Hej jaka jest wasza ulubiona przedtreningowka? Taka z ładną zawartością cytruliny plz #silownia #mirkokoksy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
SkinnerBox
onepnch
via Wykop@SkinnerBox: najtańszy
arclex
via Wykop
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Cuban Press Ćwiczenie #5, które wzmocni barki i poprawi bench press
Większość osób chce wyciskać więcej na klatkę, ale niewiele osób dba o mięśnie, które stabilizują barki. W tym filmie pokazuję Cuban Press (wyciskanie kubańskie) jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających stożek rotatorów, poprawiających stabilizację barków i pomagających bezpiecznie progresować w
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Mam pytanko do trenerów personalnych / fizjo / trenerów sportowych - czy moglibyście polecić sprawdzone źródła/materiały, z których można nauczyć się solidnych podstaw z zakresu anatomii oraz ruchu od A do Z? Mogą być płatne i ewentualnie w języku angielskim, choć raczej preferowałbym po polsku.
Zależy mi na układzie szkieletowym, mięśniach, ścięgnach, stawach, ich współpracy itp. - w skrócie wszystko, co powinien znać dobry trener personalny. Super, gdyby była to cała ścieżka
Zależy mi na układzie szkieletowym, mięśniach, ścięgnach, stawach, ich współpracy itp. - w skrócie wszystko, co powinien znać dobry trener personalny. Super, gdyby była to cała ścieżka
@acid132456:
https://medbook.com.pl/pl/anatomia/27211-anatomia-ukladu-ruchu-czlowieka-ida-wiszomirska-9388.html?srsltid=AfmBOor0rlxwB4_qNV3lyFdiK-CCrFZCbQ7IRDWtm_4P_CstnApSWeOf
https://medbook.com.pl/pl/fizjologia/519-biomechanika-ukladu-ruchu-czlowieka-tadeusz-bober-jerzy-zawadzki-1161.html?srsltid=AfmBOopBUXqPivm9R75nElGKnLwqxcihez63rxPs0Sn9Btm_UM4QDBW9
Znajdziesz obydwa pdfy w sieci. Wrzuć do Notebooka i stwórz sobie odpowiednie materiały
https://medbook.com.pl/pl/anatomia/27211-anatomia-ukladu-ruchu-czlowieka-ida-wiszomirska-9388.html?srsltid=AfmBOor0rlxwB4_qNV3lyFdiK-CCrFZCbQ7IRDWtm_4P_CstnApSWeOf
https://medbook.com.pl/pl/fizjologia/519-biomechanika-ukladu-ruchu-czlowieka-tadeusz-bober-jerzy-zawadzki-1161.html?srsltid=AfmBOopBUXqPivm9R75nElGKnLwqxcihez63rxPs0Sn9Btm_UM4QDBW9
Znajdziesz obydwa pdfy w sieci. Wrzuć do Notebooka i stwórz sobie odpowiednie materiały
@acid132456: Dodatkowo jeśli chcesz się już mocno wczytać dlaczego akurat "na siłę to trzy powtórzenia a na masę dwanaście" to polecam:
https://medbook.com.pl/pl/fizjologia/44277-fizjologia-wysilku-i-treningu-fizycznego-jan-gorski-16169.html?srsltid=AfmBOop6ZPFwrBQ7_tIs0D859xNhyJcLSDPzRgQuyWbJyqhy_9Paj5xz
https://medbook.com.pl/pl/fizjologia/44277-fizjologia-wysilku-i-treningu-fizycznego-jan-gorski-16169.html?srsltid=AfmBOop6ZPFwrBQ7_tIs0D859xNhyJcLSDPzRgQuyWbJyqhy_9Paj5xz
✨️ Dlaczego warto stawiać na masę w treningu? Ⓘ
Mam kolege co nie chce robic masy xD Mowie mu ze tylko MASA sie liczy, ze d------i beda na to lecialy a on ze chyba geje. No dobra moze i laski na to nie leca ale kazdy facet powinien chciec byc d------y xD Zeby nie bylo, nie jest ulany, jezdzi na rowerze, plywa, jest szczuply ale nie chce tobic MASY, bica, klaty. #silownia
Mam kolege co nie chce robic masy xD Mowie mu ze tylko MASA sie liczy, ze d------i beda na to lecialy a on ze chyba geje. No dobra moze i laski na to nie leca ale kazdy facet powinien chciec byc d------y xD Zeby nie bylo, nie jest ulany, jezdzi na rowerze, plywa, jest szczuply ale nie chce tobic MASY, bica, klaty. #silownia
@mirko_anonim: po co namawiasz? Chce być szczurem to będzie i tyle. Niech każdy robi co chce.
