Więc jeśli chcecie skorzystać z #promocja to lepiej się pośpieszcie, bo skończy się równie szybko, jak zniknie nasze bordo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Nice_To_Fit_You: (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@Volt224: cierpliwość i nie branie do bani, mi potrafi waga między porankiem a wieczorem różnić się o 3kg. Jobla idzie dostać. Przestałem się spinać, robię swoje. Ważę posiłki i liczę kcal. Szacuję wysiłek. Na podstawie tego wiem, że fizycznie muszę być w deficycie, nawet z kilku% tolerancją. Wobec tego w tle ten tłuszcz musi być utylizowany. Retencja wody, to co zalega w kichach, rotowanie węglami i ilość glikogenu - toPokaż całość

@Volt224: zacznijmy od tego, że nie wiesz czy masz 200-300kcal deficytu czy nadwyżki czy jesteś na zerze. O tyle to można łatwo się pomylić przy szacunkach. To jaki realnie masz średni deficyt wychodzi w skali kilku tygodni, na podstawie notowanej kalorycznosci diety i spadku wagi, którą też bierzesz jako średnią z dłuższego okresu.

@kukurydzapomidor: tego się nie da określić w żaden sposób, bo kebab to jest akurat takie żarcie które od A do Z jest robione "na oko". Ja sobie zawsze zamawiam z tej samej budy małego kebaba z takim samym układem (cienkie, wołowina, ostry sos, warzywa) i liczę jako ok. 700 kcal na podstawie tabelki z Zahira, danych z Niemiec i własnego oka ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉPokaż całość

że i tak tyje bo rozpycha mi żołądek

@lubieczipsy_: w takim razie tyjesz też od picia wody

@Invisiblinio: dowod anegdotyczny.

@LonNon: przy takim wzroście, to dopiero poniżej 70kg coś się będzie pokazywać, ale i to jest wątpliwe, bo nie masz za dużo mięśni. Idź robić masę na niewielkiej nadwyżce kalorycznej i wtedy będziesz mieć szansę na kaloryfer

@LonNon: https://www.befit.info.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego-dla-mezczyzn/?fbclid=IwAR06Gz1BExRgPisWXXdV3hfYqsSDl0GP3s4RH9rG3J6IusksPyeDRWB3G8M

@LonNon: Zanim odslonisz mięśnie brzucha to będziesz miał w łapie 30cm taka prawda niestety, najpierw trzeba trochę zbudować, ale to jak uważasz. -300kcal będzie najlepsze, trwa dłużej ale zachowasz siły i trochę mięśni

@Selcouth: fitatu

@Selcouth: fitatu

@zakoo: muszę sie zmobilizować, też mam orbi ale nie chce mi sie na tym ćwiczyć

@Chekatomba Trzymamy. Dwa tygodnie to z jednej strony kupa czasu, zwłaszcza jak jest silny głód... A z drugiej tyle co nic. Żeby mózgownica zaczęła jaśniej pracować to jeszcze trochę minie.

@Chekatomba: powodzenia majster ,

@LadnyChlopczyk: Jak chcesz to zrobić i być pewny że nie poleci dużo z masy mięśniowej to przyjmij tempo 0,5% masy ciała w skali tygodnia spadku.

@ANDRZ_J: https://niewiescin.pl/produkt/kosci-wedzone/ i dodaj ręcznie

@Informatyk_0k: wiesz, że to tylko woda i treść pokarmowa?

@huopak_z_blokow a jak trzymałeś kalorie? 8 miesięcy na pogłębionym deficycie może wyrządzić spore szkody w kontekście układu hormonalnego.
Nie poleciałeś za nisko z podażą tłuszczów?
Co do leków, najlepiej skonsultuj z lekarzem. Czytałeś ulotkę? Wiem, że są leki psychotropowe czy choćby antydepresanty, które mogą powodować spadek libido

@Ana77: polecam kanał Policzona Szama na YT.

Jeśli chodzi natomiast o pozostałą część postu, to takie ziemniaki są całkiem ok jeśli chodzi o źródło węgli, nie wiem dlaczego są tak demonizowane. Osobiście najbardziej lubię je z piekarnika. Obieram 900g ziemniaków (dzielę to na 3 posiłki, w kolejne dni odgrzewam je tylko w mikrofali), wrzucam do wrzątku na 5 min żeby je sparzyć, kroję w łódeczki, dolewam 15g oliwy (wychodzi poPokaż całość

@Ana77:

@viciu03: po latach praktyki jako dietetyk stwierdzam, że dla ogromnej większości skuteczniejszym sposobem jest edukacja i to aby mieli w diecie produkty rekreacyjne i uczyli się je wplatać w jadłospis. Tylko psychole zajarani kulturystyką potrafią i nie zawsze miesiącami jeść 100 % czysto. Zresztą dla zdrowia jest zerowa różnica czy jemy 100 % czysto czy 80-90 %; a o wiele łatwiej zwykłemu szarakowi, który nie zarabia ze swojej sylwetki utrzymaćPokaż całość