#przegryw W czasach szkoły średniej przynajmniej miałem znajomych do pogrania czy pogadania, zawsze myślałem że jestem samotnym wilkiem tym bardziej ze względu na lęki przed byciem ocenianym/byciem w centrum uwagi itd. i postrzeganie siebie jako introwertyka, a jednak smutno jak nie ma tych ludzi. Lata bez ludzi chyba mocno mnie uwsteczniły.
@PoorOps: Ja od podstawówki żadnych znajomych nie poznałem
Silownia to jedyna rzecz sprawiająca mi przyjemność w życiu. Niestety chyba muszę ją wyrzucić z życia, bo po każdym treningu czuje się zestresowany, c-----o śpię, mam podbite tętno o 15bpm nawet na następny dzień. Następnego dnia czuje się przemęczony i ciężko mi sie skupić w pracy. Wszystko mam dopięte, brak używek, dobra dieta, suplementacja, nawodnienie. Robię tydzień przerwy od treningów, czuje się lepiej, zrobie jeden trening i znowu wszystko sie wali. Badania
PoorOps via Wykop
- 0
@andrzej-tata-000000: idź do lekarza, zbadaj kortyzol i inne hormony, może nadnercza? spróbuj robić trening z rana, jest masa rzeczy do spróbowania zanim wywalisz trening siłowy ze swojego życia
PoorOps via Wykop
- 0
@andrzej-tata-000000: To spróbuj lżejszy trening zrobić, na górze widzę screena. Po co robisz Bench Press a potem Machine Chest Press? Zrób Bench Press 3 serie główne, a potem zrób jakieś rozpiętki 2 serie główne, albo na maszynie butterfly albo na bramie a w ostateczności na hantlach. We wszystkich ćwiczeniach na biceps/triceps zbij do 2 serii głównych zamiast 3. W jednym z ćwiczeń na plecy też zbij do 2 serii głównych.
- 0
Jak bardzo trening siłowy, który jest nastawiony pod kulturystykę lub powerlifting a nie pod sztuki walki przeszkadza wam w #boks #sztukiwalki?
Czujecie się przez to ograniczeni i zabetonowani? I na odwrót czy treningi bokserskie psują wam trening siłowy albo mieliście przez to combo jakieś kontuzje?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czujecie się przez to ograniczeni i zabetonowani? I na odwrót czy treningi bokserskie psują wam trening siłowy albo mieliście przez to combo jakieś kontuzje?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@PoorOps: ja nie ze sportow walki, ale trening siłowy w każdym sporcie jest istotny. Amatorsko gram w siatkówkę i w zależności od okresu dość duzo staram sie dźwigać. Jeśli dołożysz funkcjonalny gdzie "angażujesz duzo jednostek motorycznych" to wychodzi całkiem spoko zestaw.
Sytuacja taka: przed świętami dieta micha, dobre odżywianie i waga stała ablo powolutku w dół, malutkie wahania. A na święta była przerwa u wiadomo jedzenie dużo i bez uwagi. I teraz szok: waga zaraz po świętach o 1kg MNIEJ niż przed świętami. Jak to możliwe? Jakie jest naukowe wytłumaczenie tego? Bo ja zwątpiłem w działanie praw fizyki. (Ważenie zawsze rano na czczo).