Siła na którą nikt nie jest gotowy. Wojfer87 podnosi umywalkę dwoma palcami
#przegryw #silownia #wojfer87 #przemyslenia
#polska
#przegryw #silownia #wojfer87 #przemyslenia
#polska
źródło: 1000031048
Pobierz
Chuop jak się wkoncu wyśpi i nażre to trening odrazu jakoś inaczej wygląda.
Zrobiłem 2x3x130kg w wyciskaniu po czym standardowo 5x5x120kg xD aż sam byłem zdziwiony jak letko poszło.
Trzeba będzie jednak rozdzielić wyciskania od pleców bo zaczyna mi to zajmować za dużo czasu, a czuję że plecy zaniedbuje (╥
Zrobiłem 2x3x130kg w wyciskaniu po czym standardowo 5x5x120kg xD aż sam byłem zdziwiony jak letko poszło.
Trzeba będzie jednak rozdzielić wyciskania od pleców bo zaczyna mi to zajmować za dużo czasu, a czuję że plecy zaniedbuje (╥
@audiofanatyk: ja nie skoczę bo nie jem :/
@vizori: niejako powinienem ale takie objętości bardzo mi pasują
Pewnie takich postów było już setki, ale dalej nie mogę się zdecydować. Robię już jakiś czas FBW i mi się po prostu nudzi powoli.
Mogę być na siłowni na 4 treningach w tygodniu. Upper/lower celować czy push/pull/legs? W FBW nogi chyba najbardziej zaniedbywałem, bo robiłem tylko przysiady i rumuny jak mi akurat się chciało. Cel to dalszy rozwój masy mięśniowej przy 182 cm wzrostu i 92kg. Gdzieś niedaleko w głowie mam lekką
Mogę być na siłowni na 4 treningach w tygodniu. Upper/lower celować czy push/pull/legs? W FBW nogi chyba najbardziej zaniedbywałem, bo robiłem tylko przysiady i rumuny jak mi akurat się chciało. Cel to dalszy rozwój masy mięśniowej przy 182 cm wzrostu i 92kg. Gdzieś niedaleko w głowie mam lekką
@picasssss1: taki, jak każdej innej izolacji - dobicie objętości, a poza tym, inny ruch niż wyciskanie, ciężar trochę inaczej się rozkłada.
@PanMuchomorekk: chodziło mi o % masy ciała. Ja mam podobny wzrost, myślę o odbiciu paru kilogramów. Chciałbym ważyć około 87kg przy 15-16% bf i myślę czy będę zadowolony z takiej propozycji i czy będzie mi łatwo to utrzymać
Chłopaki odbudowują Warszawę 1948r.
#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #warszawa #ladnypan
#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #warszawa #ladnypan
źródło: 1000016660
Pobierz
Kolejny krótki materiał wklejam go bez konieczności wbijania na IG, bo nie każdy ma
Łączenie ze sobą różnych ćwiczeń w serie łączone jest idealnym narzędziem, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny w stosunku do poświęconego czasu. Wzmaga to też intensywność i tempo, dla których te aspekty bywają bardzo motywujące. Jednak aby takie „combo” miało sens, trzeba inteligentnie dobrać ćwiczenia. Oto jedna z moich ulubionych propozycji:
Head Supported Wide Grip Barbell Rows + Snatch/Wide
Łączenie ze sobą różnych ćwiczeń w serie łączone jest idealnym narzędziem, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny w stosunku do poświęconego czasu. Wzmaga to też intensywność i tempo, dla których te aspekty bywają bardzo motywujące. Jednak aby takie „combo” miało sens, trzeba inteligentnie dobrać ćwiczenia. Oto jedna z moich ulubionych propozycji:
Head Supported Wide Grip Barbell Rows + Snatch/Wide
@arclex: ale są przyjemne + uczą z-----------a. Dla mnie ważne jest u mnie i u klientów, aby mieli fun z treningu aby wytrwać lata. Bo w sumie ze stażem ciągłym 10 lat+ ludzi mało.
