@abwgd: odżywkę białkową

@abwgd: trenera. Umięśnionego, 25 lat, pozytywnego, oczytanego i bez fochów.

@Odbuta: jakbyś założył to MPA z profilówki to dopiero byłyby przyrosty

@Odbuta: piękne plecy ᕦ(òóˇ)ᕤ

@KjatanSveisson: Zacznij jeść jak człowiek, wtedy samo się zacznie nabijać.

@KjatanSveisson: pomijając to, co przedmówcy powiedzieli, że faktycznie nie jest to dużo białka, to przy takich proporcjach wychodzi "magiczne" 2g/kg masy ciała - i to jest nawet więcej niż trzeba. Nawet jak nie dobijesz tyle i zakręcisz się do 120g, to tragedii nie będzie.
Chociaż przy takiej masie, to powątpiewam, czy redukcja jest potrzebna, o ile nie masz poniżej 170cm wzrostu lub nie robisz wagi pod jakiś konkretny sport

@Kasahara:
Laski co przychodzą w samej bieliźnie albo leginsach z camel toe i chore urojenia mają, że ktoś je obmacuje XD

@Kasahara: O o to jest swietne rozwiazanie.Niech tam se nawet z cipami na wierzchu cwicza.Oczywiscie one rowniez nie maja wstepu do strefy dla facetow? PRAWDA?

@Yakuza123: niezły dzik ciekawe co trzeba sobie wstrzykiwać żeby były takie efekty

@Yakuza123: wystarczy 2 min w ai

@dzihadysta_skrajnego_patriarchatu: Gratuluje ale ja na tej z obrazka robię 18000 powtórzeń z obciążeniem 130 kg ( ͡º ͜ʖ͡º)

Pokaż spoiler

@Just_Jump: bardziej, niż pora dnia liczy się fakt bycia wypoczętym. Jeżeli idziesz spać o 21, a po tych 7-8 godzinach, czy ile tam potrzebujesz do wyspania się, wstaniesz na ten trening o 5 rano, to nie ma problemu

@Lewusx: Szkoda, że goście Ci zadają pytania o wyciskania. Swoją drogą, uważam, że klatka z intro (szczególnie taka z zawodów z niebieską sceną) byłaby lepsza niż ten AI slop na miniaturce. Wszyscy macie miniaturki robione dokładnie w tym samym stylu, prawdopodobnie przez ten sam model. Jak obejrzałem kilka Twoich filmów, tak nie wydaje mi się, żebyś po prostu miał szansę trafić w 15 letniego odbiorcę (tylko raczej w tę bardziejPokaż całość

@Texil100: popraw link

@Texil100: podaj odpowiedzi jakie chcesz

Tak.

@CptPsyh: przeszedłem z białka w proszku na serki wiejskie lekkie z Lidla

@giorgioborgio: aż takiego p-------a to nie mam

@Ramonik: generalnie do odżywek to kfd (sfd nei polecam) i gym beam. Do odzieży to nike, adidas, Under armour. Wpisz po prostu te nazwy w Google i Ci wyskoczą strony. Do odzieży masz jeszcze strony typu zalando

@SlepyBazant: wydaje mi się że chodziło mi o te całe sterydiany

@Barkotan: i nawet nie jest wielkim tucznikiem jak ten co wrzeszczy na treningach? Zapomnialem jak się nazywa

@Barkotan: gosc p----------y, tam pewnie egzoszkielet jest

@SlepyBazant: z 8 lat temu kupiłem 6 koszulek do biegania new balance po 20zł sztuka i od tego czasu ciągle w nich chodzę na siłownie xD w bawełnianych nie lubię ćwiczyć

@SlepyBazant: bawełna przy wysiłku to najgorszy wybór i rzeczywiście akurat w tym przypadku sztuczna odzież sprawdza się świetnie. Jak ktoś nie jest fanem "plastikowych" koszulek to jest jeszcze wełna merino, ale to już cenowo inna liga.
A co do samej bawełny to np. na trekkingi w górach, jak ktoś wpadnie na pomysł aby ubrać się w bawełnę to ma jak w banku, że wróci jak ściera i spore szanse naPokaż całość

@aafc0: yhy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale ten Twój plan nie jest "trywialny" tylko zwyczajnie niekompletny. Chcesz nowy plan - OK, tylko jakie założenia ma on spełniać? Ile dni w tygodniu? Jak dalej 4 dni treningu to masz push-pull, upper-lower. Szczerze, to na dzień dzisiejszy masz w internetach od wuja gotowców w w/w schematach, ewentualnie AI też pomaga w tej kwestii - nie ma co tutajPokaż całość

@Eissseiw: od samego deficytu kalorycznego nie będą Cię łapały choroby. Może na deficycie masz niezbilansiwaną dietę i brakuje Ci składników odzywczych

@Eissseiw: kilkaset kalorii, to może być od 300 do 900 na minusie. W tym drugim przypadku, to może być za dużo i dla organizmu może być to za duży stres, czy też właśnie możesz wpadać w niedożywienie z powodu mało odżywczej diety.
Może na początku zacznij z mniejszym deficytem, aby organizm powoli zaczął adaptować się do stresu związanego z redukcją. Poza tym sama choroba nie wyklucza się z utrzymaniem deficytu,Pokaż całość

@Jazon: No już się nie popisuj tej ( ͡º ͜ʖ͡º) Jutro tez mam ᶘᵒᴥᵒᶅ

@Jazon: mi się trochę wydaje że robisz tego dipa głównie ruchem pleców w tył. Prawidłowy dip byłby gdyby postawa ciała była cały czas taka sama, naturalna. Wtedy pracuje głównie triceps i klata. A tutaj taki oszukany ruch trochę