Czy to normalne że na siłowni w szatni koleś goli sobie łeb maszynką na zero? Albo inny suszy sobie jaja suszarką do włosów?
#silownia
#silownia
Według mnie Ci wszyscy występujący na WNBF d------i naturale co po 3 latach stażu na siłowni wyglądają lepiej niż koksy z 10 latami stażu mają coś genetycznie namieszane z miostatyną od urodzenia, nie potrafię sobie tego w żaden inny sposób wyjaśnić.
Mam na siłowni takiego gościa co ma 17 lat a ma o wiele więcej mięsa niż sterydziarze xD i to jest znacząca różnica. A ludzie myślą, że jak 5 lat ćwiczą
Mam na siłowni takiego gościa co ma 17 lat a ma o wiele więcej mięsa niż sterydziarze xD i to jest znacząca różnica. A ludzie myślą, że jak 5 lat ćwiczą
PoorOps via Wykop
@arclex: Napisałem d------i naturale a ty mówisz o jakichś influencerkach 60kg, przykład totalnego freaka - Filip Majka, aktualnie 180cm 90kg, w tym momencie nie ma docięcia takiego jak na scenie, ale przy tej pękatości i sylwetce to wygląda zajebiście i zwykły szarak przy takiej wadze i wzroście to będzie spuchnięty a przynajmniej na pewno jakkolwiek nie zbliży się do takiej sylwetki, a on pewnie na dobrej docince wniesie z 80kg+
PoorOps via Wykop
@arclex: nie chce mi się nawet dyskutować jak chłop który jest 3 krotnym mistrzem polski, ma kartę pro majac 19 lat i jest top 8 na świecie nie jest freakiem tylko "być może" ma ponadprzeciętne predyspozycje to ja nie mam pytań. Btw trenuję już ponad 4 lata (michę mam dopiętą od ponad roku ze względu na konkretną redukcję ale trening był zawsze ciężki i ułożony bez skakania po planach (poza
PoorOps via Wykop
to jest ledwo przebite 23 FFMI
@arclex: To jest AŻ 23 FFMI, nie do osiągnięcia dla zwykłego szaraka bez genu choćbyś nie wiadomo jak się napinał.
PoorOps via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
PoorOps via Wykop
Jeżeli trenujesz z "dopiętą" michą i "ciężkim" treningiem od 4 lat, a masz FFMI 20, to ja bym się generalnie nie przyznawał, że trenuję 4 lata, bo to oznacza, że leży wszystko: dieta, trening (zapewne i plan, i wykonanie) i konsekwencja w jego realizacji.
@arclex: Ale bzdura xD liczę wszystko co do grama i ostro z---------m, ale faktycznie lepiej się chyba nie przyznawać bo potem od takiego speca dostaje się
PoorOps via Wykop
Nawet mimo Twoich najszczerszych chęci, to jednak stawiałbym na to, że trening leży i zdycha, jeżeli dieta faktycznie jest taka, jak piszesz.
@arclex: Też tak myślałem że to kwestia treningu ale po wszelakich konsultacjach jednak wyszło że robię wszystko porządnie ale jestem antyfreakiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) no wiesz, jak masz freaków to i musi być możliwość bycia tym w drugą stronę xD
PoorOps via Wykop
też posądzisz o doping?
@Saprofit: ale ja nikogo nie posądziłem o doping tylko nazwałem ich właśnie świrami genetycznymi, którzy już od urodzenia musieli mieć coś pomieszane w genach
PoorOps via Wykop
@przegro_pisarz: Taaa, 80% serii robię do upadku, jeżeli już to przeginam w drugą stronę.