@Drzepetto: tak serio, to po prostu te badania się zmieniają co pół roku. Co pół roku masz nowy trend. Nie zmienia się tylko jedno: to, że całe to żałosne science based community tak naprawdę nie lubi trenować, tylko nagrywać rolki na tik toku i zastanawiać się, jak mało mogą zrobić. Tam nikt nie wygląda.
Prawdopodobnie pojawiła mi się w pępku przepuklina pępkowa. Czuję takie małe uwypuklenie na ok. 3mm wewnątrz pępka koloru białego/skóry. Do czasu weryfikacji przez lekarza który i tak zapewne dla prewencji odradziłby wysiłku fizycznego gdyby moja diagnoza okazałaby się trafna, może znajdę kogoś tutaj z doświadczeniem, bądź fizjo w takich kwestiach do czasu wizyty. Czy można załóżmy z taką przepukliną w pełni ćwiczyć na siłowni i wykonywać wszelkie ćwiczenia wielostawowe oraz trenować mięśnie
@ElPicasso: mam wrażenie, że w dobie AI i wiedzy jaką mamy w internecie, takie pytania są dyktowane potrzebą wsparcia emocjonalnego. Czy ogólnie znalezienia kogoś z podobnym problemem/rozterką, ale nie uzyskaniem odpowiedzi. W tym przypadku bo:
Oczywiste, że można.
Czy można załóżmy z taką przepukliną w pełni ćwiczyć na siłowni i wykonywać wszelkie ćwiczenia wielostawowe oraz trenować mięśnie brzucha?
Oczywiste, że można.
Czy grozi to pogorszeniem/powiększeniem
#mikrokoksy #pokazforme #silownia W ramach akcji dorzucam coś od siebie. Zdjęcie po lewej - sprzed 10 lat. Pamiętam, że trenowałem wtedy często do odciny, młodość wiele wybacza. Po prawej 20 lat stażu na karku, inne priorytety. Dzisiaj stawiam na zdrowie i dobre samopoczucie. Robię minimum, a resztę poświęcam na życie, a co najlepsze wciąż się uczę i nadal mnie ten sport pasjonuje. Ostatnio zacząłem zbierać te
źródło: 1000017367
Pobierz
ale d---------ł 🫨 te sterydiany to jednak potęga, nawet kolor skóry można zmienić
#przegryw #mikrokoksy #silownia
#przegryw #mikrokoksy #silownia
źródło: 1000032190
Pobierz@GoldenJanusz: Lekki zarys mięśni
@GoldenJanusz: widać, ze coś tam robi
Jest to gdzieś w Warszawie? Poszedłbym, bo cecyszki musza skakać
#mirkokoksy #fitnessboners #silownia
#mirkokoksy #fitnessboners #silownia
@pearl_jamik: idź na jakikolwiek fitness, też skaczą choć nie tak wymyślnie, uwierz 😉
Co sądzicie o takim zestawie hantli bitumicznych z fuinkcją sztangi?
Mam w domu jedną hantle z gryfem na zakrętki i żeliwnym obciążeniem (2x1,25kg i 2x2,5kg) więc myslalem że moze dokupie drugą taką samą, ale w trakcie poszukiwan natknalem sie na cos takiego jak z linku - gdzie za podobną cene są dwie hantle po 10kg i do tego + funkcja sztangi, więc ni9e wiem czy by sie na coś takiego nie przerzucić.
Mam w domu jedną hantle z gryfem na zakrętki i żeliwnym obciążeniem (2x1,25kg i 2x2,5kg) więc myslalem że moze dokupie drugą taką samą, ale w trakcie poszukiwan natknalem sie na cos takiego jak z linku - gdzie za podobną cene są dwie hantle po 10kg i do tego + funkcja sztangi, więc ni9e wiem czy by sie na coś takiego nie przerzucić.
źródło: image
Pobierz
W jakich sklepach stacjonarnych w Krakowie można kupić białko Mlekovity o smaku waniliowym? Jeszcze niedawno było w każdej biedrze, ale teraz widzę, że nigdzie nie ma tego konkretnego smaku, obsługa powiedziała mi że już tego nie sprzedają. Ich sklep firmowy Mlekovitka niestety mam na drugim końcu miasta, a nie chce płacić za zamówienie z neta jeśli mógłbym to kupić stacjonarnie.
#mikrokoksy #silownia #bialko
#mikrokoksy #silownia #bialko
Kilka osób pokazało swoje metamorfozy, to ja też pokażę, a co.
