Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 1
✨️ Jak wybrać trenera personalnego w mieście? Ⓘ
#mikrokoksy #silownia

Załóżmy, że macie całkiem spoko budżet do dyspozycji na treningi.
W jaki sposób szukalibyście trenera personalnego, który was poprowadzi w waszym mieście?

Ja
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@Pan_Slon:

Mogę się zgodzić jeśłi ktoś szuka np. fizjoterapeuty. Ale dietetyka czy trenera na siłownię to tak 2/10 moge się zgodzić.

Widzisz, śmieszna sprawa jest taka, że ja zaczynałem od bycia dietetykiem i studiowałem na instytucie technologii żywności :), oprócz tego zrobiłem w tym kierunku blisko 200 szkoleń w Polsce i zagranicą (z 80 mam wymienione na swojej stronie, później nie chciało mi się aktualizować. I po tym doświadczeniu mogę
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Optymalny plan treningowy na dwa dni w tygodniu Ⓘ
Jaki plan treningowy polecacie na 2 dni w tygodniu? Nie dla totalnego nowicjusza, ale mimo wszystko bardziej początkujący niż srednio-zaawansowany. Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu, ale w tym roku będę mógł tylko 2 razy, i nie wiem jak optymalnie ułożyć plan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
▶︎ Obserwuj nasz tag #mirkoanonim
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Jak kontrolować efekty uboczne stosowania cypionatu? Ⓘ
Pany, 9 tydzień na cypionacie 300mg/week. Początkowo biłem po 150 w poniedziałki i czwartki, ale przerzuciłem się na podskórne ED bo wydaje mi się, że mniej odczuwam wahanie tego stężenia.Dodatkowo e3d 400 IU hCG. Ciśnienie w normie, dopiero z tydzień temu zacząłem czuć, że suty zaczynają być bardziej tkliwe, na plecach wychodzić syfy, a libido coraz mniejsze. Zrobiłem badania i prezentują się następująco:
Hemoglobina: 15,7g/dL
Hematokryt: 46,5%
  • 41
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 2
@PodniebnyMurzyn: sterydy są zajebiste. Jeżeli ktoś lubi trening, lubi taki styl życia (nawet nie mówię, że trzeba żyć jak mnich, ale jest różnica względem zwykłych osób) i chce docisnąć bardziej albo mieć trochę łatwiej, to spoko opcja. Tylko nie 250-400 mg tygodniowo, bo to nie jest żaden zauważalny boost, a problemy i tak możesz mieć. Nawet wczoraj był chłop co wbijał codziennie, tygodniowo 300, a miał początki ginekomastii. Licz się
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 1
@arclex: chłopie ale już jestem 10 lat przed nauką, stosuje teorie, metody i substancje które będą badane dopiero za kilka lat, nie porównuj mnie do tych lamusów science-based community którzy nie mają żadnych efektów (jak słyszę np. że dla budowania masy wystarczy 250 kcal nadwyżki to mnie kur*ica łapie, oni nie wiedzą nawet co to jest mTOR...) ani do osiłków (którzy nie wiedzą nawet co to pubmed). Jestem tzw. meathead
  • Odpowiedz
Pan_Slon
Pan_Slon
  • 1
@jakismadrynickpolacinsku: polecam zwijak https://wykop.pl/wpis/84390241/drobna-aktualizacja-treningu-ze-zwijakiem-zalozyle
@Pan_Slon +5
Drobna aktualizacja treningu ze zwijakiem, załozyłem własnie 10kg (4x2.5kg) wcześniej było ok 7kg(2x2.5kg, 2x1kg)
Niestety jakoś we wrześniu rozchorowałem się i dopiero w ostatnim miesiącu notuje progres i przeskoczyłem obciążenia które miałem w okolicy września, dosłownie cały październik i listopad to był powrót.

https://wykop.pl/wpis/82161537/jakos-w-listopadzie-2024-pojawil-sie-on-zwijak-do-

Zwijak
  • Odpowiedz
Grimger
  • 0
Ile maksymalnie można ścinać na redukcji dla średniozaawansowanych-zaawansowanych, aby było to generalnie jak najszybciej przy jak najmniejszym spadku siły/masy mięśniowej?

W moim przypadku 183cm, 101kg, natural, mocno zalany, wiec waga docelowa to około 80-82 kg.

Kilka wyników siłowych dla przykładu:
wyciskanie na płaskiej 140kg x 5
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 4
@Grimger: o spadek masy się nie martw. Po pierwsze, masz jej (dużo) mniej, niż Ci się wydaje. Po drugie, spalenie właściwej masy jest bardzo trudne, zwłaszcza, jeżeli nie lecisz w kulki z dietą i treningiem, tj. nie robisz treningu na pół gwizdka tłumacząc to tym, że masz mniej siły, bo redukcja.