PoorOps via Wykop
Tak więc nie tylko Ty masz c-----e efekty ¯\(ツ)/¯
@Akos: No oczywiście że nie tylko ja mam c-----e efekty, jest wiele osób które znam i wiem jak z----------ą i mają podobnie. Irytuje mnie podejście takie jak @arclex reprezentuje czyli c-----e efekty = na pewno musisz się o--------ć. No nie, niestety nie każdy będzie mógł dołożyć duże ilości mięsa nawet jak życie temu poświęci. Nie przeskoczysz ilości masy mięśniowej którą
PoorOps via Wykop
aż za ciężko do upadku zbudował 2kg czystej masy mięśniowej.
@arclex: Może nie tylko 2kg ale realnie myśle że zbudowałem z 7kg czystego mięcha przez te lata bo startowałem z 62 kg, teraz przy 70kg mam myśle podobny BF. (wcześniej oczywiście na świniomasie dobiłem do ponad 80kg i zredukowałem)
zrób ten swój super ciężki trening, przejdź się godzinę wokół miejsca, w którym masz siłownię i zrób jeszcze raz ten sam
Może po prostu nie nadaję się do IT skoro zarabiam 5,5k na rękę jako DevOps + QA (5+ lat expa w IT) i nie umiem znaleźć nowej lepiej płatnej pracy
Jak udało wam się przebranżowić? W co poszliście? Robiliście coś na boku? Nie mam jakiegoś warsztatu czy garażu żeby teraz zacząć w drewnie dłubać. W sumie za 1k mniej mogę wykładać towar w Lidlu, a głowa będzie znacznie spokojniejsza.
#biedops
Jak udało wam się przebranżowić? W co poszliście? Robiliście coś na boku? Nie mam jakiegoś warsztatu czy garażu żeby teraz zacząć w drewnie dłubać. W sumie za 1k mniej mogę wykładać towar w Lidlu, a głowa będzie znacznie spokojniejsza.
#biedops
PoorOps via Wykop
@wypok_wypok: @korkuss @fat_american_kid Ciągle spotykam się z takimi tekstami, na żywo też. Spamuję CVki i zero odzewu. Gdzie ta praca za 20k na rękę? Nie wiem co źle poszło w mojej karierze.
PoorOps via Wykop
@Hmrogrz: Jestem w stanie napisać i 10 apek ale nie mam sensownego pomysłu jaki problem mógłbym rozwiązać, a przy takich tematach liczy się głównie marketing a nie samo trzepanie apek
PoorOps via Wykop
@razdwatrzy55: prawie 200k mieszkańców @elofrytki ja się nie boje zmiany pracy, próbuję ale sam okres wypowiedzenia mnie skreśla, jak firmy widzą że składając wypowiedzenie w maju, mogę zacząć pracę od 1 września to nie dziwię się że olewają. Tyle to mogą czekać na eksperta a nie byle speca tym bardziej, że teraz pełno osób bezrobotnych i takich jak ja to mogą mieć od ręki dziesięciu na dzień dobry.
PoorOps via Wykop
@Stogies: Jestem po studiach ale szczerze wszystkiego co ogarniam w pracy nauczyłem się sam po godzinach. @4mmc-enjoyer W sumie L4 to chyba lepszy pomysł niż rzucenie papierami, ale potraktuję to jako ostateczność
PoorOps via Wykop
@olqwe: Tamte porady dotyczyły rozwoju stricte w IT, a w tym obszarze niestety już przestałem widzieć możliwość rozwoju i jakiegokolwiek popchnięcia kariery do przodu
PoorOps via Wykop
@PrawdziwyPatriota: Niezbyt, szeregowy z tego co widzę ma 6400 brutto czyli 4,7k na rękę
#przegryw W czasach szkoły średniej przynajmniej miałem znajomych do pogrania czy pogadania, zawsze myślałem że jestem samotnym wilkiem tym bardziej ze względu na lęki przed byciem ocenianym/byciem w centrum uwagi itd. i postrzeganie siebie jako introwertyka, a jednak smutno jak nie ma tych ludzi. Lata bez ludzi chyba mocno mnie uwsteczniły.
@PoorOps: Ja od podstawówki żadnych znajomych nie poznałem
Silownia to jedyna rzecz sprawiająca mi przyjemność w życiu. Niestety chyba muszę ją wyrzucić z życia, bo po każdym treningu czuje się zestresowany, c-----o śpię, mam podbite tętno o 15bpm nawet na następny dzień. Następnego dnia czuje się przemęczony i ciężko mi sie skupić w pracy. Wszystko mam dopięte, brak używek, dobra dieta, suplementacja, nawodnienie. Robię tydzień przerwy od treningów, czuje się lepiej, zrobie jeden trening i znowu wszystko sie wali. Badania
PoorOps via Wykop
@andrzej-tata-000000: idź do lekarza, zbadaj kortyzol i inne hormony, może nadnercza? spróbuj robić trening z rana, jest masa rzeczy do spróbowania zanim wywalisz trening siłowy ze swojego życia
PoorOps via Wykop
@andrzej-tata-000000: To spróbuj lżejszy trening zrobić, na górze widzę screena. Po co robisz Bench Press a potem Machine Chest Press? Zrób Bench Press 3 serie główne, a potem zrób jakieś rozpiętki 2 serie główne, albo na maszynie butterfly albo na bramie a w ostateczności na hantlach. We wszystkich ćwiczeniach na biceps/triceps zbij do 2 serii głównych zamiast 3. W jednym z ćwiczeń na plecy też zbij do 2 serii głównych.
Jak bardzo trening siłowy, który jest nastawiony pod kulturystykę lub powerlifting a nie pod sztuki walki przeszkadza wam w #boks #sztukiwalki?
Czujecie się przez to ograniczeni i zabetonowani? I na odwrót czy treningi bokserskie psują wam trening siłowy albo mieliście przez to combo jakieś kontuzje?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czujecie się przez to ograniczeni i zabetonowani? I na odwrót czy treningi bokserskie psują wam trening siłowy albo mieliście przez to combo jakieś kontuzje?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@PoorOps: ja nie ze sportow walki, ale trening siłowy w każdym sporcie jest istotny. Amatorsko gram w siatkówkę i w zależności od okresu dość duzo staram sie dźwigać. Jeśli dołożysz funkcjonalny gdzie "angażujesz duzo jednostek motorycznych" to wychodzi całkiem spoko zestaw.
Sytuacja taka: przed świętami dieta micha, dobre odżywianie i waga stała ablo powolutku w dół, malutkie wahania. A na święta była przerwa u wiadomo jedzenie dużo i bez uwagi. I teraz szok: waga zaraz po świętach o 1kg MNIEJ niż przed świętami. Jak to możliwe? Jakie jest naukowe wytłumaczenie tego? Bo ja zwątpiłem w działanie praw fizyki. (Ważenie zawsze rano na czczo).
#dieta #mirkokoksy #silownia #
#dieta #mirkokoksy #silownia #
źródło: gf-rYf3-YCho-jn83_plaski-brzuch-w-tydzien-dieta-i-cwiczenia-na-7-dni-1920x1080-nocrop
Pobierz
PoorOps via Wykop
@pearl_jamik: glikogen Ci spadł przez przerwę w treningu
Mam wrażenie, że każda usługa która brałem była mocno przereklamowana. Wziąłęm prowadzenie od trenera na 3miechy. Mój biceps rósł tylko po treningu, a zreszta to nie zawsze, czesto byl poprostu napompowany a obwod sie nie zmienial. W bicepsie około 35cm czyli tyle ile miałem jakoś x lat temu. Nie powiem cos mi podpowiedział, ale tak naprawde usluga mocno przereklamowana. Oczywiscie wiadomo trzeba byc na masie haha. Już to przerabiałem liczenie kalorii ze
PoorOps via Wykop
@kovalszd: Chyba chcesz za szybko i za dużo na raz, może przeczytaj jakąś książkę odnośnie kulturystyki/powerliftingu czy co tam cię interesuje i zacznij od robienia notatek, potem dopiero zagłębiaj się w konkretne aspekty. Ja zanim doszedłem do planu treningowego który mi odpowiada to minęło kilka lat eksperymentowania.