7 lat treningów trójbojowych i startowania w zawodach. A mówią, że trójboiści nie mają dobrej sylwetki i nie da się zbudować mięśni.
Waga około 116 na obu zdjęciach, wzrost 167 cm. Na ten moment jeszcze natural, wierzcie lub nie.
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
7 lat treningów trójbojowych i startowania w zawodach. A mówią, że trójboiści nie mają dobrej sylwetki i nie da się zbudować mięśni.
Waga około 116 na obu zdjęciach, wzrost 167 cm. Na ten moment jeszcze natural, wierzcie lub nie.
#mikrokoksy #silownia #pokazforme
źródło: comment_1656443607fZHxVVptYe0bZGYXyYTnoL
Pobierz
Na ten moment jeszcze natural, wierzcie lub nie
@DywanTv: nie uwierzę dopóki nie zobaczę czy nie ma śladów po igłach na pośladkach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@DominiCanes: Kto mówi że nie jestem
Jaką kreatynę polecacie? Skład gra najważniejszą rolę.
#zdrowie #suplementy #medycyna #silownia #mirkokoksy
#zdrowie #suplementy #medycyna #silownia #mirkokoksy
Jak @Pan_Szeryf pokazał metamorfoze swojego podopiecznego (siebie) to ja też pokażę mojego (mnie)
Te dwa zdjęcia dzieli około 6,5 roku i 38 kg wagi (na lewym 61 kg, na prawym 99 kg) wzrost 182 cm
Na moment dzisiejszy jeszcze pozostaje naturalem.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme
Te dwa zdjęcia dzieli około 6,5 roku i 38 kg wagi (na lewym 61 kg, na prawym 99 kg) wzrost 182 cm
Na moment dzisiejszy jeszcze pozostaje naturalem.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme
źródło: miniintruder
Pobierz@dominges08: Łapy dowalone, rzeczywiście jak IntruderL, szacun.
Zróbmy łańcuszek niech każdy mikrokoks zacznie pokazywać swoje metamorfozy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zróbmy łańcuszek niech każdy mikrokoks zacznie pokazywać swoje metamorfozy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@dominges08: dobra robota. Na wykopie i tak więcej plusów ma tatuś który zgubił brzuch niż sylwetka na którą pracuje się latami
Zmiana z długich estrów na krótkie na redukcji ma w ogóle jakiś sens, czy to taki typowy „oldschool” mit? Bo widzę na socialach, jak gość mówi, że na redukcji to by zmienił z cypionatu na propionat, a w drugiej części redukcji to nawet zwiększył dawki, bo cyt. „Dawki to się zmniejsza na masie”. Ciekawe.
#sterydy #silownia
#sterydy #silownia
@mandanda: Zawodnicy bardziej na czasie nie zmieniają już estrów na krótkie, Ci oldschool’owi zawsze.
Osobiście uważam, że warto tren ewentualnie zmienić na ace, ze względu na lepszą kontrole nad side’ami.
W swoich 3 ostatnich sezonach miałem test i master normalnie długie, tren krótki.
Osobiście uważam, że warto tren ewentualnie zmienić na ace, ze względu na lepszą kontrole nad side’ami.
W swoich 3 ostatnich sezonach miałem test i master normalnie długie, tren krótki.
@mandanda: krótki est(e?)r ma sens w niewielu przypadkach (ment, tren, nandrolon). Testosteron na krótkim estrze/wodzie albo w ogóle bez estra to się bierze jako pre workout (można też tren, ale tu jest ryzyko, że się zabijesz XD) albo żeby podbić e2.
Na redukcji zmniejszasz dawki bo i tak nie urośniesz.
Test prop musisz wbijać codziennie, a i tak pewnie będzie to średnio przyjemne doświadczenie. Na prop każdy narzeka.
Na redukcji zmniejszasz dawki bo i tak nie urośniesz.
Test prop musisz wbijać codziennie, a i tak pewnie będzie to średnio przyjemne doświadczenie. Na prop każdy narzeka.
To ona była przed Lewandowską | Mariola Bojarska
Jak wyglądały początki branży fitness w Polsce? Dla dziennikarzy telewizyjnych w latach 80. jej pomysły wydawały się szaleństwem, a dziś stały się globalnym trendem. Mariola Bojarska-Ferenc opowiada o odwadze we wprowadzaniu programów fitness w polskiej telewizji.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- #