@Kotki_Telemarka: okolo 430kcal- B/50g, W/22g, T/17

@vantablank: 78kg, 179,9cm.

@vantablank: schodze do 15% BF aby cale absy sie pokazaly calkowicie, czyli jakies 4kg jeszcze. Teraz zwiekszylem kalorie z deficytu 500kcal na 300kcal, aby weszla rekompozycja bardziej i zobacze za 2-3 tygodnie jak to bedzie wygladac.

@Saprofit: Ja robie rekompozycje na deficycie. I manipulacja kaloriami to jest wlasnie jak ja to robie byku. W sumie juz zszedlem z 89kg do 78kg na deficycie 500-700kcal i w obwodach mam to samo co mialem jak zaczynalem. wiec chyba u mnie dziala xD Do tego sila do gory. I nie jestem na b----e ani nigdy nie bede

@Jestem_Tutaj: zbyt duża podaż pleśniaków odcisnela swe piętno bezlitośnie. Metabolizm juz nie ten co byl. Teraz fit serniki robię tylko xDD

@Kotki_Telemarka: calories in- calories out. Bedziesz spalal wiecej niz jesz to zacznie smalec lecieć. ja mam deficyt na 500kcal i leci okolo 0,7kg tygodniowo. Trzymaj wysoko białko aby chronic miesnie( 2,1g-2,5g na kilogram) i tluszcze w przedziale 0,7g -1g na kilogram masy ciała aby hormony działały prawidłowo a reszte weglami dobij. Unikaj cukrów prostych oprócz owoców i tyle. No i wysypiaj sie minimum 7 godzin aby kortyzol nie byl wysoko.

@weakar: 179,9cm

@UczesanyPedryl: od 27 roku zycia do 30 trenowałem 3 razy w tygodniu regularnie. Pamięć mięśniowa mogła zagrać tutaj rolę

@AngryPossum: perspektywa, ale lewy mniejszy o 1cm w obwodzie

@typowyWykopekMizogin: dla kobiety pewnie nie xD Do tego deficyt sie liczy calosciowo a nie z jednego posilku czy nawet z jednego dnia byku

@Netanstachu: koncentraty białka zawierają sporo laktozy a duża część społeczeństwa nie trawi jej. Lepiej izolat albo hydrolizat jak jest problem z tolerancją laktozy.

@Odbuta: bialko 2,1-2,5g na kilogram + 4 treningi w tygodniu. Sila do gory ponad dwa razy, Obwody ramion takie same a klatka i barki z pół centa do przodu. Trzeba miec gena dobrego i wiedziec co sie robi. Bardziej rekompozycja to była niz typowe chudniecie. Ciezkie treningi i wysokie białko chronia mięsnie podczas deficytu. Do tego nie trzymalem sie scisle jednej liczby tylko kalorie fluktuowaly z dnia na dzien. PodstawaPokaż całość

@Odbuta: no bo zaczynalem byku

@Jestem_Tutaj: 4 razy w tygodniu silownia (upper/lower) i LISS (cardio na lekkiej intensywnosci) 20 min po treningu silowym.

@D00M666: ja się ubieram zgodnie z tym co mi się podoba a nie co random z internetu czy ludzie powiedzą

@Man_of_Gx: na wioskach tego az tak nie bylo widac, to fakt

@jan-janusz-nekala: Nawet z bananem masz 50% DNA wspólnego xD Lwom na sawannie też mówisz aby oszczędziły antylopę? Czy jesteś za zabijaniem miliardów żyjątek podczas pryskania upraw avocado?

@jan-janusz-nekala: zamiast byc żałośnie ironicznym daj alternatywę

@jan-janusz-nekala Smacznych migdałów życzę przy uprawie których giną miliony pszczół. Oprócz gówna w niektórych pokłady niezmierzonej hipokryzji.

@jan-janusz-nekala: żałośniej już nie będzie. Pewnie masz własny ogródek i jesz tylko to co tam wyrośnie? Prawda?

@jan-janusz-nekala: nie rozpłacz sie

@klefonafide: trzymam na przed i po treningu, wleci pprzed z 60g i po z 70g. Dzisiaj przysiady to trzeba sie zaladowac. Do tego na niskich weglach jak lecisz na deficycie nie daloby sie zyc jak ciezko trenujesz

@razooor: 400mg przy ciężkich treningach jest w normie. Martwiłbym się bardziej o odkładanie wapnia w arteriach z powodu dużej dawki witaminy D ale razem z K2 powinno być ok. Będę robił badania co 3 miechy na wapń i poziom witaminy D3

@razooor: brałem Sertraline, venlafaxine i Mirtazapine i nic nie pomagało. Nagle duże dawki witaminy D3 zaczęły działać cuda

@razooor: przy 200mg nie mogłem usnąć po tej witaminie D3. Przy 600mg miałem lekkie bóle brzucha. 400mg wydaje się sweet spot for me. Ile byś sugerował? Glicynian magnezu niby najlepiej sie przyswaja