Pochwale się obecnie swomi wynikami trójbojowymi. Narazie nie są to super wyniki, no ale krótki staż i dużo interwałów na orliku a to nie pomaga.

Obecnie 3200kcali, 160-180b, 80-90t, 450w, Masa ciała 82.0kg na czco.

Płaska: 95kg - udało się wytargac we wtorek, myślę że przy obecnej technice i regularnych treningach do końca roku pyknie 110kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Martwy ciąg sumo: 130kg
Przysiady: Nie robilem maksówPokaż całość

#mikrokoksy #silownia

Lol a wy co, dalej liczycie jakieś kalorie? Debile #mikrokoksy #dieta #silownia

wróciłem z treningu. zjadłem bułkę 400g z salami, serem, skyr naturalny 400g z dżemem, mleko z 50g kazeiny a teraz piję ćwiartkę żołądkowej pod mrożoną zieloną herbatę i słucham mojej ulubionej muzyczki

#mikrokoksy #jedzzwykopem #silownia #chwalesie

#!$%@? co mam zrobic, stara mi #!$%@? mi nowa puche kreatyny do smieci do powiedziala, ze nie bedzie akceptowac zadnych sterydow, co ja mam teraz zrobic? 50 zl #!$%@? do kosza...
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Delikatne 375kg na garbie + 200x5 Pendlay rows z resetowaniem każdego powtórzenia, bez odbijania... Dzisiaj po prostu trening na luzie, zmęczenie duże, ale i tak PR-y porobione :)

Box squat vs chains, zero nakręcania bym powiedział PR od niechcenia +15kg :P (275kg na sztandze + 100kg z łańcuchów) Co ciekawe najbardziej w siadzie doskwierały mi... łydki :P Po prostu bolały mnie, i uniemożliwiały odpowiednią stabilizację i "rozpychanie stopami"...btw 56cm w łydzie nabite.Pokaż całość

Dobra. Mamy to.
Właśnie dostałem email z potwierdzeniem, że już do mnie idą kolejne fanty dla Was.

Pokaż spoiler

Jak może zauważyliście w ostatnim wpisie pojawił się tam kolejny sponsor, który dokłada się do Waszych nagród i do tego aby promować krwiodawstwo. Współpraca baryłki i PKP Intercity - bo o tej spółce mowa - jest rewelacyjna, a na horyzoncie mam ogromny, ogólnopolski projekt, za który zabiorę się po ewentualnie zdanym egzaminie ( ͡°Pokaż całość

Dlaczego mam respekt do trenujących ludzi? Ponieważ dobrze zbudowana i zadbana sylwetka jest symbolem statusu. Odzwierciedla ona bowiem Twoją ciężką pracę. Nie można jej kupić. Nie możesz jej odziedziczyć. Nie możesz jej ukraść. Nie możesz jej pożyczyć. Nie możesz też utrzymać jej w dobrym stanie, bez stałej pracy. Pokazuje ona twoje oddanie, twoją dyscyplinę, szacunek do samego siebie, cierpliwość, życiowe wartości i pasję.

Jest to coś na tyle cennego, że zasługuje naPokaż całość

To jest ta #dieta kultułysty? xD
A wy co tam dalej kura z ryżem inb4, na kabanosach i snickersach to samo wyjdzie a wy sie męczycie.

#mirkokoksy #silownia

Każdy niby patrzy na Intrudera i se myśli że o kurła bydle 168 kg żywego betonu i napięcia, na zdjeciach jest zmutowanym #!$%@? wielkości szafy i nawet większej szerokości a z taką wagą powoduje krążenie mniejszych przedmiotów woķół własnej orbity a przecież przeprowadźmy prosty eksperyment. Każdy średniozaawansowany bywalec tagu robi ciągi od paru lat o podniesienie 168kg w martwym ciągu to jest pestka i 3 seria rozgrzewkowa. I jak uzmyslowić sobie żePokaż całość

Przez ten #covid19 znów trafiłem do #mikrokoksy owego podziemia. Nic lepszego mnie w życiu nie spotkało. #silownia #htrondziennik

LOL Intruder nie zmieściłby sie w tej kspsule wchodząc na cityfit ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia

Czołem Mirki i sportowe świry :)
Nawiązując do mojego wpisu sprzed 2 miesięcy
https://www.wykop.pl/wpis/51177667
Tam też można zobaczyć stan początkowy, z połowy maja. Minęło 5 niespełna 5 miesięcy od rozpoczęcia przygody z ćwiczeniami.
Aktualizacja, na ten moment zaczynam robić masę
Waga 70kg, ćwiczenia siłowe co drugi dzień, biegam ok 60 km miesięcznie.

