Dzień Dobry. Dzielę się planem, który będą obecnie realizował

Będzie to 7 jednostek treningowych w tygodniu. 5x SBD + 2x Hyper. Zestawów jest 6, ale po prostu będę je zapętlał

Założenia

-Pokaż całość

Wie ktos jakie mozna robic cwiczenia na mięsnie nóg mając uszkodzeną łąkotke i torbiel bakera w kolanie?

Po dwóch miesiacach od kontuzji zauwazylem ze znacząco svhudło mi lewe udo w porównaniu do prawego , a wcale nie mialem umiesnionyvh nóg

#mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #ortopedia #sport #niebieskiepaski #rozowepaski

Co jecie przed treningiem? Nie lubię jeść sniadan i najlepiej trenuje mi się na czczo ale mam jakoś mniej siły w mięśniach. Poprostu nie mogę zrobić efektywnego treningu bo mięśnie odmawiają pracy nie ze względu na zmęczenie tylko bo nie ma paliwa. Banan sam wystarczy? Może woda s cukrem albo miodem? #silownia

Prośba o ocenę treningu FBW 3x tyg (wzorowałem się na schemacie 15 10 5)
Pierwszy cykl ciężary max obniżone o ok 10-15%

Poniedziałek dzień 15/ przerwy 2minuty
dojście do serii docelowej
- 1s x 15 50% 15rmPokaż całość

No elo,

Dzień 13 za mną. Theme do posta: https://www.youtube.com/watch?v=h4UqMyldS7Q

Kocham takie dni. Od rana ogień ze sprzątaniem i ogarnianiem tematów, a na koniec – wymęczony – dobiłem się jeszcze treningiem w domu. Odkurzyłem ławeczkę i zrobiłem naprawdę fajny trening. Micha trzymana na 100%, także kalorycznie dzień zakończony elegancko pod kreską. Czuję dobrze człowiek

PodsumowaniePokaż całość

Sezon jesienny czas start.

Post o tym jak poszło mi tydzień temu dodam jutro, dziś dodaje mojego klienta który zajął 3 miejsce na 19 zawodników w zawodach regionalnych federacji NPC w Szwecji.

Kategoria męska sylwetka, chociaż nóg mu wcale dużo nie brakuje do classic physique.

PrzygotowaniaPokaż całość

Elo mireczki, chce sobie hantlami pomachać, kiedyś miałem taki zestaw 2x 20kg bitumiczne, ale były duże, chciałbym coś z żeliwa? przejżałem olx +100km i nie ma dosłownie nic albo te bitumiczne albo jakies eleiko za 2000 xD
Macie jakieś polecajki z allegro decathlonu albo innego sklepu? Myśle że takie 20-30kg będzie wsam raz #silownia

#mikrokoksy #silownia
Co polecicie za suplementy na początek na siłkę? Coś na pobudzenie energi

Więc mały update. Oficjalnie zaczynam przygotowania do startu w następnym roku na jesieni w trójboju siłowym. W końcu po 2-3 latach braku spokoju w wielu kwestiach mam czas, psychikę i ludzi w okół, że będę mógł trenować tak jak chce i dobrze ogarnąć na tip-top dietę. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Na siłownie też wstawiono porządny rack, który wytrzyma upadek na przysiadzie, więc czuje się bezpieczniej

W sumie tak z biegu bez przygotowania wyszłoPokaż całość

Pytanie do osób co weszły na bombe.
1. Weszliście na bombe z pomocą kogoś, czy raczej robiliście wszystko samodzielnie?
2. Jeśli z pomocą kogoś, to jak znaleźliście odpowiednią osobe?
3. Robiliście badania, i uważacie że zrobiliście to z głową?
4. Czy żalujecie?

#sterydy #testosteron #silownia #trt

Kiedy miałem 19 lat moja ciocia poprosiła mnie o rozpisanie diety dla mojego wujka, który ważył 120 kg. Chodziłem wtedy na siłownie, trenowałem siatkówke, zdrowo się odżywiałem więc jakieś pojęcie miałem. Przyszedłem do nich wieczorem i prezentuje rozpisaną przeze mnie diete. Patrze na wujka i widze, że się gotuje w środku, bo już nie będzie mógł jeść goloneczki z ziemniakami i grilla co drugi dzień. W pewnym momencie przerywa mi i mówi:Pokaż całość

✨️ Dlaczego niektórzy przybierają na wadze mimo większego jedzenia? Ⓘ
Znajomy do mnie na wakacjach, czemu wyglądam normlanie a jem więcej od niego i on jest gruby. W kawiarni wziąłem jednego rogalika więciej i na kolację dokładkę sobie wziąłem. Gdy wyszliśmy na spacer zwiedzać okolice to on siedział w domu.
Mówię "genetyka i nic się z tym zrobić nie da", na co drugi kolega, że anon ćwiczy mogę zjeść więcej i nie widać poPokaż całość

Jakie są najnowsze trendy i zalecenia co do stosowania kreatyny? Ostatnio używałem pewnie z 20+ lat temu, wtedy się nasycało, podtrzymywało, stosowało maks. 5-6 tygodni. Kupiłem Ostrovit, stosuję od tygodnia (5g dziennie), wyraźnie już czuję działanie pozytywne szczególnie jeżeli chodzi o wytrzymałość. Po jakim czasie sobie zrobić przerwę i na jak długo? Teraz to bardzo tanie (~30zł/0.5kg), kiedyś kosztowało majątek i każdy gram był ważny ;-)
#silownia #zdrowie

No elo,

Dzień 12 za mną – spokojny i udany. ✅ Jako cardio wpadło 50 minut szybkiego spaceru. Szału nie ma, ale zawsze coś. 🙂

Jutro cały dzień sprzątania i przygotowań do przeprowadzki. Po południu gym, a w niedzielę – góry (o ile pogoda pozwoli).

PodsumowaniePokaż całość