Znacie jakiś kanały na YT albo strony jak policzona szama na YT? Takie fajne dania na 2/3 dni z policzonymi i dobrymi makro. Mogą być po angielsku #mikrokoksy #dieta
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
#pokazforme #mikrokoksy
Za cholerę nie umiem pozować, ani ustawić się dobrze do światła, następnym razem będzie lepiej xD
Proszę też zignorować twarz kryminalisty xD
Trenuję #streetworkout i #kalistenika i jestem team #wegetarianizm
Za cholerę nie umiem pozować, ani ustawić się dobrze do światła, następnym razem będzie lepiej xD
Proszę też zignorować twarz kryminalisty xD
Trenuję #streetworkout i #kalistenika i jestem team #wegetarianizm
źródło: IMG_20240422_220817
Pobierz
#mikrokoksy #silownia
Hejka, mam swoją siłke, cwiczę już od +6miesiecy i mam jakis plan od kumpla. Ogólnie spoko, niezły progres zrobiłem, jestem zadowolony. Ocenicie plan i powiecie czy jest spoko albo może co z nim zmienic? Ja sie słabo znam, coś tam czytam ale no.
Mój sprzęt: Hantle, sztanga zwykła, sztanga łamana, ławeczka z regulacją wysokości, drążek.
Mój plan:
1 dzien:
Klata(4 serie po 10 powtórzen):
-Wyciskanie na ławce
-Wyciskanie na ławce
Hejka, mam swoją siłke, cwiczę już od +6miesiecy i mam jakis plan od kumpla. Ogólnie spoko, niezły progres zrobiłem, jestem zadowolony. Ocenicie plan i powiecie czy jest spoko albo może co z nim zmienic? Ja sie słabo znam, coś tam czytam ale no.
Mój sprzęt: Hantle, sztanga zwykła, sztanga łamana, ławeczka z regulacją wysokości, drążek.
Mój plan:
1 dzien:
Klata(4 serie po 10 powtórzen):
-Wyciskanie na ławce
-Wyciskanie na ławce
@Dziki_wieprz: tylko, że dlaczego? utarło się jakoś, że jest to tragiczne ćwiczenie, ale nie jest to prawda!
Nie ma ani jednego ruchu który targetuje głowę długą tricepsa - ja bym osobiście zrobił jakiś prowizoryczny wyciąg górny albo robił z gumą.
Wyciskanie wąsko nic innego dla tricepsów nie da niż 10 innych wyciskań które ma w planie
Nie ma ani jednego ruchu który targetuje głowę długą tricepsa - ja bym osobiście zrobił jakiś prowizoryczny wyciąg górny albo robił z gumą.
Wyciskanie wąsko nic innego dla tricepsów nie da niż 10 innych wyciskań które ma w planie
A zamienić na jakieś inne cwiczenie, czy po prostu robić mniej?
@DoubleWu: Raczej więcej. Więcej na skosie niż teraz ;)
Ewentualnie możesz dorzucić wyciskanie ale hantlami - jeżeli masz jakieś nierówności pomiędzy stronami to hantle to korygują, bo każda strona jest obciążona tak samo, a sztangę może silniejsza trochę nadrabiać. Wtedy słabsza z hantlem jest bliżej faila więc trenuje bardziej i się z czasem koryguje.
Co do brzucha nie wiem czy
Komentarz usunięty przez autora Wpisu
@massejferguson zobacz sobie ćwiczenia kierowców F1 xD
Wszystko na jednym obrazku co robić aby dobrze się czuć, i czym powinien być biohacking (nie lubię tej nazwy) który tak naprawdę jest relatywnie prosty i opiera się na podstawowej wiedzy i dyscyplinie.
Ten na górze to Dave Asprey, popularny w social mediach promujący mnóstwo dyrdymałów od masła w kawie po dziwne suplementy, które sprzedaje.
Ten na dole to Layne Norton doktor nauk żywieniowych który obala wszelakie mity w dietetyce.
#dieta #
Ten na górze to Dave Asprey, popularny w social mediach promujący mnóstwo dyrdymałów od masła w kawie po dziwne suplementy, które sprzedaje.
Ten na dole to Layne Norton doktor nauk żywieniowych który obala wszelakie mity w dietetyce.
#dieta #
źródło: IMG_3290
Pobierz@Kasahara: co ciekawe osoby jak z mema czyli Dave Asprey który promuje jakieś dziwne metody zazwyczaj są na TRT (w jego przypadku od 10 lat) ale mówią że to wygląd i samopoczucie to z tego masła i supli które sprzedają. I żeby nie było nie mam nic przeciwko TRT jeżeli jest potrzebne.
@DrGreen_2: w ogóle co to za nazwa "biohacking" jakby te magiczne triki i suple miały łamać prawa fizjologii, czy ją w ogóle zmieniać xD
Tym bardziej, że jest jak piszesz, ci szamani walą tradycyjną farmakologię w postaci testosteronu i innych leków i dopiero to daje prawdziwy "biohackingowy" efekt
Tym bardziej, że jest jak piszesz, ci szamani walą tradycyjną farmakologię w postaci testosteronu i innych leków i dopiero to daje prawdziwy "biohackingowy" efekt
Realizuję aktualnie plan FBW sakera ale czuję już małą satysfakcję z powtarzania tych samych ćwiczeń i progres też nie jest taki jak w założeniach (czyli dokładanie kg na każdym treningu). Szukam teraz nowego planu treningowego, cel to głównie sylwetka, nie interesują mnie zbytnio wyniki w bokach. Ćwiczę 3-4 miesiące. Jaki plan treningowy byście polecili jeśli chodzi o internetowe gotowce?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Odbuta: All Pro Simple Beginner Workout jest fajny fajniutki. nSuns jest też popularny, ale nie próbowałem. Na aplikacji Boostcamp można też znaleźć fajne plany.
@Odbuta: Nie musisz też od razu całego planu zmieniać, możesz stosować zamienniki poszczególnych ćwiczeń. Maszyny, wyciągi, unilateralne ćwiczenia, hantle. Objętość zwiększyć, rotować bardziej pod hipertrofie i bardziej pod siłę.
Poza tym progresuje się nie tylko poprzez dokładanie kg. Zrobisz kilka powtórzeń więcej niż na ostatnim treningu (tym samym ciężarem) - to też progres. Zmiana planu co 3 miesiące nic ci nie da.
Poza tym progresuje się nie tylko poprzez dokładanie kg. Zrobisz kilka powtórzeń więcej niż na ostatnim treningu (tym samym ciężarem) - to też progres. Zmiana planu co 3 miesiące nic ci nie da.
Po kilku latach spotkałem ziomka ze studiów. W wieku 22 lat miał rekord w martwym 240 kg, potem wszedł na bombę. Pamiętam go jako okaz zdrowia, dziś jezdzi na wózku... Spytany jak do tego doszło, ze łzami w oczach odpowiedział, że zrobił uprawnienia i śmiga na magzynie w czterobrygadówce za 4200 netto... Uważajcie na siebie Mirki.. #mikrokoksy #silownia
@fishhero: dałem na mszę za niego
#mikrokoksy czysto teoretycznie waga Xiaomi mierzy skład ciała mięśnie/kości/tłuszcz. Nie jestem pewien jak odnieść się do tych pomiarów, jest to w jakimś stopniu miarodajne? Czy ktoś może przeprowadzał jakieś bardziej profesjonalne badania składu ciała, które potem porównał z tego typu wagami? Pytanie 2. Czy ktoś się orientuje, gdzie można sprawdzić skład ciała w rejonie Tychów lub Nysy (odpłatnie)?
Siema, siema.
Dziś chciałbym pochwalić się sukcesami moich klientów/podopiecznych którzy są aktualnie w sezonie startowym.
Pierwszym startującym w tym roku był mieszkający w Norwegii, Esmat, który 2 tygodnie temu wygrał mistrzostwa Norwegii federacji IFBB w kategorii men’s physique. Pokonał wtedy 11 zawodników w swojej kategorii wzrostowej oraz zwycięzców innych kategorii zgarniając OVERALL.
W ten weekend poszło nieco gorzej i zajął 2 miejsce w stawce znowu 11 zawodników, ale i tak jesteśmy bardzo
Dziś chciałbym pochwalić się sukcesami moich klientów/podopiecznych którzy są aktualnie w sezonie startowym.
Pierwszym startującym w tym roku był mieszkający w Norwegii, Esmat, który 2 tygodnie temu wygrał mistrzostwa Norwegii federacji IFBB w kategorii men’s physique. Pokonał wtedy 11 zawodników w swojej kategorii wzrostowej oraz zwycięzców innych kategorii zgarniając OVERALL.
W ten weekend poszło nieco gorzej i zajął 2 miejsce w stawce znowu 11 zawodników, ale i tak jesteśmy bardzo
źródło: IMG_8016
Pobierz@Lewusx 2 miejsce na 11 to przecież bardzo dobry wynik. Dużo lepszy niż 1 miejsce na 2 startujących w zawodach na festynie z okazji dnia ziemniaka w pierdziszewie górnym. Tak samo jak drugi z zawodników.
Tak czy siak gratulacje dla zawodników za poświęcenie i zaangażowanie i dla trenera, bo to tylko potwierdzenie, że oprócz dobrej genetyki ktora daje wygrane w konkursach masz też wiedzę.
(ʘ‿ʘ)
Tak czy siak gratulacje dla zawodników za poświęcenie i zaangażowanie i dla trenera, bo to tylko potwierdzenie, że oprócz dobrej genetyki ktora daje wygrane w konkursach masz też wiedzę.
