Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Yerild
Yerild
  • 0
#silownia

Ćwiczę sobie programem 5X5 Stronglifts i widzę bardzo fajne efekty zarówno siłowe jak i sylwetkowe. Wydaje mi się jednak że brakuje mi serii na biceps/triceps i myślę czy nie zabrać sobie hantli z garażowej siłowni i po treningu (lub w dni które go nie mam - ćwiczę 3x w tygodniu) nie dorzucić jeszcze chociaż po jednym ćwiczeniu na te partie w ramach czasu wolnego w domu. Czy ktoś może
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
knurku
  • 0
@Yerild Ja nie widzę sensu. W pierwszym planie "A" triceps pomocniczo pracuje przy Bench Press, potem biceps pomocniczo w Pendley row, przy dipach też triceps, no i w skullcrusherach pracuje Triceps głównie. To już Ci daje duży bodziec do wzrostu, jak dodasz sobie Triceps znowu to przeladujesz mięsień a seria będzie nieefektywna bo będzie już przemęczony. W planie "B" Triceps pracuje przy OHP, biceps przy pullups (w zależności jakim chwytem, obstawiam
  • Odpowiedz
rocky_b
  • 0
Mam 186cm wzrostu, moja waga to 78kg. Sylwetka typu skinny fat, ogólnie wszędzie jestem chudy tylko nie na brzuchu. Zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym pozbyć się tego brzuszka, kiedyś chodziłem na siłownię przez około rok czasu i ogólnie byłem zadowolony z efektów na pozostałych partiach ciała, jednak brzuch raczej jak był tak był i nie widziałem wtedy znacznej poprawy. Może przez to że nie miałem nigdy dobrej diety i zdarzało się
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@rocky_b: zostaw i obserwuj, możesz nawet wejść na lekki plusik kaloryczny, teraz skup się na budowaniu mięśni, a o redukcji pomyśl przed wakacjami
  • Odpowiedz
ulath
  • 2
hej Mireczki
może ktoś doradzi albo zna jakiegoś trenera.
ja: 30kila lat 183cm, 71kg, chudy bo na rowerze dużo jeżdżę. zapisałem się do trenera żeby górę zbudować bo ręce jak patyki, chodzę na siłkę już 8 tydzień i od początku na 1700-1900 kcal jakaś rekompozycje mi ciśnie. schudłem dwa kg i waga stoi, progresu na siłowni brak i tracę motywację. a ten mi pisze ze jeszcze kilka tygodni redukcji... czy to normalne?
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
donfazzione
donfazzione
  • 1
@Magq tzn. ja coś tam się ruszałem odkąd pamiętam, ale bez jakiegoś sensownego planu, diety i z wieloma imprezami (zresztą do dzisiaj imprezuje, tylko trzymam się planu i jem lepiej). Zmierzam do tego, że te 2 lata to bardzo umowne.
Przysiad 150, MC 180, Wyciskanie 115
  • Odpowiedz
Samowski
  • 0
Wracam na siłownię po 4 latach, strasznie się zapuściłem. Greyskull to nadal jeden z najlepszych planów dla początkujących jeśli chodzi o FBW? Nadal mam go na dysku google.
A po drugie to wstyd mi iść z moim wyglądem.... ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy #silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Szyminho
  • 0
#silownia #mikrokoksy #cukrzyca macie jakieś pomysły czym mogę się ratować przy niskim cukrze? nie chce przepijać pustymi kcal z soku, coś z białkiem i węglami które szybko się wchłania? jedyne na co wpadłem to batony proteinowe jednak jest coś może innego? błagam, ratujcie bo ładowanie w siebie 500ml soku dziennie nie pomaga w trzymaniu michy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ncaoj99t
Ncaoj99t
  • 0
Rozwiążmy ten temat raz na zawsze. Najcięższa partia mięśni do wyrobienia:

Ps. Jak ktoś daje inne to niech wpisze w komentarzu co.

#sterydy #mikrokoksy #silownia

Najcięższa partia mięśni do wyrobienia

  • Łydka 40.9% (67)
  • Przedramię 13.4% (22)
  • Tył barków 6.7% (11)
  • Skos brzucha 21.3% (35)
  • Góra klaty 7.9% (13)
  • Inne 9.8% (16)

Oddanych głosów: 164

  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Noct
Noct
  • 0
Do mieszkania w bloku z papierowymi ścianami i podłogami bieżnia elektryczna czy orbitrek?
Ważę 120 kilo, 200cm wzrostu, mięsień piwny, problemy z kręgosłupem krzyżowo lędźwiowym. Chcę schudnąć i się poruszać, a wiem, że zimą 5km spacer jest nierealny, bo się pocę jak świnia. Chodzę przeciętnie 6-7kmph. Orbitreka nie używałem, ale widzę, że to alternatywa dla bieżni.

Budżet do 2500zł

#sport #bieganie #silownia
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 2
przy mojej wadze bieganie nie dowali też kolan?


Mniej więcej o to mi chodziło. Sarkazm, panie Ferdku. Moja wina, że pomyślałem 'bieżnia = bieganie'.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi