@Megasuper: legancko

@Megasuper: i po co to robić? Drążek jest o niebo lepszy na plecy a roboty ile mniej

@krdewra: przeciez napisał że chce słuchać Spotify dałnie

@julia-kuterska: węglowodany złożone i proste, co ty do szkoły nie chodziłeś??

@julia-kuterska: no mnie w podstawówce

@Hetman2137: Prawdopodobnie potrzebujesz po prostu więcej masy mięśniowej tam zbudować a nie stricte targetować głowe długą ;)
Ale spróbuj sobie wprowadzić na stałe do planu np. uginanie hantli na ławce skośnej

@Hetman2137: Bez

na medicovera nie wejde do fabrykiformy?

@turbine: dokladnie a z multisportem nie wejdziesz do wellfitnes ;)

Już powoli wchodzą systemy, gdzie po podpięciu Multisporta do takiego systemu wchodzisz po wygenerowaniu kodu w appce

@Poemat: to juz jest np cityfit - mozesz sobie tu podpiac medicover lub własnie multisport, ja uzylem medicover

@Lesiu198 własny sprzęt w domu razem z tv i zabawa z trenerem z jutuba.

@sonklabart: może chcą ten czas spędzić z rodziną/znajomymi albo odpocząć a nie siedzieć w pracy?

@Pan_Szeryf: ale mordy rzułtej dalej nie masz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@KjatanSveisson: Żeby trening w domu miał sens w kontekście budowania sylwetki (mięśni) i tak musisz mieć podstawowy sprzęt, więc robisz to samo co na siłowni, ale w wariantach na jakie pozwala Ci sprzęt.

@Panczo23: A no masz racje, jeśli chcesz być 60-70kg sprawnym chłopakiem to wystarczą paraletki i drążek.

@Pan_Slon jaki normik ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomwick55 ćwiczenia fizyczne potrafią sprawiać dużo radości i przyjemności, tak samo jak jedzenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@tomwick55: Problemy z trzymaniem diety są dla początkujących, prawdziwa dyscyplina wchodzi jak masz codzienne treningi po 2h i więcej

@KwadratF1 Chętnie zobaczyłbym takie zestawienie

Ryj spuchniety od sterydów, widac ze stare nawyki zlstały i wbija w dupe wszystko jak leci ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Zeddicullus żaden gotowiec nie zastąpi Ci Twojej własnej diety.
Zrób sobie listę w miarę zdrowych produktów które lubisz, zastanów się co z nich możesz robić, w sensie jakie dania które będą Ci smakowały.
Potem już tylko zostaje ustalenie sobie makro (ilości kalorii) i w konsekwencji dobranie proporcji składników w poszczególnych posiłkach.
I jazda.
Jak jakiś posiłek Ci się znudzi to go wymień na inny albo zastanów się jak możesz inaczej obrobićPokaż całość

@Zeddicullus luz, co kto lubi.
Mi się wydaje, że w takiej pracy samodzielnej jest nieco większy próg wejścia, natomiast później łatwiej Ci tym zarządzać samodzielnie.

Ja robię zakupy na miesiąc z góry ( ͡º ͜ʖ͡º)

Mam z góry ustalona listę 4 posilkow, które jem, 10 składników na krzyż, z czego 9 stałych. Idę raz w miesiącu, kupuje hurtowo wszystko, czego potzrebuje bo wiem jakie ilości skladnikowPokaż całość

@bez_szalu: 200-300 kcal nadwyżki, białka w opór (2g na kg masy ciała) i tyle

@bez_szalu: 200 kcal nadwyzki, 1,8 g białka, progres na siłce i dobry sen, elo

@Anonek463 xD

@Anonek463 najpierw zacznij chodzić na siłownię. Tylko tyle i aż tyle.

@turbine: buttwink z reguły wynika ze złej techniki/braków mobilności/złego ustawienia/siadania zbyt głęboko, pas ci nic nie zmieni chyba że zacisniesz go bardzo mocno i bardzo nisko tak że nie dasz rady zejść na tyle nisko żeby zawinąć dupe

@turbine: z tym pomaga tylko buttplug

@przegro_pisarz: https://youtu.be/d3oiF_JHpVM?si=0hDFl9DamD-TqiZ2&t=84 - tutaj masz rozgrzewke ogolna ciala i przed przysiadami.

Wolniej schodz w dol, postaraj sie schodzic nizej, jak najnizej mozesz, bez podwijania miednicy, sama rozgrzewka powinna Ci pomoc poglebic przysiad.

@smieszek321: uspokój się z tym gpt xd

@Diabl0: kup sobie taśmy lub koła gimnastyczne i ćwicz gdzie i kiedy chcesz ;)

@Diabl0 myślałem że to trudny temat ale wpisałem pytanie w google i pokazało to

https://aquapark.wroc.pl/pl/trx-training