#dieta #mirkokoksy #silownia #
#dieta #mirkokoksy #silownia #
źródło: gf-rYf3-YCho-jn83_plaski-brzuch-w-tydzien-dieta-i-cwiczenia-na-7-dni-1920x1080-nocrop
Pobierz
PoorOps via Wykop
- 0
@pearl_jamik: glikogen Ci spadł przez przerwę w treningu
- 0
Mam wrażenie, że każda usługa która brałem była mocno przereklamowana. Wziąłęm prowadzenie od trenera na 3miechy. Mój biceps rósł tylko po treningu, a zreszta to nie zawsze, czesto byl poprostu napompowany a obwod sie nie zmienial. W bicepsie około 35cm czyli tyle ile miałem jakoś x lat temu. Nie powiem cos mi podpowiedział, ale tak naprawde usluga mocno przereklamowana. Oczywiscie wiadomo trzeba byc na masie haha. Już to przerabiałem liczenie kalorii ze
PoorOps via Wykop
- 0
@kovalszd: Chyba chcesz za szybko i za dużo na raz, może przeczytaj jakąś książkę odnośnie kulturystyki/powerliftingu czy co tam cię interesuje i zacznij od robienia notatek, potem dopiero zagłębiaj się w konkretne aspekty. Ja zanim doszedłem do planu treningowego który mi odpowiada to minęło kilka lat eksperymentowania.
źródło: 1000006264
Pobierz
PoorOps via Wykop
- 1
@KjatanSveisson: czipsy, trochę sterydów i każdy urośnie
PoorOps via Wykop
- 0
owszem, warto to robić, ale nie mam czasu xD
@JanTrajbal2: Szykuj czas na późniejsze rehabilitacje przy kontuzji xD Rozumiem pominąć rozgrzewkę typu bieżnia, machanie łapami czy inne aktywacje gumami ale pomijać serie wstępne to juz głupota xD
- 12
No i pykło 135kg na ławie ( ͡° ͜ʖ ͡°) zaczynając w grudniu po długiej przerwie od 5 x 80kg progres jest zadowalający, aczkolwiek czas na lekki deload i budowę objętości na nieco niższych ciężarach. Waga w miejscu więc to też na plus że nie ulewam się jak Tuczna świnia ( ͡º ͜ʖ͡º). Celem jest 140kg do lipca, ale może uda się wincyj
PoorOps via Wykop
- 1
@picasssss1: Masz jakiś konkretny plan pod ławę? Jaki system? Ile razy w tygodniu robisz ławę?
Cześć
Co sądzicie o tym planie góra dół:
GÓRA A
1. Wyciskanie leżąc: 4 x 5-6
2. Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 4 x 5-6
3. OHP sztanga: 4 x 6-8
Co sądzicie o tym planie góra dół:
GÓRA A
1. Wyciskanie leżąc: 4 x 5-6
2. Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 4 x 5-6
3. OHP sztanga: 4 x 6-8
PoorOps via Wykop
- 0
@Representant: Wywaliłbym facepulle z drugiego treningu góry i dał tam 2 serie rozpiętek i ogólnie bym pozbijał z 4 serii na 3 a dla mniejszych izolacji nawet do 2
✨️ Jak odzyskać motywację do treningów po przerwie? Ⓘ
Macie jakiś pomysł jak ponownie rozpalić w sobie motywację do regularnych treningów.
W skrócie, chociłem regularnie przez 2 lata, z drobnymi przerwami chorobowymi. Wstawałem codziennie koło 6 i rano przed pracą wpadałem na siłownie.
Wiem, że ta wymówka jest słaba ale:
Macie jakiś pomysł jak ponownie rozpalić w sobie motywację do regularnych treningów.
W skrócie, chociłem regularnie przez 2 lata, z drobnymi przerwami chorobowymi. Wstawałem codziennie koło 6 i rano przed pracą wpadałem na siłownie.
Wiem, że ta wymówka jest słaba ale:
PoorOps via Wykop
- 0
@mirko_anonim: W sumie ciekawe zjawisko, ja to jak mam przerwę to nie mogę doczekać się powrotu już od 1 dnia przerwy, a po miesiącu to rozsadzałoby mnie dopóki bym nie odbył treningu. Tym bardziej wizja szybkich przyrostów ze względu na pamięć mięśniową, można poczuć się jak przy pierwszych newbie gainsach xD
Może wcale nie lubisz siłowni? Może warto spróbować innego sportu?
Może wcale nie lubisz siłowni? Może warto spróbować innego sportu?
