Wszystko

Najlepsze

Archiwum

pink_life
  • 3
Jestem typową skinny fat i chciałabym w końcu cos zrobić żeby poprawić sylwetkę. Filmy instruktarzowe i wprowadzające obejrzane, karnet na siłownie kupiony ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na proste ale nurtujące pytania. Mianowicie, gdzie ćwiczyć z wolnymi ciężarami? xD Chodzi mi o sytuację gdy chce zrobić np glute bridge ze sztangą. Gdzie się położyć na sali żeby jak najmniej przeszkadzać innym? Czy muszę mieć własną matę do ćwiczeń czy kładę się na
Waleentynka
  • 1
@pink_life: a, szkoda :D
Gluty rób tam gdzie nie będziesz ludziom przeszkadzała :D chociaż mniej zabawy byłoby robić hipthrusty pewnie, bo na większości siłowni są już specjalne podesty do tego:D
Sztang, hantli u mnie nikt nie przeciera, ja też nie. Maszyn w treningu nie mam, ale większość przeciera. Mat na siłowni jest w bród, jak nie na samej silce to w jakiejś fitness salce. Nie wstydź się pytać, ja zawsze na
Kasahara
  • 1
@bdm_bq:

Jak robilem 30 minut cały rok to pilnowałem tętna aby było powyżej 130 co u mnie to konkretne #!$%@?
obecnie robie je bardzo lekko, aby oszczędzać regeneracje nóg.
Nie zauważyłem różnic w wydolności na piernikowej ani siłowej ani cardio; lub jest ona bardzo niezauważalna lub pompa zaraz przeszkadza i nawet jest gorzej
Masterczulki
  • 5
Pendlaye po >140kg za bardzo mnie orały. Padł pomysł na regulowany hantel do wiosła, ale po kosztach, bo cebula mocno. Krążki miałem.
Znalazłem pół godziny drogi ode mnie tokarza na olx. Pomarudziłem, dałem wymiary, musiał być oczywiście w rozmiarze olimpijskim. W dwa dni gotowe. Właśnie poskładałem bydlaka. 110kg z zapasem na 130 :D
Razem z obciążeniem, które kupiłem wcześniej wyszło 450zł. Sam gryf świetna robota, pewnie tam jeszcze coś będę wymyślał.
źródło: comment_1602341474oZPY166WIzNwaPzMZTHJ5v.jpg
matiimakaka
  • 6
@yahoomlody: Siłownie to są normalnie inne światy. W centrach handlowych ludzie panikują, ochrzanią cię, że nie masz maseczki, jakieś dystanse społeczne etc. A w klubie fitness pełna wyjebka, wchodzisz bez kagańca, zbijasz piątki zarówno z rówieśnikami, jak i dziadkami 60+. Sprzęt wycierasz, tylko jak go uwalisz potem i to jedynie suchym papierem, a nie jakimś alkoholem. Wszyscy zachowują się, jak z okresu sprzed pandemii.
pkrr
  • 43
@Kasahara: WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM
Kasahara
  • 6
Nowy plan treningowy na kolejne 4 tygodnie - odpuszczone testy maksów

Prawdopodobnie nie przetestuje maksów; codziennie jestem od braku jedzenia coraz bardzie roztargniony, trochę boje się ryzyka czegoś #!$%@?ć i cele na ten moment są inne; ewentualnie martwy bym spróbował? No dobra nowy plan poniżej, musze ucinać volume.

BP Day

Paused BP CG 3/5/1
Paused BP 5x3 / 5x5 / 5x3 / 5x3
Cambered bar BP 3x12-15
Pendley rows 5x10
Seated skull
źródło: comment_1602267473KA2cymlLxwyT01Q7kOrb7T.jpg
Kasahara
  • 9
Ulubiony posiłek na redukcji - budyń proteinowy marchewkowo-jabłkowy

- 150 g marchwi (cukinia lub dynia też da radę)
- 150 g jabłka (tu według nie sprawdzą się też maliny)
- 50 g kaszy mannej lub płatków owsianych
- 50 g WPC
- 25 g budyniu KFD proteinowego (na luzie moze być normalny proch lub skrobia)
- 5-10 g kakao
- słodzik

Marchewkę, jabłko i kasze, płatki i słodzik gotujemy wolno pod przykryciem,
Darksed
  • 7
Concentric pin press 240kgx3

Dawno nic nie wstawiałem z wyciskania, bo w sumie nie ma co xD progresuje w akcesoriach, rehabilituję rękę.
Wczorajszy trening:
Wyciskanie leżąc: 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 210x1@8.5
Concentric pin press(film) : 140x5, 180x3, 200x3, 220x3, 240x3. Tydzień temu 220x2
Isometric press(film): 2x7 sekund
Overhead cable pushdown: 3xmax
Rotatory: 3xmax

#mikrokoksy #silownia
Kasahara
  • 135
Wyszło na to, że wszystkie czarne scenariusze, które miałem nad głową nie spełniły się; kilka kataklizmów na raz, zostało zażegnanych, głównie dzięki pomocy osób, często pozornie mi obcych, trochę aż się wzruszyłem, że bez żadnego pytania dosłownie pełno osób zrobiło wszystko aby mi pomoc. Myślałem, ze przerwa od wszystkiego będzie dłuższa a tu tyle pozytywnych zaskoczeń i rozwiązań. Nie chce nikogo zanudzać, wiec w wielkim skróćie

- Mój sprzęt z garażu przenosi
źródło: comment_1602160618TXnfDMNMZ5EvbHUiyeEFAC.jpg
Kasahara
  • 17
@Skogyr: dla osoby predyspozycji jak ja, to różnica jest kosmosem; zdjęcia tego nie oddają i mnie mocno spłaszczają, ale człowiek się aż dotyka i nie wierzy, że jest taki "3D", naturalnie po prostu jest się naleśnikiem na niskim % BF, nie ma nabicia, mięsień nie jest "pękaty"; zobaczymy jak to wyjdzie na koniec. Dodatkowo kalorie o prawie 1000 wyższe, brak problemów ze skupieniem, życiem, snem; które normalnie były, pewnie i to

Powiązane tagi

Popularne tagi