(ʘ‿ʘ)
@Lewusx: ale bydle, ten obok też spoko
@In_thrust_we_trust: tylko wykroki i przysiady niestety :)
@WielkiByq: lub bułgary ;)
siema, chciałbym przerobić swój domowy wyciąg i nie wiem jak nazywa się ta rzecz zaznaczona na niebiesko, albo gdzie można kupić coś takiego
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #diy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #diy
źródło: aa
Pobierz@krzysztofiani: ruchome zblocze
Cześć! Zamykam 3 tydzień #ronintrenuje w którym nie zatrzymuję się z redukcją wagi, tydzień w którym zmieniłem strategię biegania, zacząłem monitorować dokładniej tętno, odkryłem nową jakość pływania, jako tako trzymałem się diety (oprócz weekendu) i prawie doznałem kontuzji kostki.
Waga: - 0,5 kg w tygodniu (- 2kg od początku)
Bieganie: (3 aktywności, 18.30 km, 2:09:46, 1794 kalorie)
Pływanie: (2 aktywności, 3.20 km, 1:15:37, 1016 kalorii)
Spacerowanie: (9 aktywności, 24.22 km, 5:48:15, 2412
Waga: - 0,5 kg w tygodniu (- 2kg od początku)
Bieganie: (3 aktywności, 18.30 km, 2:09:46, 1794 kalorie)
Pływanie: (2 aktywności, 3.20 km, 1:15:37, 1016 kalorii)
Spacerowanie: (9 aktywności, 24.22 km, 5:48:15, 2412
źródło: T3 - waga wykres
Pobierz
ktoś pamięta odcinek #warszawskikoks w którym jest oryginalne zdjęcie owcy (wtedy na porządnej "masie") i zdjęcie przerobione na "chudego" owcę i mają z tego zdjęcia bekę? #mikrokoksy
@Aniki: pamiętam
@Baltazar_Pompka: xD
wszystko jest dzisiaj jakieś takie nie wiem. Jadę na trening (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ #oswiadczenie #gownowpis #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Witam w kalejdoskopie owcyowczarzaka, jak sądzicie co przyniosą nam najbliższe lata?
Tak na poważnie to w śród aktorów w Hollywood zdobywanie 10/20 kg masy w 6/24 miesięcy to norma, tak samo ich błyskawiczna utrata, czy też wiedza że podczas przygotowań do filmów są na bombie.
Ale owca, który wygląda komicznie podczas tych samych procesów jest naturalny xd bo tak powiedział.
#wk #owcawk #fitness #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Tak na poważnie to w śród aktorów w Hollywood zdobywanie 10/20 kg masy w 6/24 miesięcy to norma, tak samo ich błyskawiczna utrata, czy też wiedza że podczas przygotowań do filmów są na bombie.
Ale owca, który wygląda komicznie podczas tych samych procesów jest naturalny xd bo tak powiedział.
#wk #owcawk #fitness #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
źródło: Owca 2015, 2017, 2021, 2024
PobierzSiemka, na siłce ćwicze juz ok. 3 lat, udało mi sie zbudowac fajna dla oka sylwetke 73kg/178kg na dosyć niskim bfie
Jednak od zawsze mam problem z klata, jest totalnie wypłaszczona, a góry klaty praktycznie nie mam.
Klata kontrastuje mocno na tle pleców czy barków na których mam fajną żyłke.
Mogę zrobic 22 pull'upy, na ohp lata 70x5, przy czym płaska szeroko to marne 90x6, gdzie wąsko pykło 100x5, juz skos mam
Jednak od zawsze mam problem z klata, jest totalnie wypłaszczona, a góry klaty praktycznie nie mam.
Klata kontrastuje mocno na tle pleców czy barków na których mam fajną żyłke.
Mogę zrobic 22 pull'upy, na ohp lata 70x5, przy czym płaska szeroko to marne 90x6, gdzie wąsko pykło 100x5, juz skos mam
@korusssss: Ogranicz volume wyciskania sztangę
Dodaj Hantle/Hammery/Rozpiętki w pełnych zakresach
Dodaj Hantle/Hammery/Rozpiętki w pełnych zakresach
@korusssss: skoro na wąskim wyciskaniu bierzesz więcej niż szeroko, a i OHP proporcjonalnie do tego bardzo mocne, to masz już odpowiedź - przy wyciskaniu sztangi bardziej pracują barki i biceps. Złap hantle, trochę izolacji na linkach czy maszynach, nawet może dipy dla sprawdzenia i wtedy klata pójdzie.
konto usunięte via Wykop
@PanMaglev: Ale ona musi go straponować
@PanMaglev: taguj #bezradnemeskienozki
źródło: IMG_0895
Pobierz