Mirki od 3 miesięcy trzymania michy mam ochotę na pizzę na dowóz. Lepiej zjeść ją 3 h przed treningiem czy po treningu? #silownia #dieta
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
bartekpolska
5da4266d3de6dbaf425a2d4fc16225d0
via Wykop@bartekpolska: W trakcie.
Blaskun
via Wykop@bartekpolska: zamiast
Jestem tak głupi, że pomyliłem 25 kg krążki z 20 kg i zamiast planowych 210 kg zrobiłem 240 kg, na szczeście byłem na tyle głupi, że to podniosłem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@Kasahara: ja ostatnio koledze mówię dawaj 15ki zakładamy, a sam założyłem 20kg, i zamiast 170kg poszło 175 i mówię, ale ku*wa krzywy ten podest, zrobiłem na 3 i zastanawiam się jak ja zrobię ciężar roboczy, jak 170 jest ciężkie, ale wyszło, że nie równo ciężar założony
@pearl_jamik ale co rozumiesz przez do treningów?
@drtg bieganie+ hiki. J---e mnie zegarek
źródło: temp_file957832070632387886
Pobierz
Mam dość duże szczupłe dłonie i ogólnie ręce, ćwicząc plecy robiąc najpierw wiosłowanie a następnie ściąganie drążka na maszynie brakuje mi siły uścisku ręki i przedramiona nie dają rady, mimo iż plecy spokojnie by zrobiły jeszcze trochę powtórzeń i teraz pytanie jak to ogarnąć, robić jakieś ćwiczenia na plecy które nie angażują chwytu, o ile takie są? Mój organizm nie chce specjalnie progresować, dietę mam świetną, czystą, staż 4 lata, sen jest,
Co sądzicie o tym planie treningowym dla osoby średnio zaawansowanej która stawia na priorytet hipertrofie i estetyczna sylwetkę?
Bym dodał tutaj jeszcze na triceps uginanie ramion na wyciągu i na brzuch wznosy nóg na drążku zamiast brzuszków.
https://liftvault.com/programs/bodybuilding/arnold-schwarzenegger-workout-routine-golden-six/
Ewentualnie polecicie coś na 3 dni w tygodniu?
#mikrokoksy #silownia
Bym dodał tutaj jeszcze na triceps uginanie ramion na wyciągu i na brzuch wznosy nóg na drążku zamiast brzuszków.
https://liftvault.com/programs/bodybuilding/arnold-schwarzenegger-workout-routine-golden-six/
Ewentualnie polecicie coś na 3 dni w tygodniu?
#mikrokoksy #silownia
@twardy-zawodnik: Nie za duża różnorodność ćwiczeń dla osoby średniozaawansowanej?
@twardy-zawodnik: można ten "plan" co najwyższej rozpiską (sześciu) ćwiczeń nazwać xD na dodatek nie jakiś uniwersalnie najlepszych. Jeżeli chodzi o osoby średniozaawansowane to już powinieneś skupiać się bardziej na stabilnych wariantach takich ruchów i uwzględniać więcej partii i funkcji ciała które chcesz przetrenować - tutaj katujesz to samo w każdy dzień. Brakuje tak jak zauważyłeś jakichkolwiek izolacji na triceps (tutaj minimum 2-3 ćwiczenia by się przydały, tak samo jak na
Wy myślicie że to trening i #sterydy, a to po prostu samotność i brak bliskości. (╯︵╰,)
#silownia
#dieta
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#mikrokoksy
#mirkokoksy
źródło: IMG_9569
Pobierz
@Lewusx: Lewy lubie Cię ale prawda jest taka ze sterydy a szczegolnie ilosc jaka ich bierzesz to sie skonczy wlasnie samotnoscia i rozwalonym zdrowiem.
@Lewusx: opamiętaj się lepiej i przestań promować chore dawki sterydów!!!! popatrz na takich naturali jak cbum czy sam sulek, oni potrafią to robić BEZ SZKODLIWEGO SOKU ;)
Panowie ja już po kąpieli i nikt się ze mną nie kąpał?
Stare Borsuczysko
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #fullborsukworkout
Stare Borsuczysko
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #fullborsukworkout
źródło: 2024-08-29 19.47.10
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@wielbiciel_storm_iron: można, to znak obozu koncentracyjnego Potulice, gdzie ze swojego rodzeństwa przeżył tylko mój dziadek. Była to osoba z rodziny, z którą byłem najbardziej mentalnie związany i był moim idolem i wzorem. Zrobiłem, go gdy umarł. Do tego obozu jeździłem od dzieciaka co rok z nim na obchody rocznicy wyzwolenia obozu. Czasem, ktoś spyta co to, no to dostanie "ciekawostkę" historyczną. Normalnie go nie widać, bo jest pod koszulką.
