dziki_borsiu
  • 0
Zacząłem siłkę jakieś 5 miesięcy temu. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu, dobrze szło, ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Do tej pory robiłem po 1 ćwiczeniu, 3 serie, 8 powrórzeń na każdą partię - klata/plecy/barki/bicek/tricek/nogi, ale mam poczucie, że to trochę już nie wystarcza nawet jak robię to 1 ćwiczenie do upadku.

Co myślicie, zmienić program? Dodać ćwiczenia? Zwiększyć liczbę serii? Myślę, że dałbym radę chodzić 4, może nawet
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
arclex
  • 0
@dziki_borsiu: jak progress stoi w miejscu, to najpierw patrzysz na dietę, potem na objętość treningową (w Twoim przypadku, jak to zawsze przy optymalnym fbw XD - zbyt małą objętość).

Na 4 dni masz góra/dół, push/pull albo sensowny split: klatka/plecy/nogi/barki i ręce.
Na 5 dni: klatka i plecy / ręce i barki / nogi / klatka i plecy / ręce i barki, PPL z jednymi nogami albo klatka/plecy/nogi/barki/ręce.

Ja bym się
  • Odpowiedz
DannyD
  • 0
@arclex: jak bym miał robić 20 serii na klatę to bym się zajechał przy FBW to wychodzi 7 serii na trening sporo ja potrafię przy 15 się przetrenować robiąc 5x5 a na małe robie 12 i też czasem muszę zmniejszyć.
  • Odpowiedz
dziki_borsiu
  • 0
Co myslicie o takim programie FBW 3x/tydz. dla noobka po przerwie. Nie byłem na silowni z pół roku.

Dzień 1
Przysiady na suwnicy (leg press) - 3 serie po 8-12 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dziki_borsiu
  • 1
Czy pracując jako doradca w sklepach pokroju Media Expert da się coś zarobić nie wciskając na siłę tych gwarancji, albo gorszego sprzętu tylko dlatego, że jest wyższy bonus czy coś? Złożyłbym podanie, ale nie zamierzam kłamać i naciągać i nie wiem czy to ma sens w takim przypadku, czy da się tam normalnie sprzedawać zachowując RIGICZ.
#praca #mediaexpert #mediamarkt
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
dziki_borsiu
  • 0
@Hissis: Nie, tylko taka opinia panuje w internecie, dlatego pytam. Uważasz, że te gwarancje to nie scam i nie wciskają badziewia? Jeśli nie to spoko, chętnie złożę podanie.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia