyskoczył po za normę. Do tego w trakcie "cyklu" Analogi GH (tesamorelin i ipamorelin)
Jestem po 3 latach redukcji masy ciała. Enclomiphene trzymało w ryzach testosteron przez ten czas. Cel uzyskanie pełnego rekompa. Teraz mam okolice 20-21% BF.
hehe #trt
Na pierwszy pół roczny cykl po 120-150 teścia i 60-70 primo do tego 500ui HCG i awaryjnie AI jak by estrogen wyskoczył po za normę. Do tego w trakcie "cyklu" Analogi GH (tesamorelin i ipamorelin)
Jestem po 3 latach redukcji masy ciała. Enclomiphene trzymało w ryzach testosteron przez ten czas. Cel uzyskanie pełnego rekompa. Teraz mam okolice 20-21% BF.
źródło: 1000028494
Pobierz
@innv: Za 5 miesięcy (10/01/2027, 09:00:00 CET) napiszę do Ciebie, żeby Ci przypomnieć o tym komentarzu
Aby ograniczyć spam, zawołam każdego, kto zaplusuje ten komentarz
Więcej info | Feedback
Aby ograniczyć spam, zawołam każdego, kto zaplusuje ten komentarz
Więcej info | Feedback
@innv: trochę się tych środków w łapach miało i to są bardzo niskiej jakości laby z Indii.. zaniżone stężenia oraz słaba jakość. Wiem to z autopsji a nie że mi kolega powiedział. Prime się ładuje minimum 300-400 week, żeby to coś dawało bo jest w niskim stężeniu (100mg/ml) więc wychodzi drogo. W sterydach chodzi o to żeby przedawkować bo to są leki, przyrost mięśni to skutek uboczny. Będziesz brał małe
Mirki moja znajoma z USA mówiła że cena białka wpc w Europie wzrosła o 120% do zeszłego roku ponieważ surowiec serwatki jest wykorzystywany do produkcji pamięci ram gdzie później te trafiają do data center. Najwyższa technologia dojenia krowy kosztuje
#mikrokoksy #komputery #silownia #ai
#mikrokoksy #komputery #silownia #ai
#mikrokoksy #silownia apropo mojego wczorajszego pytania na temat omega3 i wodyna. Przeprowadzam ankietę na jego temat. Bo wydawało mi się że się tu ceni chlopa
Wodyn:
- Zna się na temacie powerliftingu, diety. 43.9% (18)
- Szaman, szerzy szkodliwe info 56.1% (23)
@markov90:
Ciężko jego efektom i wynikom zaprzeczyć.
Dużo z jego wskazówek sprawdziłem na sobie, praktycznie wszystkie z korzyścią dla mnie i mojego treningu, chociaż ja to żaden wyjadacz, a raptem ~400kg total@80kg, więc amator, ale do Wodyna i jego podopiecznych ciężko się porównywać ᕦ(òóˇ)ᕤ
Ciężko jego efektom i wynikom zaprzeczyć.
Dużo z jego wskazówek sprawdziłem na sobie, praktycznie wszystkie z korzyścią dla mnie i mojego treningu, chociaż ja to żaden wyjadacz, a raptem ~400kg total@80kg, więc amator, ale do Wodyna i jego podopiecznych ciężko się porównywać ᕦ(òóˇ)ᕤ
@markov90: nie można go jednoznacznie ocenić. Z jednej strony coś tam dźwiga, jakieś jego rady można praktycznie wcielić w życie, ale czasem wchodzi w straszny szamanizm. Plus nie słychać za wiele o rekordach jego podopiecznych
Zlazłem nieco z tonażu. Objętość nabijam podobną, ale rotuje sobie hantle i wyciskanie co kilka sesji. Zbyt dużo obowiązków, za mało czasu zwyczajnie, ogunie 4x6x45kg na skosie poszło w wyciskaniu hantelków, ale to wszystko jakieś nie takie (╯°□°）╯︵ ┻━┻, sztanga na ławie stoi w miejscu, dajcie mi snu i spokojnego nudnego życia ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#silownia
#silownia
Siemanko.
Zapraszam do obejrzenia, dużo w kontekście trenowania grzbietu jak i wiedzy ogólnej.
#silownia
#lewusmusisz
Zapraszam do obejrzenia, dużo w kontekście trenowania grzbietu jak i wiedzy ogólnej.
#silownia
#lewusmusisz
źródło: D38AED1D-5840-4D63-BE72-AD736311DD1E
Pobierz
Sylwetka, którego aktora Wam najbardziej imponuje?
https://www.youtube.com/watch?v=2JMdAe66Gkk
#silownia #mikrokoksy
https://www.youtube.com/watch?v=2JMdAe66Gkk
#silownia #mikrokoksy
@hersir_strength:
Stallone, na etapie Rocky'ego 3.
Atletyczny, ale nie napompowany.
Potężny, ale nie gigantyczny.
Stallone, na etapie Rocky'ego 3.
Atletyczny, ale nie napompowany.
Potężny, ale nie gigantyczny.
źródło: image
Pobierz
Atletyczny, ale nie napompowany.
@Hambercios: i to najwieksza wada, tak z 30kg miesni mu brakuje. Ogolnie aktorzy sa za mali jak na docelowa sylwetke.