Nie
Nie
@fiberian_hufky76: kup sobie tubkę z musem owocowym xd
@fiberian_hufky76: no żel energetyczny to cukier, mus owocowy to cukier więc prawie wychodzi na to samo xd
@pearl_jamik: bo som smaczne
@pearl_jamik: bo Ci stabilizuja stawy i korzystanie z nich stymuluje produkcję ważnych hormonów. Pomijam kwestie społeczne.
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jestem na redukcji. Jest ciężko, wolno idzie, a w pasie to prawie w ogóle. Miewam gorsze dni kiedy tracę motywację i dopada mnie zwątpienie. Gdybym jeszcze był zdrowy to byłoby łatwiej, ale niestety mam problem z nogą która zlamałem 2 lata temu która boli przy chodzeniu oraz postępujące zakola które siedzą mi na psychice. Ale muszę to zrobić, muszę zrealizować swoje marzenie bo inaczej już do końca życia będę nieszczęśliwy. Jak w końcu to zrealizuje i wcześniej nie wyląduje w psychiatryku to po zakończeniu redukcji zrobię 2 rzeczy:
1. rozpłacze się i będę płakał przez kilka dni ze szczęścia
2. wylatuje na miesiąc do Egiptu i leżę na plaży całymi dniami odcięty od świata
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Jestem na redukcji. Jest ciężko, wolno idzie, a w pasie to prawie w ogóle. Miewam gorsze dni kiedy tracę motywację i dopada mnie zwątpienie. Gdybym jeszcze był zdrowy to byłoby łatwiej, ale niestety mam problem z nogą która zlamałem 2 lata temu która boli przy chodzeniu oraz postępujące zakola które siedzą mi na psychice. Ale muszę to zrobić, muszę zrealizować swoje marzenie bo inaczej już do końca życia będę nieszczęśliwy. Jak w końcu to zrealizuje i wcześniej nie wyląduje w psychiatryku to po zakończeniu redukcji zrobię 2 rzeczy:
1. rozpłacze się i będę płakał przez kilka dni ze szczęścia
2. wylatuje na miesiąc do Egiptu i leżę na plaży całymi dniami odcięty od świata
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@mirko_anonim: ziomek, jeśli masz problemy psychiczne od redukcji to znaczy że przeginasz, możliwe że siada ci gospodarka hormonalna. Weż tydzień przerwy zrób od diety i ćwiczeń, serio ci pomoże.
@mirko_anonim: Nie wiem czy Ciebie to pocieszy ale połowę swojego życia wazyłem ok 60kg, 14 lat z-------o małżeństwa, niecałe 2 lata temu rozwód, zdrowie psychiczne jak fizyczne r-------e. Brzuszek kortyzolowy, chciałem mieć kaloryfer ale mnie rozsądek strzelił w pysk! Najpierw trzeba zadbać o ciało i mięsnie jakieś zrobić. W tym przekonaniu utwierdza mnie też córeczka, lubi robić róże wygibasy, noszenie jej "na barana" itp rzeczy, a to wymaga trochę siły,
kurła dawno mnie tu nie było mirki, przeważnie większość swoich planów układałem sam, na podstawie tego co wyczytałem w internecie i konfrontowałem ze stanem rzeczywistym.
Na zimę planuje dorobić masy i siły, no i przyczaić się pod dobry plan, obecnie push pull opierający się na podstawach, bez żadnych wymyślnych ćwiczeń.
Macie coś do polecenia, do podrzucenia, staż to będzie z 5 lat.
Za wszystkie wskazówki będę wdzięczny
Na zimę planuje dorobić masy i siły, no i przyczaić się pod dobry plan, obecnie push pull opierający się na podstawach, bez żadnych wymyślnych ćwiczeń.
Macie coś do polecenia, do podrzucenia, staż to będzie z 5 lat.
Za wszystkie wskazówki będę wdzięczny
#mikrokoksy #silownia
Jak jest lepiej ćwiczyć (i dzień ćwiczeń to nie jest taki dzień że takie zakwasy że się nie da chodzić, tylko normalny trening):
1) dzień ćwiczeń - dzień przerwy - dzień ćwiczeń - dzień przerwy ...
2) dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń - dzień przerwy - dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń - dzień przerwy
Jak jest lepiej ćwiczyć (i dzień ćwiczeń to nie jest taki dzień że takie zakwasy że się nie da chodzić, tylko normalny trening):
1) dzień ćwiczeń - dzień przerwy - dzień ćwiczeń - dzień przerwy ...
2) dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń - dzień przerwy - dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń - dzień przerwy
@pearl_jamik:
dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -
dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -dzień ćwiczeń - dzień ćwiczeń -
@pearl_jamik: nie ma że jakoś jest lepiej a jakoś gorzej, każdy plan może być dobry i każdy plan może być zły, przede wszystkim powinien być dopasowany do naszego stylu życia i preferencji tak żeby być w stanie go utrzymać przez dłuższy czas
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Perfekcyjna sylwetka. Moim zdaniem do zrobienia bez sterydów.
Jestem na redukcji i są różne dni, w tym te z mniejszą motywacją i zwątpieniem,, ale po zobaczeniu tego zdjęcia motywacja wróciła.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Perfekcyjna sylwetka. Moim zdaniem do zrobienia bez sterydów.
Jestem na redukcji i są różne dni, w tym te z mniejszą motywacją i zwątpieniem,, ale po zobaczeniu tego zdjęcia motywacja wróciła.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
źródło: hot-beach-body-man
Pobierz
@mirko_anonim: A może ty jakiś ciepły jesteś?
@mirko_anonim: Można zrobić spokojnie taką sylwetkę na kawie piernikowej od wk
Krotsza masa 2 mies i redukcja 1 mies vs dluzsza masa 3-4 mies i redu 2-3 mies. Jak lepiej?
- Krocej 17.8% (8)
- Dluzej 57.8% (26)
- nie wiem /nie jestem pewien /komentarz 24.4% (11)
@List0pad: To jest hipoteza, ale z dużym prawdopodobieństwem prawdziwa. A czy genetycznie, może po części, na pewno czynniki środowiskowe z okresu dojrzewania mają spory udział. Choć wiem o co pytasz. Więc odpowiadam
Da się na pewno go obniżyć, sam na sobie to doświadczyłem. BF, który kiedyś był niemożliwy do utrzymania teraz mam cały rok. I to jest najważniejsze, że to nie wymówka ;)
Da się na pewno go obniżyć, sam na sobie to doświadczyłem. BF, który kiedyś był niemożliwy do utrzymania teraz mam cały rok. I to jest najważniejsze, że to nie wymówka ;)
@List0pad: Chudy, czy niski BF, bo wiesz, dla niećwiczącego to te pojęcia mogą być skrajne ;)
Zdecydowanie, co nie znaczy, że masz się ulewać przesadnie. Musisz przejść kilka cykli masa redu, gdzie idealnie aby masa trwała 2x dłużej niż redukcja. Mi to nie wychodziło nigdy, bo zawsze coś psułem, więc i tak jestem w tyle, ale wszystko da się zrobić. Dopóki nie masz zbudowanej jakiejś ilości mięśni większość czasu będziesz
Zdecydowanie, co nie znaczy, że masz się ulewać przesadnie. Musisz przejść kilka cykli masa redu, gdzie idealnie aby masa trwała 2x dłużej niż redukcja. Mi to nie wychodziło nigdy, bo zawsze coś psułem, więc i tak jestem w tyle, ale wszystko da się zrobić. Dopóki nie masz zbudowanej jakiejś ilości mięśni większość czasu będziesz
Czemu bialko great one sie rozpuszcza w taki sposob dziwny, zupelnie inaczej niz kfd czy inne #silownia
@wielbiciel_storm_iron: tez mnie to zastanawialo, w ogole grudki sie nie robia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj
tak wrzutka z wczorajszego treningu, na filmie kolejno larsen press 105kg, overhead squat 60kg, frankenstein squat 100kg.
nie wiem czy taki mostek może być, czy jest do poprawy, chętnie przyjmę jakieś uwagi
tak wrzutka z wczorajszego treningu, na filmie kolejno larsen press 105kg, overhead squat 60kg, frankenstein squat 100kg.
nie wiem czy taki mostek może być, czy jest do poprawy, chętnie przyjmę jakieś uwagi
źródło: temp_file2043413832137977823
Pobierz
@why1sthat: nie no on sie akurat przyznał do brania xD
@why1sthat: przeciez on ma ołwersajza i nie trenuje juz.
@WujekDoggi nie przyznal sie, tylko go przylapali, nie mial innego wyjscia xD.
@WujekDoggi nie przyznal sie, tylko go przylapali, nie mial innego wyjscia xD.
