Wszystko

Najnowsze

Archiwum

memento_mori
memento_mori
  • 1
#mikrokoksy ja pierdziele wystarczy przez 4 tygodnie robić takie proste ruchy bez żadnego wysiłku by wyglądać jak ten koleś, a wy na jakaś siłkę chodzicie I wydajecie kasę na głupoty
memento_mori - #mikrokoksy ja pierdziele wystarczy przez 4 tygodnie robić takie pros...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
przegro_pisarz
  • 1
Na tej maszynie pochylić się do przodu by bardziej zaangażować mięśnie?
Widziałem, że pani obok tak robiła, ale na tamtej maszynie na odwrót się robiło. Pamiętam, że Lewus na filmie też się pochylał do przodu, ale nie pamiętam czy to dokładnie ta maszyna.
#mikrokoksy #silownia
przegro_pisarz - Na tej maszynie pochylić się do przodu by bardziej zaangażować mięśn...

źródło: 1000039129

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
4mmc-enjoyer
  • 7
Serio chce się wam ćwiczyć jako naturale wiedząc że na samym teściu zrobisz w miesiąc tyle co natural w 10 miesięcy?
Znam ludzi co wydają miesięcznie 1k na same suple (BCAA, witaminy, kolagen, omega d3, ashwaganda, jakieś grzyby...) a teść nawet licząc 100zł/10ml (susty) wychodzi 1ml-250mg/week - 100zł na 2 i pół miesiąca.
Bary jak kule armatnie, żyły jak kable, jem byle co, a wyglądam lepiej niż 99% siłowni, a ten 1%
4mmc-enjoyer - Serio chce się wam ćwiczyć jako naturale wiedząc że na samym teściu zr...

źródło: natural

Pobierz
  • 33
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Under4est
  • 24
@4mmc-enjoyer: a to jak z paleniem papierosów. Nie każdy chce mieć brain fogi i miękką kuśkę. Niektórzy wolą poświęcić czas niż męskość dla barów jak kule armatnie ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak pokonać demotywację w diecie i treningu? Ⓘ
#mikrokoksy #silownia #dieta

Potrzebuję porady, trochę psychologiczno-motywacyjnej.

Jestem po roku intensywnego treningu: trener personalny, potem plan treningowy, zapisywanie progresu i trzymanie suplementacji.
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Meciek
  • 0
Niech mi ktoś powie jak to jest z tymi zakwasami! Jakieś 13 lat temu chwilę przed trzydziestka dużo biegałem chodziłem na crossfit i ściankę wspinaczkowa i nie pamiętam żebym miał zakwasy tak często jak teraz.

Obecnie wracam do biegania, robie taki plan ze biegam 3 razy w tygodniu 1min biegu 1min spaceru i tak 7 razy, co tydzień zwiększa sie o 1min biegam i obecnie biegam 8min 4 razy i za każdym
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
znowuzapomnialemhasla
znowuzapomnialemhasla
  • 1
@Meciek: to mija gdy mięśnie zaadaptują się do danego wysiłku, a u ciebie tempo adaptacji jest dość wolne bo z jednej strony wysiłek nie jest jakiś mega duży a z drugiej też nie jest jakoś bardzo często, jakbyś za jednym razem dowalił 30 min biegu bez przerwy to potem byś był obolały przez tydzień i potem by już to nie wracało xD

rozciąganie bezpośrednio po treningu nie pomaga na zakwasy
  • Odpowiedz
szamus1
szamus1
  • 2
Witam. Najpierw przestawie dane:

Wiek: 28
Wzrost: 175
Waga: 71 (na ten moment) - docelowa wstępna 68
Biceps: 37
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
konska-stulejka
  • 1
Tradycyjne, comiesięczne ważenie. Miałem masę robić dlatego 0,5kg w dół xD Niestety mam sporo stresów w życiu, dlatego chudnę i udaję kretyna na portalu ze śmiesznymi obrazkami dla onanistów (tak naprawdę nie udaję). Chyba zacznę kebsy jeść bo makaron to za mało. Albo dostałem raka od wykopu xD #przegryw #mikrokoksy #zdrowie
konska-stulejka - Tradycyjne, comiesięczne ważenie. Miałem masę robić dlatego 0,5kg w...

źródło: IMG_1553

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartt345
bartt345
  • 0
@ulegly: scam to nie jest z poprawia ukrwienie to może skutkować lepsza pompa mięśniową. Pytanie, czy ten efekt jest, aż tak odczuwalny? No to już inna kwestia, równie dobrze można wypić soczek z buraka na przykład, polecam. Ja mimo wszytko lubię sobie strzelić cytrulinkę, polecam kfd s-x on the beach, działa czy nie, fajnie mordę wykrzywia
  • Odpowiedz
bdm_bq
  • 8
@ArchetypT:

SAA znacząco zwiększa ryzyko zerwania


nieprawdopodobny poziom dedukcji. Wziąć jeden czynnik ryzyka i przedstawić go jako przyczynę kontuzji. Gratulacje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
xyz12398
xyz12398
  • 0
Siema Mirki!

Chciałbym w końcu podejść zdrowo i sensownie do redukcji. Plan jest taki, żeby fajnie się dociąć na wakacje 2026.

Waga: 85 kg
Wzrost: 176 cm
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kernwaffe
  • 1
@xyz12398: Na 100-200 którego nigdy dokładnie nie wyliczysz to ty się będziesz bawił z redukcją 10 kilo bóg wie ile, ale na pewno nie pół roku. Raz że nigdy dokładnie nie wyliczysz tych kcal a przy takim małym deficycie łatwo aby wyszło zero czy nawet plus, a dwa że twoje zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia też się w jakimś stopniu różni, więc dziś x kcal może być faktycznie deficytem -200 a
  • Odpowiedz
artur-artur-098
artur-artur-098
  • 0
#redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy jak redukuję na lowfat albo lowcarb to jest różnica w kontekście ogólnego spadku wagi? Insulina zmniejsza lipolizę, ale chroni mięśnie przed rozpadem. Czy warto jeść np. 60g tłuszczy na podtrzymanie hormonów i reszta węgli, czy lepiej mało węgli? Białko wszędzie takie samo. Zależy mi na jak najszybszej redukcji i jak najmniejszej utracie mięśni.
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
BeDoEl
  • 1
@artur-artur-098
Jeżeli w trakcie redukcji trenujesz intensywnie trzymałbym węgle wysoko, głównie z tego względu, że na niskich węglach trudno jest d------c fajny trening. Słabszy trening - słabszy bodziec - ewentualnie większa strata tkanki mięśniowej.
Co do samych badań w tym temacie - różnica znikoma, około 1%, więc trzymaj się tego z czym Ci wygodniej fizycznie i psychicznie.
  • Odpowiedz
bartt345
bartt345
  • 0
@artur-artur-098: tłuszcze muszą być na poziomie 1g/kg masy ciała, żeby hormony ci nie siadły. To jak reszta ci się rozłoży to już pół biedy. Białko +1.5g/LG masy ciała, resztę bym ładował w dobre źródła węglowodanów, żeby mieć energię na treningu.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi