WK wpada do Zero więc pewnie niedługo Ksio na ławie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#warszawskikoks #wk #dzik #kanalzero #mikrokoksy #silownia
#warszawskikoks #wk #dzik #kanalzero #mikrokoksy #silownia
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Miał ktoś problemy z oddychaniem po treningu siłowym? Za każdym razem po treningu ciężko mi się oddycha, a sen później to jest jakaś masakra. Czasem mam tak że zasypiam i nagle się budzę aby nabrać powietrza. Tak jakbym miał jakieś upośledzone płuca przez kilkanaście-kilkadziesiąt godzin po treningu. Astma wysiłkowa to nie jest, bo już robiłem na to badania. Chyba będę musiał sobie odpuścić #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksy #mirkokoksy
@PolsartNews: tylko pare sekund-minuta po skonczeniu serii, zwykle po przysiadach czy martwym, po treningu juz nie
@PolsartNews: jak wygladaly badania na astme wysilkowa? Moze polaczenie wysilku i klimy, ktore daje takie objawy
No elo,
A więc REST DAY. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Spałem 4 godziny, boli mnie głowa od 400 mg kofeiny, które musiałem wciągnąć, żeby jakoś pracować, a za oknem szaro i deszczowo... Postanowiłem więc, że pier\*\*lę i zostaję
A więc REST DAY. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Spałem 4 godziny, boli mnie głowa od 400 mg kofeiny, które musiałem wciągnąć, żeby jakoś pracować, a za oknem szaro i deszczowo... Postanowiłem więc, że pier\*\*lę i zostaję
źródło: siłka 100 kg klata
Pobierz
Hmm MyFitnessPal za 11zł i 23 grosze na rok? Tak, wystarczy ustawić aplikacje na Turcje ;)
Rok temu zapłaciłem ok 120 zł, Turecka waluta chyba lepiej stała rok temu
#silownia #mikrokoksy #dieta #gospodarka
Rok temu zapłaciłem ok 120 zł, Turecka waluta chyba lepiej stała rok temu
#silownia #mikrokoksy #dieta #gospodarka
źródło: Zrzut ekranu 2025-09-17 130530
Pobierz
Witam,
używa aktualnie jakiś mirek soczków z Tevo? Trzyma poziom?
#mikrokoksy #mikrokoksy #sterydy #silownia
używa aktualnie jakiś mirek soczków z Tevo? Trzyma poziom?
#mikrokoksy #mikrokoksy #sterydy #silownia
@johnymielony69: Używam od 1,5 roku, trzyma poziom cały czas. Z resztą jestem zawodowym kulturystą, więc lipy nie mogę mieć? :D
źródło: IMG_9733
Pobierz@johnymielony69 potwierdzam, również używam tevo i bez zarzutów.
#mikrokoksy #silownia
Wróciłam 2 tygodnie temu z tygodniowych wakacji i to jak mi siła spadła (i nie wróciła po 2 tygodniach treningów i czystej michy) to masakra. Najbardziej szkoda mi podciągnięć z ciężarem bo to co wcześniej mi szło na luzie teraz trudno albo wcale nie idzie. Strasznie to demotywujące.
Wróciłam 2 tygodnie temu z tygodniowych wakacji i to jak mi siła spadła (i nie wróciła po 2 tygodniach treningów i czystej michy) to masakra. Najbardziej szkoda mi podciągnięć z ciężarem bo to co wcześniej mi szło na luzie teraz trudno albo wcale nie idzie. Strasznie to demotywujące.
@charmingman: pierwszy trening przecierpisz, drugi będzie lepiej a na trzecim już będzie norma o ile nie zrobisz se znów tygodnia/dwóch przerwy między nimi
@charmingman: ale zaraz, tobie spadła siła po tygodniu przerwy? xD to nawet nie jest za bardzo możliwe
no chyba że przez ten tydzień wakacji było grubo ćpane i pite
no chyba że przez ten tydzień wakacji było grubo ćpane i pite
No elo,
Dzień 9 za mną. Nowy dzień, nowe problemy. 😅 Tym razem trzeba było ogarniać różne pilne kwestie administracyjno-życiowe, przez co do domu wróciłem dopiero koło 20:00 i na trening nie było już za bardzo czasu.
Miałem wolną tylko godzinkę, więc ostatecznie wpadła szybka joga – 20 minut (wiem, mało).
Za
Dzień 9 za mną. Nowy dzień, nowe problemy. 😅 Tym razem trzeba było ogarniać różne pilne kwestie administracyjno-życiowe, przez co do domu wróciłem dopiero koło 20:00 i na trening nie było już za bardzo czasu.
Miałem wolną tylko godzinkę, więc ostatecznie wpadła szybka joga – 20 minut (wiem, mało).
Za
@DoWeselaSieOgarne: tak trzymaj miras!
@DoWeselaSieOgarne: białko daj na 200 i kalorie bym tez wyzej trzymal, pewnie ok 2200-2300
Po powrocie z zawodów lekki cieżary, dla rozruchu
Kontrolne 270 kg w ciagu, 2x2x140 ławka i 2x2x200 siad
W sumie rakieta
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Kontrolne 270 kg w ciagu, 2x2x140 ławka i 2x2x200 siad
W sumie rakieta
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
@stara_biauka_: wiesz co na pewno plusem by było, że sprzęt nie byłby dziadowski jak na takiej sieciówce. Minusem, ze na siłowni mam jedynych przyjaciół znajomych, a nie chce być zamknięty w złotej klatce tylko z żoną xD potrzebuje rozmów i kontaktów z ludźmi, a innych nie mam bo pracuje w domu.
@stara_biauka_: @Saprofit
Wiem, ze może to brzmieć jaki mitomania, ale na takiej sieciówce jestem lokalną gwiazdą. Ludzie sami bez pytania szybko zwalniają mi sprzęt lub wiele osób zajmuje się głównie patrzeniem, co tam wyprawiam, nawet osoby z cardio. Co chwila podchodzą gadać kobiety w wieku 16-60 lat mimo mojej mordy i wyglądu 5/10, jak wchodzę to muszę 5 minut poświęcić na zbicie piątki z 30-40 chłopami. W większym mieście
Wiem, ze może to brzmieć jaki mitomania, ale na takiej sieciówce jestem lokalną gwiazdą. Ludzie sami bez pytania szybko zwalniają mi sprzęt lub wiele osób zajmuje się głównie patrzeniem, co tam wyprawiam, nawet osoby z cardio. Co chwila podchodzą gadać kobiety w wieku 16-60 lat mimo mojej mordy i wyglądu 5/10, jak wchodzę to muszę 5 minut poświęcić na zbicie piątki z 30-40 chłopami. W większym mieście
@mirko_anonim: jak trening wpływa na grzech pierworodny xDDDDDDDDD
Do pierwszego dluzszego urazu, potem ci przejdzie :)
Jednym z gorszych problemów z treningami na siłowni jest brak apetytu
I żeby nie było, że się obijałem to startowałem z 73kg, a w szczycie formy miałem 87kg
Moim takim celem było dobicie trochę ponad 90kg i nigdy tego nie osiągnąłem i nie wiem czy osiągnę
Czytałem
I żeby nie było, że się obijałem to startowałem z 73kg, a w szczycie formy miałem 87kg
Moim takim celem było dobicie trochę ponad 90kg i nigdy tego nie osiągnąłem i nie wiem czy osiągnę
Czytałem
@steppenwolf12: I po cholerę? Ja kiedyś 75kg- szybkość, zwinność, obecnie 90-92 kg i cieżki taki- siła jest, kondycja w miarę też (biegam), w plażówkę pogram ale ogólnie ciężki konar- lepiej się czułem lżejszy.
@steppenwolf12: Mam podobny problem, 191 cm wcześniej 75 kg - teraz 85 kg, dużo mi dało wstawanie godzinę wcześniej i jedzenie 500 - 700 kcal śniadania.
Minęły 2 miesiące jak się porządnie wziąłem sie za siebie, było warto.
Zaczynałem ważąc ponad 111 kg, aktualnie około 95 kg na budziku, samopoczucie wyśmienite, chęć do życia, ruchu, czego nie było wcześniej.
4-6 treningów siłowych, 4-6 cardio tygodniowo.
Dieta keto, zaczynałem od 2700-2800 kcal, aktualnie jestem na 2400-2500.
Jedziemy
Zaczynałem ważąc ponad 111 kg, aktualnie około 95 kg na budziku, samopoczucie wyśmienite, chęć do życia, ruchu, czego nie było wcześniej.
4-6 treningów siłowych, 4-6 cardio tygodniowo.
Dieta keto, zaczynałem od 2700-2800 kcal, aktualnie jestem na 2400-2500.
Jedziemy
źródło: 1000014847
Pobierz
@smallboobslover: Ty ale gruba chce zacząć to też może coś ubrać
@Pan_Slon: dlatego pytam, czy grubych facetów też nie powinni tam wsadzić?
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@Onaaa20: to te dodatkowe 1000-1500 kcal z piwa na czym obcinasz?
@Onaaa20: nie je dużo objętościowo, ale dużo kalorycznie, albo mało się rusza, albo nie widzisz co robi cały dzień, albo okazjonalnie je znacznie powyżej zapotrzebowania i nie kompensuje tego w dół w innych dniach.
Nie trzeba jeść za dużo cały czas żeby być grubym. Większość ludzi nie liczy kalorii i je ogólnie mniej więcej w ramach zapotrzebowania, a przejada się w trakcie świat i okolicznych imprez. Kilka razy w roku.
Nie trzeba jeść za dużo cały czas żeby być grubym. Większość ludzi nie liczy kalorii i je ogólnie mniej więcej w ramach zapotrzebowania, a przejada się w trakcie świat i okolicznych imprez. Kilka razy w roku.
Kolejny materiał na YouTube, tym razem o kobiecych kategoriach z zawodniczką PRO kategorii Figure. (Troszkę bardziej d------e sylwetki)
#mikrokoksy
#dieta
#sterydy
#mirkokoksy
#silownia
#mikrokoksy
#dieta
#sterydy
#mirkokoksy
#silownia
źródło: Dzień jedzenia.
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
No elo,
Dzień 8 za mną – udany i aktywny. Trochę za dużo zjadłem "przez pomyłkę" (hehehe) przy ważeniu makaronu, ale tragedii nie ma. Po obiedzie wpadł bardzo dobry trening na siłowni, więc mam nadzieję, że kalorycznie wyjdzie chociaż na zero.
Od dziś zaczynam też suplementację kreatyną. Na razie kończę tabletki, które kupiłem rok temu, więc dawka będzie w granicach 2–4 g dziennie. Później, jak przejdę na proszek, planuję standardowe 5 g dziennie.
Dzień 8 za mną – udany i aktywny. Trochę za dużo zjadłem "przez pomyłkę" (hehehe) przy ważeniu makaronu, ale tragedii nie ma. Po obiedzie wpadł bardzo dobry trening na siłowni, więc mam nadzieję, że kalorycznie wyjdzie chociaż na zero.
Od dziś zaczynam też suplementację kreatyną. Na razie kończę tabletki, które kupiłem rok temu, więc dawka będzie w granicach 2–4 g dziennie. Później, jak przejdę na proszek, planuję standardowe 5 g dziennie.
@chojnacc: W skrócie:
• Śniadania: 3–4 jajka + pieczywo
• Przekąski: najczęściej skyr/jogurt, mleko + WPC
• Obiady: porcja mięsa (kurczak/wołowina, rzadziej ryba) + ryż/kasza/makaron.
• Kolacje: duże porcje serka wiejskiego (200–400 g) z płatkami/owocem/dżemem;
• Ilość: średnio ok. 160 g białka/dzień, zwykle 3–5 porcji białka po 25–45 g każda.
• Śniadania: 3–4 jajka + pieczywo
• Przekąski: najczęściej skyr/jogurt, mleko + WPC
• Obiady: porcja mięsa (kurczak/wołowina, rzadziej ryba) + ryż/kasza/makaron.
• Kolacje: duże porcje serka wiejskiego (200–400 g) z płatkami/owocem/dżemem;
• Ilość: średnio ok. 160 g białka/dzień, zwykle 3–5 porcji białka po 25–45 g każda.
@DoWeselaSieOgarne po kreatynie moze ci dojsc z 2-3kg wody, takze sie nie przejmuj
@raszko754: ale prosie
konto usunięte via Wykop
@raszko754: o. Widzę kolejny natural.
Do dwudziestki dociągnie? Może jakieś zakłady?
Do dwudziestki dociągnie? Może jakieś zakłady?
w ubiegłym tygodniu było pltraw, więc krótki recap z zawodów. Postaram się nie rozpisywać.
Udział wzięli:
@
nie ma reguły. Za dużo zmiennych. Mam takich co dodali ~200kg w rok startując od niskiego poziomu np ~500kg, jak i takich którzy dodali marginalnie lub nawet nie dodali przez kontuzje, czynnki zewnętrzne etc. No i każdy ma swoje tempo i swój sufit.
Masz na górze przykład Pawła (junior w 75) który dodał od stycznia 100kg do totala, jak i Mateusza który przez rok dodał 40kg i długo szukaliśmy