[lysyzlombardu]

Im więcej czytam, tym mniej wiem. Chłop 185cm 90kg, ulany - chcę zrobić redukcję. FBW trzy razy w tygodniu. Ile kalorii ustawić na początek? Kalkulatory pokazują różnie, od 2000 do 3000 xd Chcę chudnąć jak najszybciej, wiadomo.

#mikrokoksy #dieta #redukcja

[PodniebnyMurzyn]

@lysyzlombardu: ustaw 2500 i obserwuj wage

[AVOIDME]

@lysyzlombardu: Zacznij od 2500, potem liniowo do 2100-2000 w zależności ile wytrzymasz. Na początku będzie leciało na 2500.

Zależy ile robisz kroków, ile cardio, siłowy praktycznie nie spala kcal.
Jak w ogóle się nie ruszasz to 2500 może być trochę za wysoko. tl;dr "to zależy".

[Kryskamatyska]

@lysyzlombardu: 31 * 90 = 2800. Odejmujesz z 400, czyli wyjdzie 2400.
Od tego momentu 2 tygodnie obserwacji +/- korekta.

[slawencjusz]

@lysyzlombardu ustaw na kalkulatorze kalorii zerową aktywność w ciągu dnia i 0 treningów, wtedy pokaże ci prawidłowe zapotrzebowanie

[Felix_Camora]

@lysyzlombardu: jak zaczynasz to spokojnie możesz od 2700 schodzić w doł

[lysyzlombardu]

@PodniebnyMurzyn: @AVOIDME: @Kryskamatyska: @slawencjusz: @Felix_Camora: to zacznę od tego 2500 na początek i będę ucinał w miarę potrzeb. Na redukcji też obowiązuje zasada 2g białka na kg masy ciała? I pytanie, czy cały czas jeść tyle samo, czy w treningowe dawać więcej kalorii, a w nietreningowe mniej?

[AVOIDME]

@lysyzlombardu: Białka 2g, codziennie tyle samo, nie rotuj kcal, ani węglami, codziennie tak samo - będzie łatwiej się zaadaptować i liczyć. Generalnie zazwyczaj im mniej kombinowania tym lepiej.

[Kryskamatyska]

@lysyzlombardu: Żryj tyle samo, byku. A białko to standardowo 1,6-2,5g (średnio 2g).
Wszystko zależy, jak ci pasuje i jak na ciebie to działa.

[eenki]

@lysyzlombardu: jak Twoja jedyną aktywnością jest FBW, to przy 2500 będzie Cię zalewać dalej.

[PodniebnyMurzyn]

@eenki: ja przy 4 treningach w tyg i praktycznie 0 innej aktywnosci (nawet do sklepu nie chodze xD) wazac 80 kg przy 186 cm na 2500 kcal lekko schodze z wagi (ok 1-2kg miesiac) to mysle ze przy 90 kg tym bardziej. zresztą nawet jak go bedzie zalewac to zmniejszy kcal i tyle

[eenki]

@PodniebnyMurzyn: No mnie przy 4 treningach siłowych + 3 razy cardio, 2500 by wychodziło na zero¯\_(ツ)_/¯

[Catmmando]

@lysyzlombardu: to daj średnią 2500kcal

następnie ważysz się codziennie, rano, naczczo i wyliczasz średnią wagę z tygodnia, porównujesz to z tygodnia na tydzień i patrzysz czy chudniesz czy nie

i w zależności od tego ucinasz kcal

bo kalkulatory nie wyliczają tylko szacują, a każdy jest inny i szacunki mogą być mniej lub więcej niedokładne

[Matis666]

@lysyzlombardu: na małej ilości kcal #!$%@? się, lepiej więcej zjeść i więcej cardio porobić

[lysyzlombardu]

@eenki: @Matis666: póki co pracuję zdalnie, ale codziennie robię te 8-10 tysięcy kroków. W tym tygodniu zaczynam fbw i mam w planie za jakiś czas dorzucić rower, żeby nie zmniejszać kalorii w diecie, tylko zwiększyć aktywność (no i nie oszukuję sam siebie - jakbym zaczął teraz nagle siłkę i rower, to pewnie bym szybko się zniechęcił xd)

[Krooth]

@eenki: xD 176 cm 74 kg here codziennie 40 min na rowerze + 3 x w tyg fbw jem 2700 i stoi w miejscu

[Matis666]

@lysyzlombardu: to najpierw ustal sobie 2.5kkcal a potem dokładaj sobie rower

[uberGoy]

@lysyzlombardu: Chcesz chudnąć jak najszybciej to 1kg lub 1%mc spokojnie możesz tracić. Deficyt około 1000 kcal. Spróbuj 2000-2200 i zobacz ile leci w drugim i trzecim tygodniu bo pierwszy jest bardzo niemiarodajny przez dużą utratę wody. Co prawda będziesz raczej słabszy i miał mniej energii niż kiedy chudniesz po 0.5 kg ale skończysz 2x szybciej.