[przegro_pisarz]

Proszę o ocenę techniki i nie śmianie się z małego ciężaru. #mikrokoksy #silownia

[Catmmando]

@przegro_pisarz: ale śmiesznie skarpety podwinięte

[przegro_pisarz]

@qqaa a konkretniej?

[Lewusx]

@przegro_pisarz: https://youtu.be/d3oiF_JHpVM?si=0hDFl9DamD-TqiZ2&t=84 - tutaj masz rozgrzewke ogolna ciala i przed przysiadami.

Wolniej schodz w dol, postaraj sie schodzic nizej, jak najnizej mozesz, bez podwijania miednicy, sama rozgrzewka powinna Ci pomoc poglebic przysiad.

[przegro_pisarz]

@Lewusx jakie ćwiczenia na miednicę?

[KlapekZeusa]

@przegro_pisarz: Niby spoko ale czemu robisz pol przysiady ?
Z tej perspektywy nie widac czy kolana uciekaja do srodka (pilnuj tego bo mozna sobie krzywde zrobic)

[przegro_pisarz]

@KlapekZeusa najniżej jak się da trzeba schodzić?

Kolan pilnuję

[KlapekZeusa]

@przegro_pisarz: ogolnie ATG (ass to the grass) tylko przy super mobilnosci ale jest to najlepszy sposob do ktorego powinienes dazyc.
Nagraj jak robisz przysiad i zobacz na ktorym poziomie robi sie tzw. butt wink czyli ucieka Ci miednica. I do mniej wiecej tego powiniens robic aby minimalizowac ryzyko kontuzji. W tzw. miedzy czasie pracowac nad mobilnoscia (powodem moze byc albo miednica albo achilles) - ew podkladac sobie talerze pod piety/buty

[przegro_pisarz]

@KlapekZeusa na tym nagraniu miednica mi się podwija

[turbine]

miniaturka tak jakby podobna ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Rolnikt]

@przegro_pisarz ja np siadam na krążki ale co jakiś czas wyciągam żeby siadać niżej tzn dotykam dupą i idę do góry

[o.....a]

@przegro_pisarz: co prawda to ocena filmiku to nie real, ale wygląda ok. Trochę niżej schodź, do 90 stopni przynajmniej, a im niżej tym lepiej. Mam też wrażenie, chociaż z tej perspektywy ciężko ocenić, że stopy, a co za tym idzie całe nogi, są rozstawione trochę na zewnątrz - staraj się aby były jak najbardziej ustawione prosto, ale oczywiście ograniczenia szkieletowe tez mogą występować.

[Morison]

@przegro_pisarz: dostałeś już sporo rad, z którymi się w znacznym stopniu zgadzam, od siebie jako uzupełnienie mogę poradzić żeby robić wszystko wolniej, zwłaszcza przed pierwszym powtórzeniem, ogarnij sobie technikę nabierania powietrza i wypinania brzucha przy przysiadzie (dużo ludzi błędnie powiązuje wypchnięcie miednicy do przodu z wciągnięciem brzucha), no i nie trzeba tak daleko odchodzić od stojaka, wystarczy pół kroku i zaczynasz serie :)

[przegro_pisarz]

@Morison pod samym rackiem jest mały spadek i trzeba trochę dalej by równo stopy były. Tam ogólnie nie równa podłoga, jak ciągi robiłem szukałem miejsca gdzie jest równo bo czułem, że z jednej strony jest wyżej sztanga

[taktyczna_lama]

@przegro_pisarz: do nauki przysiadu polecam ten filmik, https://youtu.be/MSA_paRoyR4?t=142&si=ZC8LdHIzHO29vzk_ z w szczegolnosci przysiad trzymajac sie racka lub jakies barierki. Kluczowy jest też rozstaw nog, większość ludzi którzy maja problem z głębokością siadają zbyt wąsko, z tego co zaobserwowalem.

No i oczywiście siadasz zbyt szybko, ale to już ktoś napisał.

[Saprofit]

@przegro_pisarz: technika jako tako, schodzić niżej i kontrolować ruch. Ale zapasu tu było na kolejne 5 powtórzeń. Trochę mija się z celem nagrywanie techniki, skoro trudno o pojawienie się słabych ogniw