Jak zacząć kalistenikę?
Poukładana teoria dla początkujących bez lania wody. Zobacz 4 proste kroki na start.
z- 0
- #
- #
- #
co zrbić z przysiadem?
ciężar wydaje się lekki, przy schdzeniu pełna kontrola, a na dole dramat. problem z wystartowanie i niska prędkość, dopiero w połowie wysokości przyśpieszenie.
popracować nad odbiciem, czy lepiej w drugiej sesji siadów zmniejszyć ciężar i robić pauzy na dole?
może jakieś akcesoria?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
ciężar wydaje się lekki, przy schdzeniu pełna kontrola, a na dole dramat. problem z wystartowanie i niska prędkość, dopiero w połowie wysokości przyśpieszenie.
popracować nad odbiciem, czy lepiej w drugiej sesji siadów zmniejszyć ciężar i robić pauzy na dole?
może jakieś akcesoria?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
@prolol: bez filmu i jakichkolwiek danych to wróżenie z fusów. Na 99% nie jesteś na tym etapie, żeby rozwiązanie problemu wymagało czegoś innego niż poprawa techniki albo dodanie objętości. A "ciężar wydaje się lekki" trochę gryzie się z "problem z wystartowaniem i niska prędkość". Może po prostu nie prędkość w górę jest za niska, tylko lecisz z ciężarem w dół, jak jakość treningów przeciętnego Wykopka?
A, widzę "w drugiej serii"
A, widzę "w drugiej serii"
@prolol: to nie umiem czytać. Reszta wiadomości pozostaje aktualna.
#mikrokoksy
Grudzień 2025 - 75 kg
Sierpień 2026 - 86 kg
Chyba spoko?
Cel, to dobić do 95 kg i wtedy robię redukcję. Aha mam 190 cm i około 22% BF
Grudzień 2025 - 75 kg
Sierpień 2026 - 86 kg
Chyba spoko?
Cel, to dobić do 95 kg i wtedy robię redukcję. Aha mam 190 cm i około 22% BF
@Pulkownik_Wolodyjowski: już mówię, otóż chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!! ogromnym jak zwierz!!! kto nie ma masy jest nikim!!! chudzi moga isc na ryby!!! najwazniejsza jest wielkosc!!! jak jestes wielki rzadzisz!!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sra po rajtach i kazdy chce byc taki dzik jak ty!!! MASA TO PODSTAWA!!! JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!! WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPEKT!!! TO JEST WLASNIE SENS KOKSOWANIA!!!
@JanTrajbal2: powyżej 20% body fatu spada wrażliwość insulinowa, oznacza to, że znaczna większość z każdego kolejnego kilograma naddatku kalorycznego odłoży się jako tłuszcz, a nie mięśnie. Zrób teraz mini cut do 14-15%BF i wtedy masa.
W bieganiu mimo że o tym nic nie piszą na necie dostrzegam dwie przeciwstawne "siły" a mianowicie kondycja i siła nóg - jak ogarniesz jedno to drugie staje się problemem i tak na przemian
A jak jest w kwestii #silownia ?
Powinno się ćwiczyć do upadku mięśniowego robiąc określoną ilość powtórzeń, a co w przypadku gdy nie mogę osiągnąć tego upadku bo czuję jakąś inną blokadę ?
Chyba to układ
A jak jest w kwestii #silownia ?
Powinno się ćwiczyć do upadku mięśniowego robiąc określoną ilość powtórzeń, a co w przypadku gdy nie mogę osiągnąć tego upadku bo czuję jakąś inną blokadę ?
Chyba to układ
@Dastamit: Układ nerwowy uczy się wykorzystywać mięśnie z czasem i przyzwyczaja się do ruchu i obciążenia. Ćwiczenia rób do momentu gdy technika zaczyna kuleć aby nie skontuzjowac się na początku. Bardzo ważne jest też czucie mięśni w danym ćwiczeniu aby inne partie nie przejmowały pracy. Do tego motywacja nie ma tu żadnego znaczenia bo ona raz jest a raz jej nie ma. Najważniejsza jest dyscyplina.
Do tego motywacja nie ma tu żadnego znaczenia bo ona raz jest a raz jej nie ma. Najważniejsza jest dyscyplina.
@Pariashu: +1
Jaki ćwiczenie na plecy byście dodali do podciągania nachwytem, jeśli w drugim treningu góry w tygodniu mam już ściąganie drążka i wiosłowanie na hummerze?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Kolanoskopia_: Ja bym po prostu nie dodawal jak juz masz 3 rozne.
@Kolanoskopia_: wioslo na lince/wyciągu szeroko, mam tez facepull oraz Rear Delt Reverse Fly zamiennie, nie do końca pod pullup ale u mnie przod barku jest dosc znacznie rozwinięty względem tyłu
Dlaczego suplementy wk dzik np białko kosztuje ponad 100 zł i jest go mniej niż białko KFD które jest dużo tańsze i jest go więcej? XD #wkdzik #kfd #suplementy #mikrokoksy #silownia
@whiteopium: bo cena wynika głównie z marki
@whiteopium: bo brokuły i tak kupią
#mikrokoksy #mk677