- 2
Śmieszna sprawa, że zawsze się mówi że sport dla zdrowia, siłownia chroni przed sarkopenią itd. A ja trenując czysto rekreacyjnie bez pogoni za wynikiem, po paru latach treningów jestem tak połamany/rozsypany, że ortopeda ostatnio się zastanawiał jak to możliwe że w moim wieku można mieć tyle zwyrodnień.
Ciekawe czy na starość z czegoś co miało dać mi życie w zdrowiu, zrobi się tak duży problem że będę żałował godzin spędzonych na podnoszeniu
Ciekawe czy na starość z czegoś co miało dać mi życie w zdrowiu, zrobi się tak duży problem że będę żałował godzin spędzonych na podnoszeniu
- 1
źródło: 1000011311
Pobierz- 0
Robię ławę tylko raz w tygodniu dlatego pomyślałem o przejściu ze zwyczajnej progresji liniowej na metodę 5/3/1 ale tylko w tym boju, reszta treningu bez zmian. Ma to sens? Wydaje się mega lekko jak robię teraz 90x5 w serii a mam schodzić na machanie 60tką w pierwszych tygodniach. Przecież zanim wrócę do 90x5 to minie pół roku. No chyba że robić pełno joker setów?
Jest sens użyć tej metody progresji i dokładać
Jest sens użyć tej metody progresji i dokładać
PoorOps via Wykop
- 0
Jak widzisz, już w trzecim tygodniu będziesz robił 5 powtórzeń z 90kg.
@arclex: Teraz to ja już nic nie rozumiem, przecież w pierwszym tygodniu będę robił piątki, w drugim trójki, a w trzecim 5/3/1 a u Ciebie w excelu są 3 tygodnie x5 ze zwiększonymi ciężarami?
Z tego co rozumiem to progresja w 5/3/1 wygląda
PoorOps via Wykop
- 0
zostaw 5/3/1
@bdm_bq: Aktualnie to ja już nie wiem jak to 5/3/1 ma wyglądać bo im dalej czytam tę książkę tym mniej wiem. Niby mowa o 5/3/1 a w połowie książki są warianty gdzie każdy tydzień leci na 5 powtórzeniach tylko manipulujesz ciężarem
PoorOps via Wykop
- 0
To co masz zostawić jako główną ideę to malejąca objętość z jednoczesnym wzrostem intensywności
@bdm_bq: Planuję tę wersję tylko w wersji 3/5/1 (czyli x5 w każdym tygodniu ale procent ciężaru według 3/5/1) + dorzucenie do tego objętości z dodatkowego amrapa tak jak zaproponowałeś
źródło: img_24032026_213035
Pobierz- 0
#rower Poleci ktoś jakieś sensowne budżetowe dętki pod opony 700x45c z wentylem presta min. 60mm, najlepiej 80mm? Jak szukam to większość z dłuższym wentylem jest tylko pod opony znacznie węższe niż 45
PoorOps via Wykop
- 0
A nie kupuj tych co nie mają i dodatkowej przejściówki na to
@jagodowy_krol: Właśnie teraz wpadłem na to żeby poszukać przejściówek, a dlaczego tylko jedna opcja jest ok? Z tego co widzę to na ali są i do takich i do takich wentyli.
PoorOps via Wykop
- 0
@jagodowy_krol: właśnie ja pytam o to dlaczego według Ciebie tylko ten rozkręcany jest git skoro do zintegrowanych też są przejściówki?
PoorOps via Wykop
- 0
@jagodowy_krol: Wszystko jasne, dzięki
- 2
K---a mam dość słuchania od znajomych i od ludzi z branży że to nie jest możliwe, że zarabiam 5,5k na rękę jako DevOps + QA
Czuję się jakbym był w sytuacji bez wyjscia, niby wszędzie podśmiechujki a nikt na CV nie odpowiada a podobno 3x tyle dają wszędzie od ręki bez super skilli.