źródło: 1000006264
Pobierz
PoorOps via Wykop
@KjatanSveisson: czipsy, trochę sterydów i każdy urośnie
PoorOps via Wykop
owszem, warto to robić, ale nie mam czasu xD
@JanTrajbal2: Szykuj czas na późniejsze rehabilitacje przy kontuzji xD Rozumiem pominąć rozgrzewkę typu bieżnia, machanie łapami czy inne aktywacje gumami ale pomijać serie wstępne to juz głupota xD
No i pykło 135kg na ławie ( ͡° ͜ʖ ͡°) zaczynając w grudniu po długiej przerwie od 5 x 80kg progres jest zadowalający, aczkolwiek czas na lekki deload i budowę objętości na nieco niższych ciężarach. Waga w miejscu więc to też na plus że nie ulewam się jak Tuczna świnia ( ͡º ͜ʖ͡º). Celem jest 140kg do lipca, ale może uda się wincyj
PoorOps via Wykop
@picasssss1: Masz jakiś konkretny plan pod ławę? Jaki system? Ile razy w tygodniu robisz ławę?
Cześć
Co sądzicie o tym planie góra dół:
GÓRA A
1. Wyciskanie leżąc: 4 x 5-6
2. Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 4 x 5-6
3. OHP sztanga: 4 x 6-8
Co sądzicie o tym planie góra dół:
GÓRA A
1. Wyciskanie leżąc: 4 x 5-6
2. Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 4 x 5-6
3. OHP sztanga: 4 x 6-8
PoorOps via Wykop
@Representant: Wywaliłbym facepulle z drugiego treningu góry i dał tam 2 serie rozpiętek i ogólnie bym pozbijał z 4 serii na 3 a dla mniejszych izolacji nawet do 2
✨️ Jak odzyskać motywację do treningów po przerwie? Ⓘ
Macie jakiś pomysł jak ponownie rozpalić w sobie motywację do regularnych treningów.
W skrócie, chociłem regularnie przez 2 lata, z drobnymi przerwami chorobowymi. Wstawałem codziennie koło 6 i rano przed pracą wpadałem na siłownie.
Wiem, że ta wymówka jest słaba ale:
Macie jakiś pomysł jak ponownie rozpalić w sobie motywację do regularnych treningów.
W skrócie, chociłem regularnie przez 2 lata, z drobnymi przerwami chorobowymi. Wstawałem codziennie koło 6 i rano przed pracą wpadałem na siłownie.
Wiem, że ta wymówka jest słaba ale:
PoorOps via Wykop
@mirko_anonim: W sumie ciekawe zjawisko, ja to jak mam przerwę to nie mogę doczekać się powrotu już od 1 dnia przerwy, a po miesiącu to rozsadzałoby mnie dopóki bym nie odbył treningu. Tym bardziej wizja szybkich przyrostów ze względu na pamięć mięśniową, można poczuć się jak przy pierwszych newbie gainsach xD
Może wcale nie lubisz siłowni? Może warto spróbować innego sportu?
Może wcale nie lubisz siłowni? Może warto spróbować innego sportu?
Śmieszna sprawa, że zawsze się mówi że sport dla zdrowia, siłownia chroni przed sarkopenią itd. A ja trenując czysto rekreacyjnie bez pogoni za wynikiem, po paru latach treningów jestem tak połamany/rozsypany, że ortopeda ostatnio się zastanawiał jak to możliwe że w moim wieku można mieć tyle zwyrodnień.
