@01101010_01100001: stary dom

@01101010_01100001: Pod Czerwonym Wieprzem, Gruby Josek to adresy które powinieneś odwiedzić w pierwszej kolejności

@interpenetrate: D3 (dawka na podstawie badań krwi), omega3, kreatyna 5g, zbilansowana dieta, reszta do w-------a. Takie rekreacyjne branie ALCARu na "brain fog" też nie ma sensu, suplementy dobierasz w zależności od potrzeb.

Z rzeczy, które są legalne i działają na pobudzenie yoha, sally, kofeina. A mają relatywnie niewiele sajdów w rozsądnych dawkach. Na sen u mnie sprawdza się melatonina, ale też na poziomie placebo. Boostery libido i testosteronu to strataPokaż całość

@interpenetrate: wiadomo że jak będziesz wyspany, z dopięta dieta, regularny sport cardio i ciężary to wszystko lepiej będzie działało, no i najlepiej się nie stresować

No i te grzyby mogą nieźle w głowie pomieszać na Reddit ludzie piszą że po lions manę mają skutki uboczne

Też nie wszyscy dobrze reagują na duże dawki omega 3 w suplementach i wtedy działa mocno depresyjne

ogólnie dobrze napisane ale raczej nie warto wszystkiegoPokaż całość

@Lewusx: Ić stont!

@Lewusx: Nie interesują mnie nagrody, ale polecam @Lewusx bo rozpisał mi świetny plan i w------o mnie tak, że zamiast koszulek muszę nosić plandeke. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@nilfheimsan: Churrosy to w każdej hiszpańskiej knajpie, ale żeby się opłacało to bardziej budki jak te z lodami czy sękaczami - kojarzy mi się że przy Arkadii miała churrosy. Co do pączków to na Burakowskiej (administracyjnie to już chyba Wola, ale prawie Żoli) jest Muffia Bakery, całkiem solidne pączki - oni wstawiają ciasta do Green Nero Caffè. Natomiast nie są zbyt budżetowe bo w zeszłym roku chyba chcieli 7zł zaPokaż całość

@nilfheimsan wiekszosc churrosów jakie jadłem w Polsce były fatalne, no ale może ktoś znajdzie jakies smaczne

@breslau98:
Możesz

@breslau98: tak

Czy suplementy #zelazo pomagaja w odchudzaniu?

@SweetieX: Nie. Lepiej jedz czerwone mięso, dodatkowe białko jest akurat pomocne w odchudzaniu.

@SweetieX: zrob nadania w tym kierunku najpierw. Jak będziesz suplementował żelazo to pilnuj zębów bo psują się szybciej wtedy.

@Kasahara: to chyba podwieczorek na zdjeciu

@Kasahara: OPie, bałgam, nie na redukcji. Dawaj chociaż 18+

ludzie odradzają takie rzeczy na redukcji.

@Boroborro: jeżeli jesteś w stanie je jeść i ciągle się mieścić w deficycie to niby jakie to ma uzasadnienie? sam sobie chcesz utrudniać życie

@Boroborro: da się jak najbardziej na fast foodach schudnąć, o ile jest ujemny bilans kaloryczny. Problem z nimi jest taki, że nie sycą w ogóle. Ja to żeby się w ogóle najeść w takim makdonaldzie, to muszę zamówić tyle, ile przeciętna wycieczka szkolna. O mnóstwie soli i cukrze co zatrzymują wodę też warto wspomnieć, bo to może maskowac efekty redukcji

@szczeki32: Do 90kg możesz ciąć na 2500 kcal, potem raczej będziesz musiał zejść niżej. Dobij białko do 160gram i nie schodź poniżej 2k kcal, bo to nie jest sprint.

@DorodnyTucznik: skyr nautralny + owocowy biedronka/lidl

@DorodnyTucznik: Skyr z Lidla - o połowę mniej cukru niż ten z Piątnicy, a jest dobry.

Do tego hummus. Jest też "sałatka" hummus z kaszą bulgur.

@Admex jeśli chcesz jeść dietę dla sportowca, a nim nie jesteś to możesz skończyć w Sztumie lub zapłacić grzywnę 25 polskich złotych

@Admex: jeszcze jak

@szzzzzz: Twaróg chudy, cynamon, słodzik, mala ilość wody, zrobić z tego jednolitą masę, pokroić jabłko w kostkę, dodać, wymieszać. Samo białko i WW, mega sycące.

@CipakKrulRzycia: Autor: Julka do 30

@hanma: Może ma posadzone w ogródku za domem, co się p------------z. ;)

@M-ever: Ja to bym dodał chipsy paprykowe i zielona cebulka, to od razu warzywa uwzględnisz w diecie :)

@Sok_Mandarynkowy: dobrze że u rodziców będę akurat. Będę jadł domowe pączki śmiejąc się z ludzi stojących w kolejce ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Sok_Mandarynkowy

Tak więc dajcie sobie siana z tą tradycją xD

A to niby czemu?

Uwaga #rozdajo (REPOST 1)

@Lewusx: a duzo bedzie tych repostow, skoro zaczales numerowac?

@Lewusx: Powodzenia w rozwijaniu kanału, widać że tym żyjesz i nie walisz ściemy, że lecisz na sucho. Sub ode mnie poleciał, tylko mała rada. Gramy się odmieniają, lepiej się będzie słuchało. 50 gramów, 100 gramów itp. Bez złośliwości, taka porada

@Mamciu94: nie szkoda ci stawów biegając z taką nadwagą?

@Mamciu94: Zamiast biegania polecam basen. Powodzenia.

@kodecss każdy tak ma z tostami, nie je się przez miesiące, jak zaczniesz jeść to tygodniami...

@kodecss mi jest czasem głupio jak widzę te wypasione śniadania jakies awocado srado, płatki, owoce wymyślne wszystko. Ale co mam poradzić jak mi 100 razy bardziej smakuje zwykła buła z pasztetem xddd

@Xabitka10: to trzeba w biblii sprawdzić albo z fusów wywróżyć

Jak szybko tracimy magnez i uzupełniamy?

Zalozmy że miałem prawidłowy poziom magnezu i potem piłem dwa dni wódkę. Jak długo to się odbudowuje przy suplementacji np. 400mg Mgb6 Forte i dobrym nawodnienie i diecie z dużą zawartoscia mg. To kwestia tygodnia czy może 1-2 dni aby poziom wrócił?

@Xabitka10: Nie ma takich informacji. Patrz tutaj - autor próbował badać jak wpływa na niego suplementacja magnezem, i wyszło że przez kilkaPokaż całość