Spadek "siły" będzie i to pewnie spory, niezależnie od tego, co zrobisz. Spadek siły będzie dużo mniejszy,
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 4
@Grimger: Ja u klientów celuję w przedział 0,5-1% masy ciała na tydzień, na początku więcej, w późniejszym etapie mniej. Jak dostaję sygnały że siła ucieka, daje lekki refeed i zwalniam tempo.
  • Odpowiedz
sauron-saga
  • 0
#silownia
czym sobie wzmocniliście rotatory? mam problem z bolącym lewym barkiem, suchy jestem, chodzę na siłkę ale szerokim nadchwytem podciągnąć jeszcze na gumie pojawia się ból barku podchodzący pod pachę. Jedna fizjo powiedziała bym usg zrobił i sprawdził obrąbek stawowy, zacząłem ćwiczyć z gumami i mineło... marty ciąg robię - nie boli, ławeczka skośna i prosta wyciskanie - nie boli. Robię te podciąganie i czuję że mi chyba coś przestawia
sauron-saga - #silownia czym sobie wzmocniliście rotatory? mam problem z bolącym lew...

źródło: 133886220-attractive-sportsman-rear-view-masculine-strong-back-athlete-posing-from-behind-showing-perfect

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 1
@sauron-saga: Z tymi podciąganiami i bólem to brzmi jak bark, który walczy o to, żeby nie wypaść, mówiąc prostym językiem. Założę się, że jakbyś pod obciązeniem znalazł się w pozycji, w której ramiona są delikatnie za głową, to ten bark by wypadł. Idź do lepszego fizjo, bo tam jest jakieś uszkodzenie (nie mówię, że poważne), trzeba ustalić, co jest nie tak. Na Wykopie to masz specjalistów od nierobienia progressu i
  • Odpowiedz
HADESP2K
  • 2
@przegro_pisarz: jeśli ćwiczysz typowo pod sprawność, a nie trójbojowo to popracuj na mobilnością, zaliczone jest, ale zdrowiej jest założyć ciut mniej i zejść głębiej, choć osobiście siadam stosunkowo płytko
  • Odpowiedz
przegro_pisarz
  • 2
@srul2016: czytałem o lekarzach i trudno znaleźć dobrego. Gość 35 lat i niski testosteron, brak siły, złe samopoczucie. Niepalacy, uprawia sport, zdrowo się odżywia i od lekarki usłyszał:"taka Pana natura"
  • Odpowiedz
2-Fenyloetyloamina
  • 6
Wróciłam do regularnych treningów i stwierdziłam, że będę monitorować postęp zapisując sobie ile robię w martwym ᕦ(òóˇ)ᕤ już kiedyś trenowałam siłowo, więc nie jest źle na początku, ale cel na teraz to 100kg na 5 powtórzeń. Pozdrawiam moich najwierniejszych subskrybentów @ayyy_lmao i @Soothsayer, filmiki z przysiadu lecą na priv ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia
2-Fenyloetyloamina - Wróciłam do regularnych treningów i stwierdziłam, że będę monito...

źródło: 1001090639

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
NevermindStudios
  • 6
Propozycje trzech ćwiczeń na barki dla przegrywów zaczynających przygodę z siłownią
Piszę to ponieważ barki to istotna część ciała, którą większość chłopów ignoruje, dopóki nie zajarzy, że koszulka dalej wisi jak worek po ziemniakach. Jak macie zamiar wyglądać nieco "szerzej" to mam dla was trzy ćwiczenia do ogarnięcia:

1. Wyciskanie hantli nad głowę, można siedzieć lub stać tak jak kto woli. To podstawa. Ciężka w c--j ale skuteczna i nie wymaga nie wiadomo
NevermindStudios - Propozycje trzech ćwiczeń na barki dla przegrywów zaczynających pr...

źródło: barki-technika

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Qtko
Qtko
  • 0
#silownia Siema, ćwiczę w domu - FBW głównie, poniedziałek - środa - piątek.

Teraz w czwartek miałem wyrywaną 8mkę - szwy założone... Gadałem z gościem chirurgiem to mi niby powiedział, że po dwóch dniach już mogę wrócić do siłowni... W pon jak wrócę na pełnej p-----e to będzie git? czy sobie zmniejszyć obciążenia?
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 6
@Qtko: jeżeli nie robisz jakichś naprawdę ciężkich trójbojowych treningów, gdzie ciśnienie w--------a 300/300, to normalnie możesz w poniedziałek zrobić trening
  • Odpowiedz
arclex
  • 2
@Qtko: Ja bym poczekał, aż nie będzie szwów. W każdym razie, po prostu uważaj żeby Cię nie poniosło i jak coś poczujesz, to się zatrzymaj. Ja zrobiłem kompletnie nieoptymalny 25-seriowy trening drugiego albo trzeciego dnia po wyrwanej ósemce i nic mi się nie stało, więc też raczej przeżyjesz.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi