#mikrokoksy Mam kontrowersyjne pytanie. Czy jest jakaś hipotetyczna granica, na której można się zatrzymać w progresowaniu siły? Powiedzmy, robię OHP na 100kg i nie chcę (wiem wiem, dziwne) robić więcej i więcej. Rozumiem, że w takiej sytuacji powinienem wejść na jakiś plan na podtrzymanie lub ew. hipertrofię? Pytam, ponieważ chciałbym zrozumieć co robić w przypadku osiągnięcia zadowalających rezultatów, bo chyba w nieskończoność nie trzeba progresować? Przede mną oczywiście długa droga,
@PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik: 148,123123 kg. Każdy jest inny. Jeden będzie całę życie machał maksymalnie sztangą, drugi 150 kg seria rozgrzewkowa. Zobaczysz że przez pare miesiecy nic nie idzie to znaczy ze masz maks xD
@PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik: wszystko zależy na jaki poziom wszedłeś. Ogólnie siłowo dość szybko spada poziom bez odpowiedniego treningu, ale w kolejne dwa mezocykle jesteś w stanie wszystko odrobić, o ile nie było to wyniki na poziomie tipowych zawodników.
Sylwetkowo z kolei, to wystarczy na utrzymanie masy mięśniowej naprawdę śmieszna objętość w porównaniu z tym, co trzeba było wyrobić aby ją zbudować.
Sylwetkowo z kolei, to wystarczy na utrzymanie masy mięśniowej naprawdę śmieszna objętość w porównaniu z tym, co trzeba było wyrobić aby ją zbudować.
- 0
Wlasnie po 3msc na GZCLP sprobowalem treningu Jima Wendlera i dalo w kosc. Squat day myslalem, ze bedzie lajtowy trening bo z TM cofnalem sie pare % i o ile serie dwie w main lifcie to bulka z maslem to AMRAP to bylo to. Potem 5x10 50% supersetowane z chin upami, potem dipy i hamstring curlsy supersetowane. A najlepsze ze caly trening to ok 50min. Przez kolejny 3msc polece 3/5/1 + BBB
PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik via Wykop
- 0
@massh: jak oceniasz GZCLP po 3 miesiącach? Dobrze się progresowało?
Jakieś proste i fajne apki do śledzenia treningu na ios ? Dotychczas używałem excel, ale fajnie byłoby jakieś wykresy z progresją ciężaru itd, chociaż z drugiej strony chcę utrzymać przejrzystość excela. Coś polecacie?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik via Wykop
- 0
@Blahhblahh: https://www.strengthlog.com używałem, darmowa wersja ma dużo możliwości. Polecam. Nie używam obecnie, bo używam Garmina.
Witam Mirki i Mirabelki, to mój pierwszy wpis tutaj. Chciałem podpytać, czy komuś udało się na delikatnym deficycie lub delikatnej nadwyżce (lub okresowo raz na nadwyżce, raz na deficycie - w okolicach zera) zbudować sylwetkę "dwa razy w tygodniu basen" lub przynajmniej "basen raz na dwa tygodnie"? Mam za sobą 1,5 roczną redukcję ze 102,5 kg na 75 kg i wiadomo - skinny fat, natomiast od dwóch miesięcy macham sobie sztangą. Na
PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik via Wykop
- 0
@LZBNZ: A to na pewno :D natomiast zakładam, że nie przeszkodzi, bo pot jednak zostawiam na treningu, a nie przed klawiaturą :)
PolowanieNaCzerwonyPazdzierznik via Wykop
- 0
Bardzo wszystkim serdecznie dziękuję za wkład w dyskusji i za porady oraz opinie. Nie pozostało nic innego jak chwytać szablę (sztangę) w dłoń i walczyć o sylwetkę. Wiem, że szybko efekty nie przyjdą, ale zamierzam cieszyć się procesem i każdym kilogramem więcej, który mogę podnieść. Oczywiście w rekordy nie celuje, ale chciałbym jakieś tam 60-70 kg w OHP wycisnąć za kilka lat :)
Po Naziwsku To Po Pysku
- Who cares
#mikrokoksy #silownia