Ciekawe czy na starość z czegoś co miało dać mi życie w zdrowiu, zrobi się tak duży problem że będę żałował godzin spędzonych na podnoszeniu
Ciekawe czy na starość z czegoś co miało dać mi życie w zdrowiu, zrobi się tak duży problem że będę żałował godzin spędzonych na podnoszeniu
źródło: 1000011311
Pobierz
Robię ławę tylko raz w tygodniu dlatego pomyślałem o przejściu ze zwyczajnej progresji liniowej na metodę 5/3/1 ale tylko w tym boju, reszta treningu bez zmian. Ma to sens? Wydaje się mega lekko jak robię teraz 90x5 w serii a mam schodzić na machanie 60tką w pierwszych tygodniach. Przecież zanim wrócę do 90x5 to minie pół roku. No chyba że robić pełno joker setów?
Jest sens użyć tej metody progresji i dokładać
Jest sens użyć tej metody progresji i dokładać
PoorOps via Wykop
Jak widzisz, już w trzecim tygodniu będziesz robił 5 powtórzeń z 90kg.
@arclex: Teraz to ja już nic nie rozumiem, przecież w pierwszym tygodniu będę robił piątki, w drugim trójki, a w trzecim 5/3/1 a u Ciebie w excelu są 3 tygodnie x5 ze zwiększonymi ciężarami?
Z tego co rozumiem to progresja w 5/3/1 wygląda
PoorOps via Wykop
zostaw 5/3/1
@bdm_bq: Aktualnie to ja już nie wiem jak to 5/3/1 ma wyglądać bo im dalej czytam tę książkę tym mniej wiem. Niby mowa o 5/3/1 a w połowie książki są warianty gdzie każdy tydzień leci na 5 powtórzeniach tylko manipulujesz ciężarem
PoorOps via Wykop
To co masz zostawić jako główną ideę to malejąca objętość z jednoczesnym wzrostem intensywności
@bdm_bq: Planuję tę wersję tylko w wersji 3/5/1 (czyli x5 w każdym tygodniu ale procent ciężaru według 3/5/1) + dorzucenie do tego objętości z dodatkowego amrapa tak jak zaproponowałeś
źródło: img_24032026_213035
Pobierz
#rower Poleci ktoś jakieś sensowne budżetowe dętki pod opony 700x45c z wentylem presta min. 60mm, najlepiej 80mm? Jak szukam to większość z dłuższym wentylem jest tylko pod opony znacznie węższe niż 45
PoorOps via Wykop
A nie kupuj tych co nie mają i dodatkowej przejściówki na to
@jagodowy_krol: Właśnie teraz wpadłem na to żeby poszukać przejściówek, a dlaczego tylko jedna opcja jest ok? Z tego co widzę to na ali są i do takich i do takich wentyli.
PoorOps via Wykop
@jagodowy_krol: właśnie ja pytam o to dlaczego według Ciebie tylko ten rozkręcany jest git skoro do zintegrowanych też są przejściówki?
PoorOps via Wykop
@jagodowy_krol: Wszystko jasne, dzięki
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@arclex: Tak robię ale zastanawiałem się czy nie robię dużo pustej bezsensownej objętości na której mógłbym skrócić trening. No ale zostanę przy tym co robię, daję sobie jeszcze rok planem z takimi założeniami jakie opisałeś, na lekkiej nadwyżce i jak nie podziałam nic sensownego to pójdę grać w szachy.
@elsajko: Ale ja ćwiczę 4+ lat już siłowo, tylko pierwsze lata podobno raczej zmarnowałem, a raczej moje wyniki na to wskazują co @arclex wypunktował w jednym z moich postów. Nie wiem czy faktycznie mam słaby gen czy robiłem coś źle dlatego rok poświęcam na konkretny zajazd (ale nie świniomase po której mi nic nie zostało jak kiedyś) i zobaczymy.
@arclex: W jaki sposób dodajesz objętości jak nie idzie ciężar przykładowo w treningu góry. Dajmy sytuację gdzie już 6 tydzień nie dołożyłem nic na hantlach na skosie. Dodajesz wtedy kolejną serię do aktualnego cwiczenia na tym samym ciężarze czy zmniejszasz ciężar czy dokładasz całkowicie inne ćwiczenie na klatę np dodatkowo 2 serie skos ale na maszynie?