#biedops #poorops
#programista15k #programowanie #pracait #korposwiat #
Czuję się jakbym był w sytuacji bez wyjscia, niby wszędzie podśmiechujki a nikt na CV nie odpowiada a podobno 3x tyle dają wszędzie od ręki bez super skilli.
#biedops #poorops
#programista15k #programowanie #pracait #korposwiat #
PoorOps via Wykop
- 2
@Szar3mir4ze: jest dosłownie odwrotnie, nie mam własnego mieszkania i nic nigdy nie odziedziczę a w robocie nabawiłem się nerwicy bo mam tyle stresów xD
PoorOps via Wykop
- 0
@Szar3mir4ze: 5+ lat w IT, inżynier IT, miasto 200k
PoorOps via Wykop
- 1
@Szar3mir4ze: początek kariery zaniedbałem więc jest też trochę winy w tym mojej, zamiast iść w coś konkretnego to resetowałem ludziom hasła :)
PoorOps via Wykop
- 0
@Szar3mir4ze: co do tego że za mało to nie mam żadnych wątpliwości, ale nie chcę rzucać roboty mimo 3 miesięcy wypowiedzenia, dopóki nie znajdę czegoś nowego
PoorOps via Wykop
- 1
@some_ONE: @Ksiega_dusz To nie januszex tylko korpo. Przykładowe zadania jako devops to przygotowywanie architektury infrastruktury pod nowe projekty, a później wdrażanie tego z kodu, stawianie agentów, automatyzacja całego procesu od budowania paczki przez testy po deploy. Utrzymanie różnych projektów i przepisywanie na kod tych które przejąłem po innych. Budowa i utrzymanie monitoringu. Budowa i utrzymanie WAF.
Jedyny minus jaki dostrzegam to znikoma styczność komercyjna z Kubernetesem no ale to
Jedyny minus jaki dostrzegam to znikoma styczność komercyjna z Kubernetesem no ale to
PoorOps via Wykop
- 0
Szukaj nie powoli, szukaj aż znajdziesz!
@supersucker: Innej opcji nie ma, ale pracodawcy są chyba odstraszeni tym, że przykładowo jakbym dzisiaj złożył wypowiedzenie to pracę mogę zacząć dopiero od pierwszego lipca... Nie ma szans na skrócenie okresu wypowiedzenia ze względu na ilość obowiązków, a nie ma kto przejąć po mnie wszystkich tematów. Najgorsze że wymagają podawania od kiedy możesz zacząć pracę już na poziomie formularza z ofertą, więc pewnie to
PoorOps via Wykop
- 0
@4mmc-enjoyer: 3 lata ponad w jednej firmie, też zaczynałem od supportu parę lat temu ale tam dostałem najniższą
PoorOps via Wykop
- 0
no to nie uwierzę że mając 3 lata expa jako devops zarabiasz 5.5k
@4mmc-enjoyer: ale ja zaczynałem jako junior it specialist w tej firmie za najniższą, od ponad 5 lat nie zmieniłem firmy bo nie jestem w stanie stąd uciec, myślałem że awans na devopsa coś poprawi ale nic się nie zmieniło stąd niskie zarobki
czy myślicie, że jeśli byłem na rozmowie o pracę i chciałbym ją podjąć ale nie mam od dyrektora (potencjalnie) nowej firmy nic na papierze tylko "jego slowo" to czy jeżeli złożę w obecnej firmie wypowiedzenie to jest szansa że skończy się to dla mnie źle?
#praca
#praca
PoorOps via Wykop
- 1
@michalkichal123: bez podpisania nowej umowy o pracę w ogóle bym nie składał wypowiedzenia
- BiedOps z nadzieją na lepsze jutro
- Światłowód












Jak udało wam się przebranżowić? W co poszliście? Robiliście coś na boku? Nie mam jakiegoś warsztatu czy garażu żeby teraz zacząć w drewnie dłubać. W sumie za 1k mniej mogę wykładać towar w Lidlu, a głowa będzie znacznie spokojniejsza.
#biedops