#mirkokoksy #silownia #redukcja #masa #chudnijzwykopem #dieta

#mikrokoksy #silownia
Wczoraj robiłem ciężkie siady i ciągi, po treningu nie miałem już siły pościągać krążków i odłożyć sztang na miejsce, bo za bardzo spompowałem prostowniki. Poszedłem na recepcję i poprosiłem Marlenę, żeby po mnie poodkładała talerze i sztangi na miejsce, bo nie mam już siły, a ta do mnie, że chyba jestem nienormalny i mam iść to układać samemu.
Poszedłem pod prysznic, wyszedłem z siłowni i chyba napiszę skargę do właściciela,Pokaż całość

Ktoś tutaj ma dzisiaj swoje święto ʕ•ᴥ•ʔ (zapomniałem o filmie xD)
Dzień Borsuka 2020
Zjadają różnorodne połączenia żywności, wiedząc, jaki pokarm działa na ich organizm najlepiej. Zazwyczaj te zwierzęta są postrzegane przez ludzi jako niezbyt przyjemne stworzenia. Pewna organizacja, znając nastawienie społeczności, postanowiła walczyć ze stereotypami. Stąd 6 października stał się Dniem Borsuka.

nie wołam bo mówił żeby nie wołać

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Jeżeli jakaś mirabelka szuka mirka o wielkim sercu to zapraszam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

#mirkokoksy #heheszki #silownia #rozowepaski #niebieskiepaski

Baby psikające się mocnymi, dusząco słodkimi perfumami przed wejściem na siłownię mają swoje miejsce w piekle obok ludzi ściągających ostatniego bucha tuż przed wejściem do autobusu. Aż mdli. #rozowepaski #silownia trochę #perfumy

No i wyszło cFaniakowanie z soboty :P 8x3 Speed squats, potem 300kg w ciągu, potem 17ton objętości w reverse hypers + cały ciężki tydzień treningów... i w niedziele jak dziad byłem, ledwo się ruszać mogłem, właściwie dzisiaj nie jest lepiej :P Dół pleców zniszczony niesamowicie, że nawet leżenie nie jest przyjemne. Tak się kończy trening z wysoką intensywnością oraz wysoką objętością jednocześnie :)

Ale to wszystko było zaplanowane :), bo teraz właśniePokaż całość

Od 5 lat nie pisałem tu ogłoszenia związanego z działalnością praktycznie; ale sytuacja jest dość poważna

- Przez 2 tygodnie (lub do odwołania) jedyny kontakt ze mną przez e-mail - fullborsukworkout@gmail.com
- Nie odpowiadam przez ten okres, do odwołania na wiadomości prywatne (potrafiłem ich dostawać +20 dziennie)
- Limit miejsc jest ograniczony/zmienny do moich mocy przerobowych ostatnio nie przyjmowałem zleceń rozpisek/prowadzenia; ale to zawsze trzeba w danym miesiącu spytać czy jest takaPokaż całość

Polecacie jakieś książki dotyczące siłowni, dietetyki, anatomii? Mogą być za PLN i darmowe pdf. Trochę chciałbym rozwinąć główkę w tych tematach bo czuję że stoję w miejscu i trochę mnie to denerwuje.
#mikrokoksy #silownia

co tam covid czy inne blm...

#silownia #mikrokoksy
#heheszki #humorobrazkowy

- Miej #!$%@? duży wynik OHP (2x95 kg / 12-15 reps x 80 kg)
- Miej #!$%@? duży wynik na skosie (1x120 / serie +100 kg)
- Miej git hantle płaska skos (40-48 x 8-15 reps)
- Wyciskaj w królewskim boju 130-140 kg -.-
- No profit, trzeba zrobić po 400 kg SQ/MC aby mieć 1000 kg totala
- Smutny Borsuk

Ale i tak na X tygodni wjeżdzają 10x10 hantle zamiast BP,Pokaż całość

ლ(^o^ლ)

#dieta #mikrokoksy #silownia

Wyjątkowo nie na 100%.
#pokazforme
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#sport
#youtube
#silownia