Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestem
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 1
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#testosteron #badania #silownia #mikrokoksy

w skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącach
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim #testosteron #badania #silownia #mikrokoksy ...

źródło: test

Pobierz
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ManuI
  • 0
Mirki mam rozkminę, wróciłem sobie na siłkę po latach wielu, no i kiedyś robiłem jakieś FBW czy inne splity i to mi się nie podobało wcale a wcale.

Więc teraz robię sobie trening góra dół, wziąłem go z apki Hevy jakby ktoś pytał, no i nie chcę za dużo dołu ćwiczyć bo biegam i jeżdżę na rowerze, pytanie moje brzmi: lepiej robić 2 treningi w tygodniu góra i i dół, czy 3
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bonus
  • 1
@ManuI: Imho zależy na co masz priorytet, bo jak siłka to ma być dodatek do cardio, to robiłbym jak napisałeś na wstępie. Jak chcesz poprawić wyniki siłowie, ale zachować cardio to poszedłbym w drugą stronę czyli równomierny rozwój mięśni.

Kwestia priorytetów
  • Odpowiedz
Xxmuks
Xxmuks
  • 0
Cześć,
niestety wyszlo u mnie, ze mam skaze bialkowa i nie moge jesc duzo bialka z nabialu - czy ktos moze polecic mi jakies dobre i sprawdzone bialko roslinne? Stwierdzilem, ze byc moze to bedzie w miare spoko pomysl na dobicie bialka
Jeśli ktoś moglby polecic jakis posilek, ktory zrobie sobie po treningu/po pracy i tez dobrze dobije bialko, to chetnie poslucham - do tej pory game changerem byl u mnie skyr
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xxmuks
Xxmuks
  • 1
Cześć,
Niestety w praniu wyszło u mnie, że mam skazę białkową i strasznie wysypuje mi klatke i barki od białka z nabiału - czy ktoś może jest w stanie polecić mi jakieś dobre i sprawdzone białko roślinne? Musiałem ograniczyć skyry, twarogi i tym podobne - szukam teraz jakiegoś zamiennika i stwierdziłem, że być może to może być w porządku
Jeśli ktoś może polecic jakiś szybki do ogarniecia posilek (15 min wieczorkiem po
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 27
Siemka. Dawno nic nie wrzucałem, a w ten weekend startuję w zawodach to napiszę co tam u mnie. Zacząłem doktorat, więc dalej startuje na AMP w trójboju.

Skończyłem blok z totalem 7,5 kg mniejszym niż PR z zawodów. W udzie aktualnie siedzi ponad 80 cm a w łapie jakieś 47 cm, na wadze jakieś 116 kg.
Ten blok kończę z:

275 kg przysiad (pr)
DywanTv - Siemka. Dawno nic nie wrzucałem, a w ten weekend startuję w zawodach to nap...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 6
@DywanTv: doktorat mam nadzieję, że robisz z dopingu aby w końcu wystrzelić z tą najlepszą formą ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A tak na serio, to powodzenia. Wyniki cały czas na poziomie - i jak widzisz, dobre nawet mimo wielu stresów i schodzenia z treningiem na dalszy plan. Ciało się już ładnie zaadaptowało przez te lata dźwigania.
No i ten martwy technicznie wygląda nawet ładnie, na pewno
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 4
@Saprofit: co do dopingu to coraz więcej znajomych wchodzi na lekkie dawki w stylu sam test itd. Widzę jak duzo to daje. Absurdalne. I to sam test. Kolega wyciskał cały czas mniej niż ja, wszedł i minęly jakies 4 miesiace i wyciska 20 kg wiecej niz ja, lepiej się czuje, lepsze wyniki krwi itd.
Znam też kilka półgłówków, którzy ładują cała aptekę pod jakieś zawody. Oni też robią mega wyniki
  • Odpowiedz
moja-walka
  • 3
@tomwick55 dokładnie, na sucho to i trawa nie wyrośnie, wygląda profesjonalnie, odpowiednio dobrany kąt, Kasahara nie wniósł krytycznych uwag, więc nie ma się do czego przyczepić
  • Odpowiedz
MichalLoczek
  • 0
Hej, czy u was w sieci sklepów Biedronka można kupić Twarożek Grani?
Nie mogę dostać skurczybyka od ponad miesiąca, gdy pytałem się Pań, które pracują w sklepie, to dostałem tylko informacje, że nie mogą zamówić towaru, w Lidlu widziałem jedynie puste papierowe paletki, ale też w małej ilości, a w chłodni nic już nie było

#mikrokoksy
#silownia
MichalLoczek - Hej, czy u was w sieci sklepów Biedronka można kupić Twarożek Grani? N...

źródło: temp_file6984004723710027775

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MichalLoczek
  • 1
@charmingman nie wiedziałem, że jest taka możliwość, kod kreskowy już sobie znalazłem, wielkie dzięki :)

Akurat twarożek jest niedostępny u mnie i w miejscowości, do której chciałem jechać, ale pokazuje, że w 3 miasteczku jest :)
Jeszcze raz, bardzo dziękuję :)
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 5
@MrBeast: Wybór jest wtedy jak masz dwie pigułki przed sobą:
- Jedna sprawia że wciąż pozostaniesz otyły
- Druga że automatycznie i bezproblemowo schudniesz
Ile otyłych wybrałoby pozostanie takim jakim są? Prócz kilku zapaśników sumo i trójboistów ( ͡° ͜ʖ ͡°) to nikt.

Osoby otyłe są otyłe bo mają genetycznie większy apetyt i parcie na jedzenie wysokokaloryczne a człowiek przez 99% życia działa na autopilocie. Paradoksalnie gdybyśmy żyli w czasach jaskiniowców to ci
  • Odpowiedz
maciup88
maciup88
  • 0
Mireczki, szukam sprawdzonych metod na progresję w ilości powtórzeń w podciąganiu (w dipach też). Mam challenge'a z Bratem, na pierwszym poległem, zrobiłem 20 siłowych podciągnięć, a marzy mi się 30... Aktualnie robię 3 treningi podciągania i dipów w tygodniu. Pierwszy to drop set, +10kg max rep, +5kg max rep, bez obciążenia max i z gumą max, przerwa minimalna, tylko na zmianę ciężaru. Drugi trening to 5 serii max, z przerwą 30s i
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RamzesXIII
  • 1
Jeżeli interesuje cię tylko ilość powtórzeń, nie siła maksymalna ani mięśnie, to najlepsze będzie "Greasing The Groove" (GTG) od pawla Tsatsuline

poczytaj sobie na reddicie ale podstawowe zasady GTG:

Niskie powtórzenia: ćwiczenie na poziomie 40-50% maksymalnej liczby powtórzeń.
Częste sesje: kilka razy dziennie, z długimi przerwami między sesjami.
  • Odpowiedz
dominges08
  • 9
@4mmc-enjoyer: ale Ciebie pieką Ci naturale xDDDD
Co się stało, jakiś chłop naturalnie Cię zmoggował na siłce i teraz swoje gorzkie żale wylewasz na wypok? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
  • Odpowiedz

